Les bébés et le sommeil : Entretien avec la consultante en sommeil de bébé Elena Chapalova

Elena Chapalova, conseillère en sommeil pour bébés

Elena Chapalova est conseillère certifiée en matière de sommeil des bébés et mère de deux merveilleux garçons. Les problèmes de sommeil de son deuxième fils ont orienté sa carrière professionnelle. Médecin spécialiste des maladies infectieuses, le Dr Chapalova trouve sa véritable vocation en aidant les enfants à dormir. Elle est une pionnière dans le domaine du sommeil des bébés et fait partie des premières personnes à avoir jeté les bases de la profession en Bulgarie. Dr. Chapalova a fondé le premier et le plus grand centre de consultation sur le sommeil des bébés en Bulgarie. En trois ans, elle et son équipe ont aidé plus de 4 500 familles.

Le sommeil de l'enfant est entre les mains des parents

Home of Wool : Est-il normal qu'un bébé ou un enfant ait des problèmes de sommeil ?

Elena Chapalova : En tant que consultante en sommeil pour bébés, j'ai remarqué que la plupart des familles ont des problèmes. Selon moi, environ 40% des bébés ont des problèmes de sommeil. Ils ne sont pas nés comme ça - la raison de leurs problèmes de sommeil est le manque d'expérience et de connaissances des parents sur le sommeil des bébés.

Home of Wool : Peut-on supposer que l'inexpérience des parents est à l'origine du problème ?

Elena Chapalova : Dans la plupart des cas, oui. Disons que dans 95% d'entre eux, c'est le cas, à moins que d'autres facteurs ne soient en jeu, tels que des problèmes de santé ou d'autres problèmes graves. En fin de compte, le le sommeil du bébé dépend fortement de l'horaire mis en place et de la façon dont le bébé est endormi. En tant que mère et médecin, je ne savais pas non plus que la façon dont vous endormez votre enfant a un effet direct sur la qualité de son sommeil. Si le bébé s'endort dans vos mains, il voudra que vous le berciez pour qu'il s'endorme avec le même schéma de mouvements pendant toute la nuit.

Home of Wool : Quelle est l'importance du sommeil pour le développement de l'enfant ?

Elena Chapalova : Le sommeil est important pour les adultes et surtout pour les enfants. Le sommeil lent (NREM), dans sa phase la plus profonde, est responsable de la santé du système immunitaire. Le sommeil paradoxal, quant à lui, nous aide à traiter l'avalanche d'informations que nous avons acquises tout au long de la journée. Pour pouvoir utiliser toutes ces informations, nous devons d'abord les archiver et les traiter pendant le sommeil paradoxal. Lorsque nous rêvons, nous digérons les informations de la veille. Le sommeil joue un rôle crucial dans de nombreux processus : la santé de notre psychisme, le fonctionnement de notre système nerveux, par exemple.

L'importance de respecter un horaire de sommeil

Home of Wool : Existe-t-il un horaire de sommeil pour les bébés et les enfants ?

Elena Chapalova : Bien sûr, les horaires de sommeil sont essentiels. Cependant, il semble y avoir une différence entre la façon dont les parents et un consultant en sommeil pour bébés comprennent le mot "horaire de sommeil". Souvent, les gens pensent qu'il s'agit de se coucher et de se réveiller à une heure fixe. Un tel horaire de sommeil fixe n'est pas physiologiquement possible pour les bébés de moins de 8-9 mois. Au cours des 6 à 8 premiers mois, notre objectif devrait être d'organiser le rythme quotidien de nos enfants afin de ne pas les épuiser.

Les bébés peuvent rester éveillés pendant une très courte période. Les nouveau-nés ne restent pas éveillés plus de 40 minutes avant d'être fatigués et de s'assoupir ; les enfants de trois mois restent éveillés pendant une heure et demie avant d'être épuisés. Les enfants ont un mécanisme différent : plus ils sont fatigués, plus ils ont du mal à s'endormir et plus leur rythme nocturne et diurne devient chaotique. L'épuisement ne conduit pas à une amélioration, mais à un déclin rapide. L'objectif ultime de l'horaire de sommeil au cours des six premiers mois est d'empêcher le bébé de succomber à l'épuisement.

Le principal responsable de la plupart des problèmes de sommeil au cours des six premiers mois est précisément l'épuisement. Le système nerveux des bébés n'est pas assez mature et s'épuise facilement. Les bébés ont besoin d'aide et de temps.

Home of Wool : Comment savoir si notre bébé est fatigué ?

Elena Chapalova : Ils commencent à pleurer. Lorsque les bébés ont sommeil, ils ne pleurent pas - ils se baignent les yeux et bâillent. En général, lorsqu'il est fatigué, le bébé n'a pas envie de jouer ou de se faire parler - il se met à pleurnicher, puis à pleurer. Si le bébé commence à pleurer fortement, c'est un signe clair que nous avons raté le moment de l'endormir. Nous avons 15 à 20 minutes de retard.

Le plus important est d'observer le bébé et d'être à l'écoute de ce qu'il nous montre. Les bébés fatigués peuvent devenir plus apathiques, se désintéresser de tout et même développer des rougeurs sur les sourcils. Souvent, nous sommes occupés à autre chose et nous manquons l'occasion de prévenir l'apparition de l'épuisement. Chaque stimulus - sons, lumières, personnes - pèse sur le système nerveux des bébés.

Home of Wool Entretien avec la consultante en sommeil de bébé Elena Chapalova

Home of Wool : Comment échapper à ce cercle vicieux de la fatigue ?

Elena Chapalova : La meilleure stratégie consiste à ne pas manquer la fenêtre de sommeil. Si c'est le cas, il est préférable d'essayer de calmer le bébé par des câlins, de l'affection et des caresses avant de l'endormir. Faire s'endormir un bébé qui pleure est une cause perdue. La mère peut se mettre à pleurer parce qu'elle ne sait pas ce qui se passe, le bébé éclate en sanglots et tout se transforme en chagrin.

C'est généralement le cas des mères et de leurs nouveau-nés. Si nous sommes entrés dans un cercle vicieux de disputes et de pleurs, c'est un signe évident que le bébé est fatigué et qu'il a besoin de "dormir un peu plus". Au bout de quelques jours, chaque fois que notre bébé se réveille, nous devons le prendre dans nos bras ou le caresser pour qu'il se rendorme quelques minutes de plus. Une fois l'épuisement passé, tout rentrera dans l'ordre.

Home of Wool : Lorsque nous parlons d'horaires de sommeil, pouvons-nous prendre l'exemple d'un bébé de huit mois qui a déjà dépassé les six premiers mois et qui est plus sensible à un régime ?

Elena Chapalova : Les enfants de huit mois ont besoin de deux siestes dans 95% des cas. Si nous disons que le bébé se réveille à 7h30, la première sieste devrait avoir lieu vers 10h30. Ils ont besoin de dormir avant le déjeuner pendant 40 minutes à une heure et demie. Ensuite, il restera éveillé pendant 3 heures et demie. Vers 15 heures, ils feront une nouvelle sieste de 40 minutes à une heure et demie. Parfois, la première sieste est plus longue que la seconde, parfois c'est l'inverse. Après quatre heures d'éveil, le bébé devrait s'endormir vers 20 heures.

Home of Wool : Faut-il suivre religieusement l'horaire de sommeil ?

Elena Chapalova : Même si je suis conseillère en sommeil pour bébés, je ne pense pas que notre vie doive tourner autour de l'horaire de sommeil de nos enfants. Il existe des familles qui n'ont pas d'horaires rigides et qui bénéficient pourtant d'un sommeil normal. L'horaire de sommeil est particulièrement utile si le bébé a beaucoup de mal à s'endormir ou si ses siestes quotidiennes ne dépassent pas 40 minutes et qu'il se réveille insomniaque. Dans ce cas, un horaire de sommeil est indispensable pendant au moins quelques jours. Lorsque les choses commencent à se normaliser, nous pouvons assouplir le régime.

Cependant, certains bébés et enfants doivent suivre un horaire de sommeil en permanence. Environ 20% des enfants entrent dans cette catégorie, et ils ont besoin d'une attention constante, faute de quoi les problèmes de sommeil réapparaîtront en un rien de temps.

Le sommeil de bébé : Problèmes et solutions

Home of Wool : Quels sont les trois problèmes les plus courants liés au sommeil des bébés ?

Elena Chapalova : Le premier est l'éveil nocturne - lorsque le bébé se réveille souvent pendant la nuit. Un autre problème est celui des siestes diurnes, fréquentes mais courtes, qui durent moins de 40 minutes. Le troisième problème grave est la difficulté à s'endormir. Ce sont les trois principaux problèmes auxquels les parents s'adressent.

Home of Wool : Comment faire face à ces problèmes ? Un horaire de sommeil peut-il aider ?

Elena Chapalova : Outre l'horaire de sommeil, après le sixième mois, plusieurs facteurs essentiels jouent un rôle dans le sommeil de votre enfant. Les conditions de sommeil sont cruciales : la température et l'humidité sont-elles correctes ? L'obscurité est-elle suffisante ? La couche est-elle propre ? Tout cela a son importance.

Il est très probable que votre enfant se réveille parce qu'il est trop habillé. L'horaire d'alimentation est également important. S'il y a un déséquilibre entre l'apport d'aliments liquides et solides, on peut observer des problèmes pendant le sommeil nocturne. Par exemple, si le bébé a du mal à manger des aliments solides et que la mère a cessé presque totalement l'allaitement pendant la journée, l'enfant commencera à se lever la nuit parce qu'il veut téter. Le bébé ne mange pas assez pendant la journée et reste donc affamé la nuit.

Home of Wool Entretien avec la consultante en sommeil de bébé Elena Chapalova (2)

La façon dont le bébé s'endort est également un facteur. C'est ce qu'on appelle les "associations de sommeil". La façon dont l'enfant s'endort après le 4-5e mois a une influence sur le fait qu'il se réveillera ou non. Les bébés s'endorment avec différents types d'associations liées à leur environnement. Il peut s'agir, par exemple, d'un câlin, d'un bruit blanc spécifique ou d'une tétine. Chez de nombreux bébés, ces associations interrompent le sommeil nocturne. Ils s'endorment après avoir été bercés ou avec une tétine dans la bouche - après le réveil, le bébé a besoin du même mécanisme de bercement. Souvent, la mère doit le recoucher 5 à 6 fois par nuit. Les associations jouent un rôle important dans le sommeil du bébé.

En tant que conseillère en sommeil pour bébés, j'aborde le problème de la manière suivante : nous réglons d'abord tous les problèmes liés aux conditions de sommeil du bébé. S'il y a une amélioration significative, il est probable qu'il n'y ait pas de problème d'association, et cela suffit à résoudre la situation. En revanche, si le problème persiste, nous devons nous efforcer d'aider le bébé à s'endormir avec de moins en moins d'aide extérieure. L'objectif est de parvenir à une indépendance totale afin que le bébé puisse s'endormir seul lorsqu'il se réveillera inévitablement.

L'environnement de sommeil optimal pour votre bébé

Home of Wool : Quel serait l'environnement de sommeil idéal pour un enfant ?

Elena Chapalova : Dites à un parent que son enfant a besoin de dormir dans le silence, et il fera le contraire - il veut que son bébé s'habitue au bruit. En réalité, pendant les deux ou trois premiers mois, les bébés peuvent dormir malgré des bruits très forts, mais après cela, ils perdent cette capacité. Les bébés ont besoin d'un environnement calme et sombre. La température de la pièce doit se situer entre 65 et 72 degrés Celsius. Il ne doit pas y avoir de sources de lumière artificielle, car elles réduisent le taux de mélatonine chez les bébés et les adultes.

Ce que vous faites dans Home of Wool est également très important pour tous les enfants. J'aime le fait que vous n'utilisiez pas de colorants - tout est clair et blanc. C'est doux pour la peau du bébé et cela réduit l'exposition à des produits chimiques nocifs pour la santé. Il est essentiel de créer un environnement sûr. Il ne doit pas y avoir d'objets suspendus et le berceau ne doit pas se trouver à proximité d'une source de chaleur.

Home of Wool : Où le bébé doit-il dormir ?

Elena Chapalova : C'est une question très compliquée pour tous les conseillers en sommeil pour bébés. Au cours des six premiers mois, il n'est pas conseillé que le bébé dorme seul dans une chambre, car cela augmente le risque de mort subite du nourrisson. On peut compter sur un lit séparé ou un espace de sommeil près des parents. Un couffin standard attaché au lit des parents est un bon choix.

De nombreuses familles dorment avec leurs enfants dans leur lit. Il est essentiel de respecter toutes les mesures de sécurité pour que le bébé ne se blesse pas. Si les deux parents dorment dans le lit, le matelas doit avoir une largeur de 78 pouces, afin de laisser suffisamment d'espace au bébé. Il est préférable que le matelas soit posé sur le sol afin de réduire le risque de chute.

Des conseils précieux pour tous les parents

Home of Wool : Comment une future maman peut-elle se préparer à tout cela ?

Elena Chapalova : Tout d'abord, tous les futurs parents doivent s'informer sur la manière de promouvoir la sécurité de leurs enfants pendant le sommeil. La meilleure stratégie consiste à apprendre les bases, car les parents inexpérimentés sont les plus susceptibles de commettre les erreurs les plus graves et les plus faciles à éviter.

Je pense que les parents doivent être informés, mais qu'ils doivent aussi suivre leur intuition. Souvent, la solution se trouve en nous. En tant que mères, nous devons être sensibles à notre intuition.

Home of Wool Entretien avec la consultante en sommeil de bébé Elena Chapalova (3)

Home of Wool : Existe-t-il de mauvaises habitudes parentales ?

Elena Chapalova : Je ne dirais pas cela. Je n'aime pas utiliser le terme "mauvaises habitudes" en ce qui concerne la parentalité, car les parents font ce qu'ils font avec leurs meilleures intentions. Pour moi, il ne s'agit pas de mauvaises habitudes, mais d'actions ignorantes. Les parents ne savent pas quoi faire, alors ils font tout. Je pense qu'une très mauvaise habitude est celle de sous-estimer l'importance du sommeil. Nous comprenons son rôle et son importance pour nos enfants. Si nous voyons les choses telles qu'elles sont, nous serons motivés pour nous éduquer et trouver des solutions au problème. Beaucoup de gens ne dorment pas assez.

Home of Wool : Y a-t-il un élément que nous avons négligé mais qu'il est important de noter ?

Elena Chapalova : S'il y a un problème, vous n'avez pas à le supporter. Je ne dis pas cela parce que je suis conseillère en sommeil pour bébés, mais parce que je suis une mère et que je comprends parfaitement à quel point il est difficile de ne pas dormir pendant des mois. J'encourage vivement les gens à chercher de l'aide, même s'il ne s'agit que de lire des informations de base en ligne ou de regarder des webinaires. Demandez conseil à quelqu'un qui est déjà passé par là.

 

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