La sainte trinité des rituels du coucher

Si nous disposions d'un interrupteur pour nous endormir, nous figurerions probablement dans le livre des animaux disparus. L'endormissement est un processus qui nécessite un environnement sûr et un état d'esprit détendu. Ce serait une impasse évolutive pour une espèce de négliger son environnement et ses turbulences internes au profit d'une nuit de repos. Seule une personne totalement inconsciente ferait une sieste à côté d'une troupe de lions, à moins, bien sûr, qu'elle ne veuille que ce soit son dernier rituel au coucher.

Dire que le sommeil léger, l'agitation ou l'insomnie sont un sous-produit de notre conditionnement évolutif est une affirmation tirée par les cheveux. Cependant, le fait que les gens aient besoin d'un environnement sombre et froid pour s'endormir est un signe évident que notre cerveau recherche un conditionnement spécifique pour son redémarrage nocturne. Il n'est donc pas surprenant que les gens associent instinctivement le repos à la sécurité et à la relaxation.

S'endormir est un processus, il faut du temps pour que votre corps cède et vous laisse être vulnérable. C'est pourquoi il est essentiel d'intégrer les trois rituels suivants à votre régime d'endormissement.

Un journal des soucis

L'une des stratégies les plus efficaces pour soulager le stress ou l'anxiété sans recourir à des médicaments consiste à tenir un journal des soucis. Ce rituel du coucher, apparemment banal, a le potentiel de vous faire vivre une expérience cathartique. Les gens sont doués pour ignorer le stress jusqu'à ce que son fardeau se manifeste par des douleurs bizarres, des éruptions cutanées ou des insomnies. Un stylo et une feuille de papier pourraient bien être l'antidote à ce cercle vicieux.

Il est regrettable de constater la rapidité avec laquelle les pensées négatives surgissent et se transforment en véritables préoccupations. Combattre le feu par le feu est une mauvaise stratégie lorsqu'il s'agit de la bataille de votre esprit. Vous devez sortir la pensée de son environnement naturel (votre cerveau) et la disséquer sur une feuille de papier. Voyez-la pour ce qu'elle est : une préoccupation fabriquée de toutes pièces à laquelle est attachée une solution. Une fois les pensées troublantes transférées sur la feuille, elles cesseront temporairement d'affecter votre esprit.

Le fait d'écrire ce qui vous stresse ou simplement ce que vous devez faire le lendemain vous libérera l'esprit et améliorera la santé de votre sommeil. Les risques de vous réveiller la nuit avec des inquiétudes existentielles ou le sentiment lancinant d'avoir oublié quelque chose seront nettement moins élevés une fois que ce rituel sera devenu une habitude.

Gardez à l'esprit que cet exercice peut parfois être excitant ou accablant. Il est préférable de le faire une ou deux heures avant de dormir, afin que votre corps ait le temps de se détendre. Ce rituel du coucher permettra non seulement d'accélérer le processus d'endormissement de 50%, mais aussi d'améliorer la qualité et la quantité globales du sommeil.

Kéfir

Parfois, notre protocole de sommeil a besoin d'une aide extérieure. Qu'il s'agisse de kiwi, de lait ou de dinde, il n'est pas rare que l'introduction d'aliments favorise le sommeil. Dans les idées reçues sur la santé du sommeil, il y a au moins une demi-douzaine d'aliments qui continuent à voler la vedette. Le lait chaud, par exemple, a souvent été considéré comme le roi des toniques naturels pour le sommeil. Cependant, la mesure dans laquelle le lait peut être une option envisageable est pour le moins discutable, car cet aliment est notoirement polarisé, de nombreuses personnes ayant tendance à mal tolérer la boisson. Heureusement, boire du kéfir avant de dormir est un rituel du coucher plus respectueux des intestins et plus bénéfique.

L'origine la plus probable du kéfir est le Caucase du Nord, à cheval sur l'Europe et l'Asie. À partir de là, cette boisson fermentée s'est répandue dans la plupart des pays du monde en raison de ses bienfaits pour la santé et de son goût unique. Le kéfir de lait est obtenu en introduisant des grains de kéfir dans le lait. Les grains sont essentiellement des colonies de bactéries et de levures amicales qui se nourrissent des sucres contenus dans le lait et produisent en retour l'acide lactique tant recherché. Il s'agit de la boisson probiotique la plus puissante qui soit, contenant plus de 50 souches de bactéries et de levures bénéfiques pour l'intestin.

Outre ses propriétés immunitaires, le véritable charme de la boisson au kéfir réside dans le fait qu'elle conserve tous les bienfaits du lait pour la santé, tout en se débarrassant des substances polarisantes telles que la caséine et le lactose. Le cocktail débordant de micro-organismes fermente le lait et, ce faisant, consomme la majeure partie du lactose gênant et prédigère la caséine. Il en résulte un liquide épais, semblable à un yaourt, qui contient du tryptophane, source de sommeil, et des probiotiques, qui atténuent l'anxiété et s'intègrent parfaitement dans votre protocole de rituel du coucher.

Bien entendu, si vous ne tolérez pas du tout les produits laitiers ou si vous cherchez simplement une alternative végétalienne, vous pouvez toujours boire du kéfir de noix de coco ou d'eau. Vous perdrez peut-être en tryptophane, mais les bienfaits des probiotiques et la fraîcheur de la boisson vous mettront à l'aise et vous aideront à vous endormir.

Méditation

Si le journal des soucis et le kéfir ont déroulé le tapis rouge pour votre grande nuit de sommeil, la pratique de méditation suivante vous accompagnera dans le couloir. Il est loin le temps où la méditation était considérée comme un exercice ésotérique et exotique importé d'Orient. Aujourd'hui, les revues scientifiques publient plus d'articles sur les bienfaits de la méditation que nous ne pouvons en lire. Qu'il s'agisse d'une meilleure concentration ou de changements physiologiques dans le cortex frontal, la méditation pourrait bien être le roi de tous les rituels du coucher.

L'objectif de la méditation avant le sommeil est d'amener l'esprit à se détacher de lui-même et à se séparer de l'environnement dans lequel il se trouve. La visualisation d'un lieu qui vous apporte réconfort ou paix est l'un des moyens les plus efficaces de calmer l'esprit et le corps. Une promenade mentale dans la nature ou dans tout autre lieu apaisant accélérera considérablement le temps nécessaire pour s'endormir.

En d'autres termes, vous exploitez le désir du cerveau de trouver un environnement sûr dans lequel se reposer et récupérer - vous devenez l'architecte de votre espace de sécurité parfait, en faisant croire à votre esprit que vous avez trouvé le Saint Graal des lieux de sommeil.

Même si Home of Wool veut croire que le comptage des moutons est un rituel efficace pour se coucher, cette pratique est largement considérée comme contre-productive. Il s'agit d'un processus cognitif répétitif et stimulant qui maintient l'esprit en éveil. D'un autre côté, une promenade mentale ne nécessite que peu ou pas de carburant cognitif et est loin d'être émotionnellement éprouvante. Qu'il s'agisse d'un monde élaboré entièrement fait de laine ou d'un simple sentier forestier, les images que vous souhaitez générer vous endormiront inévitablement.

Pour profiter pleinement des avantages de cette pratique, il est préférable de l'effectuer quelques minutes avant de se coucher, ou mieux encore, de l'utiliser comme dernier élément de votre programme de sommeil, juste au moment où vous êtes sur le point de vous endormir.

Les rituels du coucher sont très individuels et l'internet regorge de conseils qui peuvent ou non fonctionner pour vous. Cependant, il peut être utile de regrouper ce vaste buffet d'informations en trois types de rituels du coucher : ceux qui apaisent le psychisme (journal des soucis), ceux qui manipulent le corps à un niveau physiologique (kéfir) et enfin les rituels qui vous plongent activement dans un état de sommeil (méditation). Un protocole de coucher comprenant des rituels des trois catégories peut donner les meilleurs résultats, car vous aborderez votre agitation sous plusieurs angles.

Commencer par le yoga et la méditation