Nukkumaanmenorituaalien pyhä kolminaisuus

Jos meillä olisi nukahtamista varten kytkin, joka sammuu ja kytkeytyy päälle, olisimme todennäköisesti kuolleiden eläinten kirjassa. Nukahtaminen on prosessi, joka edellyttää turvallista ympäristöä ja rentoa mielentilaa. Olisi evolutiivinen umpikuja, jos jokin laji ei välittäisi ympäristöstään ja sisäisistä levottomuuksistaan yölevon vuoksi. Vain täysin tietämätön ihminen ottaisi päiväunet leijonalauman vieressä, ellei hän tietenkään halua, että tämä on hänen viimeinen nukkumaanmenorituaalinsa.

On kaukaa haettua väittää, että kevyt uni, levottomuus tai unettomuus ovat evoluution ehdollistamien ehtojen sivutuote. Se, että ihmiset vaativat pimeää ja kylmää ympäristöä nukahtaakseen, on kuitenkin selvä merkki siitä, että aivomme etsivät erityistä ehdollistamista yölliseen uudelleenkäynnistykseen. Siksi ei ole yllättävää, että ihmiset yhdistävät levon vaistomaisesti turvallisuuteen ja rentoutumiseen.

Nukahtaminen on prosessi, ja vie aikaa, ennen kuin kehosi antaa periksi ja antaa sinun olla haavoittuvainen. Tämän vuoksi seuraavat kolme rituaalia ovat olennaisen tärkeitä nukkumaanmeno-ohjelmassasi.

Huolen päiväkirja

Yksi tehokkaimmista strategioista stressin tai ahdistuksen lievittämiseksi ilman lääkkeitä on kirjoittaminen huolipäiväkirjaan. Tämä näennäisen triviaali nukkumaanmenorituaali voi siunata sinut varsin katarttisella kokemuksella. Ihmiset ovat lahjakkaita siinä, että pystyvät jättämään stressin huomiotta, kunnes sen taakka alkaa näkyä outoina kipuina, ihottumina tai unettomuutena. Kynä ja paperiarkki voivat hyvinkin olla vastalääke tälle noidankehälle.

On valitettavaa, miten nopeasti negatiiviset ajatukset ponnahtavat esiin ja kasvavat aidoiksi huolenaiheiksi. Tulta vastaan tulella taisteleminen on huono strategia, kun kyse on taistelusta mielessäsi. Negatiivisen ajatuksen hiljainen pohtiminen vain hedelmöittää sitä - sinun on otettava ajatus pois luonnollisesta ympäristöstään (aivoista) ja purettava se paperille. Näe se sellaisena kuin se on - vain keksitty huoli, johon on liitetty ratkaisu. Kun huolestuttavat ajatukset on siirretty paperille, ne lakkaavat väliaikaisesti vaikuttamasta mieleesi.

Kirjoittamalla ylös, mikä sinua stressaa tai mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä, vapautat mielesi ja parannat unesi terveyttä. Mahdollisuudet herätä yöllä eksistentiaalisen kauhun murehtimiseen tai nalkuttavaan tunteeseen siitä, että olet unohtanut jotain, ovat huomattavasti pienemmät, kun tämä rituaali muuttuu tavaksi.

Muista, että tämä harjoitus voi olla joskus jännittävä tai ylivoimainen. Se on parasta tehdä yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii rentoutua. Tämä nukkumaanmenorituaali ei ainoastaan nopeuta nukahtamisprosessia jopa 50%:llä, vaan parantaa myös unen yleistä laatua ja määrää.

Kefir

Joskus uniprotokollamme tarvitsee ulkopuolista apua. Olipa kyseessä sitten kiivi, maito tai kalkkuna, unen tukeminen ruoan avulla ei ole mitään ennenkuulumatonta. Nukkumisterveyteen liittyvien perinteisten viisauksien sisällä on ainakin puoli tusinaa ruokaa, jotka varastavat jatkuvasti valokeilan. Esimerkiksi lämmintä maitoa on usein pidetty luonnollisten unilääkkeiden kuninkaana. Se, missä määrin maito voisi olla käyttökelpoinen vaihtoehto, on kuitenkin vähintäänkin kyseenalaista, sillä tämä ruoka on tunnetusti polarisoiva, sillä monet ihmiset sietävät juomaa huonosti. Onneksi kefiirin juominen ennen nukkumaanmenoa on suolistoystävällisempi ja hyödyllisempi nukkumaanmenorituaali.

Kefiirin todennäköisin alkuperä on Pohjois-Kaukasiassa, Euroopan ja Aasian alueella. Sieltä fermentoitu juoma valtasi suurimman osan maailmaa sen terveysvaikutusten ja ainutlaatuisen maun ansiosta. Maitokefiiri valmistetaan lisäämällä kefiirijyviä maitoon. Jyvät ovat periaatteessa jatkuvasti kasvava joukko ystävällisiä bakteeri- ja hiivakolonioita, jotka käyttävät maidon sisältämiä sokereita ja tuottavat vastineeksi erittäin haluttua maitohappoa. Tämä on tehokkain probioottijuoma, joka sisältää yli 50 suolistolle hyödyllistä bakteeri- ja hiivakantaa.

Immuunijärjestelmää vahvistavien ominaisuuksien lisäksi kefiirijuoman todellinen viehätys on se, että se säilyttää kaikki maidon terveysvaikutukset, mutta samalla se pääsee eroon polarisoivista aineista, kuten kaseiinista ja laktoosista. Täynnä oleva mikro-organismien cocktail käymisprosessi kuluttaa maidon ja kuluttaa samalla suurimman osan häiritsevästä laktoosista ja sulattaa kaseiinin. Jäljelle jää paksua jogurttimaista nestettä, joka on täynnä unta edistävää tryptofaania ja ahdistusta lievittäviä probiootteja, jotka sopivat oikeutetusti nukkumaanmenorutiinisi protokollaan.

Jos et siedä maitotuotteita lainkaan tai etsit yksinkertaisesti vegaanista vaihtoehtoa, voit aina juoda kookos- tai vesikefiiriä. Saatat menettää tryptofaania, mutta probioottien hyödyt ja juoman erittäin tuoreus saavat sinut rauhoittumaan ja auttavat sinua nukahtamaan.

Meditaatio

Jos huolipäiväkirja ja kefiiri ovat levittäneet punaisen maton suurta yöuniasi varten, seuraava meditaatioharjoitus saattaa sinut käytävään. Kauan unohdettu ovat ajat, jolloin meditaatiota pidettiin idästä tuotuna esoteerisena ja eksoottisena mielenharjoituksena. Nykyään tiedelehdet pumppaavat meditaation hyödyistä enemmän papereita kuin jaksamme lukea. Meditaatio saattaa olla kaikkien nukkumaanmenorituaalien kuningas aina keskittymiskyvyn parantumisesta etuaivokuoren fysiologisiin muutoksiin.

Nukkumista edeltävän meditaation tavoitteena on saada mieli irti itsestään ja irrottaa itsesi ympäristöstä, jossa olet. Sellaisen paikan visualisoiminen, joka tuo sinulle mukavuutta tai rauhaa, on yksi tehokkaimmista tavoista rentouttaa mieli ja keho. Mielikuvakävely luonnossa tai muussa rauhoittavassa paikassa nopeuttaa huomattavasti nukahtamisaikaa.

Toisin sanoen hyödynnät aivojen halua löytää turvallinen ympäristö, jossa levätä ja toipua - sinusta tulee täydellisen turvallisen tilasi arkkitehti, ja huijaat mieltäsi, että olet löytänyt nukkumapaikkojen pyhän Graalin maljan.

Niin paljon kuin Home of Wool haluaisikin uskoa lampaiden laskemiseen tehokkaana nukkumaanmenorituaalina, käytäntöä on yleisesti pidetty haitallisena. Se on toistuva ja stimuloiva kognitiivinen prosessi, joka pitää mielen virkeänä. Kolikon toinen puoli on kuitenkin se, että mentaalikävelylle lähteminen ei vaadi juuri lainkaan kognitiivista polttoainetta ja on kaukana siitä, että se olisi emotionaalisesti rasittavaa. Olipa kyseessä sitten täysin villasta tehty monimutkainen maailma tai yksinkertainen metsäpolku, haluamasi visuaaliset elementit saavat sinut väistämättä nukahtamaan.

Jotta harjoituksesta saataisiin täysi hyöty, se on parasta tehdä pari minuuttia ennen nukkumaanmenoa, tai vielä parempi - käytä sitä viimeisenä osana unihoitoa juuri silloin, kun olet nukahtamisen partaalla.

Nukkumaanmenorituaalit ovat hyvin yksilöllisiä, ja internet on täynnä vinkkejä, jotka voivat toimia tai olla toimimatta juuri sinun kohdallasi. Saattaa kuitenkin olla hyödyllistä ryhmitellä laaja tietopaketti kolmenlaisiin nukkumaanmenorituaaleihin: sellaisiin, jotka rauhoittavat psyykeä (Huolipäiväkirja), sellaisiin, jotka manipuloivat kehoa fysiologisella tasolla (Kefir), ja lopulta rituaaleihin, jotka aktiivisesti vievät sinut unitilaan (Meditaatio). Kun sinulla on nukkumaanmenoprotokolla, jossa on rituaaleja kaikista kolmesta kategoriasta, saatat saada parhaat tulokset, koska puutut levottomuuteesi useista eri näkökulmista.

Aloita joogalla ja meditaatiolla