Temperatura fija para dejar de perder el sueño

La temperatura ambiente ideal para dormir

¿Ha tenido un buen día? Muy bien. Ahora desconecta del trabajo. Vaya a casa, cene pronto algo casero, disfrute de tiempo de calidad con sus seres queridos y dé un beso de buenas noches a los niños. ¿Qué tal un baño caliente? Medita y acuéstate a dormir. ¿Qué tal te ha ido?

A veces, incluso la rutina nocturna perfecta puede no conducir a la noche de sueño tranquilo con la que sueñas. El motivo puede ser una comida inadecuada, los ronquidos de la pareja, demasiado estrés o simplemente la temperatura inadecuada del dormitorio. Lo creas o no, la temperatura inadecuada es uno de los mayores obstáculos para dormir bien.

Sudores nocturnos, garganta seca, escalofríos matutinos, vueltas en la cama, ronquidos, ojos muy abiertos a las 2 de la madrugada. Todo ello puede deberse a que la temperatura del dormitorio es más alta de lo necesario.

Dormitorio fresco + ropa de cama cálida y transpirable = sueño saludable

Sólo tienes que dejar que entre un poco de aire nocturno, enfriar la habitación y envolverte en una ropa de cama cálida y, preferiblemente, totalmente natural y con fundas no sintéticas que ayuden a tu sistema de control de la temperatura corporal a hacer su trabajo.

En realidad, nuestro cuerpo está diseñado para controlar la temperatura corporal de forma que nos sintamos bien incluso mientras dormimos, y lo hace bastante bien a menos que le pongamos algún obstáculo en el camino: por lo general, una funda de cama, una manta o un edredón sintéticos y muy poco transpirables.

Lo más importante para asegurar el sueño confortable de nuestros hijos y el nuestro propio durante la noche es rodearnos de materiales de cama transpirables y naturales para no entorpecer el sistema de regulación de la temperatura de nuestro propio cuerpo. Los mejores para ello serían el algodón y la lana. La buena noticia es que últimamente existen muchas opciones para conseguir ropa de cama totalmente natural que satisfaga todas tus necesidades: colchones naturales para adultos y niños, mantas de lana, almohadas e incluso edredones de lana.

¿Por qué lana o algodón? El algodón es transpirable y la lana es transpirable y termorreguladora: te mantiene caliente en invierno y fresco en verano.

La temperatura del dormitorio perfecta para dormir parece ser diferente para cada uno de nosotros, pero numerosos estudios científicos realizados a lo largo de los años han establecido unas temperaturas básicas fijas para dormir bien. Y todos ellos tienden hacia temperaturas más frescas.

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La mejor temperatura para dormir para bebés, niños pequeños y niños

La temperatura ambiente óptima para que duerman los más pequeños oscila entre 18 °C y 21 °C (65 °F y 70 °F). A muchos padres primerizos esta temperatura les parece un poco baja, pero es la opción más saludable para dormir. La fórmula ideal sería mantener la temperatura de la habitación en ese intervalo y la humedad en el nivel adecuado para que respire a gusto. Al mismo tiempo, debemos mantener el cuerpo caliente, pero no demasiado. Cuidado con signos como sudoración, pelo húmedo, respiración acelerada y nerviosismo. Todos ellos pueden ser síntomas de sobrecalentamiento que hay que evitar.

Evita todo tipo de mantas, fundas y ropa de cama de fabricación sintética. Apuesta por materiales naturales para la cama del niño, de modo que el cuerpo se mantenga caliente sin sudar.

Una buena opción a tener en cuenta, sobre todo para bebés de más de 4 meses, cuando dejar la manta se convierte en algo habitual, sería un saco de dormir para bebés. Home of Wool's Saco de dormir de lana para bebé con forro de seda mantiene al bebé caliente y cómodo durante toda la noche. Y si el bebé duerme bien, lo más probable es que los padres duerman sin interrupciones.

La mejor temperatura de dormitorio para adultos

¿Tiene demasiado frío para dormirse o se despierta sudado en mitad de la noche? ¿Quizá ese edredón sintético te mantiene cómodo, pero tu pareja está cubierta de sudor, se destapa y se encuentra tiritando en mitad de la noche?

La temperatura óptima del dormitorio para los adultos oscila entre 15 °C y 22 °C (60 °F y 72 °F). Se trata de una gama muy amplia, y cualquier temperatura en esa escala puede ser demasiado fría para unos y demasiado caliente para otros. Y cuando compartes la cama con tu pareja a veces ocurre que éste es el motivo de las llamadas peleas por la temperatura del dormitorio. Los desacuerdos de temperatura, junto con los ronquidos y las vueltas en la cama, pueden llegar incluso a provocar un divorcio del sueño, por lo que puede merecer la pena intentar superarlo.

¿Cómo equilibramos y mantenemos a todos cómodos en cuanto a temperatura en la fría habitación de dormir? Lo correcto sería conseguir una ropa de cama natural transpirable y reguladora de la temperatura, que incluya un colchón termorregulador, sábanas transpirables, edredones naturales o mantas. La ropa de cama rellena de lana permitiría que tu cuerpo se sintiera caliente y cómodo durante toda la noche, dejando atrás los periodos de sudoración. También sería ideal para las parejas que comparten la misma cama, ya que la lana regula la temperatura en función de la temperatura corporal, permitiendo que todos los que estén en la cama mantengan su temperatura óptima de confort.

A manta de lana o un edredón de lana haría milagros para detener la lucha de temperaturas. Y una dulce mejora para todo el año sería también una opción de edredón emparejado que os permitiría a ti y a tu pareja sentiros cómodos durante cualquier estación del año. Se trata de un juego de edredones de lana muy práctico, ya que con ellos puede utilizar sólo una capa o unir dos cuando necesite una opción más cálida. Puedes combinar distintos grosores y tejidos de funda para conseguir la solución ideal para tus necesidades. Lo mejor de todo es que este invierno podrías conseguirlo a 10% de su precio regular.

La temperatura ideal para el dormitorio de las personas mayores

La temperatura ideal de la habitación para dormir cambia con la edad, y en el caso de las personas mayores se situaría entre 19 °C y 21 °C (66 °F y 70 °F). Lo mejor para disfrutar de los beneficios de un buen sueño sería utilizar materiales naturales y, sobre todo, transpirables, como el algodón y la lana, que regulan la temperatura corporal y aíslan bien, permitiendo olvidarse de los sudores o escalofríos nocturnos. A juego de cama de lana regularía la temperatura corporal como ningún otro material manteniéndole seco y cómodo durante toda la noche. Puesto que el sueño se hace más corto con la edad, ¿por qué no intentar hacerlo más dulce con materiales de cama transpirables, naturales y sin sintéticos?

Permanezca atento a más temas relacionados con la temperatura del sueño en el blog

No sólo la temperatura ambiente, sino también los cambios y manipulaciones de la temperatura corporal central justo antes de ir a dormir desempeñan un papel potencialmente significativo en la calidad del sueño. En homeofwool.com encontrarás más trucos sobre la temperatura para dormir bien. Dormir bien es importante serie.

*** Esta entrada del blog no puede considerarse un sustituto del asesoramiento médico. La información contenida en el texto es meramente informativa.

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