يقال إن الناس يقضون ثلث حياتهم في النوم. فهل هذا صحيح؟ في حين أننا نعلم جميعًا أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، إلا أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، كما أظهرت دراسة لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
مع تضحية البالغين بنومهم بسهولة بسبب أنماط الحياة المزدحمة، هناك اتجاه مقلق لعدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم أيضًا. سواء كان ذلك لأن جداولهم أكثر انشغالًا من جداول آبائهم، أو لمجرد أن آبائهم يقللون من أهمية النوم الجيد، فإن الأطفال في الوقت الحاضر الذين لا تتجاوز أعمارهم 3 أو 4 سنوات يعانون أيضًا من الحرمان من النوم بشكل منتظم.
لقد تواصلنا مع استشارية النوم سيمونا بيتشيفا للحديث عن كل ما يتعلق بنوم الأطفال والحصول على بعض النصائح المفيدة جداً لجميع الآباء والأمهات حتى يتمكنوا من مساعدة أطفالهم من جميع الأعمار، من حديثي الولادة إلى المراهقين، على النوم أكثر والنوم بشكل أفضل.
سيمونا بيتشيفا أم لطفلين واستشارية معتمدة في مجال نوم الأطفال. وهي مؤسسة جمعية النوم الجيد في صوفيا، بلغاريا، وتعمل على الوقاية من المشاكل المتعلقة بالنوم لدى الأطفال. سيمونا هي استشاري نوم ممارس تساعد العائلات التي لديها أطفال على حل المشاكل المتعلقة بالنوم
الأطفال والحرمان من النوم
Home of Wool: لماذا يحدث أن الأطفال لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم؟
سيمونا بيشيفا من عمر سنة إلى 10 سنوات يحتاج الأطفال من عمر سنة واحدة إلى 10 سنوات تقريبًا إلى نفس القدر من ساعات النوم الإجمالية تقريبًا - ولكن موزعة بشكل مختلف على مدار 24 ساعة من اليوم. يجب أن ينام الأطفال حتى هذا العمر حوالي 11/12 ساعة يوميًا ولكن ما أراه من خلال استشاراتي هو أن الآباء والأمهات لا يدركون ذلك ويسعدهم أن ينام أطفالهم أثناء نومهم.
الحقيقة المحزنة هي أن الآباء والأمهات لا يستطيعون التأقلم وتنظيم أيامهم. ولكن ذلك لأنهم لا يعرفون مدى أهمية إعطاء الأولوية للنوم.
لنفترض أنه في يوم العمل المعتاد، يكون الطفل في الحضانة بحلول الساعة 6:30 مساءً. ببساطة لا يتوفر للوالدين الوقت الكافي بعد ذلك لإعداد العشاء وقضاء بعض الوقت الجيد معًا وتمني ليلة سعيدة للطفل في الساعة 8:00 مساءً.
ثم في الساعة 9:00 مساءً، يكون من المستحيل في بعض الأحيان أن يخلد الطفل إلى النوم لأنه في ذلك الوقت يكون في جميع أنحاء المنزل، ممتلئًا بالطاقة أو نشيطًا للغاية ويبكي ويلعب ويركض. لهذا السبب عادة ما ينامون بحلول الساعة 10:00 مساءً أو 11:00 مساءً. على الآباء والأمهات أن يدركوا أن هذا على الأرجح بسبب تفويتهم لفرصة جعلهم ينامون في الساعة 8:00 مساءً.
كقاعدة عامة، إذا لم تكن هناك قيلولة نهارية وإذا كان على الطفل الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحًا، فيجب أن يكون في حوالي الساعة 8:00 مساءً على أقصى تقدير في السرير.
إن أهم شيء بالنسبة للطفل، بغض النظر عن عمره، هو الحصول على ساعات نوم كافية من مجموع ساعات النوم. لا يهم كثيرًا كيفية توزيعها على مدار الـ 24 ساعة، المهم أن يستيقظ الطفل من تلقاء نفسه وفي الوقت المناسب وفي مزاج جيد.
هوو: ما هي العلامات التي تشير إلى أن الطفل قد لا يحصل على قسط كافٍ من النوم؟
S: إذا اضطر الوالدان إلى إيقاظ طفلهما من أجل الذهاب إلى الحضانة أو المدرسة، فهذه أول علامة على أن الطفل لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. إنه أمر مضمون! إذا كان الأطفال يستيقظون في الصباح وهم في مزاج جيد، من تلقاء أنفسهم، فعلى الأرجح أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
هوو: ما هي عواقب عدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم؟
S: في الغالب، مشاكل سلوكية. في بعض الأحيان يفقدون القدرة على التركيز في المدرسة، أو قد يواجهون صعوبات في تذكر الأشياء. وفي بعض الحالات، لا يمكنهم اتباع التعليمات.
في بعض الأحيان يتم تصنيف الأطفال على أنهم مفرطو النشاط ويتم وصف الأدوية لهم. ستندهش من أن السبب في كثير من الحالات ليس فرط النشاط، بل الحرمان من النوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشاكل في الوزن ومشاكل في القلب وما إلى ذلك. لا يمكنك أن تصدق كم من المشاكل الصحية والسلوكية التي يواجهها أطفالنا يمكن حلها بالقدر المناسب من ساعات النوم.
هوو: ما هي النصيحة العامة التي يجب أن نقدمها لآباء الأطفال الصغار من أجل البدء في الحصول على قسط كافٍ من النوم؟
S: ما أنصح به الآباء والأمهات هو مراقبة أطفالهم خلال عطلة نهاية الأسبوع ومعرفة عدد الساعات التي يحتاجون إليها للاستيقاظ بسعادة دون أي مساعدة. إذا كانوا ينامون 10 أو 11 أو 12 ساعة، ويحصلون على 9 ساعات فقط خلال الأسبوع على سبيل المثال، فيجب تغيير ذلك. احذري من أنك لا تستطيعين اللحاق بالنوم. فحتى لو سمحت لطفلك بالنوم لفترة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع، فلن يعوضه ذلك عن ساعات النوم المفقودة خلال أيام الأسبوع.
كيف تجعلين طفلك حديث الولادة والطفل الصغير ينام بشكل أفضل
"النوم لا يأتي بسهولة للأمهات!" ربما سمعتِ هذه المقولة من قبل. حسنًا، الحقيقة هي أن ذلك قد يحدث لكِ أو لا يحدث لكِ. يعود الأمر في بعض الأحيان إليكِ أنتِ وإدارة وقتك وتخطيطك للأنشطة بمجرد وجود المولود الجديد في المنزل.
تقول استشارية النوم المحترفة سيمونا بيتشيفا إن الآباء والأمهات في الوقت الحاضر يضيعون في العديد من الآراء المختلفة والأشخاص المختلفين الذين يخبرونهم بما يجب القيام به، بدلاً من مجرد متابعة ومراقبة طفلهم.
هوو: إذا كان هناك شيء واحد يجب أن يعرفه الآباء والأمهات عن نوم أطفالهم حديثي الولادة، فما هو؟
S: يُمطر الآباء والأمهات الجدد بالكثير من النصائح والمعلومات المتناقضة. عند الاستماع ومحاولة فلترة ما تقوله الأخبار، وما يقوله آباؤهم، وما يقوله أصدقاؤهم، وما تقرأه الكتب، وما تقرأه الأمهات في المجموعات الاجتماعية، غالبًا ما ينسى الآباء الجدد في كثير من الأحيان مجرد ملاحظة ومتابعة علامات أطفالهم.
عادةً ما تكون العودة إلى الأساسيات هي أفضل نصيحة يمكن تقديمها لأي أم جديدة. إن أكثر شيء طبيعي بالنسبة للمولود الجديد هو أن يرضع من الثدي عند الطلب وأن تحمله الأم. فكونها قريبة منها معظم الوقت، سيكون من الأسهل عليها أن تبدأ في ملاحظة الإشارات وعدم تفويت الإشارات: متى يكون الطفل جائعًا، ومتى يكون الوقت المناسب للنوم، وما إلى ذلك.
هوو: كيف يجب على الوالدين الجدد إعداد نظام الطفل الجديد إذن؟ أم يجب عليهم ذلك؟
S: في العديد من الحالات، أنصح الآباء والأمهات بعدم الاستعجال في وضع نظام أو نمط معين. بدلاً من ذلك، يجب أن يحاولوا متابعة الطفل وملاحظة نظامه البيولوجي الخاص به وكيف سيتطور مع مرور الوقت. تتطور الساعة البيولوجية للطفل في الأشهر الستة الأولى. من الأفضل والأسهل دائمًا متابعة الطفل خلال هذه الأشهر الستة ومحاولة إصلاح ما لا يعمل بعد ذلك.
وبخلاف ذلك، إذا بدأ الآباء في وضع قواعدهم الخاصة منذ البداية، فسيكون الأمر صعبًا على الجميع ولن يحصل أحد على قسط كافٍ من النوم.
هوو: أين يجب أن ينام الطفل؟ مع الوالدين أم في غرفة منفصلة؟ في سريره أم في سرير منفصل؟
S: السلامة أولاً! يجب ألا يكون الطفل في غرفة منفصلة بدون شخص بالغ خلال الأشهر الستة الأولى على الأقل. اعتماداً على ديناميكيات الأسرة يمكن للأطفال أن يناموا مع والديهم معاً، أو ممارسة النوم المشترك الآمن أو في سرير منفصل. مع توافر جميع متطلبات السلامة.
لا تتركي الطفل ينام في غرفة منفصلة. هذا أمر مهم للغاية خلال الأشهر الستة الأولى على الأقل لأن الأطفال حديثي الولادة ينظمون تنفسهم بفضل تنفس شخص بالغ أو طفل أكبر سناً، بالقرب منهم.
هوو: يتساءل العديد من الآباء والأمهات الجدد عن سبب استيقاظ أطفالهم كل ساعة أو نحو ذلك دون الحصول على 3 ساعات من النوم السليم الموصى به. هل هناك ما يدعو للقلق بشأن ذلك؟
S: هناك خرافة أخرى حول نوم الطفل وهي أنه يجب أن يكون طويلاً ومتواصلاً، حيث تستمر كل فترة نوم لمدة 3 ساعات تقريباً للمولود الجديد. حتى أن بعض الأمهات يتلقين نصيحة خاطئة مفادها أن الطفل يجب أن ينام طوال الليل. والحقيقة هي أن كل فترة نوم مدتها 3 ساعات (أو أطول) يمكن أن تتقطع (وعادة ما تتقطع) عدة مرات وهذا أمر جيد تمامًا. لا أحد في الواقع ينام بشكل متواصل دون أن يستيقظ. حتى الكبار يستيقظون عدة مرات في الليلة الواحدة. هذه هي ما يسمى بالاستيقاظ الجزئي. والفرق بين البالغين والرضع والأطفال الصغار هو أن الأطفال غير معتادين على العودة إلى النوم من تلقاء أنفسهم بعد كل نوبة استيقاظ صغيرة.
بطبيعة الحال، يبدأ الأطفال بالنوم طوال الليل بعد سن الثالثة، ويحدث ذلك لبعض الأطفال في سن الخامسة. ما يجب على الوالدين الانتباه إليه هو عدد ساعات النوم التي ينامها الطفل حديث الولادة أو الطفل لمدة 24 ساعة إجمالاً وما إذا كان الطفل يستيقظ في مزاج جيد.
بالطبع، إذا لم يكن ذلك مناسبًا للوالدين، فهناك نصائح وتقنيات يمكن للأخصائيين مشاركتها مع العائلة والتوصل إلى حل مناسب للجميع في المنزل. تختلف كل عائلة عن الأخرى ولكل منها احتياجاتها وجداولها الزمنية الفريدة. لا توجد نصيحة أو جدول زمني عام للجميع.
هوو: هل التزام الصمت مفيد لنوم أفضل للطفل؟
S: في محاولة جاهدة لخلق جو النوم المثالي للطفل، يرتكب العديد من الآباء والأمهات أحيانًا الخطأ الأكبر - محاولة إعادة خلق الصمت المثالي. في الواقع، الصمت ليس أمرًا طبيعيًا بالنسبة للطفل. ففي الرحم، يكون في جو صاخب باستمرار. Tمحاولة خلق جو صامت تمامًا أمر مستحيل إلى حد كبير. سيكون هناك دائمًا ضجيج مفاجئ من شأنه أن يوقظ الطفل. لهذا السبب من الأفضل عدم المحاولة. ما يمكن استخدامه بدلاً من ذلك هو الضوضاء البيضاء الثابتة التي ستجعل أي ضوضاء مفاجئة أخرى أقل وضوحاً.
من الحيل الجيدة تشغيل الضوضاء البيضاء لحديثي الولادة منذ البداية وإزالتها تدريجيًا في السنة الأولى، مع خفضها تدريجيًا حتى لا يحتاجها الطفل بعد ذلك.
هوو يشترك العديد من الآباء والأمهات في أن نقل أطفالهم البالغين إلى غرفة منفصلة مهمة صعبة للغاية. متى يفترض أن يحدث ذلك وهل هناك أي نصائح لجعل العملية أكثر سلاسة؟
S: الوقت الأمثل لانتقال الطفل إلى غرفته الخاصة والبدء في النوم بمفرده هو حوالي 3 سنوات من العمر. سن الثالثة هو الوقت الأمثل لأن الأطفال في هذا العمر يبدأون في تنمية الشعور بالملكية. وعادة ما يبدأون في المطالبة بالأشياء على أنها ملكهم: سريري، غرفتي، كتبي. هذا هو الوقت الذي يبدأون فيه بإدراك أن لديهم أشياء خاصة بهم. Tقبعة هو الوقت المثالي ليحصل الطفل على غرفته الخاصة، بالأثاث الذي يختاره، والسرير الذي يختاره، وما إلى ذلك.
لا توجد صيغة عامة تناسب جميع العائلات. قد يحتاج البعض إلى أن ينام الطفل في غرفة منفصلة في وقت مبكر. إذا كانت هذه هي الحالة، فهناك تقنيات لتحقيق ذلك، ويمكن أن يساعد استشاريو النوم بشكل كبير في ذلك حتى يكون الانتقال سلسًا للجميع.
عندما يحين وقت هذا التغيير، من المهم أن يكون الوالدان متناسقين. سوف يستيقظ الطفل بالتأكيد أثناء الليل ويحاول أن يأتي إلى غرفته. يجب أن يعيدوه برفق إلى غرفته الخاصة. إذا حدث ذلك باستمرار، سيفهم الطفل في مرحلة ما أنه لا فائدة من المحاولة.
خطأ آخر يرتكبه بعض الآباء والأمهات هو البقاء مع أطفالهم حتى يناموا. بدلاً من ذلك، قبّلي الطفل قبلة المساء بعد قصة ما قبل النوم وغادري الغرفة. إذا نام الأطفال مع وجود الوالدين في الغرفة، فمن الطبيعي تمامًا أن يبدأ الأطفال في البحث عن الوالدين في كل مرة يستيقظون فيها أثناء الليل.
اترك تعليقاً