Temperaturfix för att sluta tappa sömnen

Har du haft en lyckad dag? Jättebra! Nu ska du stänga av från jobbet. Gå hem, ät en tidig hemlagad middag, njut av lite kvalitetstid med nära och kära, pussa barnen godnatt. Vad sägs om ett varmt bad? Meditera och lägg dig för att sova. Hur gick det med det?

Ibland kanske inte ens den perfekta kvällsrutinen leder till den fridfulla nattsömn du drömmer om. Orsaken kan vara fel mat, en snarkande partner, för mycket stress eller helt enkelt inte den perfekta temperaturen i sovrummet. Tro det eller ej, men fel temperatur visar sig vara ett av de största hindren för en god natts sömn.

Nattsvettningar, torr hals, skakningar på morgonen, kasta sig, rulla runt, snarka, ögonen vidöppna kl. 02.00. Allt detta kan bero på att temperaturen i sovrummet är högre än nödvändigt.

Svalt sovrum + varma sängkläder som andas = hälsosam sömn

Du behöver bara släppa in lite nattluft, kyla ner rummet och bädda ner dig i ett varmt och helst helt naturligt sänglinne och icke-syntetiska överdrag som hjälper ditt kroppstemperaturreglerande system att göra sitt jobb.

Våra kroppar är faktiskt konstruerade för att reglera kroppstemperaturen så att vi mår bra även under sömnen, och de gör det ganska bra om vi inte lägger några hinder i vägen för dem: vanligtvis ett syntetiskt, mycket andningsaktivt sängöverdrag, en filt eller ett täcke.

Viktigare än något annat för att säkra våra barns och vår egen bekväma nattsömn är att vi omger oss med naturliga bäddmaterial som andas, så att vi inte hindrar våra egna kroppars temperaturreglerande system. De bästa materialen för detta är bomull och ull. Den goda nyheten är att det nu finns många alternativ för att få helt naturliga sängkläder som uppfyller alla dina behov: naturliga madrasser för vuxna och barn, ullfiltar, kuddar och till och med ulltäcken.

Varför ull eller bomull? Bomull andas och ull både andas och är temperaturreglerande: håller dig varm på vintern och sval på sommaren.

Den perfekta sovrumstemperaturen för att sova verkar vara olika för var och en av oss, men många vetenskapliga studier genom åren har fastställt några grundläggande temperaturer för en god natts sömn. Och alla pekar mot svalare temperaturer.

Den bästa temperaturen i sovrummet för spädbarn, småbarn och barn

Den optimala rumstemperaturen för att sova för de yngsta är mellan 18°C och 21°C (65°F och 70°F). Många nyblivna föräldrar tycker att denna temperatur är lite för låg, men det är den hälsosammaste sömntemperaturen. Den ideala lösningen är att hålla rumstemperaturen inom detta intervall och luftfuktigheten på rätt nivå så att andningen blir lugn. Samtidigt bör vi hålla kroppen varm, men inte för varm. Var uppmärksam på tecken som svettning, fuktigt hår, snabb andning och upprördhet. Allt detta kan vara symptom på överhettning som bör undvikas.

Undvik alla typer av syntetiskt tillverkade filtar, överdrag och sängkläder. Satsa på naturmaterial till barnets säng så att kroppen håller sig varm utan att svettas.

Ett bra alternativ att överväga, särskilt för barn över 4 månaders ålder, när det är dags att sparka av sig filten, är en babysovsäck. Home of Wool:s Sovsäck i ull med sidenfoder håller barnet varmt och skönt under hela natten. Och en god nattsömn för barnet leder med största sannolikhet till en avbrottsfri nattsömn för föräldrarna.

Den bästa sovrumstemperaturen för vuxna

Är du för kall för att somna eller vaknar du svettig mitt i natten? Kanske är det syntetiska täcket skönt för dig, men din partner är täckt av svett så att han ligger och skakar mitt i natten?

Den optimala sovrumstemperaturen för vuxna är mellan 15°C och 22°C (60°F och 72°F). Det är ett brett intervall och allt på den skalan kan vara för kallt för vissa och för varmt för andra. Och när du delar säng med din partner händer det ibland att detta är anledningen till de så kallade temperaturbråken i sovrummet. Temperaturskillnader, tillsammans med snarkningar och vändningar, kan till och med leda till en sömnskilsmässa, så det kan vara värt att försöka komma till rätta med det.

Hur balanserar vi och ser till att alla har det bekvämt när det gäller temperaturen i det kalla sovrummet? Det rätta steget är att skaffa ett naturligt sängkläder som andas och reglerar temperaturen, t.ex. en temperaturreglerande madrass, andningsbara lakan, naturliga täcken eller filtar. Ullfyllda sängkläder gör att din kropp kan känna sig varm och bekväm hela natten, vilket gör att svettperioderna hör till det förflutna. Det skulle också vara perfekt för par som delar samma säng eftersom ull reglerar temperaturen baserat på kroppstemperaturen så att alla i sängen kan hålla sin optimala temperaturkomfort.

A ullfilt eller en ulltäcke skulle göra underverk för att stoppa temperaturkampen. Och en trevlig uppgradering året runt skulle också vara ett alternativ med parade täcken så att du och din partner kan känna er bekväma under alla årstider. Detta är en mycket praktisk uppsättning ulltäcken eftersom du med dem kan använda bara ett eller binda ihop två lager när du behöver ett varmare alternativ. Du kan kombinera olika tjocklekar och tyger för att få den perfekta lösningen för dina behov. Det bästa med det här är att i vinter kan du få detta till 10% rabatt på ordinarie pris.

Den perfekta sovrumstemperaturen för äldre

Den idealiska temperaturen i sovrummet varierar med åldern och för äldre personer bör den ligga mellan 19°C och 21°C (66°F och 70°F). Det bästa sättet att njuta av fördelarna med god sömn är att använda naturliga material som andas, t.ex. bomull och ull, som reglerar kroppstemperaturen och isolerar bra, så att du kan glömma svettningar eller rysningar sent på kvällen. A Bäddset i ull reglerar kroppstemperaturen som inget annat material och håller dig torr och bekväm hela natten. När sömnen blir kortare med åren, varför inte försöka göra den sötare med alla andningsbara, syntetfria och naturliga bäddmaterial?

Håll utkik efter fler sömntemperaturrelaterade ämnen på bloggen

Inte bara rumstemperaturen utan även förändringar och manipulationer av kroppstemperaturen precis innan du ska sova spelar en potentiellt viktig roll för sömnkvaliteten. Håll utkik efter fler temperaturtips för god sömn på homeofwool.com i God sömn är viktigt serie.

*** Ovanstående blogginlägg kan inte betraktas som en ersättning för medicinsk rådgivning. Informationen i texten är endast informativ.

Handla nu