La température pour ne plus perdre le sommeil

La journée a été fructueuse ? C'est parfait ! Maintenant, arrêtez de travailler. Rentrez chez vous, dînez tôt à la maison, passez un bon moment avec vos proches et embrassez les enfants pour leur souhaiter bonne nuit. Que diriez-vous d'un bain chaud ? Méditer et s'endormir. Comment cela s'est-il passé ?

Parfois, même la routine parfaite du soir peut ne pas conduire à la nuit de sommeil paisible dont vous rêvez. La raison peut en être un mauvais repas, un partenaire qui ronfle, trop de stress, ou tout simplement une température insuffisante dans la chambre à coucher. Croyez-le ou non, la mauvaise température s'avère être l'un des principaux obstacles à une bonne nuit de sommeil.

Sueurs nocturnes, gorge sèche, frissons matinaux, ballottement, ronflement, yeux grands ouverts à 2 heures du matin. Tout cela peut se produire à cause de la température plus élevée que nécessaire dans la chambre à coucher.

Chambre à coucher fraîche + literie chaude et respirante = sommeil sain

Il suffit de laisser entrer un peu d'air nocturne, de refroidir la pièce et de se blottir dans un linge de lit chaud, de préférence entièrement naturel, et dans des couvertures non synthétiques qui aideront votre système de régulation de la température corporelle à faire son travail.

Notre corps est en fait conçu pour réguler la température corporelle afin que nous nous sentions bien, même pendant le sommeil, et il y parvient assez bien, sauf si nous lui mettons des bâtons dans les roues : généralement une couverture, un drap ou une couette en matière synthétique, très peu perméable à l'air.

Le plus important pour assurer un sommeil confortable à nos enfants et à nous-mêmes est de nous entourer de matériaux de literie respirants et naturels afin de ne pas entraver le système de régulation de la température de notre propre corps. Les meilleurs matériaux sont le coton et la laine. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe depuis peu de nombreuses options pour obtenir une literie entièrement naturelle qui réponde à tous vos besoins : matelas naturels pour adultes et enfants, couvertures et oreillers en laine, et même couettes en laine.

Pourquoi la laine ou le coton ? Le coton est respirant et la laine est à la fois respirante et régulatrice de température : elle vous garde au chaud en hiver et au frais en été.

La température idéale de la chambre à coucher pour dormir semble être différente pour chacun d'entre nous, mais de nombreuses études scientifiques réalisées au fil des ans ont permis de définir des températures de base pour un sommeil réparateur. Et toutes tendent vers des températures plus fraîches.

La meilleure température de sommeil pour les bébés, les jeunes enfants et les enfants

La température optimale de la pièce pour le sommeil des plus jeunes se situe entre 18°C et 21°C (65°F et 70°F). Beaucoup de nouveaux parents trouvent cette température un peu basse, mais c'est la température la plus saine pour le sommeil. La formule idéale consisterait à maintenir la température de la pièce dans cette fourchette et l'humidité au bon niveau pour que la respiration soit aisée. En même temps, il faut garder le corps au chaud, mais pas trop. Méfiez-vous des signes tels que la transpiration, les cheveux humides, la respiration rapide et l'agitation. Ces signes peuvent être des symptômes de surchauffe qu'il convient d'éviter.

Évitez toutes sortes de couvertures, de housses et de draps synthétiques. Misez sur des matériaux naturels pour le lit de l'enfant, afin que son corps reste au chaud sans transpirer.

La gigoteuse est une bonne option à envisager, en particulier pour les bébés de plus de 4 mois, qui commencent à se débarrasser de leur couverture. Home of Wool's Sac de couchage pour bébé en laine avec doublure en soie garde le bébé au chaud et à l'aise pendant toute la nuit. Et un sommeil sain pour le bébé conduira très probablement à un sommeil ininterrompu pour les parents.

La meilleure température de chambre pour les adultes

Vous avez trop froid pour vous endormir ou vous vous réveillez en sueur au milieu de la nuit ? Peut-être que la couette synthétique vous procure du confort, mais que votre partenaire est couvert de sueur, si bien qu'il se découvre et se retrouve à grelotter au milieu de la nuit ?

La température optimale d'une chambre à coucher pour un adulte se situe entre 15°C et 22°C (60°F et 72°F). Il s'agit d'une large fourchette et tout ce qui se trouve sur cette échelle peut être trop froid pour certains et trop chaud pour d'autres. Lorsque vous partagez votre lit avec votre partenaire, c'est parfois la raison pour laquelle vous vous disputez au sujet de la température dans la chambre à coucher. Les désaccords sur la température, associés aux ronflements et au ballottement, peuvent même conduire à un divorce du sommeil, et il peut donc être utile d'essayer d'y remédier.

Comment équilibrer et maintenir le confort de chacun en termes de température dans la chambre froide ? La meilleure chose à faire est de se procurer une literie naturelle respirante et régulatrice de température, y compris un matelas régulateur de température, des draps respirants, des couettes naturelles ou des couvertures. La literie en laine permet à votre corps de se sentir au chaud et à l'aise tout au long de la nuit, ce qui relègue les périodes de transpiration aux oubliettes. Elle est également idéale pour les couples qui partagent le même lit, car la laine régule la température en fonction de la température corporelle, ce qui permet à chaque personne dans le lit de conserver sa température optimale.

A couverture en laine ou un couette en laine ferait des miracles pour mettre fin à la lutte contre la température. L'option de couettes jumelées, qui vous permet, à vous et à votre partenaire, de vous sentir à l'aise en toute saison, constitue une amélioration appréciable tout au long de l'année. Cet ensemble de couettes en laine est très pratique car il permet d'utiliser une seule couche ou de lier deux couches ensemble lorsque vous avez besoin d'une option plus chaude. Vous pouvez combiner différentes épaisseurs et tissus de couverture pour obtenir la solution idéale à vos besoins. L'avantage est que cet hiver, vous pouviez l'obtenir à 10% sur son prix normal.

La température idéale de la chambre à coucher pour les personnes âgées

La température idéale de la chambre à coucher varie en fonction de l'âge et, pour les personnes âgées, elle devrait se situer dans une fourchette de 19°C à 21°C (66°F à 70°F). La meilleure façon de profiter des avantages d'un bon sommeil est d'utiliser des matériaux naturels et surtout respirants, comme le coton et la laine, qui régulent la température du corps et isolent bien, ce qui permet d'oublier les sueurs et les frissons de la fin de la nuit. A ensemble de literie en laine régulent la température du corps comme aucune autre matière, vous gardant au sec et à l'aise tout au long de la nuit. Comme le sommeil devient de plus en plus court avec l'âge, pourquoi ne pas essayer de le rendre plus doux grâce à des matériaux de literie respirants, exempts de substances synthétiques et naturels ?

Restez à l'écoute pour d'autres sujets liés à la température du sommeil sur le blog.

Non seulement la température ambiante, mais aussi les changements et les manipulations de la température corporelle juste avant de s'endormir jouent un rôle potentiellement important dans la qualité du sommeil. Restez à l'écoute pour d'autres astuces de température pour un bon sommeil sur homeofwool.com dans les prochains mois. L'importance d'un bon sommeil série.

*** L'article de blog ci-dessus ne peut être considéré comme un substitut à un avis médical. Les informations contenues dans le texte sont purement informatives.

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