Lämpötila Fix lopettaa menettää unta

Oliko sinulla onnistunut päivä? Hienoa! Sammuta nyt työ. Mene kotiin, syö aikaisin kotitekoinen illallinen, nauti laatuaikaa rakkaiden kanssa ja anna lapsille hyvänyönsuukko. Entä lämmin kylpy? Meditoi ja asetu nukkumaan. Miten se onnistui?

Joskus täydelliset iltarutiinitkaan eivät välttämättä johda unelmiesi rauhallisiin yöuniin. Syynä voi olla väärä ruoka, kuorsaava kumppani, liika stressi tai sitten se, ettei makuuhuoneen lämpötila ole täydellinen. Usko tai älä, mutta väärä lämpötila osoittautuu yhdeksi suurimmista esteistä hyvälle yöunelle.

Yöhikoilu, kurkun kuivuminen, aamuvapina, heittelehtiminen, pyöriminen, kuorsaus, silmät auki kello 2 yöllä. Tämä kaikki saattaa johtua vain makuuhuoneen tarpeellista korkeammasta lämpötilasta.

Viileä makuuhuone + lämpimät ja hengittävät vuodevaatteet = terveellinen uni

Sinun on vain päästettävä hieman yöilmaa sisään, viilennettävä huonetta ja pukeuduttava lämpimiin ja mieluiten täysin luonnollisiin vuodevaatteisiin ja ei-synteettisiin peitteisiin, jotka auttavat kehosi lämpötilan säätöjärjestelmää tekemään työnsä.

Kehomme on itse asiassa suunniteltu säätelemään ruumiinlämpöä niin, että voimme hyvin myös nukkuessamme, ja se toimii melko hyvin, jos emme aseta sille esteitä: yleensä synteettistä, erittäin huonosti hengittävää sängynpeittoa, peittoa tai pussilakanaa.

Tärkeämpää kuin mikään muu lasten ja meidän omien yöuniemme turvaamiseksi on se, että ympäröimme itsemme hengittävillä ja luonnollisilla vuodevaatteilla, jotta emme estä kehomme lämmönsäätöjärjestelmää. Parhaita tähän olisivat puuvilla ja villa. Hyvä uutinen on se, että viime aikoina on tullut monia vaihtoehtoja, joiden avulla voi hankkia kaikki tarpeet täyttäviä luonnonmukaisia vuodevaatteita: luonnollisia aikuisten ja lasten patjoja, villapeittoja, -tyynyjä ja jopa villapeittoja.

Miksi villaa vai puuvillaa? Puuvilla on hengittävää, ja villa on sekä hengittävää että lämpötilaa säätelevää: se pitää sinut lämpimänä talvella ja viileänä kesällä.

Makuuhuoneen täydellinen nukkumislämpötila näyttää olevan erilainen jokaiselle meistä, mutta lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa on vuosien varrella määritetty joitakin peruslämpötiloja, jotka takaavat hyvät yöunet. Ja kaikki ne pyrkivät kohti viileämpiä lämpötiloja.

Paras nukkumislämpötila vauvoille, pikkulapsille ja lapsille.

Optimaalinen huoneenlämpötila nukkumiseen nuorimmille on 18-21 °C (65-70 °C). Monien uusien vanhempien mielestä tämä lämpötila on hieman alhaisempi, mutta se on terveellisin nukkumislämpötilavaihtoehto. Ihanteellinen kaava olisi pitää huoneen lämpötila tuolla alueella ja ilmankosteus oikealla tasolla, jotta hengitys olisi rauhallista. Samalla pitäisi pitää keho lämpimänä, mutta ei liian kuumana. Varo merkkejä, kuten hikoilua, kosteita hiuksia, hengityksen nopeaa puolta ja kiukkuisuutta. Nämä kaikki saattavat olla oireita ylikuumenemisesta, jota on syytä välttää.

Vältä kaikenlaisia synteettisesti valmistettuja peittoja, suojia ja vuodevaatteita. Panosta lapsen sängyssä luonnonmateriaaleihin, jotta keho pysyy lämpimänä hikoilematta.

Hyvä vaihtoehto erityisesti yli 4 kuukauden ikäisille vauvoille, kun peiton pois potkimisesta tulee asia, olisi vauvan makuupussi. Home of Wool:n Wool Baby makuupussi silkki vuori pitää vauvan lämpimänä ja mukavana koko yön. Vauvan hyvä uni johtaa todennäköisesti myös vanhempien keskeytymättömään uneen.

Paras makuuhuoneen lämpötila aikuisille

Onko sinulla liian kylmä nukahtaaksesi tai heräätkö keskellä yötä hikisenä? Ehkä synteettinen pussilakana pitää sinut mukavana, mutta kumppanisi on hikinen, joten hän peittyy ja huomaa vapisevansa keskellä yötä?

Makuuhuoneen optimaalinen lämpötila aikuisille on 15-22 °C (60-72 °F). Tämä on laaja vaihteluväli, ja mikä tahansa tällä asteikolla voi olla toisille liian kylmä ja toisille liian kuuma. Ja kun jaat sängyn kumppanisi kanssa, käy joskus niin, että tämä on syynä niin sanottuihin makuuhuoneen lämpötilatappeluihin. Lämpötilaerot yhdessä kuorsaamisen ja heittelehtimisen kanssa saattavat jopa johtaa unieroon, joten kannattaa ehkä yrittää voittaa se.

Miten saamme tasapainotettua ja pidettyä kaikkien lämpötilan mukavana kylmässä nukkumahuoneessa? Oikea ratkaisu olisi hankkia hengittävät, lämpötilaa säätelevät luonnonmukaiset vuodevaatteet, kuten lämpötilaa säätelevä patja, hengittävät lakanat, luonnonmukaiset peitot tai peitot. Villalla täytetyt vuodevaatteet antaisivat kehosi tuntea olonsa lämpimäksi ja mukavaksi koko yön ajan, jolloin hikiset kaudet jäisivät hyvin taakse. Se olisi ihanteellinen myös pariskunnille, jotka jakavat saman sängyn, sillä villa säätelee lämpötilaa kehon lämpötilan perusteella, jolloin jokainen sängyssä oleva voi pitää optimaalisen lämpötilansa mukavana.

A villahuopa tai villa pussilakana tekisi ihmeitä lämpötilakamppailun pysäyttämiseksi. Suloinen ympärivuotinen päivitys olisi myös paripussilakana, jonka ansiosta sinä ja kumppanisi voitte tuntea olonne mukavaksi kaikkina vuodenaikoina. Tämä on erittäin käytännöllinen villapussilakanasetti, sillä niiden avulla voit käyttää vain yhtä tai sitoa kaksi kerrosta yhteen, kun tarvitset lämpimämpää vaihtoehtoa. Voit yhdistellä eri paksuuksia ja päällyskankaita saadaksesi ihanteellisen ratkaisun tarpeisiisi. Hienoa siinä on se, että tänä talvena voit saada tämän 10%:llä normaalihinnasta.

Ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila vanhuksille

Ihanteellinen nukkumahuoneen lämpötila muuttuu iän myötä, ja iäkkäillä se olisi 19-21 °C:n (66-70 °C) välillä. Paras tapa nauttia hyvän unen eduista olisi käyttää luonnollisia ja ennen kaikkea hengittäviä materiaaleja, kuten puuvillaa ja villaa, jotka säätelevät kehon lämpötilaa ja eristävät hyvin, jolloin voit unohtaa myöhäisillan hikoilun tai vilun. A villa vuodevaatteet setti säätelisi kehon lämpötilaa kuin mikään muu materiaali, joka pitää sinut kuivana ja mukavana koko yön. Koska uni lyhenee iän myötä, miksi et yrittäisi tehdä siitä makeampaa kaikilla hengittävillä, synteettisillä ja luonnollisilla vuodevaatemateriaaleilla?

Pysy kuulolla, kun blogissa on lisää unen lämpötilaan liittyviä aiheita.

Huoneen lämpötilan lisäksi myös kehon sisälämpötilan muutoksilla ja manipuloinnilla juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla merkittävä vaikutus unen laatuun. Pysy kuulolla, kun kuulet lisää lämpötilahakkeja hyvään uneen osoitteessa homeofwool.com. Hyvällä unella on väliä sarja.

*** Yllä olevaa blogikirjoitusta ei voida pitää lääketieteellisen neuvonnan korvikkeena. Tekstissä olevat tiedot ovat pelkästään informatiivisia.

Osta nyt