Bespaar jezelf de lentemoeheid

Misschien ben je nog steeds in een ijzige winterse stemming, drink je nog een kopje thee, kijk je naar een sneeuwpop buiten of haast je je naar huis nadat de zon onder is gegaan. Hoe dan ook, je droomt waarschijnlijk nog steeds van die late zomerse zonsondergangen. Maak je geen zorgen, de tijd vliegt, ze zijn bijna daar. Maar eerst moet je een vrolijke uitnodiging van de lente om buiten te zijn accepteren en de extra slaperigheid van voorjaarsmoeheid dat daarbij hoort.

Deze blogpost is een vriendelijke herinnering dat de lentemoeheid eraan komt en dat je een vroege vogel moet zijn om er goed mee om te kunnen gaan: Vecht er niet tegen. Voorkom het.

Wat is lentemoeheid?

Lentevermoeidheid of lentelethargie is een natuurlijke tijdelijke gemoedstoestand die zich vaak manifesteert met lichamelijke symptomen. Weinig energie, vermoeidheid, luiheid, zwakte, frustratie, oncontroleerbare slaperigheid (ondanks voldoende slaap), hoofdpijn, soms pijnlijke gewrichten en een gebrek aan motivatie zijn de meest voorkomende symptomen.

Deze fase van vermoeidheid, die door velen wordt ervaren, is normaal en te verwachten, maar mag niet worden verward met ernstigere medische aandoeningen waarvoor professionele hulp nodig is. Als uw herstel langer dan drie weken duurt, kunt u uw arts raadplegen voor slaapstoornissen.

Gemiddeld duurt het ongeveer twee weken om voorjaarsmoeheid te overwinnen, en op het noordelijk halfrond treden de symptomen meestal op van half maart tot half april.

Waarom worden we in het voorjaar met deze uitdaging geconfronteerd?

Bloesem voor bloesem begint de lente. Het is de manier waarop de natuur zegt: “Word wakker en blijf in leven”, want de zon schijnt fel en er is zoveel daglicht dat je alles kunt doen wat je wilt – werken, sporten, sociale bijeenkomsten – je raakt geïnspireerd en bent klaar voor het nieuwe seizoen. Of toch niet? Je verwacht dat deze natuurlijke stroom van energie je een boost geeft, maar in plaats daarvan heb je er gewoon geen zin in. Vraag je je af wat er mis is met de natuur? Niets. Er is een eenvoudige verklaring.

Mensen reguleren, net als alle dieren, hun hormoonspiegel op basis van externe prikkels zoals licht en temperatuur. Als het buiten koud en donker is, vertraagt het lichaam zijn stofwisseling om energie te besparen en zichzelf te beschermen. Het produceert ook meer van het slaaphormoon melatonine, wat resulteert in een uitgesproken behoefte aan slaap. In het voorjaar zorgt het zonlicht ervoor dat het lichaam meer van het “activiteitshormoon” serotonine afgeeft. De lichaamstemperatuur stijgt, de bloedvaten verwijden zich en de bloeddruk daalt – ons lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de fysieke veranderingen. Vandaar die twee uitdagende weken van extra slaperigheid.

In veel delen van de wereld vallen de lentelethargie en de omschakeling naar zomertijd samen. Het is tijd om “vooruit te springen” en de klok een uur vooruit te zetten, wat resulteert in minder slaap die eerste nacht en meer duisternis dan we gewend zijn de volgende ochtend. Wanneer we plotseling slaap verliezen, kan het ongeveer een week duren voordat we ons hebben aangepast.

Een andere factor die een rol speelt, zijn seizoensgebonden allergieën. Pollenallergieën komen vaak voor in het voorjaar en verstoren vaak de diepere, meest herstellende fasen van de slaap. Zorg ervoor dat uw slaapkamer schoon en comfortabel is – reinig of vervang uw luchtfilter regelmatig om uw allergieën onder controle te houden en kies voor volledig natuurlijke materialen voor uw beddengoed en meubilair.

Luchtvervuiling vormt ook een belemmering voor een goede nachtrust. De lucht binnenshuis kan vijf keer zo vervuild zijn als de buitenlucht. De luchtkwaliteit in uw kamer wordt grotendeels bepaald door de materialen die zijn gebruikt voor de inrichting en bouw van uw huis. Het creëren van een gezonde omgeving thuis is essentieel voor een goede nachtrust.

Hoe kun je voorjaarsmoeheid voorkomen?

Zoals hierboven vermeld, is vroeg beginnen de beste strategie. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om de symptomen van lentemoeheid te verlichten.

Wees de eerste die de natuur benadert: zoek het zonlicht op om je aan te sluiten bij de stroom van de natuur.

Zonnebaden helpt de bloedsomloop te verbeteren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is ook noodzakelijk voor de opname van calcium door de botten. Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de zon de aanmaak van vitamine D3 in het menselijk lichaam bevordert, wat je humeur kan verbeteren en kan leiden tot een betere nachtrust.

Omdat je weet dat licht de aanmaak van serotonine (ook wel het gelukshormoon genoemd) stimuleert, kun je meer tijd buiten doorbrengen, zelfs als er minder licht is. Blijf zoveel mogelijk in de zon, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de hogere concentratie UV-straling.

Zorg ervoor dat je frisse lucht inademt – zowel binnen als buiten.

Frisse lucht geeft je meer energie en een scherper verstand, versterkt het immuunsysteem en verbetert de bloeddruk en hartslag. Of het nu gaat om uitzicht op een groen park of avonturen aan een bergmeer, bedenk manieren om dichter bij de natuur te zijn. Hobby's zoals tuinieren en wandelen nodigen je uit om naar buiten te gaan en zelf de regie te nemen over je behoefte aan een gezonde levensstijl en een mooie omgeving.

Hoewel al deze activiteiten afhankelijk zijn van het weer, mag u niet vergeten dat de lucht in onze huizen veel giftiger kan zijn dan die buiten. Het meubilair dat we thuis hebben, is een van de belangrijkste boosdoeners van VOS-emissies. Een oplossing is het hebben van een verzameling kamerplanten – een leger dat schadelijke gassen absorbeert en de lucht zuivert. Een krachtigere aanpak zou zijn om je slaapkamer met volledig natuurlijke materialen en zorg voor de dagelijkse dosis frisse lucht die je lichaam nodig heeft.

Eet veel verse voeding en drink voldoende.

Om je lichaam klaar te maken voor de lente, kun je overwegen om meer fruit en groenten te eten. Dit is de beste manier om je lichaam van extra vitamines en mineralen te voorzien. Maar ook voldoende drinken hoort bij een preventief programma – soms voel je je moe omdat je licht uitgedroogd bent.

Eet een stevig ontbijt om je stofwisseling te stimuleren en je lichaam energie te geven om te verbranden. De hersenen hebben glucose nodig als brandstof, dus kies voor langzaam verteerbare koolhydraten zoals volkorenbrood, havermout en bananen. Een uitgebalanceerd ontbijt bevat ook eiwitten en gezonde vetten die je vindt in noten, eieren, yoghurt, enz.

Eet gezond en sla geen maaltijden over – verminder de hoeveelheid voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout. Probeer regelmatig te eten om uw energieniveau gedurende de dag op peil te houden, maar eet niet te veel, want grote maaltijden kunnen juist uw energie doen dalen.

Verminder uw cafeïne-inname

Pas op dat je niet te veel cafeïne gebruikt. Koffie drinken is waarschijnlijk de meest gebruikelijke manier om wakker te worden en alert te blijven, maar het effect verdwijnt heel snel. Cafeïne werkt stimulerend op het centrale zenuwstelsel door de afgifte van adrenaline te bevorderen – een hormoon dat nuttig is in noodsituaties, maar niet optimaal voor je dagelijkse routine. Zodra de door cafeïne veroorzaakte adrenaline is uitgewerkt, raak je uitgeput. Daarom wil je meer van deze magische drank om meer adrenaline te laten stromen, wat resulteert in een vicieuze cirkel van ongezond gedrag waarbij je steeds prikkelbaarder wordt.

De beste manier om cafeïne te minderen is door geleidelijk minder koffie, zwarte thee en coladranken te drinken. Als je nog niet klaar bent om hier helemaal mee te stoppen, probeer dan om slechts één cafeïnehoudende drank per dag te drinken, bij voorkeur voor de middag.

Ga en ontloop luiheid – beweeg vaak en beweeg vrij

Elke vorm van lichaamsbeweging die u aan uw routine kunt toevoegen, is goed. Regelmatig bewegen is waarschijnlijk de beste manier om serotonine vrij te maken en uw lichaam klaar te maken voor de lente. Lichamelijke activiteit geeft je meer energie, terwijl een zittende levensstijl een bekende oorzaak is van vermoeidheid. Je moet natuurlijk oppassen dat je niet overdrijft, dus als je al lang niets meer hebt gedaan, begin dan gewoon met wandelen en maak elke wandeling langer dan de vorige. Je hond zal daar het meest blij mee zijn.

Houd je niet van sporten? Dan heb je waarschijnlijk wel een favoriet liedje. En dat betekent dat je erop kunt dansen. Zet het volume harder en laat je ziel de leiding nemen. Het is goed voor je lichaam en goed voor je geest. Blijf alleen niet te lang op de dansvloer, want dan kun je moeilijk in slaap vallen. Beëindig je activiteiten minstens 2 uur voor het slapengaan, zodat je lichaam kan ontspannen en je geest tot rust kan komen.

Als u ondanks deze preventieve maatregelen toch last krijgt van voorjaarsmoeheid, kunt u het beste het volgende doen: bedtijdritueel, houd een consistent slaapschema aan en blijf dit volhouden totdat je energieniveau weer op peil is.