GRATIS 
Men zegt dat mensen 1/3 van hun leven slapend doorbrengen. Is dat echt zo? Hoewel we allemaal weten dat een goede nachtrust cruciaal is voor een goede gezondheid, krijgt 1 op de 3 volwassenen volgens een onderzoek van het CDC regelmatig te weinig slaap.
Omdat volwassenen door hun drukke levensstijl gemakkelijk hun slaap opofferen, is er een alarmerende trend dat ook kinderen niet genoeg slaap krijgen. Of het nu komt doordat hun schema's drukker zijn dan die van hun ouders, of gewoon omdat hun ouders het belang van goede slaap onderschatten, tegenwoordig lijden zelfs kinderen van 3 of 4 jaar oud regelmatig aan slaaptekort.
We hebben slaapconsulente Simona Peycheva benaderd om te praten over alle slaapgerelateerde zaken van kinderen en om een aantal zeer nuttige tips te krijgen voor alle ouders, zodat zij hun kinderen van alle leeftijden, van pasgeborenen tot tieners, kunnen helpen om meer en beter te slapen.
/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/4″][vc_single_image image=”54690″ img_size=”large”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3/4″][vc_column_text]Simona Peycheva is a mother of 2 and a certified child sleep consultant. She is the founder of the Sleep Well Association in Sofia, Bulgaria, working on the prevention of sleep-related problems with children. Simona is a practicing sleep consultant helping families with kids to solve sleep-related issues[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]
Kinderen en slaaptekort
Home of Wool: Waarom krijgen kinderen niet genoeg slaap?
Simona Peycheva: Kinderen van 1 tot 10 jaar hebben ongeveer evenveel slaap nodig, maar die slaap is anders verdeeld over de 24 uur van de dag. Kinderen tot die leeftijd zouden ongeveer 11/12 uur per dag moeten slapen, maar wat ik tijdens mijn consulten zie, is dat ouders zich daar niet bewust van zijn en blij zijn als hun kind slaapt terwijl zij zelf slapen.
De trieste waarheid is dat ouders het gewoon niet aankunnen en hun dagen niet kunnen organiseren. Maar dat komt omdat ze niet weten hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan slaap.
Stel dat het kind op een normale werkdag om 18.30 uur bij de kinderopvang is. Ouders hebben daarna simpelweg geen tijd om het avondeten te bereiden, wat quality time met elkaar door te brengen en het kind om 20.00 uur welterusten te wensen.
Om 21.00 uur is het soms absoluut onmogelijk voor het kind om te gaan slapen, omdat het dan vol energie en superactief door het huis rent, huilt, speelt en rondrent. Daarom vallen ze meestal pas om 22.00 of 23.00 uur in slaap. Ouders moeten begrijpen dat dit waarschijnlijk komt doordat ze de kans hebben gemist om ze om 20.00 uur in slaap te krijgen.
Als vuistregel geldt dat als er geen middagdutje is en het kind 's ochtends om 7 uur moet opstaan, het uiterlijk om 20 uur 's avonds in bed moet liggen.
Het belangrijkste voor kinderen, ongeacht hun leeftijd, is dat ze voldoende uren slaap krijgen. Het maakt niet zoveel uit hoe die uren over de 24 uur worden verdeeld, als ze maar uit zichzelf wakker worden, op het juiste moment en in een goed humeur.
HoW: Wat zijn de tekenen dat een kind mogelijk niet genoeg slaap krijgt?
S: Als ouders hun kind moeten wekken voor de kinderopvang of school, is dat het eerste teken dat het kind niet genoeg slaap krijgt. Dat is zeker! Als kinderen 's ochtends uit zichzelf wakker worden en goedgehumeurd zijn, krijgen ze waarschijnlijk genoeg slaap.
HoW: Wat zijn de gevolgen als kinderen niet genoeg slapen?
S: Meestal gedragsproblemen. Soms verliezen ze het vermogen om zich op school te concentreren, of hebben ze moeite om dingen te onthouden. In sommige gevallen kunnen ze instructies niet opvolgen.
Soms worden kinderen bestempeld als hyperactief en krijgen ze medicijnen voorgeschreven. Het zal u verbazen dat het in veel gevallen niet om hyperactiviteit gaat, maar gewoon om slaaptekort. Te weinig slaap kan leiden tot gewichtsproblemen, hartproblemen, enz. U zou niet geloven hoeveel gezondheids- en gedragsproblemen bij onze kinderen kunnen worden opgelost met gewoon voldoende slaap.
HoW: Wat is het algemene advies dat we ouders van jonge kinderen moeten geven om voldoende slaap te krijgen?
S: Wat ik ouders adviseer, is om hun kinderen tijdens het weekend te observeren en te kijken hoeveel uur ze nodig hebben om zonder hulp vrolijk wakker te worden. Als ze bijvoorbeeld 10, 11 of 12 uur slapen en doordeweeks slechts 9 uur, dan moet dit worden aangepast. Houd er rekening mee dat je slaap niet kunt inhalen. Zelfs als je je kind in het weekend langer laat slapen, compenseert dat niet voor de verloren slaapuren tijdens de weekdagen.
Hoe u uw pasgeboren baby en peuter beter laat slapen
“Moeders slapen niet gemakkelijk!” Dat heb je vast al eens gehoord. Het is echter zo dat dit voor jou wel of niet het geval kan zijn. Het hangt soms helemaal van jezelf af, van je tijdmanagement en van de planning van de activiteiten zodra je de pasgeborene thuis hebt.
Ouders raken tegenwoordig verdwaald in de veelheid aan verschillende meningen en verschillende mensen die hen vertellen wat ze moeten doen, in plaats van gewoon hun kind te volgen en te observeren, zegt professioneel slaapconsulent Simona Peycheva.
Hoe: Als er één ding is dat ouders moeten weten over de slaap van hun pasgeboren baby, wat is dat dan?
S: Nieuwe ouders worden overspoeld met allerlei adviezen en tegenstrijdige informatie. Door te luisteren en te proberen te filteren wat er in het nieuws wordt gezegd, wat hun ouders zeggen, wat hun vrienden te zeggen hebben, wat er in boeken staat en wat de moeders in sociale groepen meemaken, vergeten nieuwe ouders vaak om gewoon te observeren en de signalen van hun baby's te volgen.
Meestal is teruggaan naar de basis het beste advies dat aan nieuwe ouders gegeven kan worden. Het meest natuurlijke voor een pasgeborene is om op verzoek borstvoeding te krijgen en door de moeder gedragen te worden. Door veel tijd met haar door te brengen, zal het voor haar gemakkelijker zijn om signalen op te merken en niet te missen: wanneer heeft de baby honger, wanneer is het beste moment om te gaan slapen, enz.
HoW: Hoe moeten nieuwe ouders dan het regime voor de nieuwe baby opzetten? Of moeten ze dat wel doen?
S: In veel gevallen zou ik ouders aanraden om niet te snel een regime of patroon op te stellen. In plaats daarvan zouden ze de baby moeten volgen en kijken naar zijn of haar biologische ritme en hoe dat zich in de loop van de tijd ontwikkelt. De biologische klok van de baby ontwikkelt zich in de eerste zes maanden. Het is altijd beter en gemakkelijker om de baby gedurende deze zes maanden te volgen en daarna pas iets te veranderen dat niet werkt.
Anders, als ouders vanaf het begin hun eigen regels gaan opstellen, wordt het voor iedereen een worsteling en krijgt niemand genoeg slaap.
HoW: Waar moet de baby slapen? Samen met de ouders of in een aparte kamer? In hun bed of in een apart wiegje?
S: Veiligheid voorop! De baby mag de eerste zes maanden niet zonder toezicht van een volwassene in een aparte kamer slapen. Afhankelijk van de gezinssituatie kunnen baby's bij hun ouders slapen, waarbij veilige co-sleeping wordt toegepast, of in een apart bedje. Uiteraard moeten alle veiligheidsvoorschriften in acht worden genomen.
Laat de baby niet in een aparte kamer slapen. Dit is uiterst belangrijk gedurende ten minste de eerste zes maanden, omdat pasgeborenen hun ademhaling reguleren dankzij de ademhaling van een volwassene of een ouder kind in hun nabijheid.
HoW: Veel nieuwe ouders vragen zich af waarom hun baby's ongeveer elk uur wakker worden en niet de aanbevolen 3 uur ononderbroken slapen. Is dat iets om je zorgen over te maken?
S: Een andere mythe over de slaap van baby's is dat deze lang en ononderbroken moet zijn, waarbij elke slaapperiode voor pasgeborenen ongeveer 3 uur duurt. Sommige moeders krijgen zelfs het verkeerde advies dat de baby de hele nacht door moet kunnen slapen. Het is echter een feit dat elke slaapperiode van 3 uur (of langer) meerdere keren kan worden onderbroken (en dat meestal ook is) en dat dat volkomen normaal is. Niemand slaapt daadwerkelijk ononderbroken zonder wakker te worden. Zelfs volwassenen worden meerdere keren per nacht wakker. Dit zijn de zogenaamde micro-ontwakingen. Het verschil tussen volwassenen en baby's en kleine kinderen is dat kinderen gewoon niet gewend zijn om na elke micro-ontwaking zelf weer in slaap te vallen.
Natuurlijk beginnen kinderen na hun derde jaar de hele nacht door te slapen. Bij sommige kinderen gebeurt dat pas op hun vijfde. En daar is niets mis mee. Waar ouders op moeten letten, is hoeveel uur slaap de pasgeborene of het kind in totaal per 24 uur krijgt en of het kind in een goed humeur wakker wordt.
Als dat niet oké is voor de ouders, zijn er natuurlijk tips en technieken die specialisten met het gezin kunnen delen om zo een werkbare oplossing te vinden voor iedereen thuis. Elk gezin is anders en heeft unieke behoeften en schema's. Er is geen algemene tip of schema dat voor iedereen geschikt is.
Hoe: Helpt stilte om de baby beter te laten slapen?
S: Veel ouders doen hun uiterste best om de perfecte slaapomgeving voor hun kind te creëren, maar maken daarbij soms de grootste fout: ze proberen de perfecte stilte te creëren. Stilte is echter niet natuurlijk voor een baby. In de baarmoeder bevond hij zich in een voortdurend lawaaierige omgeving. Het is vrijwel onmogelijk om een perfect stille omgeving te creëren. Er zal altijd wel een plotseling geluid zijn dat de baby wakker maakt. Daarom kunnen we het beter niet proberen. Wat we in plaats daarvan kunnen gebruiken, is een constant wit geluid dat andere plotselinge geluiden minder opvallend maakt.
Het is een goede truc om vanaf het begin witte ruis aan de pasgeborene te laten horen en deze geleidelijk aan te verminderen tegen het einde van het eerste jaar, door het geluid steeds zachter te zetten totdat het kind het niet meer nodig heeft.
HoW: Veel ouders geven aan dat het erg moeilijk is om hun volwassen kind naar een aparte kamer te verhuizen. Wanneer moet dat gebeuren en zijn er tips om dit proces soepeler te laten verlopen?
SDe optimale leeftijd voor een kind om naar zijn eigen kamer te verhuizen en alleen te gaan slapen is rond de 3 jaar. De leeftijd van 3 jaar is het optimale moment, omdat kinderen op die leeftijd een gevoel van eigendom beginnen te ontwikkelen. Ze beginnen meestal voorwerpen als van henzelf te claimen: mijn bed, mijn kamer, mijn boeken. Dat is het moment waarop ze beginnen te begrijpen dat ze iets hebben dat van hen is. Dat is het perfecte moment voor het kind om een eigen kamer te krijgen, met het meubilair dat hij kiest, het bed dat hij kiest, enz.
Er bestaat geen universele formule die voor alle gezinnen werkt. Sommige gezinnen hebben er baat bij dat het kind eerder in een aparte kamer gaat slapen. Als dat het geval is, zijn er technieken om dat te realiseren, en slaapconsulenten kunnen daarbij enorm helpen, zodat de overgang voor iedereen soepel verloopt.
Wanneer het moment voor die verandering daar is, is het belangrijk dat de ouders consequent zijn. Het kind zal zeker 's nachts wakker worden en naar hun kamer proberen te komen. Ze moeten hem dan voorzichtig terugbrengen naar zijn eigen kamer. Als dat consequent gebeurt, zal het kind op een gegeven moment begrijpen dat het geen zin heeft om het te proberen.
Een andere fout die sommige ouders maken, is bij hun kinderen blijven totdat ze in slaap vallen. Geef het kind in plaats daarvan een kus voor het slapengaan na het voorlezen van een verhaaltje en verlaat de kamer. Als kinderen in slaap vallen terwijl hun ouders in de kamer zijn, is het volkomen normaal dat ze elke keer dat ze 's nachts wakker worden, naar hun ouders gaan zoeken.
