Hvorfor er du alltid trøtt? 5 tips for å bekjempe kronisk tretthet

Helgen er nettopp over, det er mandag morgen, og en lang liste med gjøremål venter på deg ... Men i stedet for å føle deg energisk og motivert etter de to fridagene, våkner du opp sliten. Dette symptomet på kronisk utmattelse er ganske vanlig og skyldes flere faktorer.

Først må vi innse at det å føle seg sliten ikke betyr at du er svak eller lat. Det er helt i orden å ha behov for hvile. Nå som livet byr på så mange spennende muligheter, har vi en tendens til å la oss rive med av arbeid og underholdning, og vi ville kanskje foretrekke å være aktive 24/7. Men kroppen og sinnet vårt trenger like mye hvile som aktivitet.

Men hvis du føler deg trøtt og umotivert hele tiden, er det sannsynligvis kroppen din som sier ifra: “Gjør en endring i livsstilen din!” For å opprettholde et sunt energinivå og bekjempe kronisk utmattelse handler det om å holde seg til det grunnleggende med et riktig regime og en riktig tilnærming. Vi har satt sammen en liste med tips som kan hjelpe deg med å få vitaliteten tilbake.

Topp tips 1: Bevegelse

Vi vet hva du vil si: “Jeg er alltid trøtt, hvordan forventer du at jeg skal klare å trene?” Men det handler ikke om å løpe 8 km eller gjennomføre en hardcore HIIT-økt ved soloppgang. Faktisk er korte, men jevnlige bevegelsespauser mye mer energigivende enn en engangsøkt med alt du trenger. For å vekke kroppen forsiktig og få i gang blodomløpet om morgenen, kan du ta en rask spasertur eller gjøre noen lette uttøyninger hjemme.

I tillegg kan lavintensiv trening gi deg en energiboost i de “døde” ettermiddagstimene og erstatte dagens andre espresso. Du kan prøve å arrangere et gåmøte med kollegene dine eller ta en telefonsamtale mens du spaserer i nærmeste park.

Topp tips 2: Ernæring

Et balansert kosthold med allsidig, ubearbeidet mat rik på vitaminer, mineraler og fiber er et godt verktøy for å bekjempe kronisk utmattelse. Du kan for eksempel ikke spise en stor bolle med hvit pasta med ost og fløte til lunsj og forvente å unngå søvnighet på ettermiddagen. En regel som er lett å huske er: Spis frisk og lett mat for å føle deg frisk og lett i løpet av dagen.

Noen matvarer kan dessuten øke fokus- og energinivået ditt direkte. Omega-3-rike matvarer som valnøtter, linfrø og chiafrø kan forbedre hjernefunksjonen og konsentrasjonsevnen din. Og hvis du trenger en øyeblikkelig energiboost, er det bare å blande litt ferskpresset appelsin eller sitron med en bit blandet gurkemeie og ingefærrot.

Topp tips 3: Søvn

Mangel på søvn er en av de viktigste årsakene til utmattelse, men ny statistikk viser at rundt 36% av amerikanerne lider av søvnmangel. Å få de essensielle 8 eller 9 timene med søvn (avhengig av tilstanden din) er nøkkelen til å bekjempe kronisk utmattelse.

Husk at regelmessighet er avgjørende for god søvn: Prøv å stå opp og ned til samme tid hver dag. Naturlig lys kan hjelpe deg med dette og kalibrere den indre søvnklokken din. Når du utsetter deg for sollys om morgenen, utløses kortisol, et hormon som gjør at du føler deg mer våken. På den annen side “trykker det også på startknappen” på din indre timer for frigjøring av melatonin 12 til 14 timer senere. Dette gjør at du lettere sovner til riktig tid for kroppen din. Innføring av en leggerutiner og gjør soverommet ditt søvnvennlig vil også hjelpe deg med å bekjempe kronisk utmattelse.

En sunn oppladning er imidlertid ikke bare avhengig av søvnmengden, men også av søvnkvaliteten. Kanskje føler du deg sterke ryggsmerter når du våkner... Kanskje puster du dårligere mens du sover på grunn av allergi mot giftige flammehemmere... Eller kanskje madrassen og sengetøyet ditt forstyrrer din naturlig regulering av kroppstemperaturen, og du legger deg svett om kvelden... Når du bruker et syntetisk produkt, blir organismen din uunngåelig eksponert for unaturlige stoffer som utgjør en rekke helseproblemer og forårsake dårlig søvnkvalitet.

Hvis du lider av dårlig søvn og kronisk tretthet, kan en ullmadrass og sengetøy kan være en praktisk løsning. En ullmadrass gir deg god støtte til kroppen takket være de naturlige fjærfibrene og lindrer ryggsmerter som hindrer deg i å restituere deg godt. Den naturlige pusteevnen til organiske materialer vil hjelpe deg å sove uten å bli avbrutt av å føle deg unaturlig varm og svett. Og viktigst av alt, du vil tilbringe flere timer i den dype søvnen, ettersom pusten din ikke blir skadet av giftige kjemikalier, mugg eller støvmidd.

Topp tips 4: Koffein

For å forstå koffein og hvordan det påvirker energinivået ditt, må vi se på hva adenosin gjør. Dette hormonet er ansvarlig for å gi det såkalte “søvnsult”-signalet til hjernen din. Jo lenger du er våken, desto mer adenosin produserer kroppen din. Når du inntar koffein i form av kaffe, svart te eller yerba mate, “parkerer” koffeinet i adenosinreseptorene og lar det ikke signalisere til hjernen at du er trøtt. Så snart effekten av koffeinet avtar, får du derfor et rush av adenosin i disse sporene og føler deg dobbelt så trøtt. Koffein kan altså være nyttig som en liten boost til energinivået, men ikke som en energikilde alene for å bekjempe kronisk tretthet.

Hvis du drikker kaffe for kort tid etter at du har våknet, svekker du dessuten kroppens naturlige evne til selv å omstille seg fra hvile til våkenhet. Forskere anbefaler derfor å utsette koffeininntaket fra 90 til 120 minutter etter at man har våknet.

Topp tips 5: Vann

“Drikk mer vann” - en så enkel ting å gjøre, men likevel glemmer vi det hele tiden. Dehydrering kan føre til hodepine, manglende fokus og søvnighet når som helst på døgnet. Dette er fordi omtrent 60% av menneskekroppen består av vann. Så ikke vent til du blir tørst; drikk minst 8-10 glass om dagen, avhengig av vekt og aktivitetsnivå. Flere forskere og idrettstrenere anbefaler at du begynner dagen med noen glass vann for å rehydrere kroppen etter at du har sovet.

Og sist, men ikke minst, har kronisk utmattelse ikke bare å gjøre med de fysiske aspektene ved livsstilen vår, men også med de psykiske. Så kanskje du bør ta en titt på det store bildet og tenke litt over noen mentale aspekter ved livet ditt, for eksempel: Trives du på jobben din? Bruker du nok tid på aktiviteter som gir deg glede? Hva gjør deg begeistret og gir deg energi? Slike spørsmål kan virke trivielle, men de kan være et springbrett på veien mot velvære.

Handle nå