安眠の健康効果トップ3

食べ物がなくても2カ月は生き延びられるが、体が完全にシャットダウンするまでの睡眠不足は11日間しかもたない。マズローの欲求階層説では、睡眠は食べ物、呼吸、水と同じように、人間のすべての要求の基礎に位置する。生物全体の健康を左右する重要な生理機能なのだ。再起動メカニズムのように作用し、身体をリセットし、あらゆる治癒プロセスを可能にする。ぐっすり眠ることは贅沢なことではなく、必要なことなのだ。このように、8時間生活を休止することが、いかにプラスしかもたらさないかを見てみよう。回復睡眠がもたらす健康上のメリットには、どのようなものがあるでしょうか？

 減量 

健康的な体重を維持するための最も費用対効果の高い方法のひとつは、8時間の睡眠をとることです。体に必要な回復のための睡眠をとることで、ホルモン系がチェックされ、すべての自己調整メカニズムが適切に機能するようになります。

食欲コントロール

睡眠は食欲に関係する神経伝達物質に影響を与える。これらの小さな化学伝達物質が、満腹感や空腹感を左右する。食欲をコントロールする2つの神経伝達物質は、グレリンとレプチンである。グレリンは空腹を伝え、レプチンは満腹感を与える。睡眠不足は神経伝達物質の自然な調節を乱し、グレリンを優勢にする。その結果 食欲旺盛 そしてカロリー消費量の増加。

食べ物の好み

さらに、睡眠不足は食の嗜好にも影響する。曰く 研究 カリフォルニア大学が行った調査によると、睡眠不足を経験した人は、カロリーの高いものを食べたくなり、体重増加につながることが多い。生体内の自然なプロセスがいったん破壊されると、身体は健康にとって最適とはほど遠い保存戦略を適応させなければならなくなる。

ライフスタイルの影響

さらに、睡眠時間が減ると、食欲をそそる時間が増える。食欲と起床時間が増えれば、雪だるま式に体重が増えていく。疲労回復のための睡眠不足によるエネルギーの低下と相まって、体を動かす意欲がさらに減退する。座りっぱなしの生活は、カロリー消費の問題を悪化させ、さらに体重の増加を加速させる。睡眠は、エネルギーレベルのバランスを整え、やる気を高める仲介役となる。

ベター・スキン

肌にとって一番の恩恵は、深い休息睡眠である。どんなサプリメントや美容法も、睡眠が肌にもたらす健康効果を再現することはできない。睡眠は、若返りと補給をもたらす究極の生理的機能なのだ。静かな若さの泉なのだ。

輝く肌

睡眠中は、肌への血流が増加し、栄養分が多く供給される。その結果、肌に栄養が行き渡り、健康的なツヤのある肌になる。さらに、血流が良くなることで肌のバリア機能が強化され、日差しや風、汚染などの環境ストレスに強くなる。睡眠不足が続くと、活力が失われ、顔がくすんで灰色っぽく見えることがあります。若々しくバラ色の頬を手に入れる最短の方法は、疲労回復に効果的な睡眠をとることです。

しわの減少

細胞のターンオーバーとコラーゲンの生成は、睡眠中に最も高くなります。身体が修復され補充される時間なのだ。シワの形成は抑えられ、肌は休息して若返る。睡眠時間を5時間に減らすと、顔のシワが倍増することがわかっている。どんな化粧品クリームも、睡眠不足によって加速する老化に追いつくことはできないだろう。

若々しい外観

一般的な疲労や睡眠不足が原因とされる最も一般的な兆候は、疲れ目やクマである。血管の拡張、過労、皮膚の薄 化やくすみによって、目が腫れぼったく見えたり、垂れ下がったり、全体的に赤く見えたりします。顔の印象を決めるのは、肌の弾力と表情筋の栄養。 睡眠不足が肌にダメージを与えると、顔全体が若々しく輝きを失い始める。目は支えを失い、疲れた表情になり、血管が浮き出てクマができる。口角が下がり、全体的な表情が変わる。 

身体の外側は、内側で起きていることを映し出す鏡である。睡眠不足はすべての生理機能を乱し、その結果、目や顔に現れる。そのため、最低8時間の回復睡眠は譲れない。それがなければ、身体は衰え始める。  

メンタルヘルスの改善

親切で思いやりのある人を、怒りっぽく不機嫌な愚か者に変えたければ、その人の睡眠時間を半分に減らせばいい。あなたの気分は、昨夜どれだけ体を休めたかに相関している。不機嫌になるだけでなく、睡眠不足はストレスや性格の変化を引き起こす。 

高揚した気分

目に見える外的ストレスがないにもかかわらず、イライラしたり落ち込んだりすることがあったら、過去1週間の睡眠時間を思い出してみるといい。 すでに述べたように、回復のための睡眠は、私たちを健康なベースラインに戻してくれる自然の修復キットです。睡眠時間が7時間未満、もしくは9時間を超えると、必然的にネガティブな気分の変化につながる。体が休まらず、その結果、生物全体が "悪化 "するのだ。人の精神状態は、一般的に身体の健康状態を反映している。 

ストレスと不安を軽減する

睡眠の質と量はホルモン系を調整する。睡眠不足の最も一般的な兆候のひとつは、ストレスホルモンが上昇していることです。コルチゾールは、血圧やエネルギーレベルを調整し、血糖値のバランスをとり、睡眠と覚醒のサイクルをコントロールする重要なホルモンです。しかし、コルチゾールが多すぎると、これらすべてのプロセスが乱れ、糖尿病、疲労、体重増加など、さまざまな健康問題を引き起こす。身体の消化やエネルギーレベルが低下すると、うつ病や不安感が忍び寄るかもしれない。睡眠をとらないと、生物全体がゆっくりと退化し、人格や行動にも否定的な変化が現れる。睡眠の質を最適化するための戦略を立てることは、あなたの健康にとって不可欠です。睡眠は自然の究極の抗うつ剤なのだ。

ウールと回復睡眠

グッド 就寝の儀式食事と運動は、休息を得るための重要な前駆物質である。しかし、深い休息には適切な睡眠環境が必要であり、それは寝具やマットレスの種類にも関係してきます。ウールには、より良い、より深い眠りを追求するのに役立つ数多くの有益な特性があります。ウールは純粋な天然素材で、健康的で快適、清潔な環境を提供します。 

調節可能なウール枕インサートウールマットレスメリノウール毛布

並外れたサポート力

ウールマットレス 弾力性のあるウール繊維が体重を均等に分散し、他の天然素材や合成素材よりも関節の痛みを和らげ、筋肉の痛みを和らげます。関節や背中の健康を損なうことなく、快適な土台の上で休むことができます。

低刺激性

ダニはアレルギーや喘息の主な原因です。ウールはダニを寄せ付けないため、羽毛や合成繊維に代わる素晴らしい寝具となります。MCSやその他の化学物質過敏症の人にも適しています。ダニアレルギーの一般的な副作用は、鼻水、喉のかゆみ、咳などで、これらはすべて睡眠不足につながり、健康に雪だるま式に悪影響を及ぼす。睡眠不足が始まると、免疫力が低下し、アレルギーが悪化することが予想される。

優れた通気性と温度調節性

ウールはその繊維のユニークな構造により、非常に優れた通気性を持ち、比類のない快適性を提供します。ウールは夏は涼しく、冬は暖かく、一年中健康的な回復睡眠を維持します。体温を完全にコントロールすることで、寝汗や一般的な睡眠の妨げを防ぐことができる。 

モーション・トランスファーを分離

ウールマットレスは、カップルや眠りの浅い方に最適です。マットレスのある部分から別の部分に動きが伝わらないので、パートナーが動いても、自分の側ではそれを感じません。あらゆる動きの伝達を制限することは、睡眠の質を高め、健康を増進することにつながります。夜中に目が覚めてしまうと、睡眠サイクルが乱れ、深い眠りの恩恵を受けることができないため、休息による修復効果が損なわれる。 

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