Temperaturfix til at stoppe med at miste søvn

Har du haft en vellykket dag? Ja, det har den! Nu skal du holde fri fra arbejdet. Tag hjem, spis en tidlig hjemmelavet middag, nyd noget kvalitetstid med dem, du holder af, og kys børnene godnat. Hvad med et varmt bad? Mediter og læg dig til at sove. Hvordan gik det med det?

Nogle gange kan selv den perfekte aftenrutine ikke føre til den rolige nattesøvn, du drømmer om. Årsagen kan være den forkerte mad, en snorkende partner, for meget stress, eller måske er det bare ikke den perfekte temperatur i soveværelset. Tro det eller ej, men den forkerte temperatur viser sig at være en af de største forhindringer for en god nats søvn.

Nattesved, tør hals, rysten om morgenen, vende og dreje sig, snorke, åbne øjne kl. 2 om natten. Det kan alt sammen ske, bare fordi temperaturen i soveværelset er højere end nødvendigt.

Køligt soveværelse + varmt og åndbart sengetøj = sund søvn

Du skal bare lukke lidt natteluft ind, få rummet kølet ned og pakke dig ind i varmt og helst helt naturligt sengetøj og ikke-syntetisk betræk, der hjælper din krops temperaturreguleringssystem med at gøre sit arbejde.

Vores kroppe er faktisk designet til at kontrollere kropstemperaturen, så vi har det godt, selv når vi sover, og det gør de ret godt, medmindre vi lægger nogle forhindringer i vejen for dem: som regel et syntetisk, meget uigennemtrængeligt sengetæppe eller en dyne.

Vigtigere end noget andet for at sikre vores børn og os selv en behagelig nattesøvn er at omgive os med åndbare og naturlige sengematerialer, så vi ikke hæmmer vores egen krops temperaturreguleringssystem. De bedste til dette ville være bomuld og uld. Den gode nyhed er, at der på det seneste er kommet mange muligheder for at få helt naturligt sengetøj, der opfylder alle dine behov: naturlige madrasser til voksne og børn, uldtæpper, puder og endda ulddyner.

Hvorfor uld eller bomuld? Bomuld er åndbart, og uld er både åndbart og temperaturregulerende: det holder dig varm om vinteren og kølig om sommeren.

Den perfekte soveværelsestemperatur ser ud til at være forskellig for hver enkelt af os, men adskillige videnskabelige undersøgelser gennem årene har fastsat nogle grundlæggende temperaturer for en god nats søvn. Og de går alle i retning af køligere temperaturer.

Den bedste soveværelsestemperatur for babyer, småbørn og børn

Den optimale rumtemperatur for de yngste, når de skal sove, er mellem 18°C og 21°C (65°F og 70°F). Mange nybagte forældre synes, at denne temperatur er lidt i underkanten, men det er den sundeste sovetemperatur. Den ideelle formel ville være at holde temperaturen i rummet inden for dette interval og luftfugtigheden på det rigtige niveau, så vejrtrækningen er rolig. Samtidig skal vi holde kroppen varm, men ikke for varm. Vær opmærksom på tegn som svedtendens, fugtigt hår, hurtig vejrtrækning og urolighed. Det kan alt sammen være symptomer på overophedning, som skal undgås.

Undgå alle former for syntetisk fremstillede tæpper, betræk og sengetøj. Sats på naturlige materialer til barnets seng, så kroppen holder sig varm uden at svede.

En god mulighed at overveje, især for babyer over 4 måneder, når de begynder at sparke tæppet af sig, er en babysovepose. Home of Wool's Babysovepose i uld med silkefor holder babyen varm og komfortabel hele natten. Og en god babysøvn vil højst sandsynligt føre til en uforstyrret forældresøvn.

Den bedste soveværelsestemperatur for voksne

Fryser du for meget til at falde i søvn, eller vågner du svedig midt om natten? Måske holder den syntetiske dyne dig komfortabel, men din partner er dækket af sved, så han ligger og ryster midt om natten?

Den optimale soveværelsestemperatur for voksne ville være alt mellem 15°C og 22°C (60°F til 72°F). Det er en bred vifte, og alt på den skala kan være for koldt for nogle og for varmt for andre. Og når du deler seng med din partner, sker det nogle gange, at det er årsagen til de såkaldte temperaturkampe i soveværelset. Uoverensstemmelser om temperaturen kan sammen med snorken og vuggen endda føre til en søvnskilsmisse, så det kan være værd at prøve at overvinde det.

Hvordan skaber vi balance og sørger for, at alle har det behageligt temperaturmæssigt i det kolde soverum? Det rigtige træk bør være at anskaffe åndbart, temperaturregulerende naturligt sengetøj, herunder en temperaturregulerende madras, åndbare lagner, naturlige dyner eller tæpper. Uldfyldt sengetøj giver din krop mulighed for at føle sig varm og komfortabel hele natten og sender svedperioderne langt tilbage i tiden. Det vil også være ideelt for par, der deler seng, da uld regulerer temperaturen baseret på kropstemperaturen, så alle i sengen kan holde deres optimale temperaturkomfort.

A uldtæppe eller en ulddyne ville gøre mirakler for at stoppe temperaturkampen. Og en sød opgradering året rundt ville også være en pardyne, så du og din partner kan føle jer godt tilpas på alle tider af året. Dette er et meget praktisk sæt ulddyner, fordi du med dem kan bruge bare ét eller binde to lag sammen, når du har brug for en varmere løsning. Du kan kombinere forskellige tykkelser og betrækstoffer for at opnå den ideelle løsning til dine behov. Det gode ved det er, at Denne vinter kan du få den til 10% i forhold til normalprisen.

Den ideelle soveværelsestemperatur for ældre

Den ideelle soveværelsestemperatur ændrer sig med alderen, og for ældre ligger den et sted mellem 19°C og 21°C (66°F og 70°F). Den bedste måde at nyde fordelene ved god søvn på er at bruge naturlige og vigtigst af alt åndbare materialer, som bomuld og uld, der regulerer kropstemperaturen og isolerer godt, så du kan glemme alt om sved eller kuldegysninger sent om aftenen. A Sengesæt i uld vil regulere kropstemperaturen som intet andet materiale og holde dig tør og komfortabel hele natten. Når søvnen bliver kortere med alderen, hvorfor så ikke prøve at gøre den sødere med åndbare, syntetiske og naturlige sengetøjsmaterialer?

Hold øje med flere søvntemperaturrelaterede emner på bloggen

Ikke kun rumtemperaturen, men også ændringer og manipulationer af kroppens kernetemperatur lige før sengetid spiller en potentielt vigtig rolle for søvnkvaliteten. Hold øje med flere temperaturhacks til god søvn på homeofwool.com i God søvn er vigtig serie.

*** Ovenstående blogindlæg kan ikke betragtes som en erstatning for medicinsk rådgivning. Oplysningerne i teksten er udelukkende informative.

Køb nu