Spar dig selv for forårstrætheden

Du er måske stadig i et køligt vinterhumør, drikker endnu en kop te, kigger på en snemand udenfor eller skynder dig hjem, længe efter at solen er gået ned. Uanset hvad drømmer du sikkert stadig om sensommerens solnedgange. Bare rolig, tiden flyver, de er lige rundt om hjørnet. Men først skal du acceptere forårets muntre invitation til udendørsaktiviteter og den ekstra søvnighed, der følger med. Fjedertræthed der følger med.

Dette blogindlæg er en venlig påmindelse om, at forårstrætheden er på vej, og at man skal være en tidlig fugl for at kunne klare den: Lad være med at bekæmpe det. Forebyg det.

Hvad er fjedertræthed?

Forårstræthed eller forårssløvsind er en naturlig, midlertidig humørtilstand, som ofte viser sig i form af fysiske symptomer. Lav energi, træthed, dovenskab, svaghed, frustration, ukontrollerbar søvnighed (på trods af tilstrækkelig søvn), hovedpine, til tider ømme led og manglende drivkraft er de mest almindelige symptomer.

Denne fase af træthed, som mange oplever, er normal og forventet, men bør ikke forveksles med mere alvorlige medicinske tilstande, der kræver professionel hjælp. Hvis din bedring tager længere tid end tre uger, kan det være en god idé at tjekke med din læge, om der er tale om søvnforstyrrelser.

I gennemsnit tager det omkring to uger at overvinde forårstrætheden, og på den nordlige halvkugle opstår symptomerne normalt fra midten af marts til midten af april.

Hvorfor står vi over for denne udfordring i foråret?

Blomst efter blomst begynder foråret. Det er naturens måde at sige “vågn op og hold dig i live”, for solen skinner klart, og der er så meget dagslys, at du kan gøre alt muligt - arbejde, sport, sociale sammenkomster - du bliver inspireret og klar til den nye sæson. Eller er du det? Du forventer, at denne naturlige energistrøm skal sætte ind og løfte dig, men i stedet har du bare ikke lyst til det. Undrer du dig over, hvad der er galt med naturens måde at gøre tingene på? Der er ikke noget galt. Der er en enkel forklaring.

Mennesker regulerer ligesom alle dyr deres hormonniveauer i overensstemmelse med ydre stimuli som lys og temperatur. Når det er koldt og mørkt udenfor, sænker kroppen sit stofskifte i et forsøg på at spare energi og beskytte sig selv. Den producerer også mere af søvnhormonet melatonin, hvilket resulterer i et udtalt behov for at sove. Om foråret får sollyset derimod kroppen til at frigive mere af “aktivitetshormonet” serotonin. Kropstemperaturen stiger, blodkarrene udvider sig, og blodtrykket falder - vores krop har brug for tid til at tilpasse sig de fysiske forandringer. Derfor de to udfordrende uger med ekstra søvnighed.

I mange dele af verden falder forårets sløvhed og overgangen til sommertid sammen. Det er tid til at “springe frem” og flytte uret en time frem, hvilket resulterer i mindre søvn den første nat og mere mørke, end vi er vant til, næste morgen. Når søvnen forsvinder pludseligt, kan det tage os omkring en uge at tilpasse os.

En anden faktor, der spiller ind, er sæsonbetingede allergier. Pollenallergier er almindelige om foråret og forstyrrer ofte de dybere, mest genopbyggende faser af søvnen. Sørg for, at der er renhed og komfort i dit soveværelse - rens eller skift dit luftfilter ofte for at hjælpe med at håndtere dine allergier, og vælg helt naturlige materialer til dit sengetøj og møbler.

Luftforurening er også en hindring for ordentlig hvile. Indendørsluften kan være fem gange mere forurenet end luften udenfor. En stor del af luftkvaliteten i dit rum er dikteret af de materialer, der er brugt til at indrette og bygge dit hus. At skabe et sundt miljø i hjemmet er afgørende for en restituerende søvn.

Hvordan kan du forebygge forårstræthed?

Som nævnt ovenfor er den bedste strategi at starte tidligt. Her er et par enkle midler til at lindre symptomerne på forårets sløvhed.

Vær den første til at nærme dig naturen: søg sollys for at deltage i naturens flow

Solbadning hjælper med at forbedre blodcirkulationen og fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er også nødvendigt for knoglernes optagelse af calcium. Forskning viser, at ophold i solen fremmer syntesen af D3-vitamin i menneskekroppen, hvilket kan forbedre dit humør og resultere i bedre søvn.

Når du ved, at lys stimulerer produktionen af serotonin (også kendt som lykkehormonet), kan du tilbringe mere tid udendørs, selv når der er mindre af det. Ophold dig under sollyset, så snart du har mulighed for det, så du kan tilpasse din krop til den højere koncentration af UV-stråler.

Sørg for at indånde frisk luft - inde og ude

Frisk luft giver dig mere energi og et skarpere sind, styrker immunforsvaret og forbedrer blodtrykket og pulsen. Tænk på måder at komme tættere på naturen på, hvad enten det er udsigt til en grøn park eller eventyr ved en bjergsø. Hobbyer som havearbejde og vandreture inviterer dig til at komme udenfor og tage ansvar for dit eget behov for en sund livsstil og smukke omgivelser.

Selv om alle disse aktiviteter er afhængige af vejret, må vi ikke glemme, at luften i vores hjem kan være meget mere giftig end den udenfor. De møbler, vi har derhjemme, er en af de største syndere, når det gælder VOC-emissioner. En løsning er at have en samling af stueplanter - en hær, der absorberer skadelige gasser og renser luften. En mere potent tilgang ville være at bygge din soveværelse med helt naturlige materialer og sikre den daglige dosis frisk luft, som din krop har brug for.

Spis masser af frisk mad og få væske

For at gøre kroppen klar til foråret kan det være en god idé at øge indtaget af frugt og grønt. Det er den bedste måde at forsyne kroppen med en ekstra portion vitaminer og mineraler. Men det bør også være en del af forebyggelsesprogrammet at drikke en tilstrækkelig mængde væske - nogle gange føler man sig bare træt, fordi man er let dehydreret.

Spis en solid morgenmad for at sætte gang i stofskiftet og give kroppen energi til at forbrænde. Hjernen er afhængig af glukose som brændstof, så vælg langsomt fordøjelige kulhydrater som fuldkornsbrød, havregryn og bananer. En afbalanceret morgenmad indeholder også protein og sunde fedtstoffer, som findes i nødder, æg, yoghurt osv.

Spis sundt og spring ikke måltider over - reducer mængden af fødevarer med højt fedtindhold, højt sukkerindhold og højt saltindhold. Prøv at spise regelmæssigt for at opretholde dit energiniveau i løbet af dagen, men lad være med at overspise, for store måltider kan dræne dig for energi.

Reducer dit koffeinindtag

Pas på ikke at overforbruge koffein. At drikke kaffe er nok den mest almindelige måde at vågne op og holde sig vågen på, men effekten aftager meget hurtigt. Koffein virker stimulerende på centralnervesystemet ved at fremme frigivelsen af adrenalin - et hormon, der er nyttigt i en nødsituation, men som ikke er optimalt for din rutine. Når du er ude af den koffeininducerede adrenalin, bliver du udmattet. Derfor vil du have mere af den magiske drik for at få mere adrenalin til at flyde, hvilket resulterer i en ond cirkel af usund adfærd, hvor du bliver mere og mere irritabel.

Den bedste måde at droppe koffein på er gradvist at reducere dit indtag af kaffe, sort te og coladrikke. Hvis du ikke er klar til at sige farvel til dem, så prøv kun at indtage én koffeindrik om dagen, helst før middag.

Løb fra dovenskaben - bevæg dig ofte og bevæg dig frit

Enhver form for motion, som du kan tilføje til din rutine, vil gøre arbejdet. Regelmæssig bevægelse er nok den bedste måde at frigøre serotonin på og gøre kroppen klar til foråret. Fysisk aktivitet gør dig mere energisk, mens en stillesiddende livsstil er en kendt årsag til træthed. Du skal selvfølgelig passe på ikke at overdrive, så hvis du ikke har gjort noget i lang tid, skal du bare begynde at gå og gøre hver tur længere end den foregående, så bliver din hund gladest.

Har du aldrig kunnet lide sport? Men du har sikkert en yndlingssang. Og det betyder, at du kan danse til den. Bare skru op for lyden, og lad din sjæl føre an. Det er godt for din krop, og det er godt for dit sind. Men bliv ikke for længe på dansegulvet, for så bliver det svært at falde i søvn. Bliv færdig med dine aktiviteter mindst 2 timer før sengetid, så din krop kan slappe af, og dit sind falde til ro.

Hvis du på trods af disse forebyggelsesmetoder alligevel oplever forårstræthed, er det bedste, du kan gøre, at etablere en Sengerutine, Følg en konsekvent søvnplan, og bliv ved, indtil dit energiniveau er tilbage.