GRATIS 
Valentinsdag, der oprindeligt var en nudistfest med blodige dyr og ophidsede romere, topper i øjeblikket de verdensomspændende feriehitlister. Fejringen af kærlighed, hengivenhed og parforhold fortjener med rette sin popularitet. Men hvad er kærlighed, hvis vores soveværelse er et sted med rastløshed og dårlig søvn? Grundlaget for ethvert sundt forhold starter i sengen - bedre søvn for par betyder en bedre oplevelse af at knytte bånd.
Som meget sociale dyr søger vi bekræftelse og nærvær fra andre mennesker, især dem, vi elsker. Den naturlige udvikling i ethvert langvarigt forhold fører til, at vi deler et hjem og en seng. Vi bruger en tredjedel af vores døgn på at sove ved siden af eller i armene på vores partner. Parforhold af en sådan størrelse kræver ofte kompromiser og selvopofrelse. Men hvis der er én ting, man ikke bør gå på kompromis med, så er det helt sikkert søvnen.
Parforholdets sundhed hænger ofte sammen med begge parters sundhed. Mangel på søvn er notorisk belastende for ens helbred, og virkningerne kan være et mareridt for ethvert par. Fra at sænke empatiniveauet til at skabe ravage i det endokrine system kan søvnmangel hurtigt underminere grundlaget for et ellers blomstrende forhold - hvad enten det er ved at øge antallet af frugtesløse skænderier eller ved at miste al lyst til fysisk intimitet.
Derfor kan det være den perfekte valentinsgave at implementere en veltilrettelagt plan for, hvordan både du og din partner kan forbedre jeres søvn. Den følgende korte guide er et godt udgangspunkt i jagten på bedre søvn for par.
Få søvnen tilbage i soveværelset
Lad os starte med det grundlæggende i jagten på bedre søvn for par. Det første og mest logiske skridt er at beslutte, hvad I vil gøre i soveværelset. Som par vil I have stor gavn af at give en klar definition af ordet “seng”. Efter en hurtig omgang semantik vil I højst sandsynligt forbinde “seng” med søvn, komfort, fysisk og følelsesmæssig intimitet. Men hvis du afviger til en verden af medieunderholdning, arbejde eller mellemmåltider, kan du få problemer.
Senge er de nye sofaer. På grund af teknologiske og kulturelle forandringer er køkkenet og stuen flyttet ind i soveværelset. “Multifunktionalitet” kan både være et charmerende buzzword eller en opskrift på katastrofe - at bruge din seng som sovehule, kærlighedsrede og arbejdskontor kan være mere end skadeligt for din og din partners søvnsundhed. At indføre en minimalistisk etikette for jeres soveværelsesvaner bør være rygraden i jeres plan for bedre parforhold.
Uanset hvor behageligt det er at arbejde eller se en film fra sengen, vil det narre din hjerne til at adskille soveværelset fra søvn og hvile. Når din hjerne er blevet trænet til at tro, at din seng er et sted for intellektuel og følelsesmæssig stimulans, skal du ikke blive overrasket, når natten kulminerer med en bølge af rastløse tanker og ideer. At smide alle intellektuelt belastende vaner ud og indarbejde søvnfremkaldende aktiviteter vil være kød og kartofler på din rejse. At læse lette bøger, kæle eller dyrke sex er gode redskaber til at nulstille soveværelset og høste fordelene ved sund association og dissociation.
Når du er klar til at handle og indføre bedre adfærdshygiejne, vil du gerne se dig omkring i rummet og se, hvilke genstande der kan sabotere dine mål, og hvilke der kan supplere din indsats. Lige så meget som forbindelsen mellem sind og soveværelse kan skubbes fremad ved hjælp af sunde vaner, lige så meget vil processen være umulig, hvis du ikke ændrer dine omgivelser.
Bedre søvn for par og den perfekte kærlighedsrede
At skille sig af med alle apparater, der udsender blåt lys, som f.eks. fjernsyn eller computere, er et godt første skridt i retning af bedre søvn for par. Det er en overkommelig opgave at synkronisere døgnrytmen med din partners, hvis der ikke er nogen kunstig lysforstyrrelse i soveværelset. Ikke alene tager du kontrol over lysstyrken i rummet, men du forhindrer også dig selv og din partner i at give sig hen til medieunderholdning eller hurtige “check-ups” af e-mails.
For de enheder, der absolut skal blive i soveværelset, skal du blot gøre følgende: Læg ure og telefoner væk, og lad være med at kigge på dem. At tælle ned, hvor meget sovetid du har tilbage, er en god måde at vække din partner på, når du uundgåeligt forvandles til en kugle af rastløshed.
Temperaturkontrol er lige så vigtig som lyshygiejne. Mørke og kulde er den perfekte duo for ethvert par, der ønsker at forbedre deres nattesøvn. Sigt efter en temperatur mellem 60 og 67° F for at berolige organismen og afkøle hjernen. Prøv med andre ord at finde en mellemting, der ligger så tæt på den temperatur som muligt.
Den sidste sans, du vil tage dig af, er lugtesansen. Som en grundlæggende base vil du have kold frisk luft - åbn vinduerne et par minutter, før du går i seng, eller introducer simpelthen nogle af de mange forskellige stueplanter der kan hjælpe med at rense luften. Hvis du tilføjer en behagelig duft, vil det mangedoble fordelene ved ren luft ved at supplere den bedre søvnkvalitet med duftinducerede positive drømme. Når du vågner op til din partner efter at have drømt, bliver jeres bånd kun dybere. Et par potter med lavendel vil tilfredsstille dit behov for en let duft.
Strategi i sengen
Nu hvor din adfærd og dit miljø er optimeret, er det tid til at tage sig af selve sengen. Når det gælder bedre søvn for par og sundhedsfremme, er uld det sikreste valg.
Den bedste måde at gribe en seng til to an på er at gøre den til en ikke-konfliktzone. Hvis du reducerer bevægelsesoverførslen forårsaget af din partners bevægelser, mindsker du risikoen for at blive vækket om natten. Den tætte struktur og det tuftede design i Home of Wool's madrasser vil absorbere eventuelle rystelser og støtte din søvn med en dejlig beroligende base.
Da vores kroppe arbejder med forskellige stofskiftehastigheder, er det normalt, at folk har forskellige kropstemperaturer. Hvis din partner føler sig som en ovn, eller du ofte får vittige bemærkninger om din koldblodighed, er der stor sandsynlighed for, at temperaturen under jeres tæppe er forkert for jer begge. Introduktion af en ulddyne, med sin naturlige evne til at regulere kulde og varme er en god måde at opnå et afbalanceret temperaturniveau på. Men hvis du er træt af at lege tovtrækkeri om tæppet, kan du måske købe separate dyner og få mere frihed til at bevæge dig og udtrykke din søvn.
Fordelene ved uld strækker sig endda til lugtesansen. Ved at afvise den konstante tilstrømning af bakterier og regulere fugtniveauet er uld mere end effektiv til at mindske kropslugt. Sengetøj af uld vil holde jeres kærlighedsrede frisk og ren, samtidig med at det giver en holdbar base med allergivenlige egenskaber. Vigtigst af alt deler I et sikkert miljø uden giftstoffer, der nedbryder jeres helbred. At sove i konventionelle madrasser, der er gennemblødt af hormonforstyrrende kemikalier, er en opskrift på hormonelle problemer og problemer i parforholdet.
Jagten på bedre søvn for par er en udfordring for teamwork. Ved at tage kontrol over jeres adfærd og miljø i soveværelset kan I løfte jeres søvn til det næste niveau. Dyb og forfriskende hvile er afgørende for ethvert forholds levetid og kvalitet. Hvis du investerer i din søvn ved at omdanne dit soveværelse til et uldent tempel for kærlighed, intimitet og komfort, vil det give tifold mere værdi tilbage til dit kærlighedsforhold. Hvis du er interesseret i flere tips til, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet som par, er du velkommen til at tage disse i brug Ritualerne ved sengetid og brug dem som et redskab til at synkronisere din døgnrytme.
