停止失眠的温度解决方案

今天过得成功吗？好极了现在下班吧。回家吃一顿早早做好的家常晚餐，享受与爱人在一起的美好时光，亲吻孩子们道晚安。洗个温水澡怎么样？冥想，然后躺下睡觉。效果如何？

有时，即使是完美的晚间作息，也可能无法实现您梦寐以求的安稳睡眠。原因可能是吃错了食物、伴侣打鼾、压力太大，也可能只是卧室温度不合适。信不信由你，错误的温度是影响良好睡眠的最大绊脚石之一。

盗汗、喉咙干、早晨发抖、辗转反侧、打鼾、凌晨两点睁大眼睛。这一切可能只是因为卧室温度高于需要的温度。

凉爽的卧室+温暖透气的床上用品=健康睡眠

您只需要让夜晚的空气进来一点，让房间凉爽下来，然后把自己裹在温暖的、最好是全天然的床单和非化纤被套里，这样就能帮助您的体温控制系统发挥作用。

实际上，我们的身体是用来控制体温的，这样我们即使在睡眠中也会感觉良好，除非我们在它们的前进道路上设置一些障碍：通常是不透气的化纤床罩、毯子或羽绒被。

要确保孩子和我们自己整晚都睡得舒适，最重要的是使用透气和天然的床上用品，这样才不会妨碍我们自己身体的温度调节系统。最好的寝具材料是棉花和羊毛。好消息是，最近有很多选择可以满足您所有需求的全天然床上用品：天然成人和儿童床垫、羊毛毯子、枕头，甚至羊毛羽绒被。

为什么选择羊毛或棉花？棉花透气，羊毛既透气又能调节温度：冬暖夏凉。

卧室的最佳睡眠温度似乎因人而异，但多年来的大量科学研究已经为一夜好眠设定了一些基本的温度固定值。所有这些研究都倾向于较低的温度。

婴儿、幼儿和儿童的最佳睡眠室温

最适合小宝宝睡眠的室温是华氏 65 度到 70 度（摄氏 18 度到 21 度）之间。许多新手父母觉得这个温度有点偏低，但这是最健康的睡眠温度选择。理想的方案是将室内温度保持在这个范围内，湿度保持在合适的水平，以便呼吸顺畅。同时，我们应该保持身体温暖，但不要太热。谨防出汗、头发潮湿、呼吸急促和烦躁不安等症状。这些都可能是过热的症状，应加以避免。

避免使用各种合成毯子、被子和床上用品。为孩子的床铺选择天然材料，这样身体就会保持温暖，不会出汗。

婴儿睡袋是一个不错的选择，尤其是对于 4 个月以上的婴儿，因为他们会踢开毯子。Home of Wool's 带丝绸衬里的羊毛婴儿睡袋 让宝宝整晚都温暖舒适。宝宝睡得好，父母的睡眠也就不会中断。

成人卧室的最佳温度

您是太冷而无法入睡，还是半夜醒来满身大汗？也许化纤羽绒被让您感到舒适，但您的伴侣却满身是汗，以至于他揭开被子时发现自己在半夜里瑟瑟发抖？

成人卧室的最佳温度是华氏 60 度到 72 度（摄氏 15 度到 22 度）。这是一个很大的范围，对于某些人来说，这个范围内的任何温度都可能太冷，而对于另一些人来说则可能太热。当您与伴侣同床共枕时，有时就会发生所谓的卧室温度争吵。温度不一致，再加上打鼾和辗转反侧，甚至可能导致睡眠离婚，因此值得努力克服。

在寒冷的睡房里，我们该如何平衡并保持每个人的温度舒适呢？正确的做法应该是购买透气、调温的天然寝具，包括调温床垫、透气床单、天然羽绒被或毛毯。羊毛填充的寝具会让你的身体整晚都感觉温暖舒适，让出汗期一去不复返。对于同床共枕的夫妻来说，羊毛也是理想的选择，因为羊毛可以根据体温调节温度，让床上的每个人都能保持最舒适的温度。

A 羊毛毯 或 羊毛被 这将在阻止温度争斗方面创造奇迹。此外，全年甜蜜升级版还可以选择成对的羽绒被，让您和您的伴侣在一年中的任何季节都能感觉舒适。这是一套非常实用的羊毛被，因为在需要保暖的时候，您可以只使用一层，也可以将两层绑在一起使用。您可以将不同的厚度和被套面料组合在一起，以获得满足您需求的理想解决方案。它的最大优点是 今年冬天，您可以以低于原价 10% 的价格购买。

老人理想的卧室温度

理想的睡眠室温会随着年龄的变化而变化，对于老年人来说，理想的睡眠室温应在 66°F 至 70°F （19°C 至 21°C）之间。享受良好睡眠的最佳方式是使用天然材料，最重要的是透气材料，如棉花和羊毛，它们可以调节体温，隔离效果好，让你忘记深夜出汗或打哆嗦。A 羊毛被套 它能调节体温，是其他材料无法比拟的，能让您整夜保持干爽舒适。随着年龄的增长，睡眠时间越来越短，为什么不尝试使用所有透气、无合成物和天然的床上用品让睡眠变得更甜美呢？

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不仅室温，核心体温的变化和临睡前的调控对睡眠质量也有潜在的重要影响。请继续关注 homeofwool.com 网站，了解更多有助于良好睡眠的温度小窍门。 良好睡眠很重要 系列。

*** 以上博文不能被视为医疗建议的替代品。文中信息仅供参考。

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