Varför sömn är viktigt

Sömn är avgörande för god hälsa, men endast 1 av 3 vuxna får tillräckligt med sömn, visar ett antal studier som gjorts i olika länder.

Varför är det så? Varför är vi människor benägna att fördröja sömnen även om det är dåligt för vår hälsa? Visste du att människan är det enda däggdjur som frivilligt fördröjer sömnen? De hektiska scheman och den ångest som dessa överbelastade scheman varje dag ger upphov till kan vara en av orsakerna till de sömnproblem som de flesta av oss står inför idag.

Varför är sömn viktigt?

Sömnbrist kan leda till många hälsoproblem på lång sikt men kan också få många skadliga och allvarliga konsekvenser på kort sikt - sömnig bilkörning är en ganska farlig sådan. Visste du att om du är vaken 18 timmar i sträck kör du som om du hade en alkoholkoncentration i blodet på 0,05? “Om du har varit vaken i hela 24 timmar och kör bil är det som om du har en alkoholkoncentration i blodet på 0,10.”* Om du har en alkoholkoncentration i blodet på 0,08 anses du vara för berusad för att köra bil.

De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn och mindre än 7 timmar är vanligtvis förknippat med en ökad risk för att utveckla kroniska sjukdomar som högt blodtryck, fetma, diabetes och psykisk ohälsa.

Vi har kontaktat sömnkonsulten Simona Peycheva för att prata om alla sömnfrågor och för att få några riktigt användbara tips till er alla så att ni kan börja sova bättre. [/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/4″][vc_single_image image=”54690″ img_size=”large”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3/4″][vc_column_text]Simona Peycheva is a mother of 2 and a certified child sleep consultant. She is the founder of the Sleep Well Association in Sofia, Bulgaria, working on the prevention of sleep-related problems with children. Simona is a practicing sleep consultant helping families with kids to solve sleep-related issues[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Vad är det som hindrar så många vuxna från att få den sömn de behöver?

Simona Peycheva: Oftast är det bara ångest. Människor går till sängs med en hel del ångest. De tänker på allt de inte hann med, på vad de ska göra härnäst, på alla deadlines som ligger framför dem. Vi har alla extremt dynamiska dagar och vi försöker verkligen att hinna med mer än vad vi klarar av på 24 timmar. Vad som är värre är att vi försöker få våra barn att göra det också med alla dessa fritidsaktiviteter efter skolan. Många av oss har extremt höga förväntningar och ganska ambitiösa mål. Vi vill ha mer av oss själva, men vi vill också ha mer av barnen.

Folk vet att de måste gå och lägga sig, men de måste också bli klara med det ena och det andra, tvätta, skicka det där mejlet, och de missar helt enkelt den stund då de lätt kan somna. Möjligheten stängs. När det händer börjar våra kroppar producera stresshormoner. Biologiskt sett är det så att om man inte somnar vid den förväntade tidpunkten signalerar det att det pågår en stressituation som måste övervinnas. Dessa stresshormoner håller oss vakna så att vi kan hantera en akut situation.

Om vi har mycket stress har vi också mycket stresshormoner som håller oss vakna. På grund av dessa kan många människor inte falla i djup sömn. så att de alltid kan gå upp om något händer - precis som mödrar till nyfödda. De är alltid i beredskap för att höra om deras barn behöver dem.

Tyvärr finns det inte något enkelt sätt att sakta ner, att sänka hastigheten, vilket skulle vara det bästa alternativet, men det finns några enkla knep som kan hjälpa oss att få tillräckligt med tid för allt och göra allt vi vill göra utan att offra sömnen.

Vad kan man göra för att få den där speciella balansen?

Först måste du göra en tydligt schema. Vid vilken tid behöver du vakna, så att du vet vid vilken tid du måste gå och lägga dig för att få de sömntimmar som behövs. Mitt råd är att gå och lägga sig och vakna vid exakt samma tid varje dag så att det blir en rutin.

En annan viktig sak, när du väl har klargjort vilken som är den bästa tiden att gå och lägga sig, är att du Stäng medvetet av alla skärmar och all elektronik.

Du bör betrakta din säng som platsen för att sova. Det ska inte vara en plats för att titta på TV. Det ska inte vara en plats för att arbeta och skicka e-post. Det ska inte vara en plats som förknippas med att hålla sig vaken. Sängen ska uppfattas som en plats dit du går för att sova eller en plats för intimitet med din partner. Bortsett från det - inget annat. 

Det bästa vi kan göra innan vi somnar är att lugna ner oss och koppla av. Det finns vissa fysiska aktiviteter som kan hjälpa dig att göra det: att vika tvätt är en av dem. Sudoku är en annan... I själva verket kan alla aktiviteter som är tillräckligt enkla och samtidigt kräver koncentration göra susen, så att alla dina tankar kan gå i den riktningen och du kan glömma alla andra problem som orsakar dig ångest. 

Det finns en trend att vakna tidigt på morgonen så att vi kan vara mer produktiva. Kan det vara så att vakna klockan 5 på morgonen är det universella produktivitetspiller?

Tyvärr finns det inte ett enda universellt knep som fungerar för alla. Olika människor i olika åldrar är produktiva vid olika tider på dygnet, så har det varit sedan urminnes tider. Det finns inget universellt som är relevant för alla. Om du är en av dem som är produktiv klockan 5 på morgonen kan du naturligtvis gå upp klockan 5 på morgonen, så länge du går och lägger dig tillräckligt tidigt så att du får de timmar sömn som krävs. Om du inte kan gå och lägga dig tillräckligt tidigt är det ingen bra idé att vakna kl. 05.00 bara för att följa trenden.

Som en slutsats kommer vi snabbt att dra fördelarna med god sömn och tror att de kommer att motivera de flesta av er att prioritera sömn:

Sömn är ett av de bästa sätten att stärka immunförsvaret

Sömn är vanligtvis en förutsättning för ett gott humör

Sömn kan förhindra viktuppgång

Sömn ökar produktiviteten och minnet

Sov gott!

*Läs mer om rattonykterhet i trafiken.