Temperaturkorrigering för att sluta förlora sömn

“Den idealiska rumstemperaturen för att sova”

Har du haft en lyckad dag? Jättebra! Nu kan du koppla bort jobbet. Gå hem, ät en tidig hemlagad middag, njut av lite kvalitetstid med dina nära och kära och pussa barnen godnatt. Vad sägs om ett varmt bad? Meditera och lägg dig för att sova. Hur gick det där?

Ibland kanske inte ens den perfekta kvällsrutinen leder till den fridfulla nattsömn du drömmer om. Orsaken kan vara fel mat, en snarkande partner, för mycket stress eller kanske bara att temperaturen i sovrummet inte är den perfekta. Tro det eller ej, men fel temperatur visar sig vara en av de största stötestenarna för en god natts sömn.

Nattsvettningar, torr hals, skakningar på morgonen, vändningar, snarkningar, vidöppna ögon klockan 2 på natten. Allt detta kan hända bara på grund av att temperaturen i sovrummet är högre än nödvändigt.

Svalt sovrum + varma och andningsbara sängkläder = hälsosam sömn

Du behöver bara släppa in lite nattluft, kyla ner rummet och svepa in dig i ett varmt och helst helt naturligt sänglinne och icke-syntetiska överdrag som hjälper ditt kroppstemperaturregleringssystem att göra sitt jobb.

Våra kroppar är faktiskt utformade för att reglera kroppstemperaturen så att vi mår bra även under sömnen och de gör det ganska bra om vi inte lägger några hinder i vägen för dem: vanligtvis ett syntetiskt, mycket andningslöst sängöverdrag, filt eller täcke.

Viktigast av allt för att säkra våra barns och vår egen bekväma nattsömn är att omge oss med andningsbara och naturliga sängmaterial så att vi inte hindrar våra egna kroppars temperaturreglerande system. De bästa för detta skulle vara bomull och ull. Den goda nyheten är att det på senare tid finns många alternativ för att få naturliga sängkläder som uppfyller alla dina behov: naturliga madrasser för vuxna och barn, ullfiltar, kuddar och till och med ulltäcken.

Varför ull eller bomull? Bomull andas och ull andas och är temperaturreglerande, vilket gör att du håller dig varm på vintern och sval på sommaren.

Den perfekta sovrumstemperaturen för att sova verkar vara olika för var och en av oss, men många vetenskapliga studier genom åren har fastställt några grundläggande temperaturfixar för en god natts sömn. Och alla dessa tenderar mot svalare temperaturer.

Den bästa temperaturen i sovrummet för spädbarn, småbarn och barn

Den optimala rumstemperaturen för sömn för de yngsta är allt mellan 18°C och 21°C (65°F och 70°F). Många nyblivna föräldrar tycker att denna temperatur är lite i underkant, men det är den hälsosammaste sömntemperaturen. Den idealiska lösningen är att hålla rumstemperaturen inom detta intervall och luftfuktigheten på rätt nivå så att andningen underlättas. Samtidigt bör vi hålla kroppen varm, men inte för varm. Var uppmärksam på tecken som svettning, fuktigt hår, snabb andning och orolighet. Allt detta kan vara symtom på överhettning, vilket bör undvikas.

Undvik alla typer av syntetiskt tillverkade filtar, överdrag och sängkläder. Satsa på naturmaterial till barnets säng så att kroppen håller sig varm utan att svettas.

Ett bra alternativ att överväga, särskilt för barn över 4 månaders ålder, när det börjar bli vanligt att sparka av sig filten, är en sovsäck för bebisar. Home of Wool Sovsäck för baby med sidenfoder håller barnet varmt och bekvämt under hela natten. Och en god babysömn leder med största sannolikhet till en oavbruten föräldrasömn.

Den bästa sovrumstemperaturen för vuxna

Är du för kall för att somna eller vaknar du mitt i natten och är svettig? Kanske är det syntetiska täcket som håller dig bekväm men din partner är täckt av svett så att han öppnar sig och får frossa mitt i natten?

Den optimala sovrumstemperaturen för vuxna är allt mellan 15°C och 22°C (60°F till 72°F). Det är ett brett intervall och allt på den skalan kan vara för kallt för vissa och för varmt för andra. Och när du delar säng med din partner händer det ibland att detta är anledningen till de så kallade temperaturstriderna i sovrummet. Oenigheter om temperaturen, tillsammans med snarkningar och kastningar, kan till och med leda till en sömnskilsmässa, så det kan vara värt att försöka övervinna det.

Hur balanserar vi och håller alla bekväma när det gäller temperaturen i det kalla sovrummet? Det rätta steget är att skaffa naturliga sängkläder som andas och reglerar temperaturen, inklusive en temperaturreglerande madrass, lakan som andas, naturliga täcken eller filtar. Sängkläder med ullstoppning gör att din kropp kan känna sig varm och bekväm hela natten, vilket gör att svettperioderna hör till det förflutna. Det skulle också vara perfekt för par som delar samma säng eftersom ull reglerar temperaturen baserat på kroppstemperaturen så att alla i sängen kan hålla sin optimala temperaturkomfort.

A ulltäcke eller en ulltäcke skulle göra underverk för att stoppa temperaturkampen. Och en fin uppgradering året runt skulle också vara ett alternativ med parade täcken så att du och din partner kan känna er bekväma under alla årstider. Det här är ett mycket praktiskt set med ulltäcken eftersom du kan använda bara ett eller knyta ihop två lager när du behöver ett varmare alternativ. Du kan kombinera olika tjocklekar och överdragstyger för att få den perfekta lösningen för dina behov. Det bästa med det här är att i vinter kunde du få detta på 10% av sitt vanliga pris.

Den perfekta sovrumstemperaturen för äldre

Den idealiska temperaturen i sovrummet ändras med åldern och för äldre personer bör den ligga mellan 19 och 21 °C (66-70 °F). Det bästa sättet att njuta av fördelarna med god sömn är att använda naturliga material som andas, t.ex. bomull och ull, som reglerar kroppstemperaturen och isolerar väl, så att du kan glömma nattliga svettningar eller frossa. A bäddset i ull reglerar kroppstemperaturen som inget annat material och håller dig torr och bekväm hela natten. Eftersom sömnen blir kortare med åldern, varför inte försöka göra den sötare med alla andningsbara, syntetfria och naturliga sängkläder?

Sömn- och temperaturrelaterade ämnen på bloggen

Inte bara rumstemperaturen utan även förändringar och manipulationer av kroppstemperaturen precis innan du ska sova spelar en potentiellt viktig roll för sömnkvaliteten. Håll ögonen öppna för fler temperaturhack för god sömn på homeofwool.com i God sömn är viktigt serie.
*** Ovanstående blogginlägg kan inte betraktas som en ersättning för medicinsk rådgivning. Informationen i texten är endast informativ.

Handla nu