Bespara dig själv vårtröttheten

Du kanske fortfarande är på vinterhumör, dricker en kopp te till, tittar på en snögubbe utomhus eller rusar hem långt efter att solen gått ner. Oavsett vilket drömmer du förmodligen fortfarande om sensommarens solnedgångar. Oroa dig inte, tiden flyger iväg, de är precis runt hörnet. Men först måste du acceptera vårens glada inbjudan till utomhusaktiviteter och den extra sömnighet som fjädertrötthet som följer med den.

Det här blogginlägget är en vänlig påminnelse om att vårtröttheten är på väg och att man måste vara en tidig fågel för att lyckas hantera den: Bekämpa det inte. Förhindra det.

Vad är vårtrötthet?

Vårtrötthet är ett naturligt, tillfälligt humörtillstånd som ofta yttrar sig i fysiska symtom. Låg energi, trötthet, lättja, svaghet, frustration, okontrollerbar sömnighet (trots tillräckligt med sömn), huvudvärk, ibland värkande leder och brist på drivkraft är de vanligaste symtomen.

Denna fas av trötthet är normal och förväntad, men ska inte förväxlas med allvarligare medicinska tillstånd som kräver professionell hjälp. Om din återhämtning tar längre tid än tre veckor kanske du bör kontakta din läkare för att undersöka om du har sömnstörningar.

I genomsnitt tar vårtröttheten cirka två veckor att övervinna och på norra halvklotet uppträder symtomen vanligtvis från mitten av mars till mitten av april.

Varför står vi inför denna utmaning under våren?

Blomma för blomma, våren börjar. Det är naturens sätt att säga “vakna och håll dig vid liv”, för solen skiner starkt och det finns så mycket dagsljus att du kan göra allt möjligt - arbete, sport, sociala sammankomster - du blir inspirerad och redo för den nya säsongen. Eller är du det? Du förväntar dig att det här naturliga energiflödet ska komma igång och lyfta dig, men i stället känner du dig inte som det. Undrar du vad som är fel med naturens sätt? Det är ingenting. Det finns en enkel förklaring.

Människor, liksom alla djur, reglerar sina hormonnivåer i enlighet med yttre stimuli som ljus och temperatur. När det är kallt och mörkt ute sänker kroppen ämnesomsättningen i ett försök att spara energi och skydda sig själv. Den producerar också mer av sömnhormonet melatonin, vilket leder till ett uttalat sömnbehov. På våren däremot gör solljuset att kroppen utsöndrar mer av “aktivitetshormonet” serotonin. Kroppstemperaturen stiger, blodkärlen vidgas och blodtrycket sjunker - kroppen behöver tid för att anpassa sig till de fysiska förändringarna. Därav de två utmanande veckorna med extra sömnighet.

I många delar av världen sammanfaller vårens slöhet med övergången till sommartid. Det är dags att “springa fram” och flytta klockan en timme framåt, vilket resulterar i mindre sömn den första natten och mer mörker än vi är vana vid nästa morgon. När sömnen försvinner plötsligt kan det ta ungefär en vecka för oss att anpassa oss.

En annan faktor som spelar in är säsongsbundna allergier. Pollenallergier är vanliga under våren och stör ofta de djupare och mest återhämtande faserna av sömnen. Se till att det finns renhet och komfort i sovrummet - rengör eller byt luftfilter ofta för att hantera dina allergier och välj helt naturliga material för dina sängkläder och möbler.

Luftföroreningar är också ett hinder för god vila. Inomhusluften kan vara fem gånger mer förorenad än utomhusluften. En stor del av luftkvaliteten i ditt rum bestäms av de material som används för att inreda och bygga ditt hus. Att skapa en hälsosam miljö i hemmet är grundläggande för en god sömn.

Hur kan du förebygga vårtrötthet?

Som nämnts ovan är den bästa strategin att börja tidigt. Här är några enkla sätt att lindra symptomen på vårens slöhet.

Bli först med att närma dig naturen: sök solljus för att ansluta dig till naturens flöde

Solbad hjälper till att förbättra blodcirkulationen och eliminerar gifter från kroppen. Det är också nödvändigt för att kalcium ska kunna tas upp av skelettet. Forskning visar att vistelse i solen främjar syntesen av vitamin D3 i människokroppen, vilket kan förbättra humöret och leda till bättre sömn.

Eftersom ljus stimulerar produktionen av serotonin (även känt som lyckohormonet) kan du tillbringa mer tid utomhus även när det finns mindre av det. Stanna i solljuset så fort du har möjlighet så att du kan anpassa din kropp till den högre koncentrationen av UV-strålar.

Se till att du andas frisk luft - både på insidan och utsidan

Frisk luft ger dig mer energi och ett skarpare sinne, stärker immunförsvaret, förbättrar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Vare sig det är utsikt över en grön park eller äventyr vid en bergssjö, tänk på olika sätt att komma närmare naturen. Hobbyer som trädgårdsarbete och vandring inbjuder dig att komma ut och ta ansvar för ditt eget behov av en hälsosam livsstil och vackra omgivningar.

Även om alla dessa aktiviteter är beroende av vädret får man inte glömma att luften i våra hem kan vara mycket giftigare än den utanför. Möblerna vi har hemma är en av de främsta orsakerna till VOC-utsläpp. En lösning är att ha en samling av krukväxter - en armé som absorberar skadliga gaser och renar luften. Ett mer potent tillvägagångssätt skulle vara att bygga din sovrum med helt naturliga material och se till att du får den dagliga dos frisk luft som din kropp behöver.

Ät mycket färsk mat och drick mycket vätska

För att göra kroppen redo för våren kan det vara en god idé att öka intaget av frukt och grönsaker. Detta är det bästa sättet att förse kroppen med en extra portion vitaminer och mineraler. Men att dricka tillräckligt med viktiga vätskor bör också ingå som en del i ett förebyggande program - ibland känner man sig trött bara för att man är lätt uttorkad.

Ät en rejäl frukost för att öka din ämnesomsättning och ge kroppen energi att förbränna. Hjärnan är beroende av glukos som bränsle, så välj långsamt smälta kolhydrater som fullkornsbröd, havregryn och bananer. En balanserad frukost innehåller också protein och hälsosamma fetter som finns i bland annat nötter, ägg och yoghurt.

Ät hälsosamt och hoppa inte över måltider - minska mängden livsmedel med hög fetthalt, hög sockerhalt och hög salthalt. Försök att äta regelbundet för att bibehålla energinivån under hela dagen, men överäta inte eftersom stora måltider i sin tur kan dränera dig på energi.

Minska ditt koffeinintag

Var försiktig så att du inte överanvänder koffein. Att dricka kaffe är förmodligen det vanligaste sättet att vakna och hålla sig vaken, men effekten avtar mycket snabbt. Koffein verkar stimulerande på det centrala nervsystemet genom att främja frisättningen av adrenalin - ett hormon som är användbart i en nödsituation men inte optimalt för din rutin. När du har slut på det koffeininducerade adrenalinet blir du utmattad. Därför vill du ha mer av den magiska drycken för att få mer adrenalin att flöda, vilket resulterar i en ond cirkel av ohälsosamt beteende där du blir mer och mer irriterad.

Det bästa sättet att skippa koffeinet är att gradvis minska intaget av kaffe, svart te och coladrycker. Om du inte är redo att säga adjö till dessa kan du prova att bara ta en koffeindryck per dag, helst före middagstid.

Spring ifrån latheten - rör på dig ofta och rör dig fritt

Alla typer av träning som du kan lägga till i din rutin kommer att göra jobbet. Regelbunden rörelse är förmodligen det bästa sättet att frigöra serotonin och göra din kropp redo för våren. Fysisk aktivitet gör dig mer energisk, medan en stillasittande livsstil är en känd orsak till trötthet. Du måste naturligtvis vara försiktig så att du inte överdriver, så om du inte har gjort något på länge, börja bara gå och gör varje promenad längre än den föregående, din hund kommer att bli gladast.

Har du aldrig gillat sport? Oddsen är dock att du har en favoritlåt. Och det betyder att du kan dansa till den. Skruva bara upp volymen och låt din själ leda. Det är bra för din kropp och för ditt sinne. Stanna bara inte kvar sent på dansgolvet eftersom det kommer att göra det svårt att somna. Avsluta dina aktiviteter minst 2 timmar före sänggåendet så att kroppen kan slappna av och sinnet lugna ner sig.

Om du trots dessa förebyggande åtgärder mot förmodan skulle uppleva vårtrötthet, är det bästa du kan göra att upprätta en Läggdagsrutin, Följ ett konsekvent sömnschema och fortsätt med det tills din energinivå är tillbaka.