GRATIS 
Det sägs att människor tillbringar 1/3 av sina liv med att sova. Gör de verkligen det? Även om vi alla vet att god sömn är avgörande för god hälsa, får 1 av 3 vuxna inte tillräckligt med sömn regelbundet, visar en CDC-studie.
Vuxna offrar sin sömn med lätthet på grund av en hektisk livsstil, och det finns en alarmerande trend att barn inte heller får tillräckligt med sömn. Vare sig det beror på att deras scheman är mer hektiska än deras föräldrars, eller bara för att deras föräldrar undergräver vikten av god sömn, lider nuförtiden barn så unga som 3 eller 4 år också sömnbrist regelbundet.
Vi har kontaktat sömnkonsulten Simona Peycheva för att prata om alla frågor som rör barns sömn och för att få några riktigt användbara tips till alla föräldrar där ute så att de kan hjälpa sina barn i alla åldrar, från nyfödda till tonåringar, att sova mer och bättre.
/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/4″][vc_single_image image=”54690″ img_size=”large”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3/4″][vc_column_text]Simona Peycheva is a mother of 2 and a certified child sleep consultant. She is the founder of the Sleep Well Association in Sofia, Bulgaria, working on the prevention of sleep-related problems with children. Simona is a practicing sleep consultant helping families with kids to solve sleep-related issues[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]
Barn och sömnbrist
Home of Wool: Hur kommer det sig att barn inte får tillräckligt med sömn?
Simona Peycheva: Från 1 års ålder till 10 års ålder behöver barn ungefär lika många sömntimmar totalt - de är bara utspridda på olika sätt under dygnets 24 timmar. Barn upp till den åldern bör sova cirka 11/12 timmar per dygn, men det jag ser i mina konsultationer är att föräldrar inte är medvetna om det och är nöjda om deras barn sover medan de sover.
Den sorgliga sanningen är att föräldrar helt enkelt inte kan hantera och organisera sina dagar. Men det är så för att de inte vet hur viktigt det är att prioritera sömn.
Låt oss säga att en vanlig arbetsdag är barnet på dagis kl. 18.30. Föräldrarna har helt enkelt inte tid att förbereda middagen, ha lite kvalitetstid tillsammans och önska barnet god natt kl. 20.00.
Sedan kl. 21.00 är det ibland helt omöjligt för barnet att somna eftersom det då är överallt i huset, fullt av energi eller superaktivt, gråter, leker och springer runt. Det är därför de vanligtvis somnar vid 22:00 eller 23:00. Föräldrar måste förstå att detta troligen beror på att de har missat möjligheten att få dem att sova kl. 20.00.
En tumregel är att om det inte finns någon tupplur på dagen och om barnet måste vakna kl. 07.00 på morgonen, så bör det vara i säng senast kl. 20.00 på kvällen.
Det viktigaste för ett barn, oavsett ålder, är att få tillräckligt många timmars sömn. Det spelar inte så stor roll hur de fördelas över dygnets 24 timmar, så länge barnen vaknar av sig själva, vid rätt tidpunkt och på gott humör.
HoW: Vilka är tecknen på att ett barn kanske inte får tillräckligt med sömn?
S: Om föräldrar måste väcka sina barn för att de ska till dagis eller skola är det första tecknet på att barnet inte får tillräckligt med sömn. Det är garanterat! Om barnen vaknar på morgonen och är på gott humör, av sig själva, då får de troligen tillräckligt med sömn.
HoW: Vilka är konsekvenserna av att barn inte får tillräckligt med sömn?
S: Oftast beteendeproblem. Ibland tappar de koncentrationsförmågan i skolan, eller så kan de ha svårt att komma ihåg saker. I vissa fall kan de inte följa instruktioner.
Ibland blir barn stämplade som hyperaktiva och får läkemedel utskrivna. Du kommer att bli förvånad över att det i många av fallen inte handlar om hyperaktivitet, utan bara om sömnbrist. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till viktproblem, hjärtproblem osv. Du kan inte tro hur många av de hälso- och beteendeproblem som våra barn står inför som skulle kunna lösas med bara rätt antal sömntimmar.
HoW: Vilka allmänna råd bör vi ge småbarnsföräldrar för att de ska börja få tillräckligt med sömn?
S: Det jag råder föräldrar att göra är att observera sina barn under helgen och se hur många timmar de behöver för att vakna lyckliga utan någon hjälp. Om de sover 10, 11 eller 12 timmar och bara får 9 timmar under veckan till exempel, bör detta ändras. Tänk på att du inte kan komma ikapp med sömnen. Även om du låter ditt barn sova längre under helgen kommer det inte att kompensera för de förlorade sömntimmarna under veckodagarna.
Hur du får ditt nyfödda barn och småbarn att sova bättre
“Sömn är inte lätt för mammor!” Det har du säkert redan hört. Faktum är att det kan hända dig eller inte. Det är ibland helt upp till dig, din tidshantering och planering av aktiviteterna när du har den nyfödda hemma.
Föräldrar förlorar sig i dag i mängden av olika åsikter och olika människor som talar om för dem vad som bör göras, istället för att bara följa och observera sitt barn, säger Simona Peycheva, professionell sömnkonsult.
HoW: Om det finns en sak som föräldrar bör veta om hur deras nyfödda barn sover, vad är det då?
S: Nyblivna föräldrar bombarderas med mängder av råd och motsägelsefull information. De lyssnar och försöker filtrera vad nyheterna säger, vad deras föräldrar säger, vad deras vänner säger, vad böckerna säger och vad mammorna i de sociala grupperna upplever, och glömmer ofta att bara observera och följa sina barns tecken.
Att gå tillbaka till grunderna är vanligtvis det bästa råd som kan ges till en nybliven förälder. Det mest naturliga för en nyfödd är att bli ammad på begäran och att bli buren av mamman. Genom att vara nära henne mycket av tiden skulle det vara lättare för henne att börja märka och inte missa signalerna: när är barnet hungrigt, när är bästa tiden att sova osv.
HoW: Hur ska nyblivna föräldrar då inrätta regimen för det nya barnet? Eller borde de göra det?
S: I många fall skulle jag råda föräldrar att inte ha för bråttom att skapa en regim eller ett mönster. Istället bör de försöka följa barnet och lägga märke till dess egen biologiska regim och hur den kommer att utvecklas över tiden. Barnets biologiska klocka kommer att utvecklas under de första 6 månaderna. Det är alltid bättre och enklare att följa barnet under dessa sex månader och försöka åtgärda något som inte fungerar efteråt.
Om föräldrarna börjar sätta upp sina egna regler redan från början kommer det att bli en kamp för alla och ingen kommer att få tillräckligt med sömn.
HoW: Var ska barnet sova? Tillsammans med föräldrarna eller i ett separat rum? I deras säng eller i en separat spjälsäng?
S: Säkerheten först! Barnet bör inte vara i ett separat rum utan en vuxen under åtminstone de första sex månaderna. Beroende på familjedynamiken kan barnet sova tillsammans med sina föräldrar, i en säker samsovning eller i en separat säng. Med alla säkerhetskrav på plats.
Låt inte barnet sova i ett separat rum. Detta är mycket viktigt åtminstone under de första 6 månaderna eftersom nyfödda barn reglerar sin andning tack vare andningen från en vuxen eller ett äldre barn som är nära dem.
HoW: Många nyblivna föräldrar undrar varför deras barn vaknar varje timme eller så utan att ha de rekommenderade 3 timmarna av god sömn. Finns det något att oroa sig för när det gäller det?
S: En annan myt om barnets sömn är att den ska vara lång och kontinuerlig, och att varje sömnperiod ska vara cirka 3 timmar för det nyfödda barnet. Vissa mödrar får till och med det felaktiga rådet att barnet ska kunna sova hela natten. Faktum är att varje 3-timmars sömnperiod (eller längre) kan avbrytas (och oftast blir det) flera gånger och det är helt okej. Ingen sover faktiskt kontinuerligt utan att vakna. Även vuxna vaknar flera gånger per natt. Detta är de så kallade mikro-vakningarna. Skillnaden mellan vuxna och spädbarn och små barn är att barn helt enkelt inte är vana vid att somna om av sig själva efter varje mikroarousal.
Naturligtvis börjar barn sova hela natten efter 3 års ålder. För vissa barn sker det vid 5 års ålder. Och det är inget fel med det. Det som föräldrar bör hålla koll på är hur många timmars sömn den nyfödda eller barnet har under 24 timmar totalt och om barnet vaknar på gott humör.
Om det inte är okej med föräldrarna finns det naturligtvis tips och tekniker som specialisterna kan dela med sig av till familjen och komma fram till en fungerande lösning för alla hemma. Alla familjer är olika och alla har unika behov och scheman. Det finns inte ett generellt tips eller schema för alla.
HoW: Är det bra att hålla tyst för att barnet ska sova bättre?
S: I sina försök att skapa den perfekta sömnatmosfären för barnet gör många föräldrar ibland det största misstaget - att försöka återskapa den perfekta tystnaden. Faktum är att tystnad inte är naturligt för barnet. I livmodern har det befunnit sig i en ständigt bullrig atmosfär. Att försöka skapa en helt tyst atmosfär är i stort sett omöjligt. Det kommer alltid att uppstå ett plötsligt ljud som väcker barnet. Därför är det bäst att vi inte försöker. Vad som istället kan användas är ett konstant vitt brus som gör att alla andra plötsliga ljud blir mindre märkbara.
Det är ett bra knep att spela vitt brus för den nyfödda från början och gradvis ta bort det under det första året, göra det lägre och lägre tills barnet inte behöver det längre.
HoW: Många föräldrar berättar att det är en väldigt svår uppgift att flytta sitt vuxna barn till ett eget rum. När är det tänkt att det ska ske och finns det några tips för att göra processen smidigare?
S: Den optimala tiden för barnet att flytta till sitt eget rum och börja sova ensam är runt 3 års ålder. Åldern 3 är den optimala tiden eftersom barn vid den åldern börjar utveckla en känsla av ägande. De börjar vanligtvis göra anspråk på föremål som sina egna: min säng, mitt rum, mina böcker. Det är då de börjar förstå att de har något som är deras. Det är den perfekta tidpunkten för barnet att få sitt eget rum, med de möbler han väljer, den säng han väljer osv.
Det finns inte en universell formel som fungerar bra för alla familjer. Vissa kanske behöver att barnet sover i ett separat rum tidigare. Om så är fallet finns det tekniker för att få det att hända, och sömnkonsulter kan hjälpa till oerhört mycket med det så att övergången blir smidig för alla.
När det är dags för den förändringen är det viktigt att föräldrarna är konsekventa. Barnet kommer säkert att vakna under natten och försöka komma till deras rum. De bör försiktigt ta honom tillbaka till sitt eget. Om det sker konsekvent kommer barnet förr eller senare att förstå att det inte är någon idé att försöka.
Ett annat misstag som en del föräldrar gör är att stanna kvar hos sina barn tills de somnar. Pussa istället barnet godnatt efter godnattsagan och lämna rummet. Om barnen somnar med föräldrarna i rummet är det helt naturligt att de börjar leta efter föräldrarna varje gång de vaknar under natten.
