Den ultimata Alla hjärtans dag-presenten: Bättre sömn för par

Alla hjärtans dag, som ursprungligen var en nudistfest med blodiga bikupor och upphetsade romare, toppar för närvarande de globala helgdagslistorna. Firandet av kärlek, tillgivenhet och parbindning förtjänar med rätta sin popularitet. Men vad är kärlek om vårt sovrum är en plats för rastlöshet och dålig sömn? Grunden för varje hälsosamt förhållande börjar i sängen - bättre sömn för par innebär en bättre upplevelse av att knyta an till varandra.

Som mycket sociala djur söker vi bekräftelse och närvaro från andra människor, särskilt från dem vi älskar. Den naturliga utvecklingen i varje långvarigt förhållande leder till att vi delar hem och säng. Vi tillbringar en tredjedel av vår dygnscykel med att sova bredvid eller i famnen på vår partner. Ett parförhållande av den här omfattningen kräver ofta kompromisser och självuppoffringar. Men om det är något man inte ska backa från, så är det sömnen.

Förhållandets hälsa är ofta korrelerad med båda parternas hälsa. Sömnbrist är notoriskt hälsofarligt och dess effekter kan vara en mardröm för varje par. Från att sänka empatinivåerna till att orsaka förödelse i det endokrina systemet kan sömnbrist snabbt erodera grunden för ett annars blomstrande förhållande - vare sig det är genom att öka antalet fruktlösa tvister eller förlora all önskan om fysisk intimitet.

Det är därför som en väl genomtänkt plan för hur du och din partner kan förbättra sömnen kan vara den perfekta Alla hjärtans dag-presenten. Följande korta guide är en bra utgångspunkt i strävan efter bättre sömn för par.

Återinför sömnen i sovrummet

Låt oss börja med grunderna i strävan efter bättre sömn för par. Det första och mest logiska steget är att bestämma vad du vill göra i sovrummet. Som par skulle du ha stor nytta av att ge en tydlig definition av ordet “säng”. Efter en snabb semantisk lek skulle du förmodligen associera “säng” med sömn, komfort, fysisk och känslomässig intimitet. Men om du avviker till en värld av medieunderhållning, arbete eller mellanmål kan du få problem.

Sängar är de nya sofforna. På grund av tekniska och kulturella förändringar har köket och vardagsrummet flyttat in i sovrummet. “Multifunktionalitet” kan vara både ett charmigt modeord och ett recept på katastrof - att använda din säng som en sovhåla, ett kärleksnäste och ett arbetskontor kan vara mer än skadligt för din och din partners sömnhälsa. Att införa minimalistisk etikett för dina sovrumsvanor bör ligga i ryggraden i din plan för bättre parkompatibilitet.

Att arbeta eller titta på en film från sängen kan vara hur bekvämt eller trevligt som helst, men det lurar din hjärna att koppla bort sovrummet från sömn och vila. När din hjärna har lärt sig att tro att din säng är en plats för intellektuell och känslomässig stimulans, bli inte förvånad när natten kulminerar med en våg av rastlösa tankar och idéer. Att kasta ut alla intellektuellt belastande vanor och införliva sömnframkallande aktiviteter kommer att vara kött och potatis på din resa. Att läsa lätta böcker, mysa eller ha sex är bra verktyg för att återställa sovrummet och skörda fördelarna med hälsosam association och dissociation.

När du är redo att vidta åtgärder och anta bättre beteendehygien, vill du se dig omkring i rummet och se vilka föremål som kan sabotera dina mål och vilka som kan komplettera dina ansträngningar. Även om kopplingen mellan sinnet och rummet kan drivas framåt med hjälp av sunda vanor, är processen omöjlig om du inte inför förändringar i miljön.

Bättre sömn för par och det perfekta kärleksnästet

Att göra sig av med alla apparater som avger blått ljus, t.ex. TV-apparater eller datorer, är ett bra första steg mot bättre sömn för par. Att synkronisera dygnsrytmen med din partners skulle vara en uppnåelig uppgift om det inte finns några artificiella ljusstörningar i sovrummet. Inte nog med att du tar kontroll över ljusstyrkan i rummet, du hindrar också dig själv och din partner från att ägna sig åt medieunderhållning eller snabba “check-ups” av e-post.

För de enheter som absolut måste stanna i sovrummet, gör helt enkelt följande - stäng av dina klockor och telefoner och bry dig inte om att titta på dem. Att räkna ner hur mycket sömntid du har kvar är ett bra sätt att väcka din partner när du oundvikligen förvandlas till en boll av rastlöshet.

Temperaturkontroll är lika viktigt som ljushygien. Mörker och kyla är den perfekta duon för alla par som vill förbättra sin sömn. Sikta på en temperatur mellan 60 och 67° F för att helt lugna organismen och kyla ner hjärnan. Med andra ord, försök att nå en medeltemperatur som ligger så nära den temperaturen som möjligt.

Det sista sinnet som du vill ta hand om är lukten. Som en grundläggande bas vill du ha kall frisk luft - öppna fönstren några minuter innan du går och lägger dig eller introducera helt enkelt någon av de många olika krukväxter som kan hjälpa till med reningen av luften. Genom att lägga till en behaglig doft multipliceras fördelarna med ren luft genom att komplettera den bättre sömnkvaliteten med doftinducerade positiva drömmar. Att vakna upp till din partner efter ett rus efter drömmen kommer bara att fördjupa ert band. Några krukor med lavendel kommer att tillfredsställa ditt behov av en lätt doft.

Strategi i sängen

Nu när ditt beteende och din miljö är optimerade är det dags att ta hand om själva sängen. När det gäller bättre sömn för par och hälsofrämjande åtgärder är ull ditt säkraste val.

Det bästa sättet att närma sig en säng för två är att göra den till en icke-konfliktzon. Genom att minska rörelseöverföringen som orsakas av din partners rörelser minskar risken avsevärt för att du ska vakna på natten. Den täta strukturen och tuftningsdesignen hos Home of Wool:s madrasser absorberar eventuella skalv av rastlöshet och stöder din sömn med en skön lugnande bas.

Eftersom våra kroppar arbetar med olika ämnesomsättning är det normalt att människor har olika kroppstemperaturer. Om din partner känner sig som en värmepanna eller om du ofta får fyndiga kommentarer om att du är kallblodig, är det stor risk att temperaturen under filten inte är den rätta för er båda. Att introducera en ulltäcke, med sin naturliga förmåga att reglera kyla och värme, är ett bra sätt att uppnå en balanserad temperaturnivå. Men om du är trött på att leka dragkamp om filten, kanske du vill köpa separata täcken och få mer frihet att röra dig och uttrycka din sömn.

Ullens fördelar sträcker sig till och med till luktsinnet. Genom att avvisa det ständiga inflödet av bakterier och reglera fuktnivåerna är ull mer än effektivt när det gäller att minska kroppslukter. Med sängkläder i ull håller du ditt kärleksnäste fräscht och rent, samtidigt som du får en hållbar bas med allergivänliga egenskaper. Viktigast av allt är att du kommer att dela en säker miljö fri från gifter som försämrar din hälsa. Att sova i konventionella madrasser, indränkta med hormonstörande kemikalier, är ett recept på hormonella problem respektive relationsproblem.

Strävan efter bättre sömn för par är en utmaning för teamwork. Genom att ta kontroll över ditt beteende och din miljö i sovrummet kan du förbättra din sömn till nästa nivå. Att ha djup och uppfriskande vila är avgörande för livslängden och kvaliteten på alla relationer. Att investera i din sömn genom att konstruera ditt sovrum till ett ulltempel av tillgivenhet, intimitet och komfort kommer att ge tillbaka tiofaldigt mer värde till ditt kärleksband. Om du är intresserad av fler tips om hur du kan förbättra kvaliteten på din sömn som ett par, är du välkommen att anta dessa sängdagsritualer och använd dem som ett verktyg för att synkronisera din dygnsrytm.

Handla nu