De två ultimata knepen för en god sömn trots kronisk smärta

Kan kronisk smärta orsaka sömnproblem? Ja, det kan jag! Kan du göra något åt det? Ja, det kan du! Enligt NIH (National Institutes of Health) upplever cirka 80% av den vuxna befolkningen i USA antingen akut eller kronisk ryggsmärta. Kronisk smärta, inklusive ryggsmärta, nacksmärta och bensmärta, är ett vanligt problem och som sådant stör det säkert sömnen. Det finns många orsaker till olika smärtor och värk, men en sak är säker, sättet du sover på räknas. Precis som att sova i en obekväm ställning kan utlösa smärta, kan en god sömnställning lindra eventuella värksymtom.

Det kan vara svårt att hitta den mest bekväma sovställningen, men eftersom sömnen är avgörande för din hälsa är det värt att prova alla tillgängliga verktyg. Överraskande nog finns det några ganska bra och lätt att följa hacks och tekniker som kan lindra smärtsymptomen. Vi pratar om ortopediska kuddar och yogasträckningar!

Spelförändringarna som ger dig tillbaka din sömn: Ortopediska kuddar

Med ortopediska kuddar kan du rikta in dig på ett specifikt område i kroppen där du upplever smärta eller ge stöd åt hela kroppen. Olika typer av ortopediska kuddar kan vara lämpliga för dig, beroende på din kroppstyp och dina specifikationer. Så om du vill veta vad som är den bästa ortopediska kudden kan vi säga “Det beror på!” Syftet med alla kuddar är dock enkelt: att hålla huvudet, nacken och bålen i linje under sömnen. På så sätt lindras den smärta som du kan uppleva i leder och muskler. Nyckeln till bättre sömn utan rygg-, nack- eller bensmärta är att hitta den perfekta ortopediska kudden som håller din kropp i linje utan tryckpunkter.

Ortopediska kuddar för sidosovare

Visste du att de flesta av oss sover på sidan? Nästan 70% av den vuxna befolkningen! Den senaste forskningen visar att det finns många fördelar med att sova på sidan, men bara om kroppen är helt i linje och ryggraden är rak i sitt naturliga läge. Om du gör det på rätt sätt kan du faktiskt minska ledvärk och kronisk ryggsmärta genom att sova på sidan. Att sova på sidan kan bidra till att minska snarkningar och det kan också förbättra din tarmhälsa. Det är den bästa positionen för bihåleproblem. Beroende på din madrass och kroppstyp kan du dock behöva använda olika typer av stödjande ortopediska kuddar.

Ortopediska kuddar för huvud och nacke för sidosovare

Forskare säger att medelfasta till fasta kuddar är bättre för korrekt kroppsinriktning eftersom de bättre håller formen och ger bättre stöd.

Den traditionella ergonomisk kudde är extremt mångsidig och kan användas av sidosovare med bredare eller smalare axlar. Enligt terapeutiska specialister är den mest bekväma kuddtjockleken 4” (10 cm). Denna komforttjocklek kan variera från person till person beroende på kroppsstrukturen. Med sina 2 tjockleksalternativ är den ergonomiska kudden lämplig för både personer med bredare eller smalare axlar.

Ett vanligt mid-firm till ett firm justerbar ullkudde kan också hjälpa dig att få den nödvändiga inriktningen av huvud, nacke och kropp. Justeringsmöjligheten är den största fördelen med våra vanliga ullkuddar. Du kan bara dra upp dragkedjan och justera tjockleken och fastheten efter dina önskemål.

Ibland kan du dock behöva en mer specifik form för att hålla dig i den ultimata sovpositionen. Det är där våra böjd kudde för sidosovare kommer in. Formen är utformad för att passa perfekt för sidosovare. Den är exakt utskuren för att följa konturerna av din nacke, ditt huvud och dina axlar.

Sidosovare med bredare axlar kan behöva ännu mer stöd och den rektangulära kudden hjälper dem att rikta in kroppen i en neutral position för bättre sömn utan tryckpunkter, lindrar värk och ger stöd åt huvud och nacke.

Vissa människor tenderar att sova både på sidan och på ryggen. En väl utformad hybridkudde kan tillgodose de mer komplexa sömnarna och ge deras kropp den välbehövliga mångsidigheten och utrymmet för deras rörelsemönster.

Den rektangulära fördjupningen i mitten ger ett perfekt loft för ryggsovare och minskar spänningarna i nacken. Kuddens sidor är tjockare och ger en större upphöjning som behövs för sidosovare.

Ortopediska kuddar för ben och knän för sidosovare

Om du sover på sidan är det troligt att du någon gång kommer att behöva ytterligare stöd för knän och ben.

Så mångsidiga som de kan bli, bolsterkuddar kan hjälpa dig att uppnå en optimal kroppsposition. Om du placerar dem mellan knäna eller höfterna och drar knäna mot bröstet kan du få hjälp med att sova bättre utan smärta.

T-formad, särskilt utformad för att stödja knäna benkudde har den perfekta storleken och formen för detta och lyckas avlasta tryck, värk, smärta och obehag i ben- och knäområdet under sömnen.

Huvudkudde för sidosovare

A kroppskudde är den perfekta lösningen för dig som sover på sidan och behöver stöd för hela kroppen för en bekvämare sömn. Bonusen är att kroppskuddar är perfekta för kramar. Hur mysigt är inte det?

Ortopediska kuddar för ryggsömn

Att sova på rygg ansågs en gång i tiden vara den hälsosammaste positionen och fortfarande föredrar många människor att sova på rygg. Allt fler kvinnor gör det i syfte att bromsa åldrandet. Att sova på rygg är den bästa positionen för att förlänga ditt ungdomliga utseende. Att sova på rygg är gratis antirynkbehandling för ansikte, hals och dekolletage, men det kan vara svårt för dig, särskilt om du brukade sova på sidan. Ortopediska kuddar som är särskilt utformade för ryggsömn hjälper dig att göra det enkelt och lindrar samtidigt obehag, tryck och smärta, vilket ger dig den vilsamma sömn du vill ha och förtjänar.

Huvud- och nackkuddar för ryggsovare

För att ge fullt stöd åt nackslingan ska du välja en kudde som följer de naturliga kurvorna. A nackstödskudde kan hjälpa dig att uppnå den ultimata ryggsömnspositionen, rikta in hela kroppen och lindra värk eller tryck. En nackkudde är ofta det magiska verktyg du behöver för att lindra kronisk nacksmärta och få en god natts sömn.

Att ha en kudde med en sänkning i mitten hjälper till att stödja din ryggrad när du sover på rygg. Den medeltjocka kuddens mittparti ger ett mjukt stöd åt ryggradens krökning och lindrar eventuella värk eller obehag. Den tjockare periferin hjälper till att absorbera huvudets vikt.

Ben- och knäkuddar för ryggsovare

En kudde under knäna kan vara allt du behöver för att få en god natts sömn om du sover på rygg. Det hjälper dig också att minska nattliga kramper i benen. Den halv-bolsterkudde design hjälper till att lindra smärta och obehag i höfter och knän.

Kuddar för stomach slipers

Experter rekommenderar att man undviker att sova på mage. En av anledningarna är att det innebär en stor belastning och ett stort tryck på ryggen. Om det är ditt enda alternativ kan du dock skaffa en tunn kudde som du lägger under magen för att lätta på trycket.

Fasta och tjocka huvudkuddar kanske inte är den perfekta lösningen för dig om du sover på magen. För bättre ryggradsjustering behöver du en tunn kudde. Visste du att du kan få en skräddarsydd ullkudde om du behöver en? Begär din egen här.

Yogasträckningar innan du går och lägger dig hjälper dig att sova bättre trots kronisk smärta

Stretching är ofta förbisett, men det kan hjälpa dig att sova bättre och lindra värk och smärta. Det hjälper till att ta bort muskelspänningar och kan förhindra obehagliga kramper i benen på natten. Sträckningen ska dock vara skonsam. Ingen press. Kom ihåg att träning precis innan du går och lägger dig kan störa sömnen. Så ta bara din yogamatta och gör följande riktigt mjuka stretchövningar.

Andningen under dessa följande yogasträckningar är extremt viktig. Se till att undersöka varje pose eller ta några yogakurser innan du börjar träna dem individuellt hemma.

Nacksträckningar lindrar spänningar i nacke och axlar

För höger öra mot höger axel. Håll kvar i fem andetag och upprepa på motsatt sida. Släpp sedan ner hakan mot bröstet och håll den där i fem andetag, återgå till neutralt läge och låt huvudet försiktigt falla bakåt. Håll det på det sättet i fem andetag.

Kramstretch är bra vid obehag eller smärta i skulderbladen som orsakas av dålig hållning

Ställ dig upp och sträck ut armarna medan du andas in. Andas ut när du korsar dem, enligt bilden nedan. Håll positionen i 30 sekunder och släpp sedan upp långsamt samtidigt som du öppnar armarna.

Den knästående stretchen hjälper till att lossa upp och lindra värk i rygg- och axelmusklerna

Ställ dig på knä framför en stol eller ett sidobord. Förläng ryggraden när du viker dig framåt i höfterna och låter underarmarna vila på stolens yta. Håll detta i 30 sekunder och upprepa upp till 3 gånger.

Den sittande framåtböjningen hjälper till att mjuka upp ryggraden och axlarna och sträcker ut nedre delen av ryggen

Sätt dig på din yogamatta och sträck ut benen. Gör en höftledsrörelse för att vika dig framåt och sträck ut armarna framför dig. Slappna av i huvudet och för in hakan i bröstet. Håll positionen i upp till 5 minuter.

Posen med benen upp mot väggen främjar avslappning samtidigt som den minskar spänningar i rygg, axlar och nacke

Ligg på rygg och sväng upp benen mot en vägg. Dina ben kan också vara borta från väggen om det är bekvämt för dig. Stanna kvar i denna position i upp till 10 minuter.

Den bakåtlutade vinkelställningen lättar på trycket i höfterna och ljumskarna

Sätt dig på din yogamatta och för ihop fotsulorna. Lägg dig sakta ner och för rygg, nacke och huvud mot golvet. Öppna knäna och slappna av i höfterna åt sidorna. Håll kvar i upp till 10 minuter.

Tyvärr finns det inte ett universellt trick som kan hjälpa alla att lindra smärta och börja sova som en ängel, men en kombination av några få kan verkligen vara den magi vi behöver. Så ja, rätt ortopedisk kudde, baserad på din kroppstyp och sovposition, tillsammans med några mjuka yogasträckningar kommer säkert att hjälpa dig att få en god natts sömn trots den kroniska smärta i leder och muskler som du kanske upplever. En grupp forskare har studerat effekterna av ergonomiska kuddar på kronisk nacksmärta och kommit fram till att ergonomiska kuddar kan förbättra smärtlindringen och sömnkvaliteten jämfört med vanliga kuddar. Vi har kombinerat kraften i ergonomiska former och kraften i ull för att skapa en kollektion av ergonomiska ullkuddar för bättre sömn.

Glöm dock inte att grunden för en god natts sömn är den madrass du ligger på. Och madrasser är inte skapade jämnt när det gäller fördelar och kroppsstöd. Enligt specialister är den bästa madrassfastheten för personer som upplever smärta under sömnen den mellanfasta nivån. Beroende på din kroppstyp kan du dock behöva en annan fasthet. Så länge madrassen håller din ryggrad rak och i linje medan du sover kommer det att gå bra.

Handla nu