Varför är du alltid trött? 5 tips för att bekämpa kronisk trötthet

Helgen är precis slut, det är måndag morgon och en stor att-göra-lista väntar på dig ... Men istället för att känna dig energisk och motiverad efter de två lediga dagarna vaknar du upp trött. Detta symptom på kronisk trötthet är ganska vanligt och beror på flera faktorer.

Först måste vi inse att trötthet inte betyder att du är svag eller lat. Det är okej att ha en längtan efter vila. Nu när livet erbjuder oss så många spännande möjligheter tenderar vi att ryckas med av arbete och underhållning och skulle kanske föredra att vara aktiva 24/7. Men vår kropp och vårt sinne kräver lika mycket vila som aktivitet.

Men om du känner dig trött och omotiverad hela tiden är det förmodligen din kropp som säger till dig: “Gör en förändring i din livsstil!” För att bibehålla en hälsosam energinivå och bekämpa kronisk trötthet gäller det att hålla sig till grunderna med rätt rutiner och förhållningssätt. Vi har sammanställt en lista med tips som hjälper dig att få tillbaka din vitalitet.

Topptips 1: Rörelse

Vi vet vad du skulle säga: “Jag är alltid trött, hur kan du förvänta dig att jag ska kunna träna?!” Men det handlar inte om att springa 8 kilometer eller köra ett hardcore HIIT-pass i soluppgången. Faktum är att korta men konsekventa rörelsepauser är mycket mer energigivande än en engångssession. För att försiktigt väcka kroppen och få igång blodcirkulationen på morgonen kan du ta en rask promenad eller göra några lätta stretchövningar hemma.

Dessutom kan lågintensiv träning ge dig en energikick under de “döda” eftermiddagstimmarna och ersätta dagens andra espresso. Du kan försöka ordna ett promenadmöte med dina kollegor eller ha ett telefonsamtal medan du promenerar i närmaste park.

Topptips 2: Näring

En balanserad kost med mångsidig, obearbetad mat som är rik på vitaminer, mineraler och fibrer är ett utmärkt verktyg för att bekämpa kronisk trötthet. Du kan t.ex. inte äta en stor skål vit pasta med ost och grädde till lunch och förvänta dig att slippa sömnighet på eftermiddagen. En regel som är lätt att komma ihåg är: ät fräsch och lätt mat för att känna dig fräsch och lätt under dagen.

Dessutom kan vissa livsmedel direkt öka ditt fokus och dina energinivåer. Omega-3-rika livsmedel som valnötter, linfrön och chiafrön kan förbättra din hjärnfunktion och koncentrationsförmåga. Och om du behöver en omedelbar energikick är det bara att blanda lite färskpressad apelsin eller citron med en bit blandad gurkmeja och ingefära.

Bästa tips 3: Sova

Sömnbrist är en av de främsta orsakerna till trötthet, men ny statistik visar att cirka 36% av amerikanerna lider av sömnbrist. Att få de viktiga 8 eller till och med 9 timmars sömn (beroende på ditt tillstånd) är nyckeln till att besegra kronisk trötthet.

Kom ihåg att regelbundenhet är avgörande för god sömn: försök att gå i och ur sängen vid samma tid varje dag. Naturligt ljus kan hjälpa dig med detta och kalibrera din inre sömnklocka. Om du utsätter dig för solljus direkt på morgonen frigörs kortisol, ett hormon som gör att du känner dig mer vaken. Å andra sidan “startar” det också din inre timer för frisättning av melatonin 12 till 14 timmar senare. Detta gör att du lättare somnar vid rätt tidpunkt för din kropp. Introducera en Läggdagsrutin och gör ditt sovrum sömnvänligt kommer också att hjälpa dig att bekämpa kronisk trötthet.

En hälsosam uppladdning är dock inte bara beroende av mängden sömn utan också av sömnkvaliteten. Kanske känner du dig svår ryggsmärta när du vaknar... Kanske din andning äventyras medan du sover på grund av en allergi mot giftiga flamskyddsmedel... Eller kanske din madrass och dina sängkläder stör din naturlig reglering av kroppstemperaturen, och du tillbringar din sänggåendetid täckt av svett... När du använder en syntetisk produkt, blir din organism oundvikligen utsatt för onaturliga ämnen som utgör flera hälsoproblem och orsaka dålig sömnkvalitet.

Om du lider av dålig sömn och kronisk trötthet kan en madrass av ull och sängkläder kan vara en bekväm lösning. En ullmadrass ger dig ett starkt kroppsstöd tack vare sina naturliga fjädrande fibrer och lindrar ryggsmärtan som hindrar dig från att återhämta dig ordentligt. Den naturliga andningsförmågan hos organiska material hjälper dig att sova utan att bli avbruten av att känna dig onaturligt varm och svettig. Och viktigast av allt, du kommer att tillbringa fler timmar i den djupa sömnen, eftersom din andning inte skadas av giftiga kemikalier, mögel eller dammkvalster.

Topptips 4: Koffein

För att förstå koffein och hur det påverkar din energinivå måste vi titta på vad adenosin gör. Detta hormon är ansvarigt för att ge den så kallade “sömnhungersignalen” till din hjärna. Ju längre du är vaken, desto mer adenosin producerar din kropp. När du tar koffein i form av kaffe, svart te eller yerba mate “parkerar” det i adenosinreceptorplatserna och låter det inte signalera till hjärnan att du är trött. Det är därför som du, så snart effekten av koffeinet avtar, får en rush av adenosin i dessa slots och känner dig dubbelt så trött. Så koffein kan vara användbart som en liten boost för dina energinivåer, men inte som en energikälla på egen hand för att bekämpa kronisk trötthet.

Om du dricker kaffe för tidigt efter att du har vaknat minskar du också kroppens naturliga förmåga att på egen hand växla från vila till vakenhet. Därför rekommenderar forskarna att koffeinintaget senareläggs från 90 till 120 minuter efter uppvaknandet.

Topptips 5: Vatten

“Drick mer vatten” - en så enkel sak att göra, men ändå glömmer vi det hela tiden. Att vara uttorkad kan orsaka huvudvärk, brist på fokus och sömnighet när som helst på dygnet. Detta beror på att ungefär 60% av människokroppen är vatten. Vänta därför inte tills du blir törstig, utan drick minst 8-10 glas per dag, beroende på vikt och aktivitetsnivå. Flera forskare och idrottstränare rekommenderar att man börjar dagen med några glas vatten för att återfukta kroppen efter sömnen.

Sist men inte minst har kronisk trötthet inte bara att göra med de fysiska aspekterna av vår livsstil utan även med de psykologiska. Så ta kanske en titt på helheten och fundera lite över några mentala aspekter av ditt liv, till exempel: Är du nöjd med ditt jobb? Tillbringar du tillräckligt med tid med aktiviteter som ger dig glädje? Vad gör dig upprymd och ger dig energi? Sådana frågor kan verka triviala, men de kan vara en språngbräda på din resa mot välbefinnande.

Handla nu