Temperaturjustering for å slutte å miste søvn

“Den ideelle romtemperaturen for å sove”

Har du hatt en vellykket dag? Flott! Nå kan du koble av fra jobben. Gå hjem, spis en tidlig hjemmelaget middag, nyt litt kvalitetstid med dine kjære, kyss barna god natt. Hva med et varmt bad? Mediter og legg deg til å sove. Hvordan gikk det?

Noen ganger kan det hende at selv den perfekte kveldsrutinen ikke fører til den fredelige nattesøvnen du drømmer om. Årsaken kan være feil mat, en snorkende partner, for mye stress, eller kanskje bare ikke den perfekte temperaturen på soverommet. Tro det eller ei, men feil temperatur viser seg å være en av de største hindringene for en god natts søvn.

Nattesvette, tørr hals, morgenskjelving, vugging, rulling, snorking, vidåpne øyne kl. 02.00 om natten. Alt dette kan skje bare på grunn av at temperaturen på soverommet er høyere enn nødvendig.

Kjølig soverom + varmt og pustende sengetøy = sunn søvn

Du trenger bare å slippe inn litt nattluft, kjøle ned rommet og svøpe deg i et varmt og helst helt naturlig sengetøy og ikke-syntetiske overtrekk som vil hjelpe kroppens temperaturreguleringssystem med å gjøre jobben sin.

Kroppen vår er faktisk konstruert for å regulere kroppstemperaturen slik at vi føler oss vel selv når vi sover, og det gjør den ganske bra med mindre vi legger noen hindringer i veien: vanligvis et syntetisk, svært lite pustende sengetrekk, et teppe eller en dyne.

Det viktigste for å sikre barna og oss selv en behagelig nattesøvn er å omgi oss med pustende og naturlige sengetøymaterialer, slik at vi ikke hindrer kroppens eget temperaturregulerende system. De beste materialene for dette er bomull og ull. Den gode nyheten er at det nå finnes mange alternativer for å få naturlige sengetøy som oppfyller alle dine behov: naturlige madrasser for voksne og barn, ulltepper, puter og til og med ulldyner.

Hvorfor ull eller bomull? Bomull puster, og ull er både pustende og temperaturregulerende: Det holder deg varm om vinteren og kjølig om sommeren.

Den perfekte temperaturen på soverommet ser ut til å være forskjellig for hver enkelt av oss, men en rekke vitenskapelige studier opp gjennom årene har fastslått noen grunnleggende temperaturregler for en god natts søvn. Og alle tenderer mot kjøligere temperaturer.

Den beste temperaturen i soverommet for babyer, småbarn og barn

Den optimale romtemperaturen for de yngste vil være alt mellom 18 °C og 21 °C (65 °F og 70 °F). Mange nybakte foreldre synes at denne temperaturen er litt i underkant, men det er den sunneste sovetemperaturen. Den ideelle formelen er å holde temperaturen i rommet i dette området og luftfuktigheten på riktig nivå, slik at pusten går lett. Samtidig bør vi holde kroppen varm, men ikke for varm. Vær oppmerksom på tegn som svetting, fuktig hår, rask pust og uro. Alt dette kan være symptomer på overoppheting som bør unngås.

Unngå alle typer syntetisk fremstilte tepper, dyner og sengetøy. Sats på naturlige materialer i barnesengen, slik at kroppen holder seg varm uten å svette.

Et godt alternativ å vurdere, spesielt for babyer over 4 måneder, når det begynner å bli vanlig å sparke av seg teppet, er en sovepose. Home of Wool Baby sovepose med silkefôr holder babyen varm og komfortabel gjennom hele natten. Og en god babysøvn vil mest sannsynlig føre til uavbrutt søvn for foreldrene.

Den beste soveromstemperaturen for voksne

Fryser du for mye til å sovne, eller våkner du svett midt på natten? Kanskje holder den syntetiske dynen deg komfortabel, men partneren din er så svett at han eller hun skjelver midt på natten?

Den optimale temperaturen på soverommet for voksne er alt mellom 15 °C og 22 °C (60 °F til 72 °F). Det er et stort spenn, og alt på denne skalaen kan være for kaldt for noen og for varmt for andre. Og når du deler seng med partneren din, hender det at dette er årsaken til de såkalte temperaturkranglene på soverommet. Uenigheter om temperatur, sammen med snorking og vugging, kan til og med føre til en søvnskilsmisse, så det kan være verdt å prøve å få bukt med det.

Hvordan balanserer vi temperaturen i det kalde soverommet og sørger for at alle har det behagelig? Det riktige grepet bør være å skaffe seg et pustende, temperaturregulerende naturlig sengetøy, inkludert en temperaturregulerende madrass, pustende sengetøy, naturlige dyner eller tepper. Sengetøy med ullfyll gjør at kroppen føles varm og behagelig gjennom hele natten, og sender svetteperiodene langt bakover i tid. Det er også ideelt for par som deler seng, siden ull regulerer temperaturen basert på kroppstemperaturen, slik at alle i sengen kan holde sin optimale temperaturkomfort.

A ullteppe eller en ullteppe vil gjøre mirakler for å stoppe temperaturkampen. Og en fin oppgradering året rundt ville også være en sammenkoblet dyne, slik at du og partneren din kan føle dere komfortable når som helst på året. Dette er et veldig praktisk sett med ulldyner, fordi du kan bruke bare ett lag eller knytte to lag sammen når du trenger et varmere alternativ. Du kan kombinere ulike tykkelser og trekkstoffer for å oppnå den ideelle løsningen for dine behov. Det fine med dette er at i vinter kan du få denne til 10% av den vanlige prisen.

Den ideelle soveromstemperaturen for eldre

Den ideelle temperaturen i soverommet endrer seg med alderen, og for eldre mennesker bør den ligge mellom 19 °C og 21 °C (66 °F og 70 °F). Den beste måten å nyte godt av god søvn på er å bruke naturlige og pustende materialer, som bomull og ull, som regulerer kroppstemperaturen og isolerer godt, slik at du kan glemme nattesvette eller frysninger. A Sengesett i ull regulerer kroppstemperaturen som ingen andre materialer og holder deg tørr og komfortabel gjennom hele natten. Ettersom søvnen blir kortere med alderen, hvorfor ikke prøve å gjøre den søtere med pustende, syntetiske og naturlige sengetøymaterialer?

Søvntemperaturrelaterte emner på bloggen

Ikke bare romtemperaturen, men også endringer i kroppstemperaturen og manipulasjoner rett før du skal sove, spiller en potensielt viktig rolle for søvnkvaliteten. Følg med for flere temperaturtips for god søvn på homeofwool.com i God søvn er viktig serie.
*** Blogginnlegget ovenfor kan ikke anses som en erstatning for medisinsk rådgivning. Informasjonen i teksten er kun informativ.

Handle nå