Spar deg selv for vårtrettheten

Kanskje er du fortsatt i vinterhumør, drikker en ny kopp te, ser på snømannen utenfor eller haster hjem igjen lenge etter at solen har gått ned. Uansett drømmer du sikkert fortsatt om solnedgangen på sensommeren. Ikke vær redd, tiden flyr, de er rett rundt hjørnet. Men først må du takke ja til vårens muntre friluftsinvitasjon og den ekstra søvnigheten som følger med fjærutmattelse som følger med den.

Dette blogginnlegget er en vennlig påminnelse om at vårtrettheten er på vei, og at man må være tidlig ute for å klare å takle den: Ikke bekjemp det. Forebygg det.

Hva er fjærtretthet?

Vårtretthet eller vårslapphet er en naturlig, forbigående humørtilstand som ofte gir seg utslag i fysiske symptomer. Lav energi, tretthet, latskap, svakhet, frustrasjon, ukontrollerbar søvnighet (til tross for tilstrekkelig søvn), hodepine, av og til verkende ledd og manglende drivkraft er de vanligste symptomene.

Denne fasen av tretthet er normal og forventet, men må ikke forveksles med mer alvorlige medisinske tilstander som krever profesjonell hjelp. Hvis det tar lengre tid enn tre uker å bli frisk, kan det være lurt å kontakte legen din for å undersøke om du lider av søvnforstyrrelser.

I gjennomsnitt tar det omtrent to uker å bli kvitt vårtrettheten, og på den nordlige halvkule oppstår symptomene vanligvis fra midten av mars til midten av april.

Hvorfor står vi overfor denne utfordringen om våren?

Blomst etter blomst begynner våren. Det er naturens måte å si “våkn opp og hold deg i live”, for solen skinner og det er så mye dagslys at du kan gjøre hva som helst - jobb, sport, sosiale sammenkomster - du blir inspirert og klar for den nye sesongen. Eller er du det? Du forventer at denne naturlige energiflyten skal sette i gang og løfte deg, men i stedet har du bare ikke lyst til det. Lurer du på hva som er galt med naturens gang? Det er ingenting. Det finnes en enkel forklaring.

Mennesker, som alle dyr, regulerer hormonnivåene sine i samsvar med ytre stimuli som lys og temperatur. Når det er kaldt og mørkt ute, senker kroppen stoffskiftet i et forsøk på å spare energi og beskytte seg selv. Den produserer også mer av søvnhormonet melatonin, noe som resulterer i et uttalt søvnbehov. Om våren får sollyset kroppen til å frigjøre mer av “aktivitetshormonet” serotonin. Kroppstemperaturen stiger, blodårene utvider seg og blodtrykket synker - kroppen trenger tid til å tilpasse seg de fysiske endringene. Derfor de to utfordrende ukene med ekstra søvnighet.

I mange deler av verden sammenfaller vårens slapphet med overgangen til sommertid. Det er på tide å “springe frem” og stille klokken en time frem, noe som resulterer i mindre søvn den første natten og mer mørke enn vi er vant til neste morgen. Når søvnen forsvinner brått, kan det ta oss omtrent en uke å tilpasse oss.

En annen faktor som spiller inn, er sesongbetingede allergier. Pollenallergi er vanlig om våren og forstyrrer ofte de dypere og mest restituerende fasene av søvnen. Sørg for renhet og komfort på soverommet - rengjør eller bytt luftfilteret ofte for å hjelpe deg med å håndtere allergiene dine, og velg helt naturlige materialer til sengetøyet ditt og møbler.

Luftforurensning er også et hinder for god hvile. Inneluften kan være fem ganger mer forurenset enn uteluften. Mye av luftkvaliteten i rommet ditt bestemmes av materialene som er brukt til å innrede og bygge huset ditt. Å skape et sunt miljø hjemme er grunnleggende for en restituerende søvn.

Hvordan kan du forebygge fjærtretthet?

Som nevnt ovenfor er det best å starte tidlig. Her er noen enkle tips for å lindre symptomene på vårlig slapphet.

Vær den første til å nærme deg naturen: søk sollyset for å bli med i naturens flyt

Soling bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og eliminerer giftstoffer fra kroppen. Det er også nødvendig for at kalsium skal kunne tas opp av skjelettet. Forskning viser at opphold i solen fremmer syntesen av vitamin D3 i kroppen, noe som kan gi bedre humør og søvn.

Når vi vet at lys stimulerer produksjonen av serotonin (også kjent som lykkehormonet), kan du tilbringe mer tid utendørs selv når det er mindre av det. Opphold deg i sollyset så ofte du har mulighet til det, slik at du kan tilpasse kroppen til den høyere konsentrasjonen av UV-stråler.

Sørg for at du puster frisk luft - både inne og ute

Frisk luft gir deg mer energi og et skarpere sinn, styrker immunforsvaret, forbedrer blodtrykket og hjerterytmen. Tenk på hvordan du kan komme nærmere naturen, enten det er utsikt over en grønn park eller en fjellsjø. Hobbyer som hagearbeid og fotturer inviterer deg til å komme deg ut og ta ansvar for ditt eget behov for en sunn livsstil og vakre omgivelser.

Selv om alle disse aktivitetene er avhengige av været, må vi ikke glemme at luften inne i hjemmene våre kan være mye giftigere enn den utenfor. Møblene vi har hjemme er en av de største synderne når det gjelder VOC-utslipp. En løsning er å ha en samling av potteplanter - en hær som absorberer skadelige gasser og renser luften. En mer effektiv tilnærming ville være å bygge din egen soverom med helt naturlige materialer og sørg for den daglige dosen med frisk luft som kroppen din trenger.

Spis rikelig med fersk mat og drikk mye væske

For å gjøre kroppen i form til våren kan det være lurt å øke inntaket av frukt og grønnsaker. Dette er den beste måten å tilføre kroppen en ekstra porsjon vitaminer og mineraler på. Men det bør også være en del av forebyggingsprogrammet å drikke tilstrekkelig med væske - noen ganger føler man seg sliten bare fordi man er lett dehydrert.

Spis en solid frokost for å øke forbrenningen og gi kroppen energi til å forbrenne. Hjernen er avhengig av glukose som drivstoff, så velg karbohydrater som fordøyes langsomt, som fullkornsbrød, havregryn og bananer. En balansert frokost inneholder også protein og sunt fett som du finner i nøtter, egg, yoghurt osv.

Spis sunt og ikke hopp over måltider - reduser mengden mat med mye fett, sukker og salt. Prøv å spise regelmessig for å opprettholde energinivået gjennom hele dagen, men ikke overspis, for store måltider kan tappe deg for energi.

Reduser koffeininntaket ditt

Vær forsiktig med å overforbruke koffein. Å drikke kaffe er sannsynligvis den vanligste måten å våkne og holde seg våken på, men effekten avtar veldig raskt. Koffein virker stimulerende på sentralnervesystemet ved å fremme frigjøringen av adrenalin - et hormon som er nyttig i en krisesituasjon, men som ikke er optimalt i hverdagen. Når du er ute av det koffeininduserte adrenalinet, blir du utslitt. Derfor vil du ha mer av den magiske drikken for å få mer adrenalin til å strømme, noe som resulterer i en ond sirkel av usunn atferd der du blir mer og mer irritabel.

Den beste måten å kutte ut koffein på er å gradvis redusere inntaket av kaffe, svart te og coladrikker. Hvis du ikke er klar til å si farvel til disse, kan du prøve å innta bare én koffeindrikk om dagen, helst før middagstid.

Gå og løp fra latskapen - beveg deg ofte og beveg deg fritt

Alle typer trening som du kan legge til i rutinen din, vil gjøre jobben. Regelmessig bevegelse er sannsynligvis den beste måten å frigjøre serotonin på og gjøre kroppen klar for våren. Fysisk aktivitet gir deg mer energi, mens en stillesittende livsstil er en kjent årsak til utmattelse. Du må selvfølgelig være forsiktig så du ikke overdriver, så hvis du ikke har gjort noe på lenge, bare begynn å gå og gjør hver tur lengre enn den forrige, så blir hunden din gladest.

Har du aldri likt sport? Men du har sikkert en favorittsang. Og dette betyr at du kan danse til den. Bare skru opp volumet og la sjelen lede deg. Det er bra for kroppen og det er bra for sinnet. Bare ikke bli lenge på dansegulvet, for da blir det vanskelig å sovne. Bli ferdig med aktivitetene dine minst to timer før leggetid, slik at kroppen kan slappe av og sinnet roe seg ned.

Hvis du til tross for disse forebyggende tiltakene likevel opplever vårtretthet, er det beste du kan gjøre å etablere en leggerutiner, Følg en konsekvent søvnplan, og fortsett med det til energinivået ditt er tilbake.