GRATIS 
Elena Chapalova er sertifisert babysøvnskonsulent og mor til to fantastiske gutter. Søvnproblemene til hennes andre sønn endret fokuset i hennes profesjonelle karriere. Fra å være smittsommedisinsk lege fant Dr. Chapalova sin sanne kall i å hjelpe barn med søvnproblemer. Hun er en pioner innen babysøvn og er blant de første som la grunnlaget for yrket i Bulgaria. Dr. Chapalova grunnla det første og største senteret for søvnrådgivning for babyer i Bulgaria – på tre år har hun og teamet hennes hjulpet over 4 500 familier.
Barnets søvn er i foreldrenes hender
Home of Wool: Er det normalt at babyer eller barn har søvnproblemer?
Elena Chapalova: Som babysøvnskonsulent har jeg lagt merke til at de fleste familier har problemer. Ifølge meg har rundt 40% av babyer problemer med søvnen. De er ikke født slik – årsaken til søvnproblemene deres er foreldrenes manglende erfaring og kunnskap om babysøvn.
Home of Wool: Er det trygt å anta at foreldrenes manglende erfaring er årsaken til problemet?
Elena Chapalova: I de fleste tilfeller, ja. La oss si at i 95% av dem er det tilfelle, med mindre det er andre faktorer som spiller inn – for eksempel helseproblemer eller lignende alvorlige problemer. Til syvende og sist er det babyens søvn avhenger i stor grad av den implementerte rutinen og måten babyen blir lagt til å sove på. Som mor og lege visste jeg heller ikke at måten du får barnet til å sove på, har en direkte innvirkning på søvnkvaliteten. Hvis babyen sovner i armene dine, vil den ønske at du vugger den i søvn med samme bevegelsesmønster gjennom hele natten.
Home of Wool: Hvor viktig er søvn for barnets utvikling?
Elena Chapalova: Søvn er viktig for voksne og spesielt for barn. Langsom bølgesøvn (NREM) i sin dypeste fase er ansvarlig for immunforsvarets helse. REM-søvn hjelper oss å bearbeide den enorme mengden informasjon vi har tilegnet oss gjennom dagen. For å kunne bruke all denne informasjonen må vi først arkivere og bearbeide den under REM-søvn. Når vi drømmer, fordøyer vi informasjonen fra dagen før. Søvn spiller en avgjørende rolle i en rekke prosesser – for eksempel for vår psykiske helse og nervesystemets funksjon.
Viktigheten av å følge en søvnplan
Home of Wool: Finnes det noe som heter søvnplan for babyer og barn?
Elena Chapalova: Selvfølgelig er søvnrutiner avgjørende. Det ser imidlertid ut til å være en forskjell mellom hvordan foreldre og en søvnkonsulent for babyer forstår begrepet søvnrutine. Ofte tror folk at det betyr å legge seg og våkne til faste tider. En slik fast søvnrutine er ikke fysiologisk mulig for babyer yngre enn 8–9 måneder. I løpet av de første 6–8 månedene bør målet vårt være å organisere barnas daglige rytme slik at vi ikke utmatter dem.
Babyer kan holde seg våkne i svært korte perioder. Nyfødte holder seg våkne i ikke mer enn 40 minutter før de blir trøtte og må sovne; tre måneder gamle babyer holder ut i halvannen time før utmattelsen setter inn. Barn har en annen mekanisme – jo trøttere de er, jo vanskeligere er det for dem å sovne, og jo mer kaotisk blir deres døgnrytme. Utmattelse fører ikke til forbedring, men til rask forverring. Det endelige målet med søvnplanen de første seks månedene er å forhindre at babyen blir utmattet.
Den viktigste årsaken til de fleste søvnproblemer i løpet av de første 6 månedene er nettopp denne utmattelsen. Babyens nervesystem er ikke modent nok og blir lett overtrøtt. Babyer trenger hjelp og tid.
Home of Wool: Hvordan vet vi om babyen vår er trøtt?
Elena Chapalova: De begynner å gråte. Når babyer er trøtte, gråter de ikke – de gnir seg i øynene og gjesper. Vanligvis vil ikke en trøtt baby leke eller snakke – de begynner å sutre og så gråte. Hvis babyen begynner å gråte hardt, er det et klart tegn på at vi har gått glipp av muligheten til å legge dem. Vi er 15–20 minutter for sent ute.
Det viktigste er å observere babyen og være oppmerksom på hva den viser oss. Trøtte babyer kan bli mer apatiske, miste interessen for alt og til og med få rødhet i øyenbrynene. Ofte er vi opptatt med andre ting og går glipp av muligheten til å forhindre utmattelse. Alle stimuli – lyder, lys, mennesker – belaster babyens nervesystem.
Home of Wool: Hvordan kan vi bryte ut av denne onde sirkelen av utmattelse?
Elena Chapalova: Den beste strategien er å ikke gå glipp av sovetiden. Hvis vi likevel går glipp av den, er det bedre å prøve å roe ned babyen med klemmer, kjærlighet og forsiktig berøring før vi legger den til å sove. Å få en baby til å sovne mens den gråter, er en håpløs oppgave. Moren kan begynne å gråte fordi hun ikke vet hva som skjer, babyen bryter ut i gråt, og alt blir trist.
Dette er vanligvis tilfelle med mødre og deres nyfødte barn. Hvis vi har kommet inn i en ond sirkel av krangling og gråting, er det et klart tegn på at babyen er trøtt og trenger å “sove ut”. I løpet av noen dager må vi hver gang babyen våkner, klemme den forsiktig eller kjærtegne den tilbake til søvn i noen minutter til. Når utmattelsen forsvinner, vil alt bli normalt igjen.
Home of Wool: Når vi snakker om søvnrytme, kan vi se på et eksempel med en åtte måneder gammel baby som allerede har vokst ut av de første seks månedene og er mer mottakelig for en rutine?
Elena Chapalova: Åtte måneder gamle barn trenger to lur i 95% av tilfellene. Hvis vi sier at babyen våkner klokka 7:30, bør den første luren være rundt klokka 10:30. De trenger en lur før lunsj på mellom 40 minutter og en og en halv time. Etter det vil de være våkne i tre og en halv time. Rundt klokka 15.00 vil de ta en ny lur på mellom 40 minutter og halvannen time. Noen ganger er den første luren lengre enn den andre, andre ganger er det motsatt. Etter fire timer uten søvn bør babyen legge seg rundt klokka 20.00.
Home of Wool: Bør vi følge søvnplanen slavisk?
Elena Chapalova: Selv om jeg er babysøvnskonsulent, mener jeg likevel ikke at livene våre bør dreie seg om barnas søvnrytme. Det finnes familier uten strenge rutiner, og likevel får de normal søvn. Søvnrutinen er spesielt nyttig hvis babyen har veldig vanskelig for å sovne eller hvis de daglige lurene er under 40 minutter, og de våkner søvnløse. I slike tilfeller er en søvnrutine et must i minst et par dager. Når ting begynner å normalisere seg, kan vi løsne på regimet.
Noen babyer og barn må imidlertid følge en søvnplan hele tiden. Omtrent 20% av barn faller inn under denne kategorien, og de trenger konstant oppmerksomhet, ellers vil søvnproblemene komme tilbake på kort tid.
Babys søvn: Problemer og løsninger
Home of Wool: Hva er de tre vanligste problemene med babyers søvn?
Elena Chapalova: Det første er nattlig oppvåkning – når babyen ofte våkner om natten. Et annet problem er hyppige, men korte daglige lur som varer mindre enn 40 minutter. Det tredje alvorlige problemet er problemer med å sovne. Dette er de tre vanligste problemene foreldre kommer til oss med.
Home of Wool: Hvordan håndterer vi disse problemene? Kan en søvnplan hjelpe?
Elena Chapalova: Bortsett fra søvnrutinen, er det etter det sjette måneden flere viktige faktorer som spiller en rolle for barnets søvn. Søvnforholdene er avgjørende – er temperaturen og luftfuktigheten riktig? Er det mørkt nok? Er bleien ren? Alt dette har betydning.
Det er svært sannsynlig at barnet ditt våkner fordi det er for varmt kledd. Fôringsplanen er også viktig. Hvis det er ubalanse mellom inntaket av væske og fast føde, kan det oppstå problemer med nattesøvnen. Hvis barnet for eksempel har problemer med å spise fast føde og moren har sluttet å amme om dagen, vil barnet begynne å våkne om natten fordi det vil ammes. Barnet spiser ikke nok om dagen, så det er sultent om natten.
Hvordan babyen sovner er også en faktor. Vi kaller dette “søvnassosiasjoner”. Måten barnet sovner på etter 4–5 måneder har innflytelse på om det vil våkne eller ikke. Babyer sovner med forskjellige typer assosiasjoner knyttet til omgivelsene. Det kan for eksempel være vår klem, spesifikk hvit støy eller smokken deres. For mange babyer forstyrrer disse assosiasjonene nattesøvnen. De sovner etter å ha blitt vugget eller med smokken i munnen – når babyen våkner, trenger den samme mekanisme for å sovne igjen. Ofte må moren legge dem til å sove igjen 5–6 ganger per natt. Assosiasjoner spiller en viktig rolle i babyens søvn.
Som babysøvnskonsulent tilnærmer jeg meg problemet på følgende måte: Først løser vi eventuelle problemer knyttet til babyens søvnforhold. Hvis det skjer en betydelig forbedring, er det mest sannsynlig at det ikke er noe tilknytningsproblem, og det er nok til å løse situasjonen. Men hvis problemet vedvarer, må vi fokusere på å hjelpe babyen med å sovne med stadig mindre hjelp fra omgivelsene. Målet er å oppnå fullstendig uavhengighet, slik at når babyen uunngåelig våkner, kan den sovne alene.
Det optimale søvnmiljøet for babyen din
Home of Wool: Hvordan ser det perfekte sove miljøet for et barn ut?
Elena Chapalova: Fortell en forelder at barnet deres trenger å sove i stillhet, og de vil gjøre det motsatte – de vil at babyen deres skal venne seg til støy. I virkeligheten kan babyer sove gjennom veldig høye lyder de første 2–3 månedene, men etter det mister de denne evnen. Babyer trenger et stille og mørkt miljø. Temperaturen i rommet bør være mellom 18 og 22 grader. Det bør ikke være noen kunstige lyskilder, fordi de reduserer melatoninnivået hos både babyer og voksne.
Det du gjør i Home of Wool er også veldig viktig for alle barn. Jeg elsker at du ikke bruker fargestoffer – alt er lyst og hvitt. Det er skånsomt mot babyens hud og reduserer eksponeringen for usunne kjemikalier. Det er avgjørende å skape et trygt miljø. Det bør ikke være noen hengende gjenstander, og barnesengen bør ikke stå i nærheten av en varmekilde.
Home of Wool: Hvor skal babyen sove?
Elena Chapalova: Dette er et svært komplisert spørsmål for alle babysøvnskonsulenter. I løpet av de første 6 månedene anbefales det ikke at babyen sover alene i et rom, da dette øker risikoen for krybbedød. Man kan benytte en egen seng eller soveplass i nærheten av foreldrene. En standard vugge festet til foreldrenes seng er et godt valg.
Mange familier sover sammen med barna sine i sengen. Det er viktig at vi følger alle sikkerhetstiltak slik at babyen ikke kommer til skade. Hvis begge foreldrene sover i sengen, bør madrassen være minst 198 cm bred, slik at det er nok plass til babyen. Det er best å ha madrassen på gulvet for å redusere risikoen for fall.
Verdifulle tips til alle foreldre
Home of Wool: Hvordan kan en fremtidig mor forberede seg på alt dette?
Elena Chapalova: Først må alle forventende foreldre lære seg hvordan de kan fremme sikkerheten til barna sine under søvn. Den beste strategien er å lære seg grunnleggende kunnskap, siden uerfarne foreldre er mest utsatt for å gjøre de største og mest unødvendige feilene.
Jeg mener at foreldre bør informeres, men samtidig bør de også følge sin intuisjon. Ofte kan løsningen ligge i oss selv. Som mødre bør vi være følsomme for vår intuisjon.
Home of Wool: Finnes det noe som heter dårlige foreldrevaner?
Elena Chapalova: Jeg vil ikke si det. Jeg liker ikke å bruke begrepet “dårlige vaner” når det gjelder foreldrerollen, siden foreldre gjør det de gjør med de beste intensjoner. For meg er dette ikke dårlige vaner, men uvitende handlinger. Foreldrene vet ikke hva de skal gjøre, så de gjør alt. Jeg synes en virkelig dårlig vane er å undervurdere betydningen av søvn. Vi forstår søvnens rolle og hvor viktig den er for barna våre. Hvis vi ser det for hva det er, vil vi bli motivert til å lære oss mer og finne løsninger på problemet. Mange sover for lite.
Home of Wool: Er det noe vi har oversett, men som er viktig å merke seg?
Elena Chapalova: Hvis det er et problem, trenger du ikke å finne deg i det. Jeg sier ikke dette fordi jeg er babysøvnekonsulent, men fordi jeg er mor og forstår fullt ut hvor vanskelig det er å ikke sove på flere måneder. Jeg oppfordrer folk til å søke hjelp, selv om det bare er å lese grunnleggende informasjon på nettet eller se på webinarer. Be om råd fra noen som allerede har gått gjennom alt dette.
