Hvorfor søvn er viktig

Søvn er avgjørende for god helse, men bare 1 av 3 voksne får nok søvn, viser en rekke studier utført i forskjellige land.

Hvorfor er det slik? Hvorfor er vi mennesker tilbøyelige til å utsette søvnen, selv om det er dårlig for helsen vår? Visste du at mennesker er de eneste pattedyrene som frivillig utsetter søvnen? De travle timeplanene og angsten som følge av disse overfylte timeplanene hver dag, kan være en av årsakene til søvnproblemene de fleste av oss sliter med i dag.

Hvorfor er søvn viktig?

Søvnmangel kan føre til mange helseproblemer på lang sikt, men kan også ha mange skadelige og alvorlige konsekvenser på kort sikt – døsig kjøring er et ganske farlig eksempel. Visste du at å være våken i 18 timer i strekk gjør at du kjører som om du har en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,05? “Hvis du har vært våken i hele 24 timer og kjører, er det som om du har en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,10.”* Hvis du har en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,08, regnes du som for beruset til å kjøre.

De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn, og mindre enn 7 timer er vanligvis forbundet med økt risiko for å utvikle kroniske tilstander som høyt blodtrykk, fedme, diabetes og psykiske plager.

Vi har kontaktet søvnkonsulent Simona Peycheva for å snakke om alt som har med søvn å gjøre og for å få noen virkelig nyttige tips til dere alle, slik at dere kan begynne å sove bedre. [/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/4″][vc_single_image image=”54690″ img_size=”large”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3/4″][vc_column_text]Simona Peycheva is a mother of 2 and a certified child sleep consultant. She is the founder of the Sleep Well Association in Sofia, Bulgaria, working on the prevention of sleep-related problems with children. Simona is a practicing sleep consultant helping families with kids to solve sleep-related issues[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Hva er det som hindrer så mange voksne i å få den søvnen de trenger?

Simona Peycheva: Ofte er det bare angst. Folk legger seg med mye angst. De tenker på alt de ikke rakk å gjøre, på hva de skal gjøre neste gang, på alle fristene som venter dem. Vi har alle ekstremt dynamiske dager og prøver hardt å få gjort mer enn vi er i stand til på 24 timer. Det som er verre, er at vi prøver å få barna våre til å gjøre det samme med alle disse fritidsaktivitetene etter skolen. Mange av oss har ekstremt høye forventninger og ganske ambisiøse mål. Vi vil ha mer av oss selv, men vi vil også ha mer av barna.

Folk vet at de må legge seg, men de må også gjøre ferdig dette og det, vaske klær, sende den e-posten, og de går glipp av det øyeblikket da de lett kan sovne. Muligheten forsvinner. Når det skjer, begynner kroppen vår å produsere stresshormoner. Biologisk sett signaliserer det at det er en stressituasjon som må overvinnes hvis du ikke legger deg til forventet tid. Disse stresshormonene holder oss våkne slik at vi kan takle en presserende situasjon.

Hvis vi har mye stress, har vi også mye stresshormoner som holder oss våkne. På grunn av dette kan mange mennesker ikke falle i dyp søvn. slik at de alltid kan våkne hvis noe skjer – akkurat som mødre til nyfødte. De er alltid på vakt for å høre om babyen deres trenger dem.

Dessverre finnes det ingen enkel måte å senke tempoet på, noe som ville vært den beste løsningen, men det finnes noen enkle triks som kan hjelpe oss med å få nok tid til alt og gjøre alt vi ønsker uten å ofre søvn.

Hva kan gjøres for å oppnå denne spesielle balansen?

Først må du lage en tydelig tidsplan. Når må du våkne, slik at du vet når du må legge deg for å få den nødvendige søvnen? Mitt råd er å legge deg og våkne til samme tid hver dag, slik at det blir en rutine.

En annen viktig ting, når du har funnet ut når det er best å legge seg, er at du slå bevisst av alle skjermer og elektronikk.

Du bør betrakte sengen din som stedet for å sove. Den bør ikke være et sted for å se på TV. Den bør ikke være et sted for å jobbe og sende e-post. Den bør ikke være et sted som forbindes med å være våken. Sengen bør oppfattes som stedet du går for å sove eller et sted for intimitet med partneren din. Bortsett fra det – ingenting annet. 

Det beste vi kan gjøre før vi legger oss, er å roe oss ned og slappe av. Det finnes noen fysiske aktiviteter som kan hjelpe deg med det: å brette klesvask er en av dem. Sudoku-spill er en annen... Faktisk kan alle aktiviteter som er enkle nok og samtidig krever konsentrasjon, gjøre susen, slik at alle tankene dine kan gå i den retningen og du kan glemme alle de andre problemene som gir deg angst. 

Det er en trend å stå opp tidlig om morgenen for å være mer produktiv. Kan det å stå opp klokka 5 om morgenen være den universelle produktivitetspillen?

Dessverre finnes det ikke ett universelt triks som fungerer for alle. Ulike mennesker i ulike aldre er produktive på ulike tider av døgnet, slik har det vært siden tidens morgen. Det finnes ikke noe universelt som er relevant for alle. Hvis du er en av dem som er produktiv klokka 05.00, kan du selvfølgelig stå opp klokka 05.00, så lenge du legger deg tidlig nok til å få den nødvendige søvnen. Hvis du ikke kan legge deg tidlig nok, er det ikke sunt å stå opp klokka 05.00 bare for å følge trenden.

Som konklusjon vil vi kort oppsummere fordelene ved god søvn, i troen på at de vil motivere de fleste av dere til å prioritere søvn:

Søvn er en av de beste måtene å styrke immunforsvaret på.

Søvn er vanligvis en forutsetning for godt humør.

Søvn kan forhindre vektøkning

Søvn øker produktiviteten og hukommelsen

Sov godt!

*Les mer om søvnig kjøring.