GRATIS 
Det sies at folk bruker 1/3 av livet sitt på å sove. Men gjør de virkelig det? Selv om vi alle vet at god søvn er avgjørende for god helse, viser en studie fra CDC at 1 av 3 voksne ikke får nok søvn regelmessig.
Voksne ofrer søvnen sin med letthet på grunn av en travel livsstil, og det er en alarmerende trend at barn heller ikke får nok søvn. Enten det er fordi de har en travlere hverdag enn foreldrene sine, eller bare fordi foreldrene undergraver viktigheten av god søvn, lider også barn helt ned i 3-4-årsalderen av søvnmangel med jevne mellomrom.
Vi har tatt kontakt med søvnkonsulent Simona Peycheva for å snakke om alt som har med barns søvn å gjøre, og for å få noen nyttige tips til alle foreldre der ute, slik at de kan hjelpe barna sine i alle aldre, fra nyfødte til tenåringer, til å sove mer og bedre.
/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/4″][vc_single_image image=”54690″ img_size=”large”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3/4″][vc_column_text]Simona Peycheva is a mother of 2 and a certified child sleep consultant. She is the founder of the Sleep Well Association in Sofia, Bulgaria, working on the prevention of sleep-related problems with children. Simona is a practicing sleep consultant helping families with kids to solve sleep-related issues[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]
Barn og søvnmangel
Home of Wool: Hvorfor er det slik at barn ikke får nok søvn?
Simona Peycheva: Fra 1 år til 10 års alder trenger barn omtrent like mange timer søvn totalt - bare fordelt annerledes utover døgnets 24 timer. Barn opp til den alderen bør sove rundt 11/12 timer i døgnet, men det jeg ser i konsultasjonene mine, er at foreldrene ikke er klar over det og er fornøyde hvis barnet sover mens de sover.
Den triste sannheten er at mange foreldre ikke klarer å organisere dagene sine. Men det er fordi de ikke vet hvor viktig det er å prioritere søvn.
La oss si at på en vanlig arbeidsdag er barnet i barnehagen kl. 18.30. Foreldrene har rett og slett ikke tid til å lage middag, ha litt kvalitetstid sammen og ønske barnet god natt kl. 20.00.
Klokken 21.00 er det noen ganger helt umulig for barnet å sovne, for da er det over hele huset, fullt av energi eller superaktivt, gråter, leker og løper rundt. Derfor sovner de vanligvis ved 22.00-23.00-tiden. Foreldre må forstå at dette mest sannsynlig skyldes at de har gått glipp av muligheten til å få dem til å sove kl. 20.00.
En tommelfingerregel er at hvis barnet ikke sover middagslur og må stå opp kl. 07.00 om morgenen, bør det være i seng senest kl. 20.00 om kvelden.
Det viktigste for barn, uansett alder, er å få nok søvn totalt sett. Det spiller ikke så stor rolle hvordan timene fordeles over døgnet, så lenge barna våkner av seg selv, når de trenger det og er i godt humør.
HoW: Hva er tegnene på at et barn kanskje ikke får nok søvn?
S: Hvis foreldre må vekke barnet sitt for å få det i barnehagen eller på skolen, er det det første tegnet på at barnet ikke får nok søvn. Det er garantert! Hvis barna våkner av seg selv og er i godt humør om morgenen, får de sannsynligvis nok søvn.
HoW: Hva er konsekvensene av at barn ikke får nok søvn?
S: For det meste atferdsproblemer. Noen ganger mister de konsentrasjonsevnen på skolen, eller de kan ha problemer med å huske ting. I noen tilfeller kan de ikke følge instruksjoner.
Noen ganger blir barn stemplet som hyperaktive og får foreskrevet medisiner. Du vil bli overrasket over at det i mange tilfeller ikke dreier seg om hyperaktivitet, men bare om søvnmangel. For lite søvn kan føre til vektproblemer, hjerteproblemer osv. Du aner ikke hvor mange av de helse- og atferdsproblemene barna våre sliter med, som kunne vært løst med bare nok søvn.
HoW: Hva er det generelle rådet vi bør gi småbarnsforeldre for å begynne å få nok søvn?
S: Det jeg råder foreldre til, er å observere barna sine i helgen og se hvor mange timer de trenger for å våkne opp glade uten hjelp. Hvis de sover 10, 11 eller 12 timer, og for eksempel bare får 9 timer i løpet av uken, bør dette endres. Vær oppmerksom på at du ikke kan ta igjen søvn. Selv om du lar barnet sove lenger i helgen, vil det ikke kompensere for de tapte timene med søvn i ukedagene.
Slik får du nyfødte og småbarn til å sove bedre
“Søvn er ikke lett for mødre!” Det har du sikkert hørt før. Faktum er at det kan skje eller ikke skje med deg. Noen ganger er det helt opp til deg, din tidsstyring og planlegging av aktiviteter når du har den nyfødte hjemme.
Foreldre i dag går seg vill i mengden av ulike meninger og ulike mennesker som forteller dem hva de bør gjøre, i stedet for bare å følge og observere barnet sitt, sier den profesjonelle søvnkonsulenten Simona Peycheva.
HoW: Hvis det er én ting foreldre bør vite om søvnen til sitt nyfødte barn, hva er det da?
S: Nybakte foreldre bombarderes med mange råd og motstridende informasjon. Når de lytter til og prøver å filtrere hva nyhetene sier, hva foreldrene sier, hva vennene deres sier, hva bøkene sier og hva mødrene i de sosiale gruppene opplever, glemmer nybakte foreldre ofte å bare observere og følge babyens tegn.
Å gå tilbake til det grunnleggende er vanligvis det beste rådet man kan gi nybakte foreldre. Det mest naturlige for den nyfødte ville være å bli ammet ved behov og å bli båret av moren. Ved å være nær henne mye av tiden, vil det være lettere for henne å begynne å legge merke til og ikke gå glipp av signalene: når er babyen sulten, når er det beste tidspunktet å legge seg osv.
HoW: Hvordan bør nybakte foreldre legge opp regimet til den nye babyen da? Eller bør de gjøre det?
S: I mange tilfeller vil jeg råde foreldre til ikke å ha det travelt med å sette opp et regime eller et mønster. I stedet bør de prøve å følge barnet og legge merke til dets eget biologiske regime og hvordan det vil utvikle seg over tid. Babyens biologiske klokke vil utvikle seg i løpet av de første 6 månedene. Det er alltid bedre og enklere å følge babyen i disse seks månedene, og så bare prøve å fikse det som ikke fungerer etterpå.
Hvis foreldrene begynner å sette opp sine egne regler helt fra starten av, blir det en kamp for alle, og ingen får nok søvn.
HoW: Hvor skal babyen sove? Sammen med foreldrene eller i et eget rom? I sengen deres eller i en egen barneseng?
S: Sikkerhet først! Babyen bør ikke være i et eget rom uten en voksen i minst seks måneder, og avhengig av familiedynamikken kan babyen sove sammen med foreldrene sine, praktisere trygg samsoving eller i en egen seng. Med alle sikkerhetskravene på plass.
Ikke la babyen sove i et eget rom. Dette er ekstremt viktig i hvert fall de første seks månedene, siden nyfødte regulerer pusten sin ved hjelp av pusten til en voksen eller et eldre barn som er i nærheten av dem.
HoW: Mange nybakte foreldre lurer på hvorfor babyene deres våkner hver time eller så uten å ha fått de anbefalte tre timene med god søvn. Er det noe å bekymre seg for?
S: En annen myte om babyens søvn er at den skal være lang og sammenhengende, og at hver søvnperiode skal vare i ca. 3 timer for den nyfødte. Noen mødre får til og med det falske rådet at babyen skal kunne sove gjennom hele natten. Faktum er at hver 3-timers søvnperiode (eller lengre) kan bli (og vanligvis blir) avbrutt flere ganger, og det er helt i orden. Ingen sover faktisk sammenhengende uten å våkne. Selv voksne våkner flere ganger i løpet av natten. Dette er de såkalte mikrovåkningene. Forskjellen mellom voksne og babyer og små barn er at barn ikke er vant til å sovne igjen av seg selv etter hver eneste mikrovåkenhet.
Det er naturlig at barn begynner å sove gjennom natten etter at de har fylt 3 år. For noen barn skjer det når de er 5. Og det er ikke noe galt med det. Det foreldre bør være oppmerksomme på, er hvor mange timer søvn den nyfødte eller barnet har i løpet av et døgn, og om barnet våkner opp i godt humør.
Hvis det ikke er greit for foreldrene, finnes det selvfølgelig tips og teknikker som spesialister kan dele med familien og finne en løsning som fungerer for alle i hjemmet. Alle familier er forskjellige, og alle har unike behov og tidsskjemaer. Det finnes ikke et generisk tips eller opplegg som passer for alle.
HoW: Hjelper stillhet til å få babyen til å sove bedre?
S: Mange foreldre prøver hardt å skape den perfekte søvnatmosfæren for barnet, og gjør noen ganger den største feilen - å prøve å gjenskape den perfekte stillheten. Faktisk er stillhet ikke naturlig for babyen. I livmoren har det vært i en konstant støyende atmosfære. Å forsøke å skape en helt stille atmosfære er så godt som umulig. Det vil alltid komme en brå lyd som vil vekke babyen. Derfor er det best å ikke prøve. I stedet kan man bruke en konstant hvit støy som vil gjøre enhver annen brå lyd mindre merkbar.
Det er et godt triks å spille av hvit støy for den nyfødte fra begynnelsen av og gradvis fjerne den i løpet av det første året, slik at den blir lavere og lavere til barnet ikke trenger den lenger.
HoW: Mange foreldre forteller at det er veldig vanskelig å flytte det voksne barnet sitt til et eget rom. Når er det meningen at det skal skje, og finnes det noen tips for å gjøre prosessen smidigere?
S: Det optimale tidspunktet for barnet å flytte til sitt eget rom og begynne å sove alene er rundt 3 års alder. Det optimale tidspunktet er 3 år, siden barn i den alderen begynner å utvikle en følelse av eierskap. De begynner vanligvis å gjøre krav på ting som er deres: min seng, mitt rom, mine bøker. Det er da de begynner å forstå at de har noe som er deres. Det er det perfekte tidspunktet for barnet å få sitt eget rom, med de møblene det selv velger, den sengen det selv velger osv.
Det finnes ikke en universell oppskrift som fungerer godt for alle familier. Noen har kanskje behov for at barnet sover på et eget rom tidligere. I så fall finnes det teknikker for å få det til, og søvnkonsulenter kan være til stor hjelp slik at overgangen blir smidig for alle.
Når tiden er inne for denne endringen, er det viktig at foreldrene er konsekvente. Barnet vil helt sikkert våkne i løpet av natten og prøve å komme til rommet deres. De bør forsiktig ta ham tilbake til sitt eget. Hvis det skjer konsekvent, vil barnet på et eller annet tidspunkt forstå at det ikke er noen vits i å prøve.
En annen feil som en del foreldre gjør, er å bli hos barnet helt til det sovner. Kyss i stedet barnet god natt etter godnatthistorien og forlat rommet. Hvis barnet sovner med foreldrene i rommet, er det helt naturlig at det begynner å lete etter foreldrene hver gang det våkner i løpet av natten.
