De 2 ultimate triksene for optimal søvn til tross for kroniske smerter

Kan kroniske smerter føre til søvnproblemer? Ja, det kan det! Kan du gjøre noe med det? Ja, det kan du! Ifølge NIH (National Institutes of Health) opplever omtrent 80% av den voksne amerikanske befolkningen enten akutte eller kroniske ryggsmerter. Kroniske smerter, inkludert ryggsmerter, nakkesmerter og smerter i bena, er et vanlig problem, og som sådan forstyrrer det helt sikkert søvnen. Det er mange årsaker til ulike smerter og plager, men én ting er sikkert: måten du sover på, er viktig. På samme måte som det å sove i en ubekvem stilling kan utløse smerter, kan det å sove i en god stilling lindre eventuelle smertesymptomer.

Det kan være vanskelig å finne den mest komfortable sovestillingen, men siden søvn er viktig for helsen din, er det verdt å prøve alle tilgjengelige verktøy. Overraskende nok finnes det noen ganske gode og enkle teknikker som kan lindre smertesymptomene. Vi snakker om ortopediske puter og yogatøyninger!

De som får deg til å sove igjen: Ortopediske puter

Med ortopediske puter kan du målrette støtten mot et spesifikt område av kroppen der du opplever smerter, eller gi støtte til hele kroppen. Ulike typer ortopediske puter kan være egnet for deg, avhengig av kroppstype og spesifikasjoner. Så hvis du vil vite hva som er den beste ortopediske puten, bør vi heller si: “Det kommer an på!” Formålet med enhver pute er imidlertid å holde hodet, nakken og kjernemuskulaturen på linje under søvnen. På den måten vil den lindre smertene du kanskje opplever i ledd og muskler. Nøkkelen til bedre søvn uten ryggsmerter, nakkesmerter eller smerter i bena er å finne den perfekte ortopediske puten som holder kroppen på rett linje uten trykkpunkter.

Ortopediske puter for sidesovere

Visste du at de fleste av oss sover på siden? Nesten 70% av den voksne befolkningen! Den nyeste forskningen viser at det å sove på siden kan gi mange fordeler, men bare hvis kroppen er perfekt justert og ryggraden er rett i sin naturlige stilling. Når det gjøres riktig, kan det å sove på siden faktisk redusere leddsmerter og kroniske ryggsmerter. Å sove på siden kan bidra til å redusere snorking, og det kan også forbedre tarmhelsen din. Det er den beste stillingen for bihuleproblemer. Avhengig av madrass og kroppstype kan det imidlertid være lurt å bruke ulike typer ortopediske puter som gir støtte.

Ortopediske hode- og nakkeputer for sidesovere

Forskere sier at middels faste til faste puter er bedre for riktig kroppsjustering siden de holder bedre på formen og gir bedre støtte.

Den tradisjonelle ergonomisk pute er ekstremt allsidig og kan brukes av sidesovere med bredere eller smalere skuldre. Ifølge terapeutiske spesialister er den mest komfortable putetykkelsen 10 cm (4”). Denne komforttykkelsen kan variere fra person til person, avhengig av kroppsstrukturen. Med sine to tykkelsesalternativer passer den ergonomiske puten både til personer med bredere og smalere skuldre.

Et vanlig mellomstort firma til et firma justerbar ullpute kan også hjelpe deg med å få den nødvendige justeringen av hode, nakke og kropp. Justeringsmuligheten er den største fordelen med våre vanlige ullputer. Du kan bare åpne glidelåsen og justere tykkelsen og fastheten etter dine preferanser.

Noen ganger trenger du imidlertid en mer spesifikk form for å holde deg i den ultimate sovestillingen. Det er her vår buet pute for sidesovere kommer i. Formen er utformet for å passe perfekt til sideleie. Den er skåret ut nøyaktig for å følge konturene til nakken, hodet og skuldrene dine.

Sidesovere med bredere skuldre kan ha behov for enda mer støtte, og den rektangulære puten vil hjelpe dem med å justere kroppen i en nøytral stilling for bedre søvn uten trykkpunkter, noe som lindrer smerter og støtter hodet og nakken.

Noen mennesker har en tendens til å sove både på siden og på ryggen. En godt utformet hybridpute kan tilpasses de mer komplekse sovemønstrene og gi kroppen den sårt tiltrengte allsidigheten og plass til bevegelsesmønstrene deres.

Den rektangulære fordypningen i midten gir den perfekte høyden for ryggsovere og reduserer spenninger i nakken. Sidene av puten er tykkere og gir større høyde, noe som er nødvendig for sidesovere.

Ortopediske puter for ben og knær for sidesovere

Hvis du sover på siden, er det sannsynlig at du på et eller annet tidspunkt vil trenge ytterligere støtte for knær og ben.

Så allsidige som de kan bli, bolsterputer kan hjelpe deg med å oppnå en optimal kroppsstilling. Hvis du plasserer dem mellom knærne eller hoftene og trekker knærne mot brystet, kan du få jobben gjort og sove bedre uten smerter.

Vår T-formede, spesielt utformede støtte for knærne benpute har den perfekte størrelsen og formen for det, og klarer å fjerne trykk, smerter og ubehag i ben- og knæregionen under søvn.

Kjernepute for sidesovere

A kroppspute er den perfekte løsningen for deg som sover på siden og trenger støtte til hele kroppen for en mer behagelig søvn. Bonusen er at kroppsputer er perfekte for å klemme. Hvor koselig er ikke det?

Ortopediske puter for ryggsovere

En gang i tiden ble ryggleie ansett som den sunneste sovestillingen, og fortsatt er det mange som foretrekker å sove på ryggen. Stadig flere kvinner gjør det i jakten på å bremse aldringsprosessen. Å sove på ryggen er den beste stillingen for å forlenge ditt ungdommelige utseende. Å sove på ryggen er gratis antirynkebehandling for ansikt, nakke og dekolleté, men det kan være vanskelig for deg, spesielt hvis du tidligere har sovet på siden. Ortopediske puter som er designet spesielt for ryggsovere, vil hjelpe deg med å gjøre det enkelt og vil samtidig lindre ubehag, trykk og smerte, og gi deg den avslappende søvnen du ønsker og fortjener.

Hodeputer og nakkeputer for ryggsovere

For å gi full støtte til nakkesløyfen bør du velge en pute som følger de naturlige kurvene. A nakkestøttepute kan hjelpe deg med å oppnå den ultimate ryggleieposisjonen, rette opp hele kroppen og lindre eventuelle smerter eller trykk. En nakkepute er ofte det magiske verktøyet du trenger for å lindre kroniske nakkesmerter og få en god natts søvn.

Å ha en pute med en senking i midten vil hjelpe deg med å støtte ryggraden når du sover på ryggen. Den middels tykke midten av puten støtter ryggens krumning og lindrer eventuelle smerter eller ubehag. Den tykkere periferien bidrar til å absorbere vekten av hodet ditt.

Ben- og kneputer for ryggsovere

En pute under knærne kan være alt du trenger for å få en god natts søvn hvis du sover på ryggen. Det vil også hjelpe deg med å redusere nattlige leggkramper. Den halvpolstret pute design bidrar til å lindre smerter og ubehag i hofte- og kneområdet.

Puter for stomach sviller

Eksperter anbefaler å unngå å sove på magen. En av grunnene er at det gir mye belastning og trykk på ryggen. Hvis det er det eneste alternativet, kan det imidlertid være lurt å kjøpe en tynn pute som du kan legge under magen for å lette trykket.

Faste og tykke hodeputer er kanskje ikke den perfekte løsningen for deg som sover på magen. Da trenger du en tynn hodepute for å få en bedre ryggstilling. Visste du at du kan få en spesialtilpasset ullpute hvis du trenger en? Be om din egen her.

Yoga-strekk før du legger deg vil hjelpe deg å sove bedre til tross for kroniske smerter

Tøying blir ofte oversett, men det kan hjelpe deg til å sove bedre og lindre smerter. Det bidrar til å fjerne muskelspenninger og kan forhindre ubehagelige kramper i beina om natten. Tøyningen bør imidlertid være skånsom. Ikke noe press. Husk at trening rett før du legger deg kan forstyrre søvnen. Så bare få deg yogamatte og gjør følgende, veldig skånsomme tøyninger.

Pusten under disse yogastrekningene er ekstremt viktig. Sørg for å undersøke hver stilling eller ta noen yogatimer før du begynner å praktisere dem individuelt hjemme.

Nakketøyninger avlaster spenninger i nakke og skuldre

Før høyre øre mot høyre skulder. Hold den i fem åndedrag og gjenta på motsatt side. Slipp deretter haken ned mot brystet, hold den der i fem åndedrag, gå tilbake til nøytral stilling, og la hodet falle forsiktig bakover. Hold det slik i fem åndedrag.

Klemstrekket er gunstig ved ubehag eller smerter i skulderbladet forårsaket av dårlig holdning

Stå oppreist og strekk armene ut mens du puster inn. Pust ut mens du krysser dem, som vist på bildet nedenfor. Hold stillingen i 30 sekunder, og slipp deretter sakte opp mens du åpner armene.

Knestrekningen bidrar til å løsne opp og lindre smerter i rygg- og skuldermuskulaturen

Knel foran en stol eller et sidebord. Strekk ut ryggraden mens du bøyer hoftene og bøyer deg fremover, mens du hviler underarmene på stolens overflate. Hold denne stillingen i 30 sekunder og gjenta opptil 3 ganger.

Den sittende foroverbøyningen bidrar til å løsne opp i ryggraden og skuldrene og tøyer ut korsryggen.

Sett deg ned på yogamatten og strekk ut beina. Bøy hoftene for å bøye deg fremover, og strekk ut armene foran deg. Slapp av i hodet og skyv haken inn mot brystet. Hold denne stillingen i opptil 5 minutter.

Stillingen med beina opp veggen fremmer avspenning samtidig som den reduserer spenninger i rygg, skuldre og nakke

Ligg på ryggen mens du svinger beina opp mot en vegg. Bena kan også være vekk fra veggen hvis det er behagelig for deg. Bli liggende i denne stillingen i opptil 10 minutter.

Den tilbakelente, skråstilte stillingen vil lette eventuelle trykk i hofter og lysker.

Sett deg ned på yogamatten og før fotsålene sammen. Legg deg sakte ned, og før ryggen, nakken og hodet ned mot gulvet. Åpne knærne og slapp av i hoftene ut til sidene. Hold i opptil 10 minutter.

Dessverre finnes det ikke et universaltriks som kan hjelpe alle med å lindre smerter og begynne å sove som en engel, men en kombinasjon av noen få kan være den magien vi trenger. Så ja, den rette ortopediske puten, basert på din kroppstype og sovestilling, sammen med noen skånsomme yogatøyninger, vil helt sikkert hjelpe deg til å få en god natts søvn til tross for kroniske smerter i ledd og muskler. En gruppe forskere har studert effekten av ergonomiske puter på kroniske nakkesmerter og konkludert med at ergonomiske puter kan forbedre smertelindring og søvnkvalitet sammenlignet med vanlige puter. Vi har kombinert kraften i ergonomiske former og kraften i ull for å skape en kolleksjon av ergonomiske ullputer for bedre søvn.

Men glem ikke at grunnlaget for en god natts søvn er madrassen du ligger på. Og madrasser er ikke skapt selv når det gjelder fordeler og kroppsstøtte. Ifølge spesialister er den beste madrassfastheten for personer som opplever smerter under søvnen, det mellomfaste nivået. Avhengig av kroppstypen din kan du imidlertid ha behov for en annen fasthet. Så lenge madrassen holder ryggraden din rett og på linje mens du sover, vil du ha det bra.

Handle nå