5 enkle trinn for å forbedre søvnen din på naturlig vis

Nyere studier bekrefter at millioner av mennesker på kloden sliter med dårlig søvn. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifiserer at nesten 35% av voksne amerikanere sier at de ikke får nok søvn regelmessig, mens omtrent 30% av befolkningen i Europa opplever søvnforstyrrelser. I Asia viser studier at over 40% av befolkningen lider av dårlig søvnkvalitet på grunn av stressende liv og lange arbeidstider.

En studie utført av National Sleep Foundation viste at dårlig søvn påvirker kognitive funksjoner, humør og immunforsvar negativt, og er derfor et stort problem over hele verden.

Når Verdens søvndag nærmer seg, er det et perfekt tidspunkt å se nærmere på naturlige måter å forbedre søvnkvaliteten på. Her er fem enkle trinn som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din på en naturlig måte.

1. Optimaliser soveromsmiljøet ditt

En god natts søvn starter med det rette miljøet. Temperatur, sengetøy, lys og til og med dufter spiller alle en rolle i å forbedre søvnkvaliteten på en naturlig måte. Ved å skape et søvnvennlig rom kan du støtte kroppens naturlige rytmer og legge til rette for en dypere og mer restorativ hvile.

Å skape det perfekte søvnmiljøet innebærer mer enn bare å justere romtemperaturen (ideelt sett mellom 15 og 19 °C). Mikroklimaet i sengetøyet spiller også en avgjørende rolle for å regulere kroppstemperaturen gjennom natten.

Termoregulerende sengetøy, som ull, bidrar naturlig til å opprettholde en balansert temperatur og forhindrer overoppheting eller overdreven avkjøling. Dens pusteevne og fukttransporterende egenskaper forbedrer søvnkvaliteten, noe som gjør den til et ypperlig valg for sengetøy.

For å minimere lyspåvirkningen er mørkleggingsgardiner et populært valg for å fremme dypere søvn. For de som ønsker naturlige, ikke-syntetiske alternativer, kan tykke stoffer som ull eller lin effektivt redusere lyset og isolere rommet. I tillegg kan, søvnmasker laget av naturlige materialer som ull og silke gir en behagelig, syntetiskfri måte å blokkere lys på.

Aromaterapi er et annet effektivt verktøy for bedre søvn. Eteriske oljer som lavendel, kamille, sedertre og sandeltre er kjent for sine beroligende effekter og kan bidra til å signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av.

2. Velg riktig sengetøy

Materialene du sover på har stor innvirkning på komforten og søvnkvaliteten din.

Naturlige materialer som ull regulerer temperaturen og transporterer bort fuktighet, slik at du holder deg komfortabel gjennom alle årstider. Å investere i høykvalitets ullmadrasser, puter og pustende sengetøy forbedrer luftstrømmen og reduserer allergener, noe som fører til dypere, uforstyrret søvn.

Det er også viktig å ta hensyn til fyllingen av din dyne og puter. Syntetiske fyllinger holder på varmen og kan føre til nattesvette, mens dun kan være allergifremkallende og miste sine isolerende egenskaper over tid. Ull er derimot det beste naturlige valget. Det regulerer temperaturen på en naturlig måte, er allergivennlig og transporterer bort fuktighet slik at du holder deg tørr og komfortabel.

Sengetøy bidrar også til søvnkvaliteten, og valg av stoff spiller en avgjørende rolle. Sengetøy av lin er svært pustende og fukttransporterende, noe som gjør det til et utmerket valg for putevar, laken, dynebetrekk og sengetøysett. Sengetøy av silke er derimot lett og allergivennlig, og gir en luksuriøs og myk følelse, ideelt for putevar, dynebetrekk og laken.

3. Etabler en avslappende kveldsrutine

Å ha en fast rutine før leggetid signaliserer til kroppen at det er på tide å roe ned. Å gjøre noe beroligende, som å lese en bok, kan forbedre søvnkvaliteten fordi det reduserer stress og senker hjertefrekvensen, noe som gir en god overgang til dyp søvn.

Visste du at lesing om kvelden kan forbedre søvnkvaliteten? Forskning viser at det reduserer stressnivået, senker hjertefrekvensen og signaliserer til hjernen at den skal slappe av, noe som skaper en perfekt overgang til dyp hvile.

Det er også gunstig å begrense skjermbruken minst en time før leggetid, da telefoner avgir blått lys som forstyrrer frigjøringen av melatonin.

Yoga, meditasjon og forsiktig strekking om kvelden kan forberede kroppen ytterligere på hvile. Strekking løsner muskelspenninger, mens dype pusteteknikker har vist seg å redusere stresshormoner og fremme en følelse av ro før søvn.

4. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker

Kostholdet ditt har direkte innvirkning på søvnkvaliteten din. Her er en kort guide til mat og drikke du bør vurdere før leggetid:

Å være oppmerksom på hva du spiser om kvelden kan forhindre forstyrrelser i søvncyklussen din og fremme en mer avslappende søvn.

5. Hold deg til en jevn søvnrytme

Å opprettholde en regelmessig søvnrytme hjelper med å regulere den indre klokken. Forskning viser at å sove mellom syv og åtte timer hver natt kan øke sannsynligheten for sunn aldring med 18%.

En fersk studie fra Harvard Medical School har funnet at uregelmessige søvnmønstre kan øke risikoen for metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer. I tillegg rapporterer personer som har faste leggetider og våknetider at de føler seg mer uthvilt og opplagte gjennom dagen.

Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene, forsterker denne rutinen og gjør det lettere å sovne og våkne naturlig.

Omfavn naturlige strategier for rolige netter

For å forbedre søvnen din på en naturlig måte må du gjøre enkle, konsekvente endringer i omgivelsene og vanene dine. Ved å prioritere naturlige materialer av høy kvalitet, som sengetøy av ull, kan du forbedre komforten og søvnkvaliteten betydelig. Ved å følge disse trinnene er du på vei til å oppleve en mer avslappende og restorativ søvn.

Ønsker du å forbedre søvnopplevelsen din? Utforsk vår førsteklasses kolleksjon av ullmadrasser, sengetøy og tilbehør hos Home of Wool, og ta ditt første skritt mot bedre søvn i dag!