睡眠不足を解消する温度調整

今日は成功でしたか？素晴らしい！さあ、仕事を切り上げよう。家に帰り、早めの手作りディナーを食べ、愛する人と充実した時間を過ごし、子供たちにおやすみのキスをする。温かいお風呂に入るのはどうだろう？瞑想して眠りにつく。どうだった？

完璧な夜の過ごし方をしていても、夢見たような安らかな眠りが得られないことがある。その原因は、食べ物の間違いかもしれないし、いびきをかくパートナーかもしれないし、ストレス過多かもしれない。信じられないかもしれないが、間違った温度は安眠を妨げる最大の要因のひとつである。

寝汗、喉の乾燥、朝の震え、寝返り、いびき、午前2時に目を見開く。寝室の温度が必要以上に高いために起こることかもしれない。

涼しい寝室＋暖かく通気性の良い寝具＝健康的な睡眠

夜の空気を少し取り入れ、部屋を涼しくし、体温調節システムの働きを助けるような、暖かく、できれば天然素材のベッドリネンや非合成のカバーに身を包めばいいのだ。

実際、私たちの身体は、睡眠中であっても体調が良くなるように体温をコントロールするように設計されており、私たちが何らかの障害物（通常は合成繊維製の通気性の悪いベッドカバーや毛布、布団など）を置かない限り、体温コントロールはかなりうまくいく。

子供たちや私たち自身の快適な睡眠を確保するために何よりも大切なのは、通気性の良い天然素材の寝具に囲まれて、私たち自身の体温調節システムを妨げないようにすることだ。そのために最適なのが、コットンやウールだ。最近では、天然素材の大人用・子供用マットレス、ウールの毛布、枕、そしてウールの羽毛布団など、あらゆるニーズを満たす天然素材の寝具が手に入るようになった。

なぜウールかコットンか？コットンは通気性があり、ウールは通気性と体温調節機能を併せ持つ。

睡眠に最適な寝室の温度は人それぞれ異なるようだが、長年にわたる数々の科学的研究によって、快眠のための基本的な温度がいくつか設定されている。そしてそのどれもが、より涼しい温度を好む傾向にある。

赤ちゃん、幼児、子供に最適な睡眠室温

年少児の睡眠に最適な室温は、華氏65度から華氏70度（18℃から21℃）の間である。多くの新米パパママは、この温度が少し低いと感じるようですが、これが最も健康的な睡眠温度です。理想的なのは、部屋の温度をこの範囲に保ち、湿度を適切なレベルにして、呼吸が楽になるようにすることだ。同時に、体を暖かく保つ必要があるが、暑すぎるのはよくない。汗をかく、髪が湿っている、呼吸が荒い、騒ぐなどの兆候に注意すること。これらはすべて、オーバーヒートの症状かもしれない。

合成繊維で作られた毛布やカバー、寝具類は避けること。子供が汗をかかずに暖かく過ごせるように、子供のベッドには天然素材を選ぶこと。

特に、毛布を蹴飛ばすことが当たり前になる生後4ヶ月以上の赤ちゃんには、赤ちゃん用の寝袋を検討するのが良いだろう。Home of Woolの シルクライニング付きウールベビースリーピングバッグ 一晩中、赤ちゃんを暖かく快適に保つ。そして、赤ちゃんがぐっすり眠れば、きっと両親の睡眠も妨げられることはないだろう。

大人に最適な寝室の温度

寒くて眠れなかったり、夜中に汗をかいて目が覚めたりしませんか？あなたは化繊の羽毛布団で快適だが、パートナーは汗まみれで、夜中に布団を脱いで震えているのではないだろうか？

大人にとって最適な寝室の温度は、華氏60度から華氏72度（15℃から22℃）の間である。この幅は広く、その範囲内であれば、ある人にとっては寒すぎ、ある人にとっては暑すぎるかもしれない。そして、パートナーとベッドを共にしていると、これがいわゆる寝室の温度争いの原因になることがある。温度の不一致は、いびきや寝返りとともに、睡眠離婚にまで発展する可能性がある。

寒い寝室での温度バランスを保ち、誰もが快適に過ごせるようにするにはどうすればいいのだろうか？温度調節マットレス、通気性の良いシーツ、天然素材の羽毛布団や毛布など、通気性と温度調節機能を備えた天然素材の寝具を用意するのが正解だ。羊毛入りの寝具を使えば、一晩中体が暖かく快適で、汗をかく時期を過去のものにできる。また、ウールは体温に応じて温度を調節するため、同じベッドにいる全員が最適な温度で快適に過ごせるので、同じベッドを共有するカップルにも理想的だ。

A ウールブランケット または 羊毛布団 が温度争いを止める奇跡を起こすだろう。また、一年中使えるスイートなアップグレードとして、ペアの羽毛布団もおすすめだ。これはとても実用的な羊毛羽毛布団のセットで、より暖かいオプションが必要なときに、1枚で使うことも、2枚重ねて使うこともできるからだ。さまざまな厚さやカバー生地を組み合わせて、ニーズに合った理想的なソリューションを実現できます。優れた点は この冬、定価の10%で購入できる。

高齢者にとって理想的な寝室の温度

理想的な寝室の温度は年齢によって変化し、高齢者の場合は66°Fから70°F（19℃から21℃）の範囲内となる。快眠のメリットを享受する最善の方法は、体温を調節し、深夜に汗をかいたり、震えを感じたりするのを忘れさせるような、綿やウールのような天然素材、そして何よりも通気性の良い素材を使うことだろう。A ウール寝具セット 他の素材にはない体温調節機能により、一晩中ドライで快適な寝心地を保つことができる。年齢とともに睡眠時間が短くなってきている今、通気性がよく、合成繊維を含まない天然素材の寝具で、より甘い睡眠を楽しんでみてはいかがだろうか。

睡眠温度に関するトピックをブログでお届けします。

室温だけでなく、寝る直前の体温の変化や操作も、睡眠の質に大きな影響を与える可能性がある。homeofwool.comでは、快眠のための体温ハックを今後もご紹介していきます。 質の良い睡眠が重要 シリーズがある。

*** 上記のブログ記事は、医学的アドバイスに代わるものではありません。本文中の情報は単なる情報提供です。

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