I 2 trucchi definitivi per dormire bene nonostante il dolore cronico

Il dolore cronico può causare problemi di sonno? Sì! Si può fare qualcosa al riguardo? Sì! Secondo il NIH (National Institutes of Health), circa l'80% della popolazione adulta statunitense soffre di mal di schiena acuto o cronico. Il dolore cronico, compreso il mal di schiena, il dolore al collo e alle gambe, è un problema comune e come tale disturba sicuramente il sonno. Ci sono numerose ragioni per i diversi dolori e fastidi, ma una cosa è certa: il modo in cui dormi conta. Proprio come dormire in una posizione non molto comoda può scatenare il dolore, dormire in una posizione corretta può alleviare i sintomi del dolore.

Può essere difficile trovare la posizione più comoda per dormire, ma poiché il sonno è essenziale per la salute, vale la pena provare tutti gli strumenti disponibili. Sorprendentemente, esistono alcuni trucchi e tecniche piuttosto efficaci e facili da seguire che possono alleviare i sintomi del dolore. Stiamo parlando di cuscini ortopedici e stretching yoga!

I prodotti rivoluzionari che ti restituiranno il sonno: cuscini ortopedici

Con i cuscini ortopedici è possibile agire su una zona specifica del corpo in cui si avverte dolore o fornire sostegno a tutto il corpo. A seconda del tipo di corporatura e delle caratteristiche individuali, possono essere adatti diversi tipi di cuscini ortopedici. Pertanto, se volete sapere qual è il miglior cuscino ortopedico, la risposta è: “Dipende!”. Lo scopo di qualsiasi cuscino è semplice: mantenere la testa, il collo e il busto allineati durante il sonno. In questo modo, allevierà il dolore che potreste provare alle articolazioni e ai muscoli. La chiave per dormire meglio senza dolori alla schiena, al collo o alle gambe è trovare il cuscino ortopedico perfetto per mantenere il corpo allineato senza punti di pressione.

Cuscini ortopedici per chi dorme di lato

Sapevate che la maggior parte di noi dorme su un fianco? Quasi il 70% della popolazione adulta! Le ultime ricerche dimostrano che dormire su un fianco può offrire molti benefici, ma solo se il corpo è perfettamente allineato e la colonna vertebrale è dritta nella sua posizione naturale. Se fatto correttamente, dormire su un fianco può effettivamente ridurre i dolori articolari e il mal di schiena cronico. Dormire su un fianco può aiutare a ridurre il russare e può anche migliorare la salute dell'intestino. È la posizione migliore per i problemi di sinusite. A seconda del materasso e del tipo di corporatura, tuttavia, potrebbe essere opportuno utilizzare diversi tipi di cuscini ortopedici di sostegno.

Cuscini ortopedici per testa e collo per chi dorme di lato

Gli scienziati sostengono che i cuscini di media rigidità o rigidi siano migliori per un corretto allineamento del corpo, poiché mantengono meglio la loro forma e offrono un sostegno migliore.

Il tradizionale cuscino ergonomico è estremamente versatile e può essere utilizzato da chi dorme di lato con spalle più larghe o più strette. Secondo gli specialisti terapeutici, lo spessore più confortevole per un cuscino è di 10 cm. Tale spessore può variare da persona a persona a seconda della struttura corporea. Con le sue 2 opzioni di spessore, il cuscino ergonomico è adatto sia per persone con spalle più larghe che più strette.

Da medio-rigido a rigido cuscino in lana regolabile potrebbe anche aiutarti a ottenere il corretto allineamento di testa, collo e corpo. La possibilità di regolazione è il vantaggio principale dei nostri cuscini in lana tradizionali. Basta aprire la cerniera e regolare lo spessore e la rigidità in base alle proprie preferenze.

A volte, tuttavia, è necessaria una forma più specifica per mantenere la posizione ideale durante il sonno. È qui che entra in gioco il nostro cuscino curvo per chi dorme di lato entra in gioco. La forma è progettata per adattarsi perfettamente a chi dorme di lato. È tagliato con precisione per seguire i contorni del collo, della testa e delle spalle.

Chi dorme sul fianco e ha le spalle larghe potrebbe aver bisogno di un sostegno ancora maggiore: il cuscino rettangolare li aiuterà ad allineare il corpo in una posizione neutra per dormire meglio senza punti di pressione, alleviando i dolori e sostenendo la testa e il collo.

Alcune persone tendono a dormire sia su un fianco che sulla schiena. Un ben progettato cuscino ibrido è in grado di adattarsi alle persone con corporature più complesse e offre al loro corpo la versatilità e lo spazio necessari per i loro schemi di movimento.

La depressione rettangolare al centro offre il loft perfetto per chi dorme sulla schiena e riduce la tensione nel collo. I lati del cuscino sono più spessi e offrono un'elevazione maggiore, necessaria per chi dorme di lato.

Cuscini ortopedici per gambe e ginocchia per chi dorme di lato

Se dormi su un fianco, è probabile che a un certo punto avrai bisogno di un ulteriore sostegno per le ginocchia e le gambe.

Versatili come non mai, cuscini poggiatesta può aiutarti a raggiungere la posizione ottimale del corpo. Posizionandoli tra le ginocchia o i fianchi e avvicinando le ginocchia al petto potresti ottenere il risultato desiderato e dormire meglio senza dolore.

Progettato specificamente per sostenere le ginocchia, il nostro modello a forma di T cuscino per le gambe ha le dimensioni e la forma perfette per questo scopo e riesce ad alleviare la pressione, i dolori e il disagio nella zona delle gambe e delle ginocchia durante il sonno.

Cuscino centrale per chi dorme di lato

A cuscino per il corpo sarebbe la soluzione perfetta se dormi su un fianco e hai bisogno di sostegno per tutto il corpo per un sonno più confortevole. Il vantaggio è che i cuscini per il corpo sono perfetti per abbracciarli. Quanto è comodo?

Cuscini ortopedici per chi dorme sulla schiena

Dormire sulla schiena era un tempo considerata la posizione più salutare e ancora oggi molte persone preferiscono dormire in questa posizione. Sempre più donne lo fanno nel tentativo di rallentare il processo di invecchiamento. Dormire sulla schiena è la posizione migliore per prolungare l'aspetto giovanile. Dormire sulla schiena è una terapia antirughe gratuita per viso, collo e décolleté, ma potrebbe risultare difficile, soprattutto se siete abituati a dormire su un fianco. I cuscini ortopedici progettati appositamente per chi dorme sulla schiena vi aiuteranno a farlo facilmente e allevieranno il disagio, la pressione e il dolore, garantendovi il sonno riposante che desiderate e che meritate.

Cuscini per testa e collo per chi dorme sulla schiena

Per sostenere completamente il collo, scegliete un cuscino che segua le curve naturali. A cuscino poggiatesta potrebbe aiutarti a raggiungere la posizione ideale per dormire sulla schiena, allineando tutto il corpo e alleviando eventuali dolori o pressioni. Un cuscino cervicale è spesso lo strumento magico di cui hai bisogno per alleviare il dolore cronico al collo e dormire bene la notte.

Avere un cuscino con abbassamento al centro ti aiuterà a sostenere la colonna vertebrale mentre dormi sulla schiena. Lo spessore medio della parte centrale del cuscino avvolgerà delicatamente la curvatura della colonna vertebrale e allevierà eventuali dolori o fastidi. La parte periferica più spessa contribuirà ad assorbire il peso della testa.

Cuscini per gambe e ginocchia per chi dorme sulla schiena

Se dormi sulla schiena, un cuscino sotto le ginocchia potrebbe essere tutto ciò che ti serve per dormire bene la notte. Ti aiuterà anche a ridurre i crampi notturni alle gambe. Il cuscino a semicilindro Il design aiuta ad alleviare il dolore e il fastidio nella zona delle anche e delle ginocchia.

Cuscini per stomach dormienti

Gli esperti consigliano di evitare di dormire sulla pancia. Uno dei motivi è che questa posizione sottopone la schiena a uno sforzo e una pressione eccessivi. Se tuttavia questa è l'unica opzione possibile, potresti procurarti un cuscino sottile da mettere sotto la pancia per alleviare parte della pressione.

I cuscini rigidi e spessi potrebbero non essere la soluzione ideale per te se dormi sulla pancia. Per un migliore allineamento della colonna vertebrale avrai bisogno di un cuscino sottile. Sapevi che puoi acquistare un cuscino in lana personalizzato se ne hai bisogno? Richiedi il tuo qui.

Gli esercizi di yoga prima di andare a letto ti aiuteranno a dormire meglio nonostante il dolore cronico.

Lo stretching viene spesso trascurato, ma può aiutarti a dormire meglio e ad alleviare dolori e fastidi. Aiuta a rimuovere la tensione muscolare e può prevenire spiacevoli crampi alle gambe durante la notte. Lo stretching dovrebbe essere delicato, tuttavia. Nessuna pressione. Ricorda che allenarsi subito prima di andare a letto può disturbare il sonno. Quindi basta fare il tuo tappetino yoga ed eseguire i seguenti esercizi di stretching molto delicati.

La respirazione durante questi esercizi di stretching yoga è estremamente importante. Assicurati di informarti bene su ogni posizione o di seguire alcune lezioni di yoga prima di iniziare a praticarle individualmente a casa.

Gli allungamenti del collo alleviano la tensione nel collo e nelle spalle

Avvicina l'orecchio destro alla spalla destra. Mantieni la posizione per cinque respiri e ripeti dall'altro lato. Quindi abbassa il mento sul petto, mantieni la posizione per cinque respiri, torna in posizione neutra e lascia ricadere delicatamente la testa all'indietro. Mantieni la posizione per cinque respiri.

Lo stretching dell'abbraccio è utile per alleviare il fastidio o il dolore alle scapole causato da una postura scorretta.

Alzati e apri le braccia mentre inspiri. Espira mentre le incroci, come mostrato nella figura sottostante. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi rilascia lentamente, aprendo le braccia.

Lo stretching in ginocchio aiuta a sciogliere e alleviare i dolori alla schiena e ai muscoli delle spalle.

Inginocchiati davanti a una sedia o a un tavolino. Allunga la colonna vertebrale mentre pieghi il busto in avanti partendo dalle anche, appoggiando gli avambracci sulla superficie della sedia. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti fino a 3 volte.

L'allungamento in avanti da seduti aiuta a sciogliere la colonna vertebrale e le spalle e allunga la parte bassa della schiena.

Siediti sul tappetino da yoga e distendi le gambe. Piega le anche in avanti, allungando le braccia davanti a te. Rilassa la testa e avvicina il mento al petto. Mantieni la posizione per un massimo di 5 minuti.

La posizione con le gambe sollevate contro il muro favorisce il rilassamento e riduce la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo.

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe contro una parete. Se ti è più comodo, puoi anche allontanare le gambe dalla parete. Rimani in questa posizione per un massimo di 10 minuti.

La posizione dell'angolo reclinato allevierà qualsiasi pressione sui fianchi e sull'inguine.

Siediti sul tappetino da yoga e unisci le piante dei piedi. Sdraiati lentamente, portando la schiena, il collo e la testa sul pavimento. Apri le ginocchia e rilassa i fianchi ai lati. Mantieni la posizione per un massimo di 10 minuti.

Purtroppo non esiste un rimedio universale che possa aiutare tutti ad alleviare il dolore e a dormire come un angelo, ma una combinazione di diversi accorgimenti potrebbe davvero essere la soluzione magica di cui abbiamo bisogno. Quindi sì, il cuscino ortopedico giusto, in base al proprio tipo di corporatura e alla posizione in cui si dorme, insieme ad alcuni delicati esercizi di stretching yoga, vi aiuterà sicuramente a dormire bene la notte nonostante il dolore cronico alle articolazioni e ai muscoli che potreste provare. Un gruppo di ricercatori ha studiato gli effetti dei cuscini ergonomici sul dolore cronico al collo e ha concluso che i cuscini ergonomici possono migliorare l'alleviamento del dolore e la qualità del sonno rispetto ai cuscini normali. Abbiamo combinato il potere delle forme ergonomiche e il potere della lana per creare una collezione di cuscini ergonomici in lana per un sonno migliore.

Non dimenticare, tuttavia, che la base per una buona notte di sonno è il materasso su cui riposi. E i materassi non sono tutti uguali in termini di benefici e sostegno del corpo. Secondo gli specialisti, la rigidità ottimale del materasso per chi soffre di dolori durante il sonno è quella media. Tuttavia, a seconda del tuo tipo di corporatura, potresti aver bisogno di una rigidità diversa. L'importante è che il materasso mantenga la colonna vertebrale dritta e allineata mentre dormi.

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