Perché siete sempre stanchi? 5 consigli per sconfiggere la stanchezza cronica

Il fine settimana è appena terminato, è lunedì mattina e una grande lista di cose da fare vi aspetta... Ma invece di sentirvi energici e motivati dopo i due giorni di riposo, vi svegliate stanco. Questo sintomo di stanchezza cronica è piuttosto comune ed è dovuto a molteplici fattori.

Innanzitutto, riconosciamo che sentirsi stanchi non significa essere deboli o pigri. È normale avere voglia di riposo. Ora che la vita ci offre così tante opportunità eccitanti, tendiamo a lasciarci trasportare dal lavoro e dal divertimento e forse preferiremmo rimanere attivi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Tuttavia, il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di riposo tanto quanto l'attività. Tuttavia, il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di riposo tanto quanto di attività.

Se vi sentite sempre stanchi e demotivati, però, probabilmente è il vostro corpo che vi dice: “Cambia il tuo stile di vita!”. Mantenere livelli di energia sani e sconfiggere la stanchezza cronica significa attenersi alle basi con un regime e un approccio adeguati. Abbiamo raccolto un elenco di consigli per aiutarvi a ritrovare la vostra vitalità.

Suggerimento 1: il movimento

Sappiamo cosa direte: “Sono sempre stanco; come pretendete che faccia un allenamento?”. Ma non si tratta di fare una corsa di 5 miglia o un HIIT duro all'alba. Anzi, le pause di movimento brevi ma costanti sono molto più energizzanti di una sessione unica e completa. Per svegliare dolcemente il corpo e far scorrere il sangue al mattino, si può fare una passeggiata o un po' di stretching a casa.

Inoltre, l'esercizio fisico a bassa intensità può darvi una carica di energia nelle ore “morte” del pomeriggio e sostituire il secondo espresso della giornata. Potete provare a organizzare una riunione a piedi con i vostri colleghi o fare una telefonata mentre passeggiate nel parco più vicino.

Suggerimento 2: alimentazione

Una dieta equilibrata con alimenti versatili e non trasformati, ricchi di vitamine, minerali e fibre, è un ottimo strumento per sconfiggere la stanchezza cronica. Per esempio, non si può mangiare un bel piatto di pasta in bianco con formaggio e panna a pranzo e pensare di evitare la sonnolenza pomeridiana. Una regola facile da ricordare è: mangiare cibi freschi e leggeri per sentirsi freschi e leggeri durante il giorno.

Inoltre, alcuni alimenti possono aumentare direttamente la concentrazione e i livelli di energia. Gli alimenti ricchi di Omega-3, come le noci, i semi di lino e di chia, possono migliorare le funzioni cerebrali e la capacità di concentrazione. E se avete bisogno di una carica di energia istantanea, basta mescolare un'arancia o un limone appena spremuti con un pezzo di radice di curcuma e zenzero frullati.

Suggerimento 3: dormire

La mancanza di sonno è una delle principali cause di stanchezza, eppure recenti statistiche mostrano che circa 36% degli americani sono privi di sonno. Ottenere le indispensabili 8 o addirittura 9 ore di sonno (a seconda della propria condizione) è la chiave per sconfiggere la stanchezza cronica.

Ricordate che la costanza è essenziale per un sonno corretto: cercate di entrare e uscire dal letto alla stessa ora ogni giorno. La luce naturale può aiutarvi in questo senso e a calibrare il vostro orologio interno del sonno. Esporsi alla luce del sole di prima mattina innesca il rilascio di cortisolo, un ormone che ci fa sentire più svegli. D'altra parte, fa anche partire il timer interno per il rilascio della melatonina 12-14 ore dopo. In questo modo vi addormenterete più facilmente al momento giusto per il vostro corpo. Introdurre un routine della buonanotte e rendere la camera da letto adatta al sonno vi aiuterà anche a sconfiggere la stanchezza cronica.

Tuttavia, una ricarica sana non dipende solo dalla quantità ma anche dalla qualità del sonno. Forse vi sentite forte dolore alla schiena al risveglio... Forse la respirazione è compromessa durante il sonno a causa di un'allergia a ritardanti di fiamma tossici... O forse il vostro materasso e la vostra biancheria da letto stanno disturbando il vostro regolazione naturale della temperatura corporea, e si va a letto coperti di sudore... Quando si utilizza un prodotto sintetico, Il vostro organismo viene inevitabilmente esposto a sostanze innaturali che comportano molteplici problemi di salute e di causano una scarsa qualità del sonno.

Se soffrite di sonno insufficiente e di stanchezza cronica, un materasso in lana e biancheria da letto potrebbe essere una soluzione conveniente. Un materasso in lana vi fornirà un forte sostegno al corpo grazie alle sue fibre elastiche naturali e allevierà il mal di schiena che vi impedisce di recuperare bene. La naturale traspirabilità dei materiali organici vi aiuterà a dormire senza essere interrotti da una sensazione di caldo e sudorazione innaturali. E soprattutto, trascorrerete più ore nella fase di sonno profondo, poiché la vostra respirazione non sarà danneggiata da sostanze chimiche tossiche, muffe o altri agenti nocivi. acari della polvere.

Suggerimento 4: caffeina

Per capire la caffeina e il suo rapporto con i livelli di energia, vediamo cosa fa l'adenosina. Questo ormone è responsabile di dare al cervello il cosiddetto segnale di “fame di sonno”. Più si rimane svegli, più adenosina viene prodotta dal corpo. Quando si assume caffeina sotto forma di caffè, tè nero o yerba mate, questa si “parcheggia” negli slot dei recettori dell'adenosina e non le permette di segnalare al cervello che si è stanchi. Per questo motivo, non appena l'effetto della caffeina si esaurisce, si ha una scarica di adenosina in quegli slot e ci si sente doppiamente stanchi. La caffeina può quindi essere utile per dare una piccola spinta ai livelli di energia, ma non come fonte di energia per combattere la stanchezza cronica.

Inoltre, se si assume il caffè troppo presto dopo il risveglio, si riduce la funzione naturale dell'organismo di passare dal riposo alla vigilanza in modo autonomo. Di conseguenza, gli scienziati raccomandano di ritardare il consumo di caffeina da 90 a 120 minuti dopo il risveglio.

Suggerimento 5: l'acqua

“Bere più acqua”: una cosa così semplice da fare, eppure la dimentichiamo sempre. La disidratazione può causare mal di testa, mancanza di concentrazione e sonnolenza in qualsiasi momento della giornata. Questo perché circa 60% del corpo umano è costituito da acqua. Non aspettate quindi di avere sete, ma bevete almeno 8-10 bicchieri al giorno, a seconda del vostro peso e del livello di attività. Molti scienziati e allenatori di atleti consigliano di iniziare la giornata con qualche bicchiere d'acqua per reidratare il corpo dopo il sonno.

Infine, ma non meno importante, la stanchezza cronica ha a che fare non solo con gli aspetti fisici del nostro stile di vita, ma anche con quelli psicologici. Quindi, magari, date un'occhiata al quadro generale e riflettete un po' su alcuni aspetti mentali della vostra vita, come ad esempio: Siete soddisfatti del vostro lavoro? Passate abbastanza tempo a dedicarvi ad attività che vi danno gioia? Cosa vi rende entusiasti e vi dà energia? Queste domande possono sembrare banali, ma potrebbero essere un passo avanti nel vostro cammino verso il benessere.

Acquista ora