Kaksi parasta vinkkiä kroonisen kivun keskelläkin nauttia erinomaisesta unesta

Voiko krooninen kipu aiheuttaa uniongelmia? Kyllä! Voitko tehdä asialle jotain? Kyllä! NIH:n (National Institutes of Health) mukaan noin 80% Yhdysvaltain aikuisväestöstä kärsii joko akuutista tai kroonisesta selkäkivusta. Krooninen kipu, mukaan lukien selkä-, niska- ja jalkakipu, on yleinen ongelma, ja sellaisena se varmasti häiritsee unta. Erilaisiin kipuihin ja särkyihin on lukuisia syitä, mutta yksi asia on varma: sillä, miten nukut, on merkitystä. Aivan kuten nukkuminen epämukavassa asennossa saattaa laukaista kipuja, nukkuminen hyvässä asennossa saattaa helpottaa särkyoireita.

Mukavimman nukkuma-asennon löytäminen voi olla vaikeaa, mutta koska uni on terveydelle tärkeää, kannattaa kokeilla kaikkia käytettävissä olevia keinoja. Yllättävää kyllä, on olemassa joitakin melko hyviä ja helposti noudatettavia hakkereita ja tekniikoita, jotka voivat lievittää kipuoireita. Puhumme ortopedisistä tyynyistä ja joogavenytyksistä!

Pelin muuttajat, jotka saavat sinut takaisin uneen: Ortopediset tyynyt

Ortopedisten tyynyjen avulla voit kohdistaa ne tiettyyn kehon osaan, jossa sinulla on kipuja, tai tukea koko kehoa. Erilaiset ortopediset tyynyt saattavat sopia sinulle vartalotyypistäsi ja ominaisuuksistasi riippuen. Näin ollen, jos haluat tietää, mikä on paras ortopedinen tyyny, meidän pitäisi pikemminkin sanoa: “Se riippuu!” Minkä tahansa tyynyn tarkoitus on kuitenkin yksinkertainen: pitää pääsi, niskasi ja ytimesi linjassa unen aikana. Näin se lievittää kipuja, joita saatat kokea nivelissäsi ja lihaksissasi. Avain parempaan uneen ilman selkä-, niska- tai jalkakipuja olisi löytää täydellinen ortopedinen tyyny, joka pitää kehosi linjassa ilman painepisteitä.

Ortopediset tyynyt kylkiunille

Tiesitkö, että useimmat meistä nukkuvat kyljellään? Lähes 70% aikuisväestöstä! Uusimmat tutkimukset osoittavat, että kyljellään nukkumisesta voi olla monia etuja, mutta vain jos kehosi on täydellisesti linjassa ja selkäranka on suorassa luonnollisessa asennossaan. Oikein tehtynä kyljellään nukkuminen voi itse asiassa vähentää nivelkipuja ja kroonista selkäkipua. Kyljellään nukkuminen voi vähentää kuorsausta ja parantaa myös suoliston terveyttä. Se on paras asento sinusongelmiin. Patjastasi ja vartalotyypistäsi riippuen saatat kuitenkin haluta käyttää erilaisia tukevia ortopedisiä tyynyjä.

Pään ja niskan ortopediset tyynyt kylkiunille

Tutkijat sanovat, että keskikovat tai kiinteät tyynyt ovat parempia kehon oikean linjauksen kannalta, koska ne pitävät paremmin muotonsa ja antavat paremman tuen.

Perinteinen ergonominen tyyny on erittäin monipuolinen, ja sitä voivat käyttää kylkiunet, joilla on leveämmät tai kapeammat hartiat. Terapeuttisten asiantuntijoiden mukaan mukavin tyynyn paksuus on 10 cm (4”). Tämä mukavuuspaksuus voi vaihdella henkilöittäin kehon rakenteesta riippuen. Ergonominen tyyny sopii 2 paksuusvaihtoehdon ansiosta sekä ihmisille, joilla on leveämmät että kapeammat hartiat.

Tavallinen keskisuuri yritys tai yritys säädettävä villatyyny saattaa myös auttaa sinua saamaan tarvittavan pään, niskan ja kehon linjauksen. Säätömahdollisuus on tavallisten villatyynyjemme suurin etu. Voit vain avata sen vetoketjun ja säätää paksuutta ja kiinteyttä mieltymystesi mukaan.

Joskus tarvitset kuitenkin erityisempää muotoa, jotta pysyt parhaassa nukkuma-asennossa. Tässä tilanteessa meidän kaareva tyyny kylkiunille tulee sisään. Muoto on suunniteltu siten, että se sopii täydellisesti kylkiunille. Se on leikattu tarkasti niskan, pään ja hartioiden ääriviivojen mukaan.

Sivuunet, joilla on leveämmät hartiat, saattavat tarvita lisätukea, ja suorakulmainen tyyny auttaa heitä suuntaamaan vartalonsa neutraaliin asentoon, jotta he voivat nukkua paremmin ilman painepisteitä, lievittää särkyjä ja tukea päätä ja niskaa.

Joillakin ihmisillä on taipumus nukkua sekä kyljellään että selällään. Hyvin suunniteltu hybridityyny mahtuvat monimutkaisemmat nukkujat ja antavat heidän keholleen paljon kaivattua monipuolisuutta ja tilaa heidän liikemalleilleen.

Keskellä oleva suorakulmainen syvennys tarjoaa täydellisen pinnan selällään nukkuville ja vähentää niskan jännitystä. Tyynyn sivut ovat paksummat ja tarjoavat suuremman kohouman, jota kylkiunet tarvitsevat.

Jalat & polvet ortopediset tyynyt kylkiunille

Jos nukut kyljellään, on mahdollista, että tarvitset jossain vaiheessa lisätukea polville ja jaloille.

Niin monipuolinen kuin vain voi olla, pehmustetyynyt voi auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen kehon asennon. Asettamalla ne polvien tai lantion väliin ja vetämällä polvet rintaa kohti saatat saada työn tehtyä ja nukkua paremmin ilman kipuja.

Erityisesti polvia tukemaan suunniteltu T-muotoinen T-jalkainen jalkatyyny on siihen täydellisen kokoinen ja muotoinen, ja se poistaa painetta, kipuja, särkyjä ja epämukavuutta jalkojen ja polvien alueelta unen aikana.

Ydintyyny kylkiunille

A vartalotyyny olisi täydellinen ratkaisu, jos nukut kyljellä ja tarvitset tukea koko vartalolle, jotta uni olisi mukavampaa. Bonuksena on, että vartalotyynyt sopivat täydellisesti halailuun. Kuinka kodikasta se onkaan?

Ortopediset tyynyt selkäunille

Selällään nukkumista pidettiin aikoinaan terveellisimpänä asentona, ja yhä monet nukkuvat mieluummin selällään. Yhä useammat naiset tekevät niin pyrkiessään hidastamaan ikääntymisprosessia. Selällään nukkuminen on paras asento nuorekkaan ulkonäön säilyttämiseksi. Selällään nukkuminen on ilmaista ryppyjä ehkäisevää hoitoa kasvoille, kaulalle ja dekolteelle, mutta se saattaa olla sinulle vaikeaa, varsinkin jos olet ennen nukkunut kylkiasennossa. Erityisesti selällään nukkuville suunnitellut ortopediset tyynyt auttavat sinua siinä helposti ja lievittävät samalla epämukavuutta, painetta ja kipua, jolloin saat haluamasi ja ansaitsemasi levollisen unen.

Pään ja niskan tyynyt selällään nukkuville

Jos haluat tukea niskasilmukkaa täydellisesti, valitse tyyny, joka noudattaa niskan luonnollisia käyriä. A kaulan tukityyny saattaa auttaa sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen selällään nukkuvan asennon, joka kohdistaa koko kehon ja lievittää kipuja ja paineita. Niskapehmustetyyny on usein se taikakeino, jota tarvitset kroonisten niskakipujen lievittämiseen ja hyviin yöuniin.

Ottaa tyyny, jonka keskellä on lasku auttaa tukemaan selkärankaa selällään nukkuessa. Tyynyn keskipaksuus keskellä hellii hellävaraisesti selkärangan kaarevuutta ja lievittää kipuja ja epämukavuutta. Paksumpi kehä auttaa pään painon vaimentamisessa.

Jalat & polvet tyynyt selällään nukkuvalle

Jos nukut selällään, saatat tarvita vain tyynyn polviesi alle saadaksesi hyvät yöunet. Se auttaa myös vähentämään yöllisiä jalkakramppeja. The puoli-polsteri tyyny muotoilu auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta lantion ja polvien alueella.

Tyynyt stomach ratapölkyt

Asiantuntijat kehottavat välttämään vatsallaan nukkumista. Yksi syy tähän on, että se rasittaa ja painaa selkääsi paljon. Jos se on kuitenkin ainoa vaihtoehtosi, voit hankkia ohuen tyynyn, jonka voit laittaa vatsan alle, jotta paine vähenee.

Kiinteät ja paksut päätyynyt eivät ehkä ole täydellinen ratkaisu sinulle, jos nukut vatsamakuulla. Selkärangan parempaa linjausta varten tarvitset ohuen tyynyn. Tiesitkö, että voit saada räätälöidyn villatyynyn, jos tarvitset sellaista? Pyydä omasi täällä.

Jooga venyttää ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin kroonisesta kivusta huolimatta

Venyttely jää usein huomiotta, mutta se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja lievittää särkyjä ja kipuja. Se auttaa poistamaan lihasjännitystä ja voi ehkäistä epämiellyttäviä jalkakramppeja yöllä. Venyttelyn tulisi kuitenkin olla lempeää. Ei painetta. Muista, että treenaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Ota siis vain joogamatto ja tee seuraavat todella hellävaraiset venytykset.

Hengittäminen seuraavien joogaojennusten aikana on erittäin tärkeää. Tutki jokaista asentoa tai käy muutama joogatunti ennen kuin alat harjoitella niitä erikseen kotona.

Niskan venytykset lievittävät niskan ja hartioiden jännitystä.

Vie oikea korva oikeaa olkapäätäsi kohti. Pidä sitä viiden hengenvedon ajan ja toista vastakkaisella puolella. Laske sitten leuka alas rintaa kohti ja pidä sitä siinä viisi hengitystä, palaa neutraaliin asentoon ja anna pään laskeutua kevyesti taaksepäin. Pidä sitä näin viiden hengenvedon ajan.

Halauksen venytys on hyödyllinen huonosta asennosta johtuvaan olkavarren epämukavuuteen tai kipuun.

Nouse seisomaan ja avaa kädet ulos hengittäessäsi. Hengitä ulos, kun ristit ne, kuten alla olevassa kuvassa. Pidä asentoa 30 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti avaten kädet.

Polvilevennys auttaa rentouttamaan ja lievittämään selkä- ja hartialihasten särkyjä.

Polvistu tuolin tai sivupöydän eteen. Pidentäkää selkärankaa, kun taitat lantiosta eteenpäin ja lepuutatte kyynärvarsianne tuolin pinnalla. Pidä näin 30 sekuntia ja toista enintään 3 kertaa.

Istuen eteenpäin taivutettu venytys auttaa rentouttamaan selkärankaa ja hartioita ja venyttää alaselkää.

Istu joogamatolle ja ojenna jalat. Taivuta lantio lantiosta eteenpäin ja ojenna kädet eteesi. Rentouta pääsi ja vedä leuka rintaan. Pidä sitä enintään 5 minuuttia.

Jalat ylös-seinään -asento edistää rentoutumista ja vähentää samalla selän, hartioiden ja niskan jännitystä.

Asetu selinmakuulle, kun heilautat jalkasi seinää vasten. Jalkasi voivat olla myös kauempana seinästä, jos se on sinulle mukavaa. Pysy tässä asennossa enintään 10 minuuttia.

Makaava sidottu kulma-asento helpottaa lantion ja nivusiin kohdistuvaa painetta.

Istu joogamatolle ja tuo jalkapohjat yhteen. Asetu hitaasti makuulle ja tuo selkä, niska ja pää lattiaan. Avaa polvet ja rentoudu lantio sivuille. Pidä enintään 10 minuuttia.

Valitettavasti ei ole olemassa yleispätevää temppua, joka voisi auttaa kaikkia lievittämään kipua ja nukkumaan kuin enkeli, mutta muutamien keinojen yhdistelmä saattaa todella olla se taika, jota tarvitsemme. Joten kyllä, oikea ortopedinen tyyny, joka perustuu vartalotyyppiisi ja nukkumisasentoosi, yhdessä joidenkin lempeiden joogavenytysten kanssa auttaa sinua varmasti saamaan hyvät yöunet huolimatta kroonisista nivel- ja lihaskivuista, joita saatat kokea. Eräs tutkijaryhmä on tutkinut ergonomisten tyynyjen vaikutuksia krooniseen niskakipuun ja tullut siihen tulokseen, että ergonomiset tyynyt voivat parantaa kivunlievitystä ja unen laatua tavallisiin tyynyihin verrattuna. Olemme yhdistäneet ergonomisten muotojen voiman ja villan voiman luodaksemme kokoelman villaisia ergonomisia tyynyjä parempaan uneen.

Älä kuitenkaan unohda, että hyvän yöunen perusta on patja, jolla nukut. Eikä patjoja ole luotu tasaisesti hyötyjen ja vartaloa tukevien ominaisuuksien suhteen. Asiantuntijoiden mukaan paras patjan lujuus ihmisille, joilla on kipuja unen aikana, on keskikova taso. Kehotyypistäsi riippuen saatat kuitenkin tarvita eri kiinteyttä. Niin kauan kuin patja pitää selkärankasi suorassa ja linjassa nukkuessasi, olet kunnossa.

Osta nyt