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Hätten wir einen Ein- und Ausschalter für das Einschlafen, würden wir höchstwahrscheinlich im Buch der ausgestorbenen Tiere stehen. Der Akt des Einschlafens ist ein Prozess, der eine sichere Umgebung und einen entspannten Geisteszustand erfordert. Es wäre eine evolutionäre Sackgasse für eine Spezies, die ihre Umgebung und ihre inneren Turbulenzen um einer Nachtruhe willen außer Acht lässt. Nur ein Mensch, der völlig ahnungslos ist, würde neben einem Löwenrudel ein Nickerchen machen, es sei denn, er möchte, dass dies sein letztes Ritual vor dem Schlafengehen ist.
Zu sagen, dass leichter Schlaf, Unruhe oder Schlaflosigkeit ein Nebenprodukt unserer evolutionären Konditionierung sind, ist eine weit hergeholte Behauptung. Die Tatsache, dass Menschen eine dunkle und kalte Umgebung benötigen, um einschlafen zu können, ist jedoch ein deutliches Zeichen dafür, dass unser Gehirn für seinen nächtlichen Neustart eine bestimmte Konditionierung benötigt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der Mensch Ruhe instinktiv mit Sicherheit und Entspannung verbindet.
Das Einschlafen ist ein Prozess, es braucht Zeit, bis Ihr Körper nachgibt und Sie verletzlich werden lässt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die folgenden drei Rituale in Ihre Einschlafroutine integrieren.
Ein Sorgen-Journal
Eine der wirksamsten Strategien zum Abbau von Stress oder Angst ohne den Einsatz von Medikamenten ist das Schreiben in ein Sorgen-Tagebuch. Dieses scheinbar triviale Ritual vor dem Schlafengehen hat das Potenzial, Sie mit einer ziemlich kathartischen Erfahrung zu segnen. Menschen haben das Talent, Stress so lange zu ignorieren, bis er sich in Form von seltsamen Schmerzen, Ausschlägen oder Schlaflosigkeit bemerkbar macht. Ein Stift und ein Blatt Papier könnten das Gegenmittel zu diesem Teufelskreis sein.
Es ist bedauerlich, wie schnell negative Gedanken auftauchen und sich zu echten Sorgen auswachsen. Feuer mit Feuer zu bekämpfen ist eine schlechte Strategie, wenn es um den Kampf in Ihrem Kopf geht. Sie müssen den Gedanken aus seiner natürlichen Umgebung (Ihrem Gehirn) herausnehmen und ihn auf einem Blatt Papier zerlegen. Sehen Sie ihn als das, was er ist - nur eine erfundene Sorge, der eine Lösung beigefügt ist. Sobald die beunruhigenden Gedanken auf das Blatt übertragen sind, werden sie vorübergehend nicht mehr auf Ihren Verstand einwirken.
Wenn Sie aufschreiben, was Sie stresst oder was Sie am nächsten Tag erledigen müssen, wird Ihr Geist freier und Ihr Schlaf gesünder. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts mit existenziellen Sorgen oder dem Gefühl aufwachen, etwas vergessen zu haben, wird deutlich geringer, wenn dieses Ritual zur Gewohnheit wird.
Denken Sie daran, dass diese Übung manchmal aufregend oder überwältigend sein kann. Am besten führen Sie sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen durch, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu entspannen. Dieses Einschlafritual beschleunigt nicht nur das Einschlafen um bis zu 50%, sondern verbessert auch die Qualität und Quantität des Schlafs insgesamt.
Kefir
Manchmal braucht unser Schlafprotokoll Hilfe von außen. Ob Kiwi, Milch oder Truthahn, es ist nichts Ungewöhnliches, den Schlaf durch die Einführung von Lebensmitteln zu fördern. In der gängigen Meinung über den gesunden Schlaf gibt es mindestens ein halbes Dutzend Lebensmittel, die immer wieder ins Rampenlicht gerückt werden. Warme Milch, zum Beispiel, wurde oft als König der natürlichen Schlafmittel angesehen. Allerdings ist es zumindest fraglich, inwieweit Milch überhaupt in Frage kommt, denn dieses Lebensmittel polarisiert bekanntermaßen, da viele Menschen das Getränk schlecht vertragen. Glücklicherweise ist das Trinken von Kefir vor dem Schlafengehen ein darmfreundlicheres und wohltuenderes Bettzeitritual.
Der Ursprung des Kefirs liegt höchstwahrscheinlich im Nordkaukasus, der sich über Europa und Asien erstreckt. Von dort aus eroberte das fermentierte Getränk aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile und seines einzigartigen Geschmacks den größten Teil der Welt. Milchkefir wird durch Einbringen von Kefirkörnern in Milch hergestellt. Die Körner sind im Wesentlichen ein ständig wachsender Fleck freundlicher Bakterien- und Hefekolonien, die sich an den Zuckern in der Milch laben und im Gegenzug die begehrte Milchsäure produzieren. Dies ist das wirksamste probiotische Getränk auf dem Markt, das mehr als 50 Stämme von nützlichen Darmbakterien und Hefen enthält.
Abgesehen von seinen immunstärkenden Eigenschaften liegt der eigentliche Charme des Kefir-Getränks darin, dass er alle gesundheitlichen Vorteile der Milch bewahrt und gleichzeitig die polarisierenden Stoffe wie Kasein und Laktose loswird. Der vollmundige Cocktail aus Mikroorganismen fermentiert die Milch und verzehrt dabei den größten Teil der störenden Laktose und verdaut das Kasein vor. Was übrig bleibt, ist eine dicke, joghurtähnliche Flüssigkeit, die vollgepackt ist mit schlafförderndem Tryptophan und angstlösenden Probiotika, die zu Recht in Ihr Schlafritualprotokoll aufgenommen werden.
Wenn Sie Milchprodukte überhaupt nicht vertragen oder einfach eine vegane Alternative suchen, können Sie natürlich auch Kokosnuss- oder Wasserkefir trinken. Das Tryptophan geht zwar verloren, aber die Vorteile der Probiotika und die Frische des Getränks werden Sie beruhigen und Ihnen beim Einschlafen helfen.
Meditation
Wenn das Sorgentagebuch und der Kefir den roten Teppich für Ihre große Nacht des Schlafes ausgerollt haben, wird die folgende Meditationsübung Sie den Flur hinunterführen. Längst vergessen sind die Zeiten, in denen Meditation als esoterische und exotische, aus dem Osten importierte Geistesübung galt. Heutzutage werden in wissenschaftlichen Fachzeitschriften mehr Abhandlungen über die Vorteile der Meditation veröffentlicht, als wir lesen können. Von besserer Konzentration bis hin zu wortwörtlichen physiologischen Veränderungen im frontalen Kortex - Meditation könnte der König aller Rituale vor dem Schlafengehen sein.
Das Ziel der Meditation vor dem Schlafengehen ist es, den Geist von sich selbst zu lösen und sich von der Umgebung, in der man sich befindet, zu trennen. Die Visualisierung eines Ortes, der Ihnen Trost oder Frieden spendet, ist eine der effektivsten Methoden, um Geist und Körper zur Ruhe zu bringen. Ein mentaler Spaziergang durch die Natur oder an einem anderen beruhigenden Ort wird die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, erheblich verkürzen.
Mit anderen Worten: Sie zapfen den Wunsch des Gehirns an, eine sichere Umgebung zu finden, in der es sich ausruhen und erholen kann - Sie werden zum Architekten Ihres perfekten sicheren Raums und gaukeln Ihrem Verstand vor, dass Sie den heiligen Gral der Schlafplätze gefunden haben.
So sehr Home of Wool auch an das Schafzählen als wirksames Ritual vor dem Schlafengehen glauben möchte, so sehr wird diese Praxis als kontraproduktiv angesehen. Es ist ein sich wiederholender und anregender kognitiver Prozess, der den Geist auf Trab hält. Auf der anderen Seite erfordert ein mentaler Spaziergang wenig bis gar keinen kognitiven Treibstoff und ist weit davon entfernt, emotional anstrengend zu sein. Egal, ob es sich um eine ausgeklügelte Welt handelt, die komplett aus Wolle besteht, oder um einen einfachen Waldweg, die Bilder, die Sie erzeugen möchten, werden Sie unweigerlich in den Schlaf versetzen.
Um die Vorteile dieser Übung voll auszuschöpfen, führen Sie sie am besten ein paar Minuten vor dem Schlafengehen durch, oder - noch besser - verwenden Sie sie als letzten Teil Ihres Schlafprogramms, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen.
Gute-Nacht-Rituale sind sehr individuell, und das Internet ist voll von Tipps, die bei Ihnen funktionieren können oder auch nicht. Es könnte jedoch hilfreich sein, das breite Informationsbuffet in drei Arten von Bettzeitritualen zu gliedern: solche, die die Psyche beruhigen (Sorgenjournal), solche, die den Körper auf physiologischer Ebene beeinflussen (Kefir), und schließlich die Rituale, die Sie aktiv in einen Schlafzustand versetzen (Meditation). Ein Einschlafprotokoll mit Ritualen aus allen drei Kategorien kann die besten Ergebnisse bringen, da Sie Ihre Unruhe aus mehreren Blickwinkeln angehen können.
