Temperaturregulering for at undgå søvnløshed

“Den ideelle rumtemperatur til at sove i”

Har du haft en god dag? Super! Sluk nu for arbejdet. Gå hjem, spis en tidlig hjemmelavet middag, nyd lidt kvalitetstid med dem, du holder af, og giv børnene et godnatkys. Hvad med et varmt bad? Mediter og læg dig til at sove. Hvordan gik det?

Nogle gange fører selv den perfekte aftenrutine ikke til den fredelige nattesøvn, du drømmer om. Årsagen kan være den forkerte mad, en snorkende partner, for meget stress, eller måske er det bare ikke den perfekte temperatur i soveværelset. Tro det eller ej, men den forkerte temperatur viser sig at være en af de største forhindringer for en god nats søvn.

Nattesved, tør hals, rystelser om morgenen, venden og drejen sig, snorken, vidt åbne øjne kl. 2 om natten. Det kan alt sammen ske på grund af en højere temperatur i soveværelset end nødvendigt.

Køligt soveværelse + varmt og åndbart sengetøj = sund søvn

Du skal bare lukke lidt natteluft ind, få rummet kølet ned og svøbe dig i varmt og helst helt naturligt sengelinned og ikke-syntetisk betræk, der kan hjælpe din krops temperaturreguleringssystem med at gøre sit arbejde.

Vores kroppe er faktisk designet til at kontrollere kropstemperaturen, så vi føler os godt tilpas, selv når vi sover, og det gør de ret godt, medmindre vi lægger nogle forhindringer i vejen for dem: som regel et syntetisk, meget åndbart betræk, tæppe eller en dyne.

Vigtigst af alt for at sikre vores børn og os selv en behagelig nattesøvn er at omgive os med åndbare og naturlige sengetøjsmaterialer, så vi ikke hæmmer vores egen krops temperaturregulerende system. De bedste til dette formål er bomuld og uld. Den gode nyhed er, at der for nylig er kommet mange muligheder for at få helt naturligt sengetøj, der opfylder alle dine behov: naturlige madrasser til voksne og børn, uldtæpper, puder og endda ulddyner.

Hvorfor uld eller bomuld? Bomuld er åndbart, og uld er både åndbart og temperaturregulerende: det holder dig varm om vinteren og kølig om sommeren.

Den perfekte soveværelsestemperatur ser ud til at være forskellig for hver enkelt af os, men adskillige videnskabelige undersøgelser har i årenes løb fastlagt nogle grundlæggende temperaturer for en god nats søvn. Og de går alle i retning af køligere temperaturer.

Den bedste soveværelsestemperatur for babyer, småbørn og børn

Den optimale rumtemperatur, når de yngste skal sove, er alt mellem 18°C og 21°C (65°F og 70°F). Mange nybagte forældre synes, at denne temperatur er lidt i underkanten, men det er den sundeste sovetemperatur. Den ideelle formel ville være at holde temperaturen i rummet i det område og luftfugtigheden på det rigtige niveau, så vejrtrækningen er let. Samtidig skal vi holde kroppen varm, men ikke for varm. Vær opmærksom på tegn som sved, fugtigt hår, hurtig vejrtrækning og uro. Det kan alt sammen være symptomer på overophedning, som skal undgås.

Undgå alle former for syntetisk fremstillede tæpper, betræk og sengetøj. Sats på naturlige materialer til barnets seng, så kroppen holder sig varm uden at svede.

En god mulighed at overveje, især for babyer over 4 måneder, når de begynder at sparke tæppet af sig, er en babysovepose. Home of Wool Baby-sovepose med silkefor holder babyen varm og komfortabel hele natten. Og en god babysøvn vil højst sandsynligt føre til en uafbrudt forældresøvn.

Den bedste soveværelsestemperatur for voksne

Er du for kold til at falde i søvn, eller vågner du op midt om natten og er svedig? Måske sørger den syntetiske dyne for, at du har det behageligt, men din partner er dækket af sved, så han opdager, at han ryster midt om natten?

Den optimale soveværelsestemperatur for voksne er alt mellem 15 °C og 22 °C (60 °F til 72 °F). Det er en bred vifte, og alt på den skala kan være for koldt for nogle og for varmt for andre. Og når du deler seng med din partner, sker det nogle gange, at det er årsagen til de såkaldte temperaturkampe i soveværelset. Uenighed om temperaturen kan sammen med snorken og vuggen endda udvikle sig til en søvnskilsmisse, så det kan være værd at prøve at overvinde det.

Hvordan skaber vi balance og sørger for, at alle har det behageligt med temperaturen i det kolde soveværelse? Det rigtige træk bør være at anskaffe sig åndbart, temperaturregulerende naturligt sengetøj, herunder en temperaturregulerende madras, åndbare lagner, naturlige dyner eller tæpper. Sengetøj med uldfyld giver din krop mulighed for at føle sig varm og komfortabel hele natten og sender svedperioderne langt tilbage i tiden. Det vil også være ideelt for par, der deler seng, da uld regulerer temperaturen ud fra kropstemperaturen, så alle i sengen kan holde deres optimale temperaturkomfort.

A uldtæppe eller en ulddyne ville gøre mirakler med at stoppe temperaturkampen. Og en sød opgradering året rundt ville også være en parret dyne, så du og din partner kan føle jer godt tilpas på alle årstider. Dette er et meget praktisk sæt ulddyner, fordi du kan nøjes med at bruge ét eller binde to lag sammen, når du har brug for en varmere løsning. Du kan kombinere forskellige tykkelser og betrækstoffer for at opnå den ideelle løsning til dine behov. Det fantastiske ved det er, at Denne vinter kunne du få den til 10% i forhold til den almindelige pris..

Den ideelle soveværelsestemperatur for ældre

Den ideelle soveværelsestemperatur ændrer sig med alderen, og for ældre vil den ligge mellem 19 og 21 °C (66-70 °F). Den bedste måde at nyde fordelene ved god søvn på er at bruge naturlige og vigtigst af alt åndbare materialer som bomuld og uld, der regulerer kropstemperaturen og isolerer godt, så du kan glemme alt om nattesved eller kuldegysninger. A Sengesæt i uld regulerer kropstemperaturen som intet andet materiale og holder dig tør og komfortabel hele natten. Når søvnen bliver kortere med alderen, hvorfor så ikke prøve at gøre den sødere med åndbare, syntetiske og naturlige sengetøjsmaterialer?

Søvntemperatur-relaterede emner på bloggen

Ikke kun rumtemperaturen, men også ændringer og manipulationer af kropstemperaturen lige før sengetid spiller en potentielt vigtig rolle for søvnkvaliteten. Hold øje med flere temperaturhacks til god søvn på homeofwool.com i den kommende tid. God søvn er vigtig serie.
*** Ovenstående blogindlæg kan ikke betragtes som en erstatning for medicinsk rådgivning. Oplysningerne i teksten er udelukkende informative.

Køb nu