GRATIS 
Elena Chapalova er certificeret babysøvnkonsulent og mor til to dejlige drenge. Hendes anden søns søvnproblemer ændrede fokus for hendes professionelle karriere. Fra at være læge med speciale i smitsomme sygdomme fandt Dr. Chapalova sin rette hylde i at hjælpe børn med deres søvn. Hun er en pioner inden for babysøvn og er blandt de første, der har lagt grundstenen til dette erhverv i Bulgarien. Dr. Chapalova grundlagde det første og største center for babysøvnrådgivning i Bulgarien – på tre år har hun og hendes team hjulpet over 4 500 familier.
Barnets søvn er i forældrenes hænder
Home of Wool: Er det normalt, at babyer og børn har søvnproblemer?
Elena Chapalova: Som babysøvnkonsulent har jeg bemærket, at de fleste familier har problemer. Ifølge mig har omkring 40% af babyer problemer med at sove. De er ikke født sådan – årsagen til deres søvnproblemer er forældrenes manglende erfaring og viden om babys søvn.
Home of Wool: Er det sikkert at antage, at forældrenes manglende erfaring er årsagen til problemet?
Elena Chapalova: I de fleste tilfælde, ja. Lad os sige i 95% af dem, det er tilfældet, medmindre der er andre faktorer i spil – såsom helbredsproblemer eller lignende alvorlige problemer. I sidste ende er det babyens søvn afhænger i høj grad af den implementerede tidsplan og den måde, babyen bliver lagt i seng på. Som mor og læge vidste jeg heller ikke, at den måde, man får sit barn til at sove på, har en direkte indvirkning på barnets søvnkvalitet. Hvis babyen falder i søvn i dine arme, vil den have, at du vugger den i søvn med det samme bevægelsesmønster hele natten igennem.
Home of Wool: Hvor vigtig er søvn for barnets udvikling?
Elena Chapalova: Søvn er vigtig for voksne og især for børn. Langsom søvn (NREM) i sin dybere fase er ansvarlig for immunsystemets sundhed. REM-søvn hjælper os med at bearbejde den enorme mængde information, vi har tilegnet os i løbet af dagen. For at kunne bruge al denne information skal vi først arkivere og bearbejde den under REM-søvn. Når vi drømmer, fordøjer vi informationen fra den foregående dag. Søvn spiller en afgørende rolle i mange processer – for eksempel vores psykiske sundhed og nervesystemets funktion.
Vigtigheden af at følge en søvnplan
Home of Wool: Findes der sådan noget som en søvnplan for babyer og børn?
Elena Chapalova: Selvfølgelig er søvnrytmer afgørende. Der synes dog at være en forskel mellem, hvordan forældre og en søvnkonsulent forstår ordet søvnrytme. Ofte tror folk, at det betyder at gå i seng og vågne op på et fast tidspunkt. En sådan fast søvnrytme er fysiologisk ikke mulig for babyer under 8-9 måneder. I de første 6 til 8 måneder bør vores mål være at organisere vores børns daglige rytme, så vi ikke udmatter dem.
Babyer kan kun være vågne i meget korte perioder. Nyfødte kan kun være vågne i højst 40 minutter, før de bliver trætte og skal sove. Tre måneder gamle babyer kan holde sig vågne i halvanden time, før de bliver udmattede. Børn har en anden mekanisme – jo mere trætte de er, jo sværere er det for dem at falde i søvn, og jo mere kaotisk bliver deres døgnrytme. Udmattelse fører ikke til forbedring, men til hurtig forværring. Det ultimative mål med søvnplanen inden for de første 6 måneder er at forhindre, at babyen bliver udmattet.
Den vigtigste årsag til de fleste søvnproblemer i de første 6 måneder er netop denne udmattelse. Babyers nervesystem er ikke modent nok og bliver let overanstrengt. Babyer har brug for hjælp og tid.
Home of Wool: Hvordan ved vi, om vores baby er træt?
Elena Chapalova: De begynder at græde. Når babyer er søvnige, græder de ikke – de gnider sig i øjnene og gaber. Normalt vil en træt baby ikke lege eller snakke – de begynder at klynke og derefter græde. Hvis babyen begynder at græde meget, er det et tydeligt tegn på, at vi har forpasset det rette tidspunkt for at lægge dem i seng. Vi er 15-20 minutter for sent på den.
Det vigtigste er at holde øje med babyen og være opmærksom på, hvad den viser os. Trætte babyer kan blive mere apatiske, miste interessen for alt og endda få rødme på øjenbrynene. Ofte er vi optaget af noget andet og går glip af muligheden for at forhindre udmattelse. Alle stimuli – lyde, lys, mennesker – belaster babyens nervesystem.
Home of Wool: Hvordan undgår vi denne onde cirkel af træthed?
Elena Chapalova: Den bedste strategi er at undgå at gå glip af det rette tidspunkt for at lægge barnet i seng. Hvis vi alligevel går glip af det, er det bedre at forsøge at berolige barnet med kram, kærlighed og blid berøring, inden vi lægger det i seng. At få et barn til at falde i søvn, mens det græder, er en håbløs opgave. Moderen kan begynde at græde, fordi hun ikke ved, hvad der sker, barnet bryder ud i gråd, og alt bliver til sorg.
Dette er normalt tilfældet med mødre og deres nyfødte. Hvis vi er kommet ind i en ond cirkel af skænderier og gråd, er det et klart tegn på, at babyen er træt og har brug for at “sove ud”. I løbet af et par dage skal vi, hver gang vores baby vågner, forsigtigt kramme eller kærtegne den, så den falder i søvn igen i et par minutter. Når udmattelsen forsvinder, vil alt vende tilbage til det normale.
Home of Wool: Når vi taler om søvnrytme, kan vi så se på et eksempel med en otte måneder gammel baby, der allerede er vokset ud af de første seks måneder og er mere modtagelig for en fast rutine?
Elena Chapalova: Otte måneder gamle børn har i 95% af tilfældene brug for to lur. Hvis vi siger, at barnet vågner kl. 7.30, bør den første lur være omkring kl. 10.30. De har brug for en lur før frokost, der varer fra 40 minutter til halvanden time. Derefter vil de være vågne i 3½ time. Omkring kl. 15 vil de tage endnu en lur på mellem 40 minutter og halvanden time. Nogle gange er den første lur længere end den anden, andre gange er det omvendt. Efter fire timers vågentid bør babyen gå i seng omkring kl. 20.
Home of Wool: Skal vi følge søvnplanen slavisk?
Elena Chapalova: Selvom jeg er babysøvnkonsulent, synes jeg stadig ikke, at vores liv skal dreje sig om vores børns søvnrytme. Der er familier uden faste tidsplaner, og alligevel sover de normalt. Søvnrytmen er især nyttig, hvis babyen har meget svært ved at falde i søvn, eller hvis de daglige lur er under 40 minutter, og de vågner søvnløse. I sådanne tilfælde er en søvnrytme et must i mindst et par dage. Når tingene begynder at normalisere sig, kan vi løsne op for regimet.
Nogle babyer og børn skal dog følge en fast søvnrytme hele tiden. Cirka 20% børn falder ind under denne kategori, og de har brug for konstant opmærksomhed, ellers vil søvnproblemerne vende tilbage på ingen tid.
Babys søvn: Problemer og løsninger
Home of Wool: Hvad er de tre mest almindelige problemer med en babys søvn?
Elena Chapalova: Det første problem er natlig opvågning – når barnet ofte vågner om natten. Et andet problem er de hyppige, men korte lur om dagen, der varer mindre end 40 minutter. Det tredje alvorlige problem er problemer med at falde i søvn. Dette er de tre største problemer, som forældre kommer til os med.
Home of Wool: Hvordan håndterer vi disse problemer? Kan en søvnplan hjælpe?
Elena Chapalova: Ud over søvnrytmen er der efter den sjette måned flere vigtige faktorer, der spiller en rolle for dit barns søvn. Søvnforholdene er afgørende – er temperaturen og luftfugtigheden rigtig? Er der mørkt nok? Er bleen ren? Alt dette har betydning.
Det er meget sandsynligt, at dit barn vågner, fordi det er for varmt klædt. Fodringsplanen er også vigtig. Hvis der er ubalance mellem indtagelsen af væske og fast føde, kan vi se problemer under nattesøvnen. Hvis babyen for eksempel har problemer med at spise fast føde, og moderen næsten er holdt op med at amme om dagen, vil barnet begynde at vågne om natten, fordi det vil ammes. Babyen spiser ikke nok om dagen, så det forbliver sultent om natten.
Hvordan babyen falder i søvn er også en faktor. Vi kalder det “søvnassociationer”. Den måde, barnet falder i søvn på efter den 4.-5. måned, har indflydelse på, om det vil vågne op eller ej. Babyer falder i søvn med forskellige typer associationer relateret til deres omgivelser. Det kan for eksempel være vores kram, specifik hvid støj eller deres sut. For mange babyer forstyrrer disse associationer nattesøvnen. De falder i søvn efter at være blevet vugget eller med en sut i munden – når babyen vågner, har den brug for den samme beroligende mekanisme. Ofte skal moren lægge dem i seng 5 til 6 gange om natten. Associationer spiller en vigtig rolle i babyens søvn.
Som babysøvnkonsulent griber jeg problemet an på følgende måde: Først løser vi eventuelle problemer med babyens søvnforhold. Hvis der er en markant forbedring, er der højst sandsynligt ikke noget tilknytningsproblem, og det er nok til at løse situationen. Men hvis problemet fortsætter, må vi fokusere på at hjælpe babyen med at falde i søvn med stadig mindre hjælp udefra. Målet er at opnå fuldstændig uafhængighed, så babyen, når den uundgåeligt vågner, kan falde i søvn alene.
Det optimale søvnmiljø for din baby
Home of Wool: Hvordan ser det perfekte sove miljø for et barn ud?
Elena Chapalova: Fortæl en forælder, at deres barn har brug for at sove i stilhed, og de vil gøre det modsatte – de vil have, at deres baby vænner sig til støj. I virkeligheden kan babyer i de første 2-3 måneder sove igennem meget høje lyde, men derefter mister de denne evne. Babyer har brug for et roligt og mørkt miljø. Rumtemperaturen bør være mellem 18 og 22 grader. Der bør ikke være kunstige lyskilder, da de reducerer melatoninniveauet hos både babyer og voksne.
Det, du gør i Home of Wool, er også meget vigtigt for alle børn. Jeg elsker, at du ikke bruger farvestoffer – alt er lyst og hvidt. Det er skånsomt mod babyens hud og reducerer eksponeringen for usunde kemikalier. Det er afgørende at skabe et sikkert miljø. Der bør ikke være hængende genstande, og krybben bør ikke stå tæt på en varmekilde.
Home of Wool: Hvor skal babyen sove?
Elena Chapalova: Dette er et meget kompliceret spørgsmål for alle babysøvnkonsulenter. I løbet af de første 6 måneder anbefales det ikke, at babyen sover alene i et værelse, da dette øger risikoen for vuggedød. Man kan bruge en separat seng eller soveplads tæt på forældrene. En standard vugge, der fastgøres til forældrenes seng, er et godt valg.
Mange familier sover med deres børn i deres senge. Det er vigtigt, at vi følger alle sikkerhedsforanstaltninger, så babyen ikke kommer til skade. Hvis begge forældre sover i sengen, skal madrassen være 78 tommer bred, så der er plads nok til babyen. Det er bedst at have madrassen på gulvet for at mindske risikoen for at falde.
Værdifulde tips til alle forældre
Home of Wool: Hvordan kan en kommende mor forberede sig på alt dette?
Elena Chapalova: For det første skal alle vordende forældre lære sig selv, hvordan de kan fremme deres børns sikkerhed under søvnen. Den bedste strategi er at lære det grundlæggende, da uerfarne forældre er mest tilbøjelige til at begå de største og mest undgåelige fejl.
Jeg mener, at forældre bør informeres, men samtidig bør de også følge deres intuition. Ofte ligger løsningen måske inden i os selv. Som mødre bør vi være lydhøre over for vores intuition.
Home of Wool: Findes der sådan noget som dårlige forældrevaner?
Elena Chapalova: Det vil jeg ikke sige. Jeg bryder mig ikke om at bruge udtrykket “dårlige vaner” i forbindelse med forældrerollen, da forældre gør det, de gør, med de bedste intentioner. For mig er det ikke dårlige vaner, men uvidende handlinger. Forældrene ved ikke, hvad de skal gøre, så de gør alt muligt. Jeg synes, at en virkelig dårlig vane er at undervurdere vigtigheden af søvn. Vi forstår dens rolle og hvor vigtig den er for vores børn. Hvis vi ser den for, hvad den er, vil vi blive motiveret til at uddanne os selv og finde løsninger på problemet. Mange mennesker sover for lidt.
Home of Wool: Er der noget, vi har overset, men som er vigtigt at bemærke?
Elena Chapalova: Hvis der er et problem, behøver du ikke finde dig i det. Jeg siger det ikke, fordi jeg er babysøvnkonsulent, men fordi jeg er mor og forstår udmærket, hvor svært det er at gå i søvnløshed i flere måneder. Jeg opfordrer folk til at søge hjælp, selvom det bare er at læse grundlæggende information online eller se webinarer. Bed om råd fra nogen, der allerede har været igennem det hele.
