Hvorfor søvn er vigtigt

Søvn er afgørende for et godt helbred, men kun 1 ud af 3 voksne får nok søvn, viser en række undersøgelser foretaget i forskellige lande.

Hvorfor er det sådan? Hvorfor er vi mennesker tilbøjelige til at udskyde søvnen, selv om det er dårligt for vores helbred? Vidste du, at mennesker er de eneste pattedyr, der frivilligt udsætter søvnen? De travle skemaer og den angst, der opstår på grund af disse overvældende skemaer hver dag, kan være en af årsagerne til de søvnproblemer, de fleste af os står over for i dag.

Hvorfor er søvn vigtig?

Søvnmangel kan føre til en masse helbredsproblemer på lang sigt, men kan også have mange skadelige og alvorlige konsekvenser på kort sigt - døsig kørsel er en ret farlig konsekvens. Vidste du, at det at være vågen i 18 timer i træk får dig til at køre, som om du havde en alkoholkoncentration i blodet på 0,05? “Hvis du har været vågen i hele 24 timer og kører bil, er det som om, du har en promille på 0,10.”* Hvis du har en promille på 0,08, anses du for at være for fuld til at køre bil.

De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn, og mindre end 7 timer er normalt forbundet med en øget risiko for at udvikle kroniske lidelser som højt blodtryk, fedme, diabetes og psykiske problemer.

Vi har kontaktet søvnkonsulent Simona Peycheva for at tale om alt det, der har med søvn at gøre, og for at få nogle virkelig nyttige tips til jer alle, så I kan begynde at sove bedre. [/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/4″][vc_single_image image=”54690″ img_size=”large”][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”3/4″][vc_column_text]Simona Peycheva is a mother of 2 and a certified child sleep consultant. She is the founder of the Sleep Well Association in Sofia, Bulgaria, working on the prevention of sleep-related problems with children. Simona is a practicing sleep consultant helping families with kids to solve sleep-related issues[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Hvad er det, der forhindrer så mange voksne i at få den søvn, de har brug for?

Simona Peycheva: Oftest er det bare angst. Folk går i seng med en masse angst. De tænker på alle de ting, de ikke nåede at gøre, på det næste, de skal afslutte, på alle de deadlines, der ligger foran dem. Vi har alle sammen ekstremt dynamiske dage, og vi prøver hårdt på at nå mere, end vi er i stand til på 24 timer. Det værste er, at vi også forsøger at få vores børn med i det med alle disse fritidsaktiviteter efter skoletid. Mange af os har ekstremt høje forventninger og ret ambitiøse mål. Vi vil have mere af os selv, men vi vil også have mere af børnene.

Folk ved godt, at de skal i seng, men de skal også nå det ene og det andet, vaske tøj og sende den e-mail, og de går glip af det øjeblik, hvor de nemt kan falde i søvn. Mulighedens vindue lukkes. Når det sker, begynder vores kroppe at producere stresshormoner. Hvis man ikke falder i søvn på det forventede tidspunkt, er det biologisk set et signal om, at der er en stresssituation i gang, som skal overvindes. Disse stresshormoner holder os vågne, så vi kan klare en presserende situation.

Hvis vi har meget stress, har vi også mange stresshormoner, som holder os vågne. På grund af dem kan mange mennesker ikke falde i dyb søvn. så de altid kan stå op, hvis der sker noget - ligesom mødre til nyfødte. De er altid på stand-by for at høre, om deres baby har brug for dem.

Desværre er der ikke nogen nem måde at sætte farten ned på, hvilket ville være den bedste løsning, men der er nogle nemme tricks, som kan hjælpe os med at få tid nok til det hele og gøre alt det, vi gerne vil, uden at det går ud over søvnen.

Hvad kan man gøre for at få den særlige form for balance?

Først skal du lave en klar tidsplan. På hvilket tidspunkt skal du vågne, så du ved, hvornår du skal gå i seng for at få de nødvendige timers søvn. Mit råd er at gå i seng og stå op på præcis samme tid hver dag, så det bliver en rutine.

En anden vigtig ting, når du har fundet ud af, hvad der er det bedste tidspunkt at gå i seng på, er, at du Sluk bevidst for alle skærme og al elektronik.

Du bør betragte din seng som stedet, hvor du sover. Det skal ikke være et sted, hvor man ser tv. Det skal ikke være et sted, hvor man arbejder og sender e-mails. Det bør ikke være et sted, der forbindes med at holde sig vågen. Sengen skal opfattes som det sted, du går hen for at sove, eller som et sted for intimitet med din partner. Bortset fra det - intet andet. 

Det bedste, vi kan gøre, før vi lægger os til at sove, er at falde til ro og slappe af. Der er nogle fysiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at gøre det: At lægge vasketøj sammen er en af dem. Sudoku-spil er en anden ... Faktisk kan enhver aktivitet, der er enkel nok og samtidig kræver koncentration, gøre tricket, så alle dine tanker kan gå i den retning, og du kan glemme alle de andre problemer, der giver dig angst. 

Der er en tendens til at stå tidligt op om morgenen, så vi kan være mere produktive. Kan det at vågne kl. 5 om morgenen være den universelle produktivitetspille?

Desværre findes der ikke et enkelt universelt trick, der virker for alle. Forskellige mennesker i forskellige aldre er produktive på forskellige tidspunkter af dagen, sådan har det været fra de tidligste tider. Der er ikke noget universelt, som er relevant for alle. Hvis du er en af dem, der er produktiv kl. 5 om morgenen, kan du selvfølgelig stå op kl. 5 om morgenen, så længe du kommer tidligt nok i seng til at få de nødvendige timers søvn. Hvis du ikke kan gå tidligt nok i seng, er det ikke en sund idé at stå op kl. 5 om morgenen bare for at følge trenden.

Som konklusion vil vi hurtigt trække fordelene ved god søvn frem og tro, at de vil motivere de fleste af jer til at prioritere søvnen:

Søvn er et af de største boost for dit immunforsvar

Søvn er normalt en forudsætning for et godt humør

Søvn kan forhindre vægtøgning

Søvn øger produktivitet og hukommelse

Sov godt!

*Læs mere om Døsig kørsel.