避免春季疲劳

你可能还沉浸在冬日的寒意中,喝着茶,看着外面的雪人,或者在太阳下山后匆匆赶回家。无论如何,你可能还在梦想着夏末的日落美景。别担心,时光飞逝,它们就在眼前。但首先,你必须接受春天发出的欢快的露天邀请,以及额外的困倦 弹簧疲劳 与之相伴。

这篇博文善意地提醒大家,春天的疲劳正在向你袭来,你必须做一只早起的鸟儿,才能成功地应对它: 不要抗争。预防它。

什么是弹簧疲劳?

春季疲劳或春季倦怠是一种自然的暂时性情绪状况,通常表现为身体症状。精力不足、疲倦、懒散、虚弱、沮丧、无法控制的困倦(尽管有充足的睡眠)、头痛、有时关节疼痛和缺乏动力是最常见的症状。

许多人都会经历这一阶段的疲倦,这是正常的,也是预料之中的,但不应与需要专业帮助的更严重的疾病相混淆。如果恢复时间超过三周,您可能需要向医生咨询是否有睡眠障碍。

克服春季疲劳平均需要两周左右的时间,在北半球,症状通常出现在 3 月中旬至 4 月中旬。

为什么我们会在春天面临这一挑战?

春暖花开,万物复苏。这是大自然在说:"醒醒吧,保持活力。"因为阳光明媚,日照充足,你可以做任何事情--工作、运动、社交聚会--你获得了灵感,为新的季节做好了准备。或者你准备好了吗?你期待着这股自然的能量流能让你振奋起来,但你却感觉不到。想知道大自然的方式有什么问题吗?没什么。有一个简单的解释。

人和所有动物一样,会根据光照和温度等外界刺激来调节激素水平。当室外寒冷和黑暗时,人体会减缓新陈代谢,以节省能量和保护自己。它还会分泌更多的睡眠激素褪黑激素,从而导致明显的睡眠需求。而在春天,阳光会让人体释放更多的 "活动荷尔蒙 "血清素。体温升高、血管扩张、血压下降--我们的身体需要时间来适应身体的变化。因此,这两周的额外嗜睡是极具挑战性的。

Home of Wool - 趁早摆脱春季疲劳 - 嗜睡

在世界上的许多地区,春季的倦怠与夏令时的转换不谋而合。现在是 "春天向前 "的时候了,时钟提前了一小时,导致头天晚上睡眠减少,第二天早上比我们习惯的更黑。如果突然失去睡眠,我们可能需要一周的时间来适应。

另一个起作用的因素是季节性过敏。花粉过敏在春季很常见,经常会扰乱深层次、最具恢复性的睡眠阶段。确保卧室的纯净和舒适--经常清洁或更换空气过滤器,以帮助控制过敏,并选择 全天然的床上用品材料 和家具。

空气污染也是正常休息的障碍。室内空气的污染程度可能是室外空气的五倍。室内空气质量在很大程度上取决于装修和建造房屋所使用的材料。营造健康的家居环境是恢复睡眠的基础。

如何防止弹簧疲劳?

如上所述,尽早开始是最好的策略。以下是几种缓解春季倦怠症状的简单方法。

率先走近自然:追寻阳光,加入自然之流

日光浴有助于促进血液循环,排除体内毒素。日光浴也是骨骼吸收钙质所必需的。研究表明,在阳光下晒太阳能促进人体内维生素 D3 的合成,从而提高情绪,改善睡眠。

由于光能刺激血清素(又称快乐荷尔蒙)的分泌,因此即使在阳光较弱的时候,您也可以多在户外活动。一有机会就在阳光下晒晒太阳,让身体适应更高浓度的紫外线。

确保呼吸内外新鲜空气

新鲜空气能让人精力充沛、头脑清醒、增强免疫系统、改善血压和心率。无论是公园绿景,还是高山湖泊探险,都要想办法亲近大自然。园艺和远足等爱好可以让您走出户外,满足自己对健康生活方式和优美环境的需求。

虽然所有这些活动都取决于天气,但不要忘记,我们室内的空气可能比室外的空气更有毒。我们家中的家具是挥发性有机化合物排放的罪魁祸首之一。解决方法之一就是 盆栽收藏 - 吸收有害气体、净化空气的军队。更有效的方法是建立自己的 卧室采用全天然材料 并确保您每天都能呼吸到身体所需的新鲜空气。

多吃新鲜食物,多补充水分

为了让身体适应春天,不妨增加水果和蔬菜的摄入量。这是补充维生素和矿物质的最佳方法。不过,饮用足量的必需液体也应作为预防计划的一部分--有时你感到疲倦仅仅是因为轻度脱水。

吃一顿丰盛的早餐,促进新陈代谢,为身体燃烧提供能量。大脑依赖葡萄糖作为燃料,因此要选择消化缓慢的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片和香蕉。均衡的早餐还包括坚果、鸡蛋、酸奶等中的蛋白质和健康脂肪。

健康饮食,不要不吃饭--减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入量。尽量定时进餐,以保持全天的能量水平,但不要暴饮暴食,因为大量进餐反过来会消耗你的能量。

减少咖啡因摄入量

注意不要过度使用咖啡因。喝咖啡可能是最常见的起床和保持警觉的方法,但其效果很快就会消失。咖啡因会促进肾上腺素的释放,从而对中枢神经系统产生刺激作用--这种激素在紧急情况下非常有用,但对日常工作却不是最佳选择。一旦脱离了咖啡因引起的肾上腺素,你就会面临疲惫。因此,你会想喝更多这种神奇的饮料,让肾上腺素流得更多,从而导致不健康行为的恶性循环,使你变得越来越暴躁。

戒除咖啡因的最佳方法是逐渐减少咖啡、红茶和可乐饮料的摄入量。如果你还没有做好告别这些饮料的准备,那么可以尝试每天只喝一种咖啡因饮料,最好是在中午之前。

去超越懒惰--经常行动,自由行动

任何类型的运动,只要你能将其加入到日常锻炼中,都能起到作用。有规律的运动可能是释放血清素、让身体为春天做好准备的最佳方式。体育锻炼能让你更有活力,而久坐不动的生活方式则是众所周知的疲劳原因。当然,你必须注意不要过度,如果你已经很久没有运动了,那就开始散步吧,每次散步的时间都要比前一次长,你的狗狗会最开心的。

你从不喜欢运动吗?但你一定有一首喜欢的歌。这意味着你可以随之起舞。只要把音量调大,让你的灵魂来引领。这对你的身体和精神都有好处。只是不要在舞池里跳得太晚,因为这会让你难以入睡。至少在睡前两小时结束活动,这样你的身体才能放松,头脑才能冷静下来。

如果尽管采取了这些预防措施,但您还是出现了春季疲劳,那么最好的办法就是建立一个 睡前常规坚持睡眠,直到恢复精力。

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