宝宝与睡眠访谈婴儿睡眠顾问埃莱娜-查帕洛娃(Elena Chapalova

婴儿睡眠顾问 Elena Chapalova

Elena Chapalova 是一名经过认证的婴儿睡眠顾问,也是两个优秀男孩的母亲。第二个儿子的睡眠问题改变了她职业生涯的重心。作为一名传染病医生,查帕洛娃博士在帮助儿童睡眠方面找到了自己真正的使命。她是婴儿睡眠领域的先驱,也是保加利亚首批为该行业奠定基础的人之一。 查帕洛娃博士 在三年时间里,她和她的团队已经帮助了超过 4500 个家庭。

孩子的睡眠掌握在父母手中

Home of Wool: 婴儿或儿童有睡眠问题正常吗?

埃琳娜-查帕洛娃 作为一名婴儿睡眠顾问,我注意到大多数家庭都存在问题。据我所知,大约有 40% 的婴儿有睡眠问题。他们并非生来如此--睡眠问题的原因在于父母缺乏婴儿睡眠方面的经验和知识。

Home of Wool: 是否可以认为父母缺乏经验是问题的根源?

埃琳娜-查帕洛娃 在大多数情况下,是的。比方说,在 95% 中,除非有其他因素在起作用,比如健康问题或类似的严重问题,否则情况就是如此。归根结底 婴儿睡眠 很大程度上取决于实施的时间表和哄睡宝宝的方式。作为一名母亲和医生,我也不知道哄孩子睡觉的方式会直接影响他们的睡眠质量。如果宝宝在你的手中睡着了,他们就会希望你整晚都用同样的动作模式摇着他们入睡。

Home of Wool: 睡眠对孩子的成长有多重要?

Elena Chapalova:睡眠对成年人很重要,对儿童尤其如此。慢波睡眠(NREM)的深层阶段负责免疫系统的健康。而快速眼动睡眠能帮助我们处理一天中获得的大量信息。为了利用所有这些信息,我们必须首先在快速眼动睡眠中对其进行归档和处理。做梦时,我们会消化前一天的信息。睡眠在许多过程中都起着至关重要的作用,例如我们的心理健康和神经系统的功能。

遵循睡眠时间表的重要性

Home of Wool: 婴儿和儿童有睡眠时间表吗?

埃琳娜-查帕洛娃 当然,睡眠时间表至关重要。不过,父母和婴儿睡眠顾问对睡眠时间表一词的理解似乎有所不同。人们通常认为睡眠时间就是指在固定的时间睡觉和起床。对于 8-9 个月以下的婴儿来说,这种固定的睡眠时间表在生理上是不可能实现的。在最初的 6 到 8 个月里,我们的目标应该是安排好孩子每天的生活节奏,这样就不会让他们疲惫不堪。

婴儿保持清醒的时间很短。新生儿醒着的时间不超过 40 分钟,然后就会感到疲倦,需要打瞌睡;三个月大的婴儿在精疲力竭之前会持续一个半小时。儿童的机制则不同--他们越累,就越难入睡,昼夜节律也就越混乱。疲惫并不会带来改善,反而会导致迅速衰退。在最初的 6 个月里,睡眠时间表的最终目标是防止宝宝精疲力竭。

头 6 个月期间大多数睡眠问题的罪魁祸首正是疲惫。宝宝的神经系统还不够成熟,很容易过度疲劳。宝宝需要帮助和时间。

Home of Wool: 如何判断宝宝是否疲倦?

埃琳娜-查帕洛娃 他们开始哭闹。宝宝困了不会哭,他们会睁开眼睛打哈欠。通常情况下,宝宝累了就不想玩,不想听人说话--他们会开始抱怨,然后哭闹。如果宝宝开始哭得很厉害,那就表明我们已经错过了哄他们睡觉的时间窗口。我们已经晚了 15-20 分钟。

最重要的是观察宝宝,了解他们的表现。疲惫的宝宝可能会变得更加冷漠,对一切都失去兴趣,甚至眉毛上会出现红晕。很多时候,我们忙于其他事情,却错过了预防宝宝疲惫的机会。每一种刺激--声音、灯光、人物--都会给婴儿的神经系统造成负担。

Home of Wool 专访婴儿睡眠顾问埃莱娜-查帕洛娃

Home of Wool:我们如何摆脱疲劳的恶性循环?

埃琳娜-查帕洛娃 最好的策略是不要错过睡眠时间。如果真的错过了,最好在哄宝宝睡觉之前,用拥抱、亲昵和温柔的抚摸来安抚他们。让宝宝在哭闹中入睡是不可能的。母亲可能会因为不知道发生了什么而开始哭泣,婴儿也会突然哭泣,一切都会变成悲伤。

母亲和新生儿通常都会遇到这种情况。如果我们进入了争吵和哭闹的恶性循环,那么这显然是宝宝累了,需要 "睡过头 "的信号。在几天的时间里,每次宝宝醒来,我们都要轻轻地拥抱他或抚摸他,让他多睡几分钟。一旦疲惫感消失,一切就会恢复正常。

Home of Wool:在谈到睡眠时间安排时,我们能否举例说明,8 个月大的宝宝已经度过了前 6 个月,更容易接受养生之道?

埃琳娜-查帕洛娃 在 95% 的情况下,八个月大的婴儿需要睡两次午觉。如果宝宝早上 7:30 起床,那么第一次小睡应该在 10:30 左右。午餐前他们需要睡 40 分钟到一个半小时。之后,他们会有 3 个半小时保持清醒。下午 3 点左右,他们会再睡 40 分钟到一个半小时。有时第一次小睡的时间比第二次长,有时则相反。经过 4 个小时的醒着时间后,宝宝应该在晚上 8 点左右入睡。

Home of Wool:我们应该严格遵守睡眠时间表吗?

埃琳娜-查帕洛娃 尽管我是一名婴儿睡眠顾问,但我仍然认为我们的生活不应该围绕着孩子的睡眠时间来安排。有些家庭没有严格的时间表,但他们却能享受正常的睡眠。如果宝宝很难入睡,或者每天的小睡时间不足 40 分钟,醒来后又睡不着,那么睡眠时间表就特别有用。在这种情况下,至少在几天内必须执行睡眠时间表。当情况开始正常化时,我们就可以放松睡眠计划了。

然而,有些婴幼儿必须一直遵守睡眠时间表。大约 20% 的儿童属于这一类,他们需要持续的关注,否则,睡眠问题很快就会卷土重来。

婴儿睡眠:问题与解决方案

Home of Wool: 婴儿睡眠最常见的三个问题是什么?

埃琳娜-查帕洛娃 第一个问题是夜醒--宝宝经常在夜间醒来。另一个问题是白天小睡频繁,但持续时间短,不到 40 分钟。第三个严重问题是入睡困难。这就是家长来找我们的三大问题。

Home of Wool:我们该如何解决这些问题?睡眠时间表能帮上忙吗?

埃琳娜-查帕洛娃 除了睡眠时间之外,孩子六个月后的睡眠还有几个重要因素。睡眠条件至关重要--温度和湿度是否合适?光线是否充足?尿布是否干净?所有这些都有其重要性。

孩子醒来很可能是因为穿得太多了。喂养时间也很重要。如果流质食物和固体食物的摄入量不平衡,我们就会看到夜间睡眠出现问题。例如,如果婴儿吃固体食物有困难,而母亲几乎停止了所有白天的母乳喂养,孩子就会因为想吃奶而开始在夜间走动。孩子白天吃不饱,所以晚上会一直饿着。

Home of Wool 专访婴儿睡眠顾问埃莱娜-查帕洛娃 (2)

宝宝如何入睡也是一个因素。我们称之为 "睡眠联想"。宝宝 4-5 个月后的入睡方式会影响他们是否会醒来。婴儿入睡时会产生与周围环境相关的不同类型的联想。例如,可能是我们的拥抱、特定的白噪音或他们的奶嘴。对于许多婴儿来说,这些联想会打断他们的夜间睡眠。他们在被抱在怀里或含着奶嘴的情况下入睡--宝宝醒来后也需要同样的哄睡机制。通常,母亲每晚要哄他们睡 5 到 6 次。联想在婴儿睡眠中起着重要作用。

作为一名婴儿睡眠顾问,我是这样处理问题的:首先,我们要解决与婴儿睡眠条件有关的任何问题。如果有明显改善,那么很可能就没有关联问题了,这就足以解决这个问题。但是,如果他们的问题依然存在,我们就必须集中精力帮助宝宝在越来越少的外力帮助下入睡。我们的目标是让宝宝完全独立,这样当他不可避免地醒来时,就可以独自入睡了。

宝宝的最佳睡眠环境

Home of Wool:对孩子来说,完美的睡眠环境是怎样的?

埃琳娜-查帕洛娃 如果父母告诉孩子需要在安静的环境中入睡,他们就会反其道而行之--希望孩子习惯噪音。实际上,在最初的 2-3 个月里,婴儿可以在非常大的噪音中入睡,但之后就会失去这种能力。婴儿需要一个安静和黑暗的环境。房间的温度应在 65 华氏度到 72 华氏度之间。不能有人造光源,因为人造光源会降低婴儿和成人的褪黑激素水平。

你们在 Home of Wool 中的做法对所有儿童也非常重要。我喜欢你们不使用染料,一切都是淡淡的白色。这对宝宝的皮肤很温和,也减少了接触不健康化学物质的机会。创造一个安全的环境至关重要。不应该有悬挂物,婴儿床也不应该靠近热源。

Home of Wool: 宝宝应该睡在哪里?

埃琳娜-查帕洛娃 对于每一位婴儿睡眠顾问来说,这都是一个非常复杂的问题。在最初的 6 个月里,不建议婴儿单独睡在一个房间里,因为这会增加婴儿猝死综合症的风险。可以在父母身边放一张单独的床或睡眠空间。与父母床相连的标准摇篮是个不错的选择。

很多家庭都会让孩子睡在自己的床上。我们必须遵守所有安全措施,以免宝宝受到伤害。如果父母双方都睡在床上,那么床垫的宽度应为 78 英寸,这样宝宝才有足够的空间。床垫最好铺在地面上,以减少摔倒的危险。

给所有家长的宝贵建议

Home of Wool:未来的妈妈该如何为这一切做好准备?

埃琳娜-查帕洛娃 首先,所有准父母都必须了解如何促进孩子的睡眠安全。他们的最佳策略是学习基础知识,因为没有经验的父母最容易犯最大、最容易避免的错误。

我认为家长应该了解相关信息,但同时也应该遵循自己的直觉。 很多时候,解决办法可能就在我们自己身上。作为母亲,我们应该对自己的直觉保持敏感。

Home of Wool 专访婴儿睡眠顾问埃莱娜-查帕洛娃 (3)

Home of Wool:有父母的坏习惯吗?

埃琳娜-查帕洛娃 我不会这么说。我不喜欢在为人父母方面使用 "坏习惯 "这个词,因为父母们所做的一切都是出于好意。对我来说,这些不是坏习惯,而是无知的行为。父母不知道该做什么,所以什么都做。我认为真正的坏习惯是低估睡眠的重要性。我们知道睡眠的作用,也知道它对孩子有多重要。如果我们看清了它的本质,我们就会有动力去教育自己,找到解决问题的办法。很多人睡眠不足。

Home of Wool:有没有我们忽略但又必须注意的地方?

埃琳娜-查帕洛娃 如果有问题,你不必忍受。我这么说并不是因为我是婴儿睡眠顾问,而是因为我也是一位母亲,完全理解几个月不睡觉有多难受。我强烈建议大家寻求帮助,哪怕只是在网上阅读基本信息或观看网络研讨会。向已经经历过这一切的人寻求建议。

 

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