{"id":76924,"date":"2022-10-03T15:02:15","date_gmt":"2022-10-03T12:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=76924"},"modified":"2025-10-20T13:06:32","modified_gmt":"2025-10-20T13:06:32","slug":"intervju-med-somnkonsult-for-spadbarn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/sv\/blog\/interview-with-baby-sleep-consultant\/","title":{"rendered":"Babies and Sleep: Intervju med babys\u00f6mnkonsulten Elena Chapalova"},"content":{"rendered":"

Elena Chapalova \u00e4r certifierad s\u00f6mnkonsult f\u00f6r sp\u00e4dbarn och mamma till tv\u00e5 underbara pojkar. Hennes andra sons s\u00f6mnproblem f\u00f6r\u00e4ndrade inriktningen p\u00e5 hennes yrkeskarri\u00e4r. Fr\u00e5n att ha varit l\u00e4kare inom infektionssjukdomar fann Dr Chapalova sin sanna kallelse i att hj\u00e4lpa barn med deras s\u00f6mn. Hon \u00e4r en pionj\u00e4r inom omr\u00e5det sp\u00e4dbarnss\u00f6mn och en av de f\u00f6rsta personerna som lade grunden f\u00f6r yrket i Bulgarien. Dr Chapalova<\/a> grundade det f\u00f6rsta och st\u00f6rsta centret f\u00f6r s\u00f6mnr\u00e5dgivning f\u00f6r sp\u00e4dbarn i Bulgarien \u2013 p\u00e5 tre \u00e5r har hon och hennes team hj\u00e4lpt \u00f6ver 4 500 familjer.<\/p>\n

Barnets s\u00f6mn ligger i f\u00f6r\u00e4ldrarnas h\u00e4nder<\/h2>\n

Home of Wool:<\/strong> \u00c4r det normalt att sp\u00e4dbarn och barn har s\u00f6mnproblem?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> Som s\u00f6mnkonsult f\u00f6r sp\u00e4dbarn har jag m\u00e4rkt att de flesta familjer har problem. Enligt min uppskattning har cirka 40% av alla sp\u00e4dbarn s\u00f6mnproblem. De f\u00f6ds inte s\u00e5 \u2013 orsaken till deras s\u00f6mnproblem \u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrarnas bristande erfarenhet och kunskap om sp\u00e4dbarns s\u00f6mn.<\/p>\n

Home of Wool:<\/strong> \u00c4r det s\u00e4kert att anta att f\u00f6r\u00e4ldrarnas bristande erfarenhet \u00e4r den grundl\u00e4ggande orsaken till problemet?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/em><\/strong> I de flesta fall, ja. L\u00e5t oss s\u00e4ga att det g\u00e4ller i 95% av dem, s\u00e5vida inte andra faktorer spelar in \u2013 s\u00e5som h\u00e4lsoproblem eller liknande allvarliga problem. I slut\u00e4ndan \u00e4r det barnets s\u00f6mn<\/a> beror i h\u00f6g grad p\u00e5 det schema som anv\u00e4nds och hur barnet l\u00e4ggs att sova. Som mamma och l\u00e4kare visste jag inte heller att s\u00e4ttet man f\u00e5r sitt barn att somna p\u00e5 har en direkt inverkan p\u00e5 barnets s\u00f6mnkvalitet. Om barnet somnar i dina armar kommer det att vilja att du vaggar det till s\u00f6mns med samma r\u00f6relsem\u00f6nster under hela natten.<\/p>\n

Home of Wool:<\/strong> Hur viktigt \u00e4r s\u00f6mn f\u00f6r barnets utveckling?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova: S\u00f6mn \u00e4r viktigt f\u00f6r vuxna och s\u00e4rskilt f\u00f6r barn. L\u00e5ngsam s\u00f6mn (NREM), i sin djupare fas, \u00e4r ansvarig f\u00f6r immunsystemets h\u00e4lsa. REM-s\u00f6mn hj\u00e4lper oss att bearbeta den lavin av information som vi har f\u00e5tt under dagen. F\u00f6r att kunna anv\u00e4nda all denna information m\u00e5ste vi f\u00f6rst arkivera och bearbeta den under REM-s\u00f6mnen. N\u00e4r vi dr\u00f6mmer bearbetar vi informationen fr\u00e5n f\u00f6reg\u00e5ende dag. S\u00f6mn spelar en avg\u00f6rande roll i m\u00e5nga processer \u2013 till exempel v\u00e5r psykiska h\u00e4lsa och nervsystemets funktion.<\/p>\n

Vikten av att f\u00f6lja en s\u00f6mnrutin<\/h2>\n

Home of Wool: Finns det n\u00e5got som heter s\u00f6mnschema f\u00f6r sp\u00e4dbarn och barn?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> S\u00f6mnscheman \u00e4r naturligtvis mycket viktiga. Det verkar dock finnas en skillnad mellan hur f\u00f6r\u00e4ldrar och s\u00f6mnkonsulter uppfattar begreppet s\u00f6mnschema. Ofta tror man att det inneb\u00e4r att man g\u00e5r och l\u00e4gger sig och vaknar vid en fast tidpunkt. Ett s\u00e5dant fast s\u00f6mnschema \u00e4r inte fysiologiskt m\u00f6jligt f\u00f6r barn yngre \u00e4n 8\u20139 m\u00e5nader. Under de f\u00f6rsta 6\u20138 m\u00e5naderna b\u00f6r v\u00e5rt m\u00e5l vara att organisera barnens dygnsrytm s\u00e5 att de inte blir utmattade.<\/p>\n

Sp\u00e4dbarn kan h\u00e5lla sig vakna under en mycket kort period. Nyf\u00f6dda h\u00e5ller sig vakna i h\u00f6gst 40 minuter innan de blir tr\u00f6tta och beh\u00f6ver somna; tre m\u00e5nader gamla barn h\u00e5ller sig vakna i en och en halv timme innan utmattningen s\u00e4tter in. Barn har en annan mekanism \u2013 ju tr\u00f6ttare de \u00e4r, desto sv\u00e5rare \u00e4r det f\u00f6r dem att somna och desto mer kaotisk blir deras dygnsrytm. Utmattning leder inte till f\u00f6rb\u00e4ttring, utan till snabb f\u00f6rs\u00e4mring. Det slutgiltiga m\u00e5let med s\u00f6mnschemat under de f\u00f6rsta sex m\u00e5naderna \u00e4r att f\u00f6rhindra att barnet blir utmattat.<\/p>\n

Den fr\u00e4msta orsaken till de flesta s\u00f6mnproblem under de f\u00f6rsta 6 m\u00e5naderna \u00e4r just denna utmattning. Barnets nervsystem \u00e4r inte tillr\u00e4ckligt utvecklat och blir l\u00e4tt \u00f6vertr\u00f6tt. Barn beh\u00f6ver hj\u00e4lp och tid.<\/p>\n

Home of Wool: Hur vet vi om v\u00e5rt barn \u00e4r tr\u00f6tt?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong> De b\u00f6rjar gr\u00e5ta. N\u00e4r barn \u00e4r s\u00f6mniga gr\u00e5ter de inte \u2013 de gnuggar sig i \u00f6gonen och g\u00e4spar. Vanligtvis vill ett tr\u00f6tt barn inte leka eller prata \u2013 de b\u00f6rjar gn\u00e4lla och sedan gr\u00e5ta. Om barnet b\u00f6rjar gr\u00e5ta h\u00e5rt \u00e4r det ett tydligt tecken p\u00e5 att vi har missat tillf\u00e4llet att l\u00e4gga dem. Vi \u00e4r 15\u201320 minuter f\u00f6r sent ute.<\/p>\n

Det viktigaste \u00e4r att observera barnet och vara lyh\u00f6rd f\u00f6r vad det visar oss. Tr\u00f6tta barn kan bli mer apatiska, tappa intresset f\u00f6r allt och till och med f\u00e5 rodnad i \u00f6gonbrynen. Ofta \u00e4r vi upptagna med n\u00e5got annat och missar chansen att f\u00f6rebygga utmattning. Alla stimuli \u2013 ljud, ljus, m\u00e4nniskor \u2013 belastar barnets nervsystem.<\/p>\n

\"bebis<\/a><\/p>\n

Home of Wool: Hur kan vi bryta denna onda cirkel av tr\u00f6tthet?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/em><\/strong> Den b\u00e4sta strategin \u00e4r att inte missa sovf\u00f6nstret. Om vi missar det \u00e4r det b\u00e4ttre att f\u00f6rs\u00f6ka lugna barnet med kramar, \u00f6mhet och mjuka ber\u00f6ringar innan vi l\u00e4gger det. Att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 ett barn att somna medan det gr\u00e5ter \u00e4r ett hoppl\u00f6st f\u00f6retag. Mamman kan b\u00f6rja gr\u00e5ta eftersom hon inte vet vad som h\u00e4nder, barnet brister ut i gr\u00e5t och allt f\u00f6rvandlas till sorg.<\/p>\n

Detta \u00e4r vanligtvis fallet med m\u00f6drar och deras nyf\u00f6dda barn. Om vi har hamnat i en ond cirkel av br\u00e5k och gr\u00e5t, \u00e4r det ett tydligt tecken p\u00e5 att barnet \u00e4r tr\u00f6tt och beh\u00f6ver \u201csova \u00f6ver\u201d. Under n\u00e5gra dagar m\u00e5ste vi varje g\u00e5ng v\u00e5rt barn vaknar f\u00f6rsiktigt krama eller smeka det s\u00e5 att det somnar om igen i n\u00e5gra minuter. N\u00e4r utmattningen avtar kommer allt att \u00e5terg\u00e5 till det normala.<\/p>\n

Home of Wool: N\u00e4r vi talar om s\u00f6mnschema, kan vi titta p\u00e5 ett exempel p\u00e5 en \u00e5tta m\u00e5nader gammal bebis som redan har vuxit ur de f\u00f6rsta sex m\u00e5naderna och \u00e4r mer mottaglig f\u00f6r en rutin?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> \u00c5tta m\u00e5nader gamla barn beh\u00f6ver tv\u00e5 tupplurar i 95% av fallen. Om vi s\u00e4ger att barnet vaknar klockan 7:30, b\u00f6r den f\u00f6rsta tuppluren vara omkring klockan 10:30. De beh\u00f6ver en tupplur f\u00f6re lunch som varar mellan 40 minuter och en och en halv timme. D\u00e4refter \u00e4r de vakna i tre och en halv timme. Runt klockan 15.00 tar de en ny tupplur p\u00e5 mellan 40 minuter och en och en halv timme. Ibland \u00e4r den f\u00f6rsta tuppluren l\u00e4ngre \u00e4n den andra, andra g\u00e5nger \u00e4r det tv\u00e4rtom. Efter fyra timmars vaken tid b\u00f6r barnet somna runt klockan 20.00.<\/p>\n

Home of Wool: B\u00f6r vi f\u00f6lja s\u00f6mnschemat strikt?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong> \u00c4ven om jag \u00e4r en s\u00f6mnkonsult f\u00f6r sp\u00e4dbarn, tycker jag fortfarande inte att v\u00e5ra liv ska kretsa kring v\u00e5ra barns s\u00f6mnschema. Det finns familjer som inte har n\u00e5gra strikta scheman, men \u00e4nd\u00e5 sover normalt. S\u00f6mnschemat \u00e4r s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbart om barnet har mycket sv\u00e5rt att somna eller om de dagliga tupplurarna \u00e4r kortare \u00e4n 40 minuter och de vaknar s\u00f6mnl\u00f6sa. I s\u00e5dana fall \u00e4r ett s\u00f6mnschema ett m\u00e5ste i \u00e5tminstone ett par dagar. N\u00e4r situationen b\u00f6rjar normaliseras kan vi l\u00e4tta p\u00e5 regimen.<\/p>\n

Vissa sp\u00e4dbarn och barn m\u00e5ste dock f\u00f6lja ett s\u00f6mnschema hela tiden. Cirka 20% av barnen faller inom den kategorin och de beh\u00f6ver st\u00e4ndig uppm\u00e4rksamhet, annars kommer s\u00f6mnproblemen tillbaka p\u00e5 nolltid.<\/p>\n

Babys\u00f6mn: problem och l\u00f6sningar<\/h2>\n

Home of Wool: Vilka \u00e4r de tre vanligaste problemen med en babys s\u00f6mn?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> Det f\u00f6rsta \u00e4r nattligt uppvaknande \u2013 n\u00e4r barnet ofta vaknar under natten. Ett annat problem \u00e4r de frekventa men korta dagstupparna som varar mindre \u00e4n 40 minuter. Det tredje allvarliga problemet \u00e4r sv\u00e5righeter att somna. Det h\u00e4r \u00e4r de tre vanligaste problemen som f\u00f6r\u00e4ldrar kommer till oss med.<\/p>\n

Home of Wool: Hur hanterar vi dessa problem? Kan en s\u00f6mnplan hj\u00e4lpa?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong> <\/em>F\u00f6rutom s\u00f6mnschemat finns det efter den sj\u00e4tte m\u00e5naden flera viktiga faktorer som p\u00e5verkar ditt barns s\u00f6mn. S\u00f6mnf\u00f6rh\u00e5llandena \u00e4r avg\u00f6rande \u2013 \u00e4r temperaturen och luftfuktigheten r\u00e4tt? \u00c4r det tillr\u00e4ckligt m\u00f6rkt? \u00c4r bl\u00f6jan ren? Allt detta har betydelse.<\/p>\n

Det \u00e4r mycket troligt att ditt barn vaknar f\u00f6r att det \u00e4r f\u00f6r varmt kl\u00e4tt. Matningsschemat \u00e4r ocks\u00e5 viktigt. Om det finns en obalans mellan intaget av v\u00e4tska och fast f\u00f6da kan det uppst\u00e5 problem under natts\u00f6mnen. Om barnet till exempel har sv\u00e5rt att \u00e4ta fast f\u00f6da och mamman har slutat amma n\u00e4stan helt under dagen, kommer barnet att b\u00f6rja vakna p\u00e5 natten eftersom det vill ammas. Barnet \u00e4ter inte tillr\u00e4ckligt under dagen, s\u00e5 det f\u00f6rblir hungrigt p\u00e5 natten.<\/p>\n

\"baby<\/a><\/p>\n

Hur barnet somnar \u00e4r ocks\u00e5 en faktor. Vi kallar det f\u00f6r \u201cs\u00f6mnassociationer\u201d. Hur barnet somnar efter 4\u20135 m\u00e5nader p\u00e5verkar om det kommer att vakna eller inte. Sp\u00e4dbarn somnar med olika typer av associationer relaterade till sin omgivning. Det kan till exempel vara v\u00e5r kram, ett specifikt vitt brus eller deras napp. F\u00f6r m\u00e5nga barn st\u00f6r dessa associationer nattens s\u00f6mn. De somnar efter att ha vaggats eller med en napp i munnen \u2013 n\u00e4r barnet vaknar beh\u00f6ver det samma mekanism f\u00f6r att somna om. Ofta m\u00e5ste mamman l\u00e4gga dem om 5 till 6 g\u00e5nger per natt. Associationer spelar en viktig roll f\u00f6r barnets s\u00f6mn.<\/p>\n

Som s\u00f6mnkonsult f\u00f6r sp\u00e4dbarn tar jag itu med problemet p\u00e5 f\u00f6ljande s\u00e4tt: f\u00f6rst \u00e5tg\u00e4rdar vi alla problem som r\u00f6r barnets s\u00f6mnf\u00f6rh\u00e5llanden. Om det sker en betydande f\u00f6rb\u00e4ttring \u00e4r det troligtvis inget associeringsproblem, och det r\u00e4cker f\u00f6r att l\u00f6sa situationen. Om problemet kvarst\u00e5r m\u00e5ste vi dock fokusera p\u00e5 att hj\u00e4lpa barnet att somna med allt mindre hj\u00e4lp fr\u00e5n omgivningen. M\u00e5let \u00e4r att uppn\u00e5 fullst\u00e4ndig sj\u00e4lvst\u00e4ndighet s\u00e5 att barnet, n\u00e4r det oundvikligen vaknar, kan somna om p\u00e5 egen hand.<\/p>\n

Den optimala s\u00f6mnmilj\u00f6n f\u00f6r ditt barn<\/h2>\n

Home of Wool: Hur skulle den perfekta s\u00f6mnmilj\u00f6n f\u00f6r ett barn se ut?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> S\u00e4g till en f\u00f6r\u00e4lder att deras barn beh\u00f6ver sova i tystnad, s\u00e5 kommer de att g\u00f6ra tv\u00e4rtom \u2013 de vill att deras barn ska v\u00e4nja sig vid ljud. I sj\u00e4lva verket kan sp\u00e4dbarn sova genom mycket h\u00f6ga ljud under de f\u00f6rsta 2\u20133 m\u00e5naderna, men efter det f\u00f6rlorar de denna f\u00f6rm\u00e5ga. Sp\u00e4dbarn beh\u00f6ver en tyst och m\u00f6rk milj\u00f6. Rumstemperaturen b\u00f6r ligga mellan 18 och 22 grader. Det b\u00f6r inte finnas n\u00e5gra artificiella ljusk\u00e4llor, eftersom de minskar melatoninniv\u00e5erna hos b\u00e5de barn och vuxna.<\/p>\n

Det du g\u00f6r i Home of Wool \u00e4r ocks\u00e5 mycket viktigt f\u00f6r alla barn. Jag \u00e4lskar att du inte anv\u00e4nder f\u00e4rg\u00e4mnen \u2013 allt \u00e4r ljust och vitt. Det \u00e4r skonsamt mot barnets hud och minskar exponeringen f\u00f6r oh\u00e4lsosamma kemikalier. Det \u00e4r avg\u00f6rande att skapa en s\u00e4ker milj\u00f6. Det b\u00f6r inte finnas n\u00e5gra h\u00e4ngande f\u00f6rem\u00e5l och spj\u00e4ls\u00e4ngen b\u00f6r inte st\u00e5 n\u00e4ra en v\u00e4rmek\u00e4lla.<\/p>\n

Home of Wool: Var ska barnet sova?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong> <\/em>Det h\u00e4r \u00e4r en mycket komplicerad fr\u00e5ga f\u00f6r alla s\u00f6mnkonsulter. Under de f\u00f6rsta sex m\u00e5naderna rekommenderas det inte att barnet sover ensamt i ett rum, eftersom det \u00f6kar risken f\u00f6r pl\u00f6tslig sp\u00e4dbarnsd\u00f6d. Man kan anv\u00e4nda en separat s\u00e4ng eller sovplats n\u00e4ra f\u00f6r\u00e4ldrarna. En vanlig vagga som f\u00e4sts vid f\u00f6r\u00e4ldrarnas s\u00e4ng \u00e4r ett bra val.<\/p>\n

M\u00e5nga familjer sover med sina barn i sina s\u00e4ngar. Det \u00e4r viktigt att vi f\u00f6ljer alla s\u00e4kerhets\u00e5tg\u00e4rder s\u00e5 att barnet inte skadas. Om b\u00e5da f\u00f6r\u00e4ldrarna sover i s\u00e4ngen b\u00f6r madrassen vara minst 198 cm bred, s\u00e5 att det finns tillr\u00e4ckligt med utrymme f\u00f6r barnet. Det \u00e4r b\u00e4st att ha madrassen p\u00e5 golvet f\u00f6r att minska risken f\u00f6r fall.<\/p>\n

V\u00e4rdefulla tips f\u00f6r alla f\u00f6r\u00e4ldrar<\/h2>\n

Home of Wool: Hur kan en blivande mamma f\u00f6rbereda sig f\u00f6r allt detta?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> F\u00f6rst och fr\u00e4mst m\u00e5ste alla blivande f\u00f6r\u00e4ldrar l\u00e4ra sig hur de kan fr\u00e4mja sina barns s\u00e4kerhet under s\u00f6mnen. Den b\u00e4sta strategin \u00e4r att l\u00e4ra sig grunderna, eftersom oerfarna f\u00f6r\u00e4ldrar \u00e4r de som l\u00f6per st\u00f6rst risk att beg\u00e5 de st\u00f6rsta och mest undvikbara misstagen.<\/p>\n

Jag anser att f\u00f6r\u00e4ldrar b\u00f6r informeras, men samtidigt b\u00f6r de ocks\u00e5 f\u00f6lja sin intuition. Ofta kan l\u00f6sningen finnas inom oss sj\u00e4lva. Som m\u00f6drar b\u00f6r vi vara lyh\u00f6rda f\u00f6r v\u00e5r intuition.<\/p>\n

\"baby<\/a><\/p>\n

Home of Wool: Finns det n\u00e5got som heter d\u00e5liga f\u00f6r\u00e4ldravanor?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> Jag skulle inte s\u00e4ga det. Jag ogillar att anv\u00e4nda termen \u201cd\u00e5liga vanor\u201d n\u00e4r det g\u00e4ller f\u00f6r\u00e4ldraskap, eftersom f\u00f6r\u00e4ldrar g\u00f6r det de g\u00f6r med de b\u00e4sta avsikter. F\u00f6r mig \u00e4r det inte d\u00e5liga vanor, utan okunniga handlingar. F\u00f6r\u00e4ldrarna vet inte vad de ska g\u00f6ra, s\u00e5 de g\u00f6r allt. Jag tycker att en riktigt d\u00e5lig vana \u00e4r att underskatta vikten av s\u00f6mn. Vi f\u00f6rst\u00e5r dess roll och hur viktigt det \u00e4r f\u00f6r v\u00e5ra barn. Om vi ser det f\u00f6r vad det \u00e4r, kommer vi att motiveras att utbilda oss sj\u00e4lva och hitta l\u00f6sningar p\u00e5 problemet. M\u00e5nga m\u00e4nniskor sover f\u00f6r lite.<\/p>\n

Home of Wool: Finns det n\u00e5got vi har f\u00f6rbises men som \u00e4r viktigt att notera?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova:<\/strong><\/em> Om det finns ett problem beh\u00f6ver du inte finna dig i det. Jag s\u00e4ger inte detta f\u00f6r att jag \u00e4r en s\u00f6mnkonsult f\u00f6r sp\u00e4dbarn, utan f\u00f6r att jag \u00e4r mamma och f\u00f6rst\u00e5r hur sv\u00e5rt det \u00e4r att inte sova p\u00e5 flera m\u00e5nader. Jag uppmuntrar starkt m\u00e4nniskor att s\u00f6ka hj\u00e4lp, \u00e4ven om det bara \u00e4r att l\u00e4sa grundl\u00e4ggande information online eller titta p\u00e5 webbseminarier. Be om r\u00e5d fr\u00e5n n\u00e5gon som redan har g\u00e5tt igenom allt detta.<\/p>\n

Handla nu<\/h4>\n