{"id":64697,"date":"2021-07-15T13:57:55","date_gmt":"2021-07-15T11:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=64697"},"modified":"2025-11-11T14:09:03","modified_gmt":"2025-11-11T14:09:03","slug":"de-2-ultimata-knepen-for-suveran-nattsomn-trots-kronisk-smarta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/sv\/blog\/the-2-ultimate-hacks-for-supreme-nights-sleep-despite-chronic-pain\/","title":{"rendered":"De tv\u00e5 ultimata knepen f\u00f6r en god s\u00f6mn trots kronisk sm\u00e4rta"},"content":{"rendered":"

Kan kronisk sm\u00e4rta orsaka s\u00f6mnproblem? Ja, det kan jag! Kan du g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det? Ja, det kan du! Enligt NIH (National Institutes of Health) upplever cirka 80% av den vuxna befolkningen i USA antingen akut eller kronisk ryggsm\u00e4rta. Kronisk sm\u00e4rta, inklusive ryggsm\u00e4rta, nacksm\u00e4rta och bensm\u00e4rta, \u00e4r ett vanligt problem och som s\u00e5dant st\u00f6r det s\u00e4kert s\u00f6mnen. Det finns m\u00e5nga orsaker till olika sm\u00e4rtor och v\u00e4rk, men en sak \u00e4r s\u00e4ker, s\u00e4ttet du sover p\u00e5 r\u00e4knas. Precis som att sova i en obekv\u00e4m st\u00e4llning kan utl\u00f6sa sm\u00e4rta, kan en god s\u00f6mnst\u00e4llning lindra eventuella v\u00e4rksymtom.<\/p>\n

Det kan vara sv\u00e5rt att hitta den mest bekv\u00e4ma sovst\u00e4llningen, men eftersom s\u00f6mnen \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r din h\u00e4lsa \u00e4r det v\u00e4rt att prova alla tillg\u00e4ngliga verktyg. \u00d6verraskande nog finns det n\u00e5gra ganska bra och l\u00e4tt att f\u00f6lja hacks och tekniker som kan lindra sm\u00e4rtsymptomen. Vi pratar om ortopediska kuddar och yogastr\u00e4ckningar!<\/p>\n

Spelf\u00f6r\u00e4ndringarna som ger dig tillbaka din s\u00f6mn: Ortopediska kuddar<\/h2>\n

Med ortopediska kuddar kan du rikta in dig p\u00e5 ett specifikt omr\u00e5de i kroppen d\u00e4r du upplever sm\u00e4rta eller ge st\u00f6d \u00e5t hela kroppen. Olika typer av ortopediska kuddar kan vara l\u00e4mpliga f\u00f6r dig, beroende p\u00e5 din kroppstyp och dina specifikationer. S\u00e5 om du vill veta vad som \u00e4r den b\u00e4sta ortopediska kudden kan vi s\u00e4ga \u201cDet beror p\u00e5!\u201d Syftet med alla kuddar \u00e4r dock enkelt: att h\u00e5lla huvudet, nacken och b\u00e5len i linje under s\u00f6mnen. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt lindras den sm\u00e4rta som du kan uppleva i leder och muskler. Nyckeln till b\u00e4ttre s\u00f6mn utan rygg-, nack- eller bensm\u00e4rta \u00e4r att hitta den perfekta ortopediska kudden som h\u00e5ller din kropp i linje utan tryckpunkter.<\/p>\n

Ortopediska kuddar f\u00f6r sidosovare<\/h3>\n

Visste du att de flesta av oss sover p\u00e5 sidan? N\u00e4stan 70% av den vuxna befolkningen! Den senaste forskningen visar att det finns m\u00e5nga f\u00f6rdelar med att sova p\u00e5 sidan, men bara om kroppen \u00e4r helt i linje och ryggraden \u00e4r rak i sitt naturliga l\u00e4ge. Om du g\u00f6r det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt kan du faktiskt minska ledv\u00e4rk och kronisk ryggsm\u00e4rta genom att sova p\u00e5 sidan. Att sova p\u00e5 sidan kan bidra till att minska snarkningar och det kan ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttra din tarmh\u00e4lsa. Det \u00e4r den b\u00e4sta positionen f\u00f6r bih\u00e5leproblem. Beroende p\u00e5 din madrass och kroppstyp kan du dock beh\u00f6va anv\u00e4nda olika typer av st\u00f6djande ortopediska kuddar.<\/p>\n

Ortopediska kuddar f\u00f6r huvud och nacke f\u00f6r sidosovare<\/h3>\n

Forskare s\u00e4ger att medelfasta till fasta kuddar \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r korrekt kroppsinriktning eftersom de b\u00e4ttre h\u00e5ller formen och ger b\u00e4ttre st\u00f6d.<\/p>\n

Den traditionella ergonomisk kudde<\/a> \u00e4r extremt m\u00e5ngsidig och kan anv\u00e4ndas av sidosovare med bredare eller smalare axlar. Enligt terapeutiska specialister \u00e4r den mest bekv\u00e4ma kuddtjockleken 4\u201d (10 cm). Denna komforttjocklek kan variera fr\u00e5n person till person beroende p\u00e5 kroppsstrukturen. Med sina 2 tjockleksalternativ \u00e4r den ergonomiska kudden l\u00e4mplig f\u00f6r b\u00e5de personer med bredare eller smalare axlar.<\/p>\n

Ett vanligt mid-firm till ett firm justerbar ullkudde<\/a> kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att f\u00e5 den n\u00f6dv\u00e4ndiga inriktningen av huvud, nacke och kropp. Justeringsm\u00f6jligheten \u00e4r den st\u00f6rsta f\u00f6rdelen med v\u00e5ra vanliga ullkuddar. Du kan bara dra upp dragkedjan och justera tjockleken och fastheten efter dina \u00f6nskem\u00e5l.<\/p>\n

\"\u00f6ppnad<\/p>\n

Ibland kan du dock beh\u00f6va en mer specifik form f\u00f6r att h\u00e5lla dig i den ultimata sovpositionen. Det \u00e4r d\u00e4r v\u00e5ra b\u00f6jd kudde f\u00f6r sidosovare<\/a> kommer in. Formen \u00e4r utformad f\u00f6r att passa perfekt f\u00f6r sidosovare. Den \u00e4r exakt utskuren f\u00f6r att f\u00f6lja konturerna av din nacke, ditt huvud och dina axlar.<\/p>\n

\"man<\/p>\n

Sidosovare med bredare axlar kan beh\u00f6va \u00e4nnu mer st\u00f6d och den rektangul\u00e4ra kudden hj\u00e4lper dem att rikta in kroppen i en neutral position f\u00f6r b\u00e4ttre s\u00f6mn utan tryckpunkter, lindrar v\u00e4rk och ger st\u00f6d \u00e5t huvud och nacke.<\/p>\n

Vissa m\u00e4nniskor tenderar att sova b\u00e5de p\u00e5 sidan och p\u00e5 ryggen. En v\u00e4l utformad hybridkudde<\/a> kan tillgodose de mer komplexa s\u00f6mnarna och ge deras kropp den v\u00e4lbeh\u00f6vliga m\u00e5ngsidigheten och utrymmet f\u00f6r deras r\u00f6relsem\u00f6nster.<\/p>\n

\"kvinna<\/p>\n

Den rektangul\u00e4ra f\u00f6rdjupningen i mitten ger ett perfekt loft f\u00f6r ryggsovare och minskar sp\u00e4nningarna i nacken. Kuddens sidor \u00e4r tjockare och ger en st\u00f6rre upph\u00f6jning som beh\u00f6vs f\u00f6r sidosovare.<\/p>\n

\"kvinna<\/p>\n

Ortopediska kuddar f\u00f6r ben och kn\u00e4n f\u00f6r sidosovare<\/h3>\n

Om du sover p\u00e5 sidan \u00e4r det troligt att du n\u00e5gon g\u00e5ng kommer att beh\u00f6va ytterligare st\u00f6d f\u00f6r kn\u00e4n och ben.<\/p>\n

S\u00e5 m\u00e5ngsidiga som de kan bli, bolsterkuddar<\/a> kan hj\u00e4lpa dig att uppn\u00e5 en optimal kroppsposition. Om du placerar dem mellan kn\u00e4na eller h\u00f6fterna och drar kn\u00e4na mot br\u00f6stet kan du f\u00e5 hj\u00e4lp med att sova b\u00e4ttre utan sm\u00e4rta.<\/p>\n

\"uppkn\u00e4ppt<\/p>\n

T-formad, s\u00e4rskilt utformad f\u00f6r att st\u00f6dja kn\u00e4na benkudde<\/a> har den perfekta storleken och formen f\u00f6r detta och lyckas avlasta tryck, v\u00e4rk, sm\u00e4rta och obehag i ben- och kn\u00e4omr\u00e5det under s\u00f6mnen.<\/p>\n

Huvudkudde f\u00f6r sidosovare<\/h3>\n

A kroppskudde<\/a> \u00e4r den perfekta l\u00f6sningen f\u00f6r dig som sover p\u00e5 sidan och beh\u00f6ver st\u00f6d f\u00f6r hela kroppen f\u00f6r en bekv\u00e4mare s\u00f6mn. Bonusen \u00e4r att kroppskuddar \u00e4r perfekta f\u00f6r kramar. Hur mysigt \u00e4r inte det?<\/p>\n

Ortopediska kuddar f\u00f6r ryggs\u00f6mn<\/h3>\n

Att sova p\u00e5 rygg ans\u00e5gs en g\u00e5ng i tiden vara den h\u00e4lsosammaste positionen och fortfarande f\u00f6redrar m\u00e5nga m\u00e4nniskor att sova p\u00e5 rygg. Allt fler kvinnor g\u00f6r det i syfte att bromsa \u00e5ldrandet. Att sova p\u00e5 rygg \u00e4r den b\u00e4sta positionen f\u00f6r att f\u00f6rl\u00e4nga ditt ungdomliga utseende. Att sova p\u00e5 rygg \u00e4r gratis antirynkbehandling f\u00f6r ansikte, hals och dekolletage, men det kan vara sv\u00e5rt f\u00f6r dig, s\u00e4rskilt om du brukade sova p\u00e5 sidan. Ortopediska kuddar som \u00e4r s\u00e4rskilt utformade f\u00f6r ryggs\u00f6mn hj\u00e4lper dig att g\u00f6ra det enkelt och lindrar samtidigt obehag, tryck och sm\u00e4rta, vilket ger dig den vilsamma s\u00f6mn du vill ha och f\u00f6rtj\u00e4nar.<\/p>\n

Huvud- och nackkuddar f\u00f6r ryggsovare<\/h3>\n

F\u00f6r att ge fullt st\u00f6d \u00e5t nackslingan ska du v\u00e4lja en kudde som f\u00f6ljer de naturliga kurvorna. A nackst\u00f6dskudde<\/a> kan hj\u00e4lpa dig att uppn\u00e5 den ultimata ryggs\u00f6mnspositionen, rikta in hela kroppen och lindra v\u00e4rk eller tryck. En nackkudde \u00e4r ofta det magiska verktyg du beh\u00f6ver f\u00f6r att lindra kronisk nacksm\u00e4rta och f\u00e5 en god natts s\u00f6mn.<\/p>\n

Att ha en kudde med en s\u00e4nkning i mitten<\/a> hj\u00e4lper till att st\u00f6dja din ryggrad n\u00e4r du sover p\u00e5 rygg. Den medeltjocka kuddens mittparti ger ett mjukt st\u00f6d \u00e5t ryggradens kr\u00f6kning och lindrar eventuella v\u00e4rk eller obehag. Den tjockare periferin hj\u00e4lper till att absorbera huvudets vikt.<\/p>\n

\"kvinna<\/p>\n

Ben- och kn\u00e4kuddar f\u00f6r ryggsovare<\/h3>\n

En kudde under kn\u00e4na kan vara allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn om du sover p\u00e5 rygg. Det hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att minska nattliga kramper i benen. Den halv-bolsterkudde<\/a> design hj\u00e4lper till att lindra sm\u00e4rta och obehag i h\u00f6fter och kn\u00e4n.<\/p>\n

Kuddar f\u00f6r stomach slipers<\/strong><\/h3>\n

Experter rekommenderar att man undviker att sova p\u00e5 mage. En av anledningarna \u00e4r att det inneb\u00e4r en stor belastning och ett stort tryck p\u00e5 ryggen. Om det \u00e4r ditt enda alternativ kan du dock skaffa en tunn kudde som du l\u00e4gger under magen f\u00f6r att l\u00e4tta p\u00e5 trycket.<\/p>\n

Fasta och tjocka huvudkuddar kanske inte \u00e4r den perfekta l\u00f6sningen f\u00f6r dig om du sover p\u00e5 magen. F\u00f6r b\u00e4ttre ryggradsjustering beh\u00f6ver du en tunn kudde. Visste du att du kan f\u00e5 en skr\u00e4ddarsydd ullkudde om du beh\u00f6ver en? Beg\u00e4r din egen h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

Yogastr\u00e4ckningar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig hj\u00e4lper dig att sova b\u00e4ttre trots kronisk sm\u00e4rta<\/h2>\n

Stretching \u00e4r ofta f\u00f6rbisett, men det kan hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre och lindra v\u00e4rk och sm\u00e4rta. Det hj\u00e4lper till att ta bort muskelsp\u00e4nningar och kan f\u00f6rhindra obehagliga kramper i benen p\u00e5 natten. Str\u00e4ckningen ska dock vara skonsam. Ingen press. Kom ih\u00e5g att tr\u00e4ning precis innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig kan st\u00f6ra s\u00f6mnen. S\u00e5 ta bara din yogamatta<\/a> och g\u00f6r f\u00f6ljande riktigt mjuka stretch\u00f6vningar.<\/p>\n

Andningen under dessa f\u00f6ljande yogastr\u00e4ckningar \u00e4r extremt viktig. Se till att unders\u00f6ka varje pose eller ta n\u00e5gra yogakurser innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na dem individuellt hemma.<\/p>\n

Nackstr\u00e4ckningar lindrar sp\u00e4nningar i nacke och axlar<\/h3>\n

F\u00f6r h\u00f6ger \u00f6ra mot h\u00f6ger axel. H\u00e5ll kvar i fem andetag och upprepa p\u00e5 motsatt sida. Sl\u00e4pp sedan ner hakan mot br\u00f6stet och h\u00e5ll den d\u00e4r i fem andetag, \u00e5terg\u00e5 till neutralt l\u00e4ge och l\u00e5t huvudet f\u00f6rsiktigt falla bak\u00e5t. H\u00e5ll det p\u00e5 det s\u00e4ttet i fem andetag.<\/p>\n

\"flicka<\/p>\n

\"flicka<\/p>\n

Kramstretch \u00e4r bra vid obehag eller sm\u00e4rta i skulderbladen som orsakas av d\u00e5lig h\u00e5llning<\/h3>\n

St\u00e4ll dig upp och str\u00e4ck ut armarna medan du andas in. Andas ut n\u00e4r du korsar dem, enligt bilden nedan. H\u00e5ll positionen i 30 sekunder och sl\u00e4pp sedan upp l\u00e5ngsamt samtidigt som du \u00f6ppnar armarna.<\/p>\n

Den kn\u00e4st\u00e5ende stretchen hj\u00e4lper till att lossa upp och lindra v\u00e4rk i rygg- och axelmusklerna<\/h3>\n

St\u00e4ll dig p\u00e5 kn\u00e4 framf\u00f6r en stol eller ett sidobord. F\u00f6rl\u00e4ng ryggraden n\u00e4r du viker dig fram\u00e5t i h\u00f6fterna och l\u00e5ter underarmarna vila p\u00e5 stolens yta. H\u00e5ll detta i 30 sekunder och upprepa upp till 3 g\u00e5nger.<\/p>\n

\"kvinna<\/p>\n

Den sittande fram\u00e5tb\u00f6jningen hj\u00e4lper till att mjuka upp ryggraden och axlarna och str\u00e4cker ut nedre delen av ryggen<\/h3>\n

S\u00e4tt dig p\u00e5 din yogamatta och str\u00e4ck ut benen. G\u00f6r en h\u00f6ftledsr\u00f6relse f\u00f6r att vika dig fram\u00e5t och str\u00e4ck ut armarna framf\u00f6r dig. Slappna av i huvudet och f\u00f6r in hakan i br\u00f6stet. H\u00e5ll positionen i upp till 5 minuter.<\/p>\n

Posen med benen upp mot v\u00e4ggen fr\u00e4mjar avslappning samtidigt som den minskar sp\u00e4nningar i rygg, axlar och nacke<\/h3>\n

Ligg p\u00e5 rygg och sv\u00e4ng upp benen mot en v\u00e4gg. Dina ben kan ocks\u00e5 vara borta fr\u00e5n v\u00e4ggen om det \u00e4r bekv\u00e4mt f\u00f6r dig. Stanna kvar i denna position i upp till 10 minuter.<\/p>\n

\"kvinna<\/p>\n

Den bak\u00e5tlutade vinkelst\u00e4llningen l\u00e4ttar p\u00e5 trycket i h\u00f6fterna och ljumskarna<\/h3>\n

S\u00e4tt dig p\u00e5 din yogamatta och f\u00f6r ihop fotsulorna. L\u00e4gg dig sakta ner och f\u00f6r rygg, nacke och huvud mot golvet. \u00d6ppna kn\u00e4na och slappna av i h\u00f6fterna \u00e5t sidorna. H\u00e5ll kvar i upp till 10 minuter.<\/p>\n

\"kvinna<\/p>\n

Tyv\u00e4rr finns det inte ett universellt trick som kan hj\u00e4lpa alla att lindra sm\u00e4rta och b\u00f6rja sova som en \u00e4ngel, men en kombination av n\u00e5gra f\u00e5 kan verkligen vara den magi vi beh\u00f6ver. S\u00e5 ja, r\u00e4tt ortopedisk kudde, baserad p\u00e5 din kroppstyp och sovposition, tillsammans med n\u00e5gra mjuka yogastr\u00e4ckningar kommer s\u00e4kert att hj\u00e4lpa dig att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn trots den kroniska sm\u00e4rta i leder och muskler som du kanske upplever. En grupp forskare har studerat effekterna av ergonomiska kuddar p\u00e5 kronisk nacksm\u00e4rta och kommit fram till att ergonomiska kuddar kan f\u00f6rb\u00e4ttra sm\u00e4rtlindringen och s\u00f6mnkvaliteten j\u00e4mf\u00f6rt med vanliga kuddar. Vi har kombinerat kraften i ergonomiska former och kraften i ull f\u00f6r att skapa en kollektion av ergonomiska ullkuddar f\u00f6r b\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/p>\n

Gl\u00f6m dock inte att grunden f\u00f6r en god natts s\u00f6mn \u00e4r den madrass du ligger p\u00e5. Och madrasser \u00e4r inte skapade j\u00e4mnt n\u00e4r det g\u00e4ller f\u00f6rdelar och kroppsst\u00f6d. Enligt specialister \u00e4r den b\u00e4sta madrassfastheten f\u00f6r personer som upplever sm\u00e4rta under s\u00f6mnen den mellanfasta niv\u00e5n. Beroende p\u00e5 din kroppstyp kan du dock beh\u00f6va en annan fasthet. S\u00e5 l\u00e4nge madrassen h\u00e5ller din ryggrad rak och i linje medan du sover kommer det att g\u00e5 bra.<\/p>\n

Handla nu<\/h3>\n