{"id":72084,"date":"2022-02-28T19:01:57","date_gmt":"2022-02-28T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=72084"},"modified":"2022-02-28T19:01:57","modified_gmt":"2022-02-28T17:01:57","slug":"salvatevi-dalla-stanchezza-primaverile-prima-che-sia-troppo-tardi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/it\/blog\/save-yourself-from-spring-fatigue-before-its-too-late\/","title":{"rendered":"Risparmiati la stanchezza primaverile"},"content":{"rendered":"

Forse siete ancora in uno stato d'animo invernale, bevete un'altra tazza di t\u00e8, guardate un pupazzo di neve all'aperto o tornate di corsa a casa dopo il tramonto. In ogni caso, probabilmente sognate ancora i tramonti di fine estate. Non preoccupatevi, il tempo vola e sono dietro l'angolo. Ma prima dovrete accettare un allegro invito all'aria aperta da parte della primavera e la sonnolenza extra di affaticamento della molla<\/em>\u00a0che lo accompagna.<\/p>\n

Questo post vi ricorda che la stanchezza primaverile si fa sentire e che bisogna essere mattinieri per affrontarla al meglio:\u00a0Non combatterlo. Prevenirla.<\/em><\/p>\n

Che cos'\u00e8 l'affaticamento delle molle?<\/h2>\n

La stanchezza primaverile o letargia primaverile \u00e8 una condizione naturale e temporanea dell'umore che spesso si manifesta con sintomi fisici. Bassa energia, stanchezza, pigrizia, debolezza, frustrazione, sonnolenza incontrollabile (nonostante un'adeguata quantit\u00e0 di sonno), mal di testa, a volte dolori alle articolazioni e mancanza di slancio sono i sintomi pi\u00f9 comuni.<\/p>\n

Questa fase di stanchezza \u00e8 normale e attesa da molti, ma non deve essere confusa con condizioni mediche pi\u00f9 gravi che richiedono un aiuto professionale. Se il recupero dura pi\u00f9 di tre settimane, \u00e8 consigliabile consultare il proprio medico per verificare la presenza di disturbi del sonno.<\/p>\n

In media, la stanchezza primaverile richiede circa due settimane per essere superata e, nell'emisfero settentrionale, i sintomi si manifestano solitamente da met\u00e0 marzo a met\u00e0 aprile.<\/p>\n

Perch\u00e9 affrontiamo questa sfida in primavera?<\/h2>\n

Fiore dopo fiore, inizia la primavera. \u00c8 il modo in cui la natura dice \u201csvegliati e rimani vivo\u201d, perch\u00e9 il sole splende e c'\u00e8 cos\u00ec tanta luce diurna che si pu\u00f2 fare tutto e il contrario di tutto - lavoro, sport, incontri sociali - si \u00e8 ispirati e pronti per la nuova stagione. O forse s\u00ec? Vi aspettate che questo flusso naturale di energia si attivi e vi sollevi, ma invece non ve la sentite. Vi chiedete cosa c'\u00e8 di sbagliato nei modi della natura? Niente. La spiegazione \u00e8 semplice.<\/p>\n

Le persone, come tutti gli animali, regolano i propri livelli ormonali in base agli stimoli esterni, come la luce e la temperatura. Quando fuori fa freddo e buio, il corpo rallenta il metabolismo nel tentativo di risparmiare energia e proteggersi. Inoltre, produce una maggiore quantit\u00e0 di melatonina, l'ormone del sonno, con un conseguente bisogno di dormire. In primavera, invece, la luce del sole fa s\u00ec che il corpo rilasci una maggiore quantit\u00e0 di serotonina, l\u201c\u201dormone dell'attivit\u00e0\". La temperatura corporea aumenta, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione arteriosa si abbassa: il nostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti fisici. Da qui le due impegnative settimane di sonnolenza extra.<\/p>\n

\"donna<\/p>\n

In molte zone del mondo la letargia primaverile e il passaggio all'ora legale coincidono. \u00c8 il momento di \u201canticipare la primavera\u201d e di spostare l'orologio di un'ora in avanti, con il risultato di dormire meno la prima notte e di avere pi\u00f9 buio di quello a cui siamo abituati la mattina dopo. Quando si perde il sonno all'improvviso, ci pu\u00f2 volere circa una settimana per adattarsi.<\/p>\n

Un altro fattore che entra in gioco sono le allergie stagionali. Le allergie al polline sono frequenti in primavera e spesso disturbano le fasi pi\u00f9 profonde e ristoratrici del sonno. Assicuratevi che nella vostra camera da letto ci siano purezza e comfort: pulite o cambiate frequentemente il filtro dell'aria per gestire le vostre allergie e scegliere materiali completamente naturali per la biancheria da letto<\/a> e mobili.<\/p>\n

Anche l'inquinamento atmosferico \u00e8 un ostacolo al corretto riposo. L'aria interna pu\u00f2 essere cinque volte pi\u00f9 inquinata di quella esterna. Gran parte della qualit\u00e0 dell'aria nella stanza \u00e8 dettata dai materiali utilizzati per l'arredamento e la costruzione della casa. Creare un ambiente sano in casa \u00e8 fondamentale per un sonno ristoratore.<\/p>\n

Come si pu\u00f2 prevenire l'affaticamento della molla?<\/h2>\n

Come gi\u00e0 detto, iniziare presto \u00e8 la strategia migliore. Ecco alcuni semplici mezzi per alleviare i sintomi della letargia primaverile.<\/p>\n

\"agnello<\/p>\n

Avvicinatevi per primi alla natura: cercate la luce del sole per unirvi al flusso della natura.<\/h3>\n

L'esposizione al sole aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a eliminare le tossine dal corpo. \u00c8 inoltre necessario per l'assorbimento del calcio da parte delle ossa. Le ricerche dimostrano che trascorrere del tempo al sole favorisce la sintesi della vitamina D3 nell'organismo umano, che pu\u00f2 migliorare l'umore e favorire il sonno.<\/p>\n

Sapendo che la luce stimola la produzione di serotonina (nota anche come ormone della felicit\u00e0), potete trascorrere pi\u00f9 tempo all'aria aperta anche quando ce n'\u00e8 meno. Rimanete alla luce del sole ogni volta che ne avete la possibilit\u00e0, in modo da adattare il vostro corpo alla maggiore concentrazione di raggi UV.<\/p>\n

Assicuratevi di respirare aria fresca, sia all'interno che all'esterno.<\/h3>\n

L'aria fresca d\u00e0 pi\u00f9 energia e una mente pi\u00f9 lucida, rafforza il sistema immunitario, migliora la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Che si tratti di una vista su un parco verde o di avventure su un lago di montagna, pensate a come avvicinarvi alla natura. Hobby come il giardinaggio e l'escursionismo invitano a uscire e a farsi carico del proprio bisogno di uno stile di vita sano e di un ambiente bello.<\/p>\n

Sebbene tutte queste attivit\u00e0 dipendano dal clima, non dimentichiamo che l'aria all'interno delle nostre case pu\u00f2 essere molto pi\u00f9 tossica di quella esterna. I mobili che abbiamo in casa sono uno dei principali responsabili delle emissioni di COV. Una soluzione \u00e8 quella di avere un collezione di piante da appartamento<\/a> - un esercito che assorbe i gas nocivi e purifica l'aria. Un approccio pi\u00f9 potente sarebbe quello di costruire il vostro camera da letto con materiali completamente naturali<\/a> e garantire la dose giornaliera di aria fresca di cui il corpo ha bisogno.<\/p>\n

Mangiare molto cibo fresco e idratarsi<\/h3>\n

Per rendere l'organismo in forma per la primavera, \u00e8 bene aumentare l'assunzione di frutta e verdura. Questo \u00e8 il modo migliore per fornire all'organismo una dose extra di vitamine e minerali. Tuttavia, anche bere una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi essenziali dovrebbe far parte di un programma di prevenzione: a volte ci si sente stanchi semplicemente perch\u00e9 si \u00e8 leggermente disidratati.<\/p>\n

\"due<\/p>\n

Fate una colazione sostanziosa per stimolare il metabolismo e dare al corpo energia da bruciare. Il cervello si basa sul glucosio come carburante, quindi scegliete carboidrati a digestione lenta come pane integrale, farina d'avena e banane. Una colazione equilibrata comprende anche proteine e grassi sani contenuti in noci, uova, yogurt, ecc.<\/p>\n

Mangiate in modo sano e non saltate i pasti - riducete la quantit\u00e0 di alimenti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale. Cercate di mangiare regolarmente per mantenere i livelli di energia nel corso della giornata, ma non esagerate perch\u00e9 i pasti abbondanti possono a loro volta esaurire le energie.<\/p>\n

Ridurre l'assunzione di caffeina<\/h3>\n

Attenzione a non esagerare con la caffeina. Bere caff\u00e8 \u00e8 probabilmente il modo pi\u00f9 comune per svegliarsi e rimanere vigili, ma l'effetto si esaurisce molto rapidamente. La caffeina agisce come stimolante sul sistema nervoso centrale favorendo il rilascio di adrenalina, un ormone utile in uno stato di emergenza ma non ottimale per la vostra routine. Una volta esaurita l'adrenalina indotta dalla caffeina, si va incontro alla stanchezza. Di conseguenza, si desidera una maggiore quantit\u00e0 della magica bevanda per aumentare il flusso di adrenalina, dando vita a un circolo vizioso di comportamenti malsani in cui si diventa sempre pi\u00f9 irritabili.<\/p>\n

Il modo migliore per eliminare la caffeina \u00e8 ridurre gradualmente l'assunzione di caff\u00e8, t\u00e8 nero e bevande a base di cola. Se non siete pronti a dire addio a queste bevande, provate ad assumere una sola bevanda a base di caffeina al giorno, preferibilmente prima di mezzogiorno.<\/p>\n

\"donna<\/p>\n

Superare la pigrizia: muoversi frequentemente e muoversi liberamente.<\/h3>\n

Ogni tipo di esercizio che potete aggiungere alla vostra routine far\u00e0 il suo dovere. Il movimento regolare \u00e8 probabilmente il modo migliore per rilasciare serotonina e preparare il corpo alla primavera. L'attivit\u00e0 fisica rende pi\u00f9 energici, mentre uno stile di vita sedentario \u00e8 una nota causa di stanchezza. Naturalmente bisogna fare attenzione a non esagerare, quindi se non fate nulla da molto tempo, iniziate a camminare e fate in modo che ogni passeggiata sia pi\u00f9 lunga della precedente: il vostro cane sar\u00e0 il pi\u00f9 felice.<\/p>\n

Non vi \u00e8 mai piaciuto lo sport? \u00c8 probabile che abbiate una canzone preferita. E questo significa che potete ballarla. Alzate il volume e lasciatevi guidare dall'anima. Fa bene al corpo e alla mente. Ma non rimanete fino a tardi sulla pista da ballo, perch\u00e9 sar\u00e0 difficile addormentarsi. Terminate le vostre attivit\u00e0 almeno 2 ore prima di andare a letto, in modo che il vostro corpo possa rilassarsi e la vostra mente calmarsi.<\/p>\n

Se per caso, nonostante queste pratiche di prevenzione, doveste riscontrare un affaticamento primaverile, la cosa migliore da fare \u00e8 stabilire una routine della buonanotte<\/a>, Seguite un programma di sonno coerente e continuate a farlo fino a quando i vostri livelli di energia non saranno tornati.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

You may still be in a chilling wintery mood, having another cup of tea, looking at a snowman outside, or rushing back home way after the sun comes down. Either way, you probably still dream of those late summer sunset views. Don\u2019t you worry, time flies, they are just around the corner. But first, you […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[875],"tags":[1067,1068,1069,1070],"class_list":["post-72084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-living","tag-spring-exhaustion","tag-spring-lethargy","tag-spring-tiredness","tag-tired-in-spring"],"acf":[],"yoast_head":"\nSpring Fatigue: Natural Ways to Boost Energy and Sleep Better | Home of Wool<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spring fatigue can drain your energy and focus. 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