{"id":76924,"date":"2022-10-03T15:02:15","date_gmt":"2022-10-03T12:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=76924"},"modified":"2025-10-20T13:06:32","modified_gmt":"2025-10-20T13:06:32","slug":"entretien-avec-une-consultante-en-sommeil-pour-bebes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/fr\/blog\/interview-with-baby-sleep-consultant\/","title":{"rendered":"Les b\u00e9b\u00e9s et le sommeil : entretien avec Elena Chapalova, consultante en sommeil infantile"},"content":{"rendered":"

Elena Chapalova est consultante certifi\u00e9e en sommeil infantile et m\u00e8re de deux merveilleux gar\u00e7ons. Les troubles du sommeil de son deuxi\u00e8me fils ont r\u00e9orient\u00e9 sa carri\u00e8re professionnelle. Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 m\u00e9decin sp\u00e9cialiste des maladies infectieuses, le Dr Chapalova a trouv\u00e9 sa v\u00e9ritable vocation en aidant les enfants \u00e0 mieux dormir. Elle est une pionni\u00e8re dans le domaine du sommeil infantile et fait partie des premi\u00e8res personnes \u00e0 avoir jet\u00e9 les bases de cette profession en Bulgarie. Dr Chapalova<\/a> a fond\u00e9 le premier et le plus grand centre de consultation sur le sommeil des b\u00e9b\u00e9s en Bulgarie. En trois ans, elle et son \u00e9quipe ont aid\u00e9 plus de 4 500 familles.<\/p>\n

Le sommeil de l'enfant est entre les mains des parents<\/h2>\n

Home of Wool :<\/strong> Est-il normal qu'un b\u00e9b\u00e9 ou un enfant ait des probl\u00e8mes de sommeil ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> En tant que consultante en sommeil pour b\u00e9b\u00e9s, j'ai remarqu\u00e9 que la plupart des familles rencontrent des probl\u00e8mes. Selon moi, environ 40% des b\u00e9b\u00e9s ont des troubles du sommeil. Ils ne sont pas n\u00e9s ainsi : la raison de leurs probl\u00e8mes de sommeil r\u00e9side dans le manque d'exp\u00e9rience et de connaissances des parents en mati\u00e8re de sommeil des b\u00e9b\u00e9s.<\/p>\n

Home of Wool :<\/strong> Peut-on supposer sans risque que l'inexp\u00e9rience des parents est la cause profonde du probl\u00e8me ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/em><\/strong> Dans la plupart des cas, oui. Disons que dans 95% d'entre eux, c'est le cas, sauf si d'autres facteurs entrent en jeu, tels que des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou d'autres probl\u00e8mes graves similaires. En fin de compte, le sommeil du b\u00e9b\u00e9<\/a> d\u00e9pend fortement de l'horaire mis en place et de la mani\u00e8re dont le b\u00e9b\u00e9 est couch\u00e9. En tant que m\u00e8re et m\u00e9decin, je ne savais pas non plus que la mani\u00e8re dont vous couchez votre enfant a un effet direct sur la qualit\u00e9 de son sommeil. Si le b\u00e9b\u00e9 s'endort dans vos bras, il voudra que vous le berciez avec le m\u00eame mouvement tout au long de la nuit.<\/p>\n

Home of Wool :<\/strong> Quelle est l'importance du sommeil pour le d\u00e9veloppement de l'enfant ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova : Le sommeil est important pour les adultes, mais surtout pour les enfants. Le sommeil \u00e0 ondes lentes (NREM), dans sa phase la plus profonde, est responsable de la sant\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire. Le sommeil paradoxal (REM) nous aide quant \u00e0 lui \u00e0 traiter l'avalanche d'informations que nous avons acquises tout au long de la journ\u00e9e. Afin d'utiliser toutes ces informations, nous devons d'abord les archiver et les traiter pendant le sommeil paradoxal. Lorsque nous r\u00eavons, nous dig\u00e9rons les informations de la veille. Le sommeil joue un r\u00f4le crucial dans de nombreux processus, tels que la sant\u00e9 de notre psychisme et le fonctionnement de notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

L'importance de respecter un horaire de sommeil<\/h2>\n

Home of Wool : Existe-t-il un horaire de sommeil pour les b\u00e9b\u00e9s et les enfants ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Bien s\u00fbr, les horaires de sommeil sont essentiels. Cependant, il semble y avoir une diff\u00e9rence entre la fa\u00e7on dont les parents et un consultant en sommeil pour b\u00e9b\u00e9s comprennent le terme \u00ab horaire de sommeil \u00bb. Souvent, les gens pensent que cela signifie se coucher et se r\u00e9veiller \u00e0 une heure fixe. Un horaire de sommeil aussi rigide n'est pas physiologiquement possible pour les b\u00e9b\u00e9s de moins de 8 \u00e0 9 mois. Au cours des 6 \u00e0 8 premiers mois, notre objectif devrait \u00eatre d'organiser le rythme quotidien de nos enfants afin de ne pas les \u00e9puiser.<\/p>\n

Les b\u00e9b\u00e9s peuvent rester \u00e9veill\u00e9s pendant une tr\u00e8s courte p\u00e9riode. Les nouveau-n\u00e9s restent \u00e9veill\u00e9s pendant 40 minutes maximum avant de se fatiguer et d'avoir besoin de s'assoupir ; les b\u00e9b\u00e9s de trois mois tiennent une heure et demie avant d'\u00eatre \u00e9puis\u00e9s. Les enfants ont un m\u00e9canisme diff\u00e9rent : plus ils sont fatigu\u00e9s, plus ils ont du mal \u00e0 s'endormir et plus leur rythme jour\/nuit devient chaotique. L'\u00e9puisement n'entra\u00eene pas d'am\u00e9lioration, mais un d\u00e9clin rapide. L'objectif ultime du programme de sommeil au cours des six premiers mois est d'emp\u00eacher le b\u00e9b\u00e9 de succomber \u00e0 l'\u00e9puisement.<\/p>\n

Le principal responsable de la plupart des probl\u00e8mes de sommeil au cours des six premiers mois est pr\u00e9cis\u00e9ment cette fatigue. Le syst\u00e8me nerveux des b\u00e9b\u00e9s n'est pas encore assez mature et se fatigue facilement. Les b\u00e9b\u00e9s ont besoin d'aide et de temps.<\/p>\n

Home of Wool : Comment savoir si notre b\u00e9b\u00e9 est fatigu\u00e9 ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong> Ils se mettent \u00e0 pleurer. Quand les b\u00e9b\u00e9s ont sommeil, ils ne pleurent pas, ils clignent des yeux et b\u00e2illent. En g\u00e9n\u00e9ral, lorsqu'ils sont fatigu\u00e9s, les b\u00e9b\u00e9s ne veulent pas jouer ni qu'on leur parle, ils commencent \u00e0 g\u00e9mir puis \u00e0 pleurer. Si le b\u00e9b\u00e9 se met \u00e0 pleurer fort, c'est un signe \u00e9vident que nous avons manqu\u00e9 le moment id\u00e9al pour le coucher. Nous avons 15 \u00e0 20 minutes de retard.<\/p>\n

Le plus important est d'observer le b\u00e9b\u00e9 et d'\u00eatre \u00e0 l'\u00e9coute de ce qu'il nous montre. Les b\u00e9b\u00e9s fatigu\u00e9s peuvent devenir plus apathiques, perdre tout int\u00e9r\u00eat pour tout et m\u00eame d\u00e9velopper des rougeurs sur les sourcils. Souvent, nous sommes occup\u00e9s \u00e0 autre chose et nous manquons l'occasion de pr\u00e9venir l'apparition de l'\u00e9puisement. Chaque stimulus \u2013 sons, lumi\u00e8res, personnes \u2013 p\u00e8se sur le syst\u00e8me nerveux des b\u00e9b\u00e9s.<\/p>\n

\"b\u00e9b\u00e9<\/a><\/p>\n

Home of Wool : Comment sortir de ce cercle vicieux de la fatigue ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/em><\/strong> La meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 ne pas manquer le moment propice au sommeil. Si cela arrive, il vaut mieux essayer de calmer le b\u00e9b\u00e9 avec des c\u00e2lins, de l'affection et des caresses avant de le coucher. Essayer de faire dormir un b\u00e9b\u00e9 qui pleure est une cause perdue. La m\u00e8re peut se mettre \u00e0 pleurer parce qu'elle ne comprend pas ce qui se passe, le b\u00e9b\u00e9 fond en larmes et tout se transforme en tristesse.<\/p>\n

C'est g\u00e9n\u00e9ralement le cas chez les m\u00e8res et leurs nouveau-n\u00e9s. Si nous sommes entr\u00e9s dans un cercle vicieux de disputes et de pleurs, c'est un signe \u00e9vident que le b\u00e9b\u00e9 est fatigu\u00e9 et a besoin de \u201c dormir plus longtemps \u201d. Pendant quelques jours, chaque fois que notre b\u00e9b\u00e9 se r\u00e9veille, nous devons le serrer doucement dans nos bras ou le caresser pour qu'il se rendorme pendant quelques minutes suppl\u00e9mentaires. Une fois la fatigue dissip\u00e9e, tout reviendra \u00e0 la normale.<\/p>\n

Home of Wool : Quand on parle d'horaires de sommeil, peut-on prendre l'exemple d'un b\u00e9b\u00e9 de huit mois qui a d\u00e9j\u00e0 d\u00e9pass\u00e9 les six premiers mois et qui est plus r\u00e9ceptif \u00e0 un r\u00e9gime ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Les b\u00e9b\u00e9s de huit mois ont besoin de deux siestes dans 95% des cas. Si nous disons que le b\u00e9b\u00e9 se r\u00e9veille \u00e0 7h30, la premi\u00e8re sieste devrait avoir lieu vers 10h30. Ils ont besoin d'une sieste avant le d\u00e9jeuner, d'une dur\u00e9e de 40 minutes \u00e0 une heure et demie. Apr\u00e8s cela, ils resteront \u00e9veill\u00e9s pendant trois heures et demie. Vers 15 h, ils feront une autre sieste de 40 minutes \u00e0 une heure et demie. Parfois, la premi\u00e8re sieste est plus longue que la deuxi\u00e8me, d'autres fois, c'est l'inverse. Apr\u00e8s quatre heures d'\u00e9veil, le b\u00e9b\u00e9 devrait s'endormir vers 20 h.<\/p>\n

Home of Wool : Devrions-nous suivre scrupuleusement l'horaire de sommeil ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong> M\u00eame si je suis consultante en sommeil pour b\u00e9b\u00e9s, je ne pense pas que notre vie doive tourner autour des horaires de sommeil de nos enfants. Certaines familles n'ont pas d'horaires rigides et pourtant, leurs enfants dorment normalement. Les horaires de sommeil sont particuli\u00e8rement utiles si le b\u00e9b\u00e9 a beaucoup de mal \u00e0 s'endormir ou si ses siestes quotidiennes durent moins de 40 minutes et qu'il se r\u00e9veille sans avoir dormi. Dans ce cas, il est indispensable de respecter un horaire de sommeil pendant au moins deux jours. Lorsque les choses commencent \u00e0 se normaliser, on peut assouplir le r\u00e9gime.<\/p>\n

Cependant, certains b\u00e9b\u00e9s et enfants doivent suivre un horaire de sommeil fixe en permanence. Environ 20% d'enfants entrent dans cette cat\u00e9gorie et ont besoin d'une attention constante, sinon les troubles du sommeil r\u00e9appara\u00eetront tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n

Sommeil du b\u00e9b\u00e9 : probl\u00e8mes et solutions<\/h2>\n

Home of Wool : Quels sont les trois probl\u00e8mes les plus courants li\u00e9s au sommeil des b\u00e9b\u00e9s ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Le premier est le r\u00e9veil nocturne, lorsque le b\u00e9b\u00e9 se r\u00e9veille souvent pendant la nuit. Un autre probl\u00e8me est celui des siestes fr\u00e9quentes mais courtes, qui durent moins de 40 minutes. Le troisi\u00e8me probl\u00e8me grave est la difficult\u00e9 \u00e0 s'endormir. Ce sont les trois principaux probl\u00e8mes pour lesquels les parents viennent nous consulter.<\/p>\n

Home of Wool : Comment g\u00e9rer ces probl\u00e8mes ? Un horaire de sommeil peut-il aider ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong> <\/em>Outre l'horaire de sommeil, apr\u00e8s le sixi\u00e8me mois, plusieurs facteurs essentiels jouent un r\u00f4le dans le sommeil de votre enfant. Les conditions de sommeil sont cruciales : la temp\u00e9rature et l'humidit\u00e9 sont-elles ad\u00e9quates ? La pi\u00e8ce est-elle suffisamment sombre ? La couche est-elle propre ? Tous ces \u00e9l\u00e9ments ont leur importance.<\/p>\n

Il est tr\u00e8s probable que votre enfant se r\u00e9veille parce qu'il est trop habill\u00e9. L'horaire des repas est \u00e9galement important. S'il y a un d\u00e9s\u00e9quilibre entre l'apport en liquides et en aliments solides, des probl\u00e8mes peuvent survenir pendant le sommeil nocturne. Par exemple, si le b\u00e9b\u00e9 a du mal \u00e0 manger des aliments solides et que la m\u00e8re a presque compl\u00e8tement arr\u00eat\u00e9 l'allaitement pendant la journ\u00e9e, l'enfant commencera \u00e0 se r\u00e9veiller la nuit parce qu'il veut t\u00e9ter. Le b\u00e9b\u00e9 ne mange pas suffisamment pendant la journ\u00e9e, il reste donc affam\u00e9 la nuit.<\/p>\n

\"b\u00e9b\u00e9<\/a><\/p>\n

La mani\u00e8re dont le b\u00e9b\u00e9 s'endort est \u00e9galement un facteur important. Nous appelons cela les \u201c associations de sommeil \u201d. La mani\u00e8re dont l'enfant s'endort apr\u00e8s 4 ou 5 mois a une influence sur le fait qu'il se r\u00e9veille ou non. Les b\u00e9b\u00e9s s'endorment avec diff\u00e9rents types d'associations li\u00e9es \u00e0 leur environnement. Il peut s'agir, par exemple, d'un c\u00e2lin, d'un bruit blanc sp\u00e9cifique ou de leur t\u00e9tine. Chez de nombreux b\u00e9b\u00e9s, ces associations perturbent le sommeil nocturne. Ils s'endorment apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 berc\u00e9s ou avec une t\u00e9tine dans la bouche. Une fois r\u00e9veill\u00e9, le b\u00e9b\u00e9 a besoin du m\u00eame m\u00e9canisme pour se rendormir. Souvent, la m\u00e8re doit les rendormir 5 \u00e0 6 fois par nuit. Les associations jouent un r\u00f4le important dans le sommeil du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

En tant que consultante en sommeil pour b\u00e9b\u00e9s, j'aborde le probl\u00e8me de la mani\u00e8re suivante : tout d'abord, nous r\u00e9glons tous les probl\u00e8mes li\u00e9s aux conditions de sommeil du b\u00e9b\u00e9. Si une am\u00e9lioration significative est constat\u00e9e, il n'y a probablement pas de probl\u00e8me d'association, et cela suffit pour r\u00e9soudre la situation. Cependant, si le probl\u00e8me persiste, nous devons nous concentrer sur le fait d'aider le b\u00e9b\u00e9 \u00e0 s'endormir avec de moins en moins d'aide ext\u00e9rieure. L'objectif est d'atteindre une ind\u00e9pendance totale afin que, lorsque le b\u00e9b\u00e9 se r\u00e9veille in\u00e9vitablement, il puisse se rendormir seul.<\/p>\n

L'environnement optimal pour le sommeil de votre b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n

Home of Wool : \u00c0 quoi ressemblerait l'environnement de sommeil id\u00e9al pour un enfant ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Dites \u00e0 un parent que son enfant a besoin de dormir dans le silence, et il fera le contraire : il voudra que son b\u00e9b\u00e9 s'habitue au bruit. En r\u00e9alit\u00e9, pendant les deux ou trois premiers mois, les b\u00e9b\u00e9s peuvent dormir malgr\u00e9 des bruits tr\u00e8s forts, mais apr\u00e8s cela, ils perdent cette capacit\u00e9. Les b\u00e9b\u00e9s ont besoin d'un environnement calme et sombre. La temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce doit \u00eatre comprise entre 18 et 22 \u00b0C. Il ne doit y avoir aucune source de lumi\u00e8re artificielle, car celles-ci r\u00e9duisent le taux de m\u00e9latonine chez les b\u00e9b\u00e9s comme chez les adultes.<\/p>\n

Ce que vous faites dans Home of Wool est \u00e9galement tr\u00e8s important pour tous les enfants. J'appr\u00e9cie beaucoup le fait que vous n'utilisiez pas de colorants : tout est clair et blanc. C'est doux pour la peau du b\u00e9b\u00e9 et cela r\u00e9duit l'exposition \u00e0 des produits chimiques nocifs pour la sant\u00e9. Il est essentiel de cr\u00e9er un environnement s\u00fbr. Il ne doit y avoir aucun objet suspendu et le lit ne doit pas \u00eatre plac\u00e9 \u00e0 proximit\u00e9 d'une source de chaleur.<\/p>\n

Home of Wool : O\u00f9 le b\u00e9b\u00e9 doit-il dormir ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong> <\/em>C'est une question tr\u00e8s compliqu\u00e9e pour tous les consultants en sommeil pour b\u00e9b\u00e9s. Pendant les six premiers mois, il n'est pas conseill\u00e9 de laisser le b\u00e9b\u00e9 dormir seul dans une chambre, car cela augmente le risque de mort subite du nourrisson. On peut opter pour un lit s\u00e9par\u00e9 ou un espace de sommeil pr\u00e8s des parents. Un berceau standard fix\u00e9 au lit des parents est un bon choix.<\/p>\n

De nombreuses familles dorment avec leurs enfants dans leur lit. Il est essentiel de respecter toutes les mesures de s\u00e9curit\u00e9 afin que le b\u00e9b\u00e9 ne se blesse pas. Si les deux parents dorment dans le lit, le matelas doit mesurer au moins 198 cm de large afin qu'il y ait suffisamment d'espace pour le b\u00e9b\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de placer le matelas \u00e0 m\u00eame le sol afin de r\u00e9duire le risque de chute.<\/p>\n

Conseils pr\u00e9cieux pour tous les parents<\/h2>\n

Home of Wool : Comment une future maman peut-elle se pr\u00e9parer \u00e0 tout cela ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Tout d'abord, tous les futurs parents doivent s'informer sur les moyens d'assurer la s\u00e9curit\u00e9 de leurs enfants pendant leur sommeil. La meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 apprendre les bases, car ce sont les parents inexp\u00e9riment\u00e9s qui sont les plus susceptibles de commettre les erreurs les plus graves et les plus \u00e9vitables.<\/p>\n

Je pense que les parents doivent \u00eatre inform\u00e9s, mais qu'ils doivent \u00e9galement suivre leur intuition. Souvent, la solution se trouve en nous. En tant que m\u00e8res, nous devons \u00eatre \u00e0 l'\u00e9coute de notre intuition.<\/p>\n

\"b\u00e9b\u00e9<\/a><\/p>\n

Home of Wool : Existe-t-il de mauvaises habitudes parentales ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Je ne dirais pas cela. Je n'aime pas utiliser le terme \u201c mauvaises habitudes \u201d en mati\u00e8re d'\u00e9ducation, car les parents agissent toujours avec les meilleures intentions. Pour moi, ce ne sont pas de mauvaises habitudes, mais des actions ignorantes. Les parents ne savent pas quoi faire, alors ils font tout. Je pense qu'une tr\u00e8s mauvaise habitude est de sous-estimer l'importance du sommeil. Nous comprenons son r\u00f4le et son importance pour nos enfants. Si nous le voyons tel qu'il est, nous serons motiv\u00e9s \u00e0 nous informer et \u00e0 trouver des solutions au probl\u00e8me. Beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment.<\/p>\n

Home of Wool : Y a-t-il quelque chose que nous avons n\u00e9glig\u00e9 mais qui est important \u00e0 noter ?<\/strong><\/em><\/p>\n

Elena Chapalova :<\/strong><\/em> Si vous rencontrez un probl\u00e8me, vous n'avez pas \u00e0 le supporter. Je ne dis pas cela parce que je suis consultante en sommeil pour b\u00e9b\u00e9s, mais parce que je suis m\u00e8re et que je comprends parfaitement \u00e0 quel point il est difficile de ne pas dormir pendant des mois. J'encourage vivement les gens \u00e0 demander de l'aide, m\u00eame s'il s'agit simplement de lire des informations de base en ligne ou de regarder des webinaires. Demandez conseil \u00e0 quelqu'un qui a d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu tout cela.<\/p>\n

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