{"id":72084,"date":"2022-02-28T19:01:57","date_gmt":"2022-02-28T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=72084"},"modified":"2022-02-28T19:01:57","modified_gmt":"2022-02-28T17:01:57","slug":"sauvez-vous-de-la-fatigue-printaniere-avant-quil-ne-soit-trop-tard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/fr\/blog\/save-yourself-from-spring-fatigue-before-its-too-late\/","title":{"rendered":"\u00c9pargnez-vous la fatigue du printemps"},"content":{"rendered":"

Il se peut que vous soyez encore d'humeur hivernale, que vous preniez une autre tasse de th\u00e9, que vous regardiez un bonhomme de neige \u00e0 l'ext\u00e9rieur ou que vous vous d\u00e9p\u00eachiez de rentrer chez vous bien apr\u00e8s la tomb\u00e9e de la nuit. Quoi qu'il en soit, vous r\u00eavez probablement encore de ces couchers de soleil de la fin de l'\u00e9t\u00e9. Ne vous inqui\u00e9tez pas, le temps passe vite et ces couchers de soleil sont \u00e0 port\u00e9e de main. Mais d'abord, il vous faudra accepter l'invitation joyeuse du printemps \u00e0 sortir en plein air et la somnolence suppl\u00e9mentaire de l'\u00e9t\u00e9. fatigue du ressort<\/em>\u00a0qui l'accompagne.<\/p>\n

Cet article de blog nous rappelle gentiment que la fatigue printani\u00e8re nous guette et qu'il faut \u00eatre un l\u00e8ve-t\u00f4t pour r\u00e9ussir \u00e0 y faire face :\u00a0Ne la combattez pas. Pr\u00e9venez-la.<\/em><\/p>\n

Qu'est-ce que la fatigue printani\u00e8re ?<\/h2>\n

La fatigue printani\u00e8re ou l\u00e9thargie printani\u00e8re est un \u00e9tat d'esprit naturel et temporaire qui se manifeste souvent par des sympt\u00f4mes physiques. Faible \u00e9nergie, lassitude, paresse, faiblesse, frustration, somnolence incontr\u00f4lable (malgr\u00e9 un sommeil suffisant), maux de t\u00eate, articulations parfois douloureuses et manque de motivation sont les sympt\u00f4mes les plus courants.<\/p>\n

Cette phase de fatigue est normale et attendue, mais ne doit pas \u00eatre confondue avec des troubles m\u00e9dicaux plus graves n\u00e9cessitant une aide professionnelle. Si votre r\u00e9tablissement prend plus de trois semaines, vous devriez peut-\u00eatre consulter votre m\u00e9decin pour savoir si vous souffrez de troubles du sommeil.<\/p>\n

En moyenne, il faut environ deux semaines pour surmonter la fatigue printani\u00e8re. Dans l'h\u00e9misph\u00e8re nord, les sympt\u00f4mes apparaissent g\u00e9n\u00e9ralement entre la mi-mars et la mi-avril.<\/p>\n

Pourquoi sommes-nous confront\u00e9s \u00e0 ce d\u00e9fi au printemps ?<\/h2>\n

Fleur apr\u00e8s fleur, le printemps commence. C'est la fa\u00e7on dont la nature dit \u201cr\u00e9veille-toi et reste en vie\u201d, parce que le soleil brille et qu'il y a tellement de lumi\u00e8re du jour que vous pouvez faire tout et n'importe quoi - travail, sport, rencontres sociales - vous \u00eates inspir\u00e9 et pr\u00eat pour la nouvelle saison. Ou bien est-ce le cas ? Vous vous attendez \u00e0 ce que ce flux naturel d'\u00e9nergie se mette en marche et vous stimule, mais au lieu de cela, vous n'en avez tout simplement pas envie. Vous vous demandez ce qui ne va pas avec la nature ? Ce n'est pas le cas. L'explication est simple.<\/p>\n

L'homme, comme tous les animaux, r\u00e9gule son taux d'hormones en fonction de stimuli externes tels que la lumi\u00e8re et la temp\u00e9rature. Lorsqu'il fait froid et sombre, le corps ralentit son m\u00e9tabolisme afin d'\u00e9conomiser de l'\u00e9nergie et de se prot\u00e9ger. Il produit \u00e9galement davantage de m\u00e9latonine, l'hormone du sommeil, ce qui se traduit par un besoin accru de dormir. En revanche, au printemps, la lumi\u00e8re du soleil incite le corps \u00e0 lib\u00e9rer davantage de s\u00e9rotonine, l'hormone de l'activit\u00e9. La temp\u00e9rature corporelle augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent et la pression art\u00e9rielle diminue - notre corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements physiques. D'o\u00f9 les deux semaines difficiles de somnolence suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

Dans de nombreuses r\u00e9gions du monde, la l\u00e9thargie printani\u00e8re et le passage \u00e0 l'heure d'\u00e9t\u00e9 co\u00efncident. C'est le moment d'avancer l'horloge d'une heure, ce qui se traduit par moins de sommeil la premi\u00e8re nuit et plus d'obscurit\u00e9 que ce \u00e0 quoi nous sommes habitu\u00e9s le lendemain matin. En cas de perte brutale de sommeil, il nous faut environ une semaine pour nous adapter.<\/p>\n

Les allergies saisonni\u00e8res sont un autre facteur qui entre en ligne de compte. Les allergies au pollen sont fr\u00e9quentes au printemps et perturbent souvent les phases les plus profondes et les plus r\u00e9paratrices du sommeil. Veillez \u00e0 la puret\u00e9 et au confort de votre chambre \u00e0 coucher - nettoyez ou changez fr\u00e9quemment votre filtre \u00e0 air pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer vos allergies et \u00e0 choisir le meilleur moment pour dormir. des mat\u00e9riaux enti\u00e8rement naturels pour votre literie<\/a> et du mobilier.<\/p>\n

La pollution de l'air est \u00e9galement un obstacle au repos. L'air int\u00e9rieur peut \u00eatre cinq fois plus pollu\u00e9 que l'air ext\u00e9rieur. La qualit\u00e9 de l'air dans votre chambre d\u00e9pend en grande partie des mat\u00e9riaux utilis\u00e9s pour l'ameublement et la construction de votre maison. La cr\u00e9ation d'un environnement sain \u00e0 la maison est fondamentale pour un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

Comment pr\u00e9venir la fatigue printani\u00e8re ?<\/h2>\n

Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, la meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 commencer t\u00f4t. Voici quelques moyens simples d'att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la l\u00e9thargie printani\u00e8re.<\/p>\n

\"agneau<\/p>\n

\u00catre le premier \u00e0 s'approcher de la nature : chercher la lumi\u00e8re du soleil pour rejoindre le flux de la nature<\/h3>\n

Les bains de soleil contribuent \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine et \u00e0 \u00e9liminer les toxines de l'organisme. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire \u00e0 l'absorption du calcium par les os. Des recherches ont montr\u00e9 que l'exposition au soleil favorise la synth\u00e8se de la vitamine D3 dans le corps humain, ce qui peut am\u00e9liorer l'humeur et le sommeil.<\/p>\n

Sachant que la lumi\u00e8re stimule la production de s\u00e9rotonine (\u00e9galement connue sous le nom d'hormone du bonheur), vous pouvez passer plus de temps \u00e0 l'ext\u00e9rieur, m\u00eame lorsque la lumi\u00e8re est moins abondante. Restez sous la lumi\u00e8re du soleil d\u00e8s que vous en avez l'occasion afin d'adapter votre corps \u00e0 la concentration plus \u00e9lev\u00e9e de rayons UV.<\/p>\n

Veillez \u00e0 respirer de l'air frais - \u00e0 l'int\u00e9rieur comme \u00e0 l'ext\u00e9rieur<\/h3>\n

L'air frais vous donne plus d'\u00e9nergie et un esprit plus vif, renforce le syst\u00e8me immunitaire, am\u00e9liore la tension art\u00e9rielle et le rythme cardiaque. Qu'il s'agisse de parcs verdoyants ou d'aventures sur des lacs de montagne, pensez \u00e0 des moyens de vous rapprocher de la nature. Des passe-temps comme le jardinage et la randonn\u00e9e vous invitent \u00e0 sortir et \u00e0 prendre en charge votre propre besoin d'un mode de vie sain et d'un environnement magnifique.<\/p>\n

Si toutes ces activit\u00e9s d\u00e9pendent du temps qu'il fait, il ne faut pas oublier que l'air \u00e0 l'int\u00e9rieur de nos maisons peut \u00eatre beaucoup plus toxique que celui de l'ext\u00e9rieur. Le mobilier que nous avons chez nous est l'un des principaux responsables des \u00e9missions de COV. L'une des solutions consiste \u00e0 disposer d'un collection de plantes d'int\u00e9rieur<\/a> - une arm\u00e9e qui absorbe les gaz nocifs et purifie l'air. Une approche plus efficace consisterait \u00e0 construire votre chambre \u00e0 coucher avec des mat\u00e9riaux enti\u00e8rement naturels<\/a> et assurer la dose quotidienne d'air frais dont votre corps a besoin.<\/p>\n

Manger beaucoup d'aliments frais et s'hydrater<\/h3>\n

Pour que le corps soit en forme pour le printemps, vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et de l\u00e9gumes. C'est le meilleur moyen d'apporter \u00e0 l'organisme une dose suppl\u00e9mentaire de vitamines et de min\u00e9raux. Toutefois, un programme de pr\u00e9vention devrait \u00e9galement inclure la consommation d'une quantit\u00e9 suffisante de liquides essentiels, car il arrive que l'on se sente fatigu\u00e9 simplement parce que l'on est l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9shydrat\u00e9.<\/p>\n

\"deux<\/p>\n

Prenez un petit-d\u00e9jeuner copieux pour stimuler votre m\u00e9tabolisme et donner \u00e0 votre corps de l'\u00e9nergie \u00e0 br\u00fbler. Le cerveau a besoin de glucose comme carburant. Choisissez donc des glucides \u00e0 digestion lente comme le pain complet, les flocons d'avoine et les bananes. Un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 comprend \u00e9galement des prot\u00e9ines et des graisses saines que l'on trouve dans les noix, les \u0153ufs, les yaourts, etc.<\/p>\n

Mangez sainement et ne sautez pas de repas - r\u00e9duisez la quantit\u00e9 d'aliments riches en graisses, en sucre et en sel. Essayez de manger r\u00e9guli\u00e8rement pour maintenir votre niveau d'\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e, mais ne mangez pas trop, car les gros repas peuvent, \u00e0 leur tour, vous priver d'\u00e9nergie.<\/p>\n

R\u00e9duisez votre consommation de caf\u00e9ine<\/h3>\n

Attention \u00e0 ne pas abuser de la caf\u00e9ine. Boire du caf\u00e9 est probablement le moyen le plus courant de se r\u00e9veiller et de rester alerte, mais l'effet s'estompe tr\u00e8s rapidement. La caf\u00e9ine agit comme un stimulant sur le syst\u00e8me nerveux central en favorisant la lib\u00e9ration d'adr\u00e9naline - une hormone utile en cas d'urgence mais sous-optimale pour votre routine. Une fois que l'adr\u00e9naline induite par la caf\u00e9ine a disparu, vous vous retrouvez \u00e9puis\u00e9. Par cons\u00e9quent, vous voulez encore plus de cette boisson magique pour faire couler plus d'adr\u00e9naline, ce qui entra\u00eene un cercle vicieux de comportements malsains o\u00f9 vous devenez de plus en plus irritable.<\/p>\n

La meilleure fa\u00e7on de supprimer la caf\u00e9ine est de r\u00e9duire progressivement votre consommation de caf\u00e9, de th\u00e9 noir et de boissons au cola. Si vous n'\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 les abandonner, essayez de ne prendre qu'une seule boisson contenant de la caf\u00e9ine par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence avant midi.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

D\u00e9passer la paresse - bouger fr\u00e9quemment et librement<\/h3>\n

Tout type d'exercice que vous pouvez ajouter \u00e0 votre routine fera l'affaire. Bouger r\u00e9guli\u00e8rement est probablement le meilleur moyen de lib\u00e9rer de la s\u00e9rotonine et de pr\u00e9parer votre corps pour le printemps. L'activit\u00e9 physique vous rend plus \u00e9nergique, alors qu'un mode de vie s\u00e9dentaire est une cause connue de fatigue. Si vous n'avez rien fait depuis longtemps, commencez simplement \u00e0 marcher et faites en sorte que chaque promenade soit plus longue que la pr\u00e9c\u00e9dente, votre chien sera le plus heureux.<\/p>\n

Vous n'avez jamais aim\u00e9 le sport ? Il y a de fortes chances que vous ayez une chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Et cela signifie que vous pouvez danser sur cette chanson. Montez le volume et laissez votre \u00e2me vous guider. C'est bon pour le corps et pour l'esprit. Mais ne restez pas trop longtemps sur la piste de danse, car vous aurez du mal \u00e0 vous endormir. Terminez vos activit\u00e9s au moins deux heures avant de vous coucher, afin que votre corps puisse se d\u00e9tendre et votre esprit se calmer.<\/p>\n

Si d'aventure, malgr\u00e9 ces pratiques de pr\u00e9vention, vous ressentez une fatigue printani\u00e8re, la meilleure chose \u00e0 faire est d'\u00e9tablir un programme de formation \u00e0 l'intention des jeunes. routine du coucher<\/a>, Pour cela, il est n\u00e9cessaire de respecter un horaire de sommeil coh\u00e9rent et de pers\u00e9v\u00e9rer jusqu'\u00e0 ce que vous retrouviez votre niveau d'\u00e9nergie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

You may still be in a chilling wintery mood, having another cup of tea, looking at a snowman outside, or rushing back home way after the sun comes down. Either way, you probably still dream of those late summer sunset views. Don\u2019t you worry, time flies, they are just around the corner. But first, you […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[875],"tags":[1067,1068,1069,1070],"class_list":["post-72084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-living","tag-spring-exhaustion","tag-spring-lethargy","tag-spring-tiredness","tag-tired-in-spring"],"acf":[],"yoast_head":"\nSpring Fatigue: Natural Ways to Boost Energy and Sleep Better | Home of Wool<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spring fatigue can drain your energy and focus. 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