{"id":64697,"date":"2021-07-15T13:57:55","date_gmt":"2021-07-15T11:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=64697"},"modified":"2025-11-11T14:09:03","modified_gmt":"2025-11-11T14:09:03","slug":"les-2-astuces-ultimes-pour-des-nuits-de-sommeil-supremes-malgre-la-douleur-chronique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/fr\/blog\/the-2-ultimate-hacks-for-supreme-nights-sleep-despite-chronic-pain\/","title":{"rendered":"Les 2 astuces ultimes pour un sommeil r\u00e9parateur malgr\u00e9 des douleurs chroniques"},"content":{"rendered":"

La douleur chronique peut-elle entra\u00eener des troubles du sommeil ? Oui ! Pouvez-vous y rem\u00e9dier ? Oui ! Selon les NIH (National Institutes of Health), environ 80% de la population adulte am\u00e9ricaine souffre de douleurs dorsales aigu\u00ebs ou chroniques. Les douleurs chroniques, y compris les maux de dos, les douleurs cervicales et les douleurs dans les jambes, sont un probl\u00e8me courant et, en tant que tel, elles perturbent certainement le sommeil. Les douleurs et les maux ont de nombreuses causes, mais une chose est s\u00fbre : la fa\u00e7on dont vous dormez compte. De m\u00eame que dormir dans une position inconfortable peut d\u00e9clencher des douleurs, dormir dans une bonne position peut soulager les sympt\u00f4mes de la douleur.<\/p>\n

Il peut \u00eatre difficile de trouver la position de sommeil la plus confortable, mais comme le sommeil est essentiel \u00e0 votre sant\u00e9, cela vaut la peine d'essayer tous les outils disponibles. \u00c9tonnamment, il existe des astuces et des techniques tr\u00e8s efficaces et faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre pour soulager les sympt\u00f4mes de la douleur. Nous parlons ici d'oreillers orthop\u00e9diques et d'\u00e9tirements de yoga !<\/p>\n

Les produits qui changent la donne et qui vous permettront de retrouver le sommeil : Les oreillers orthop\u00e9diques<\/h2>\n

Avec les oreillers orthop\u00e9diques, vous pouvez cibler une zone sp\u00e9cifique de votre corps o\u00f9 vous ressentez de la douleur ou apporter un soutien \u00e0 l'ensemble du corps. Diff\u00e9rents types d'oreillers orthop\u00e9diques peuvent vous convenir, en fonction de votre morphologie et de vos caract\u00e9ristiques. Ainsi, si vous souhaitez savoir quel est le meilleur oreiller orthop\u00e9dique, nous devrions plut\u00f4t dire \u201c\u00e7a d\u00e9pend !\u201d. L'objectif de tout oreiller est simple : maintenir la t\u00eate, le cou et le tronc align\u00e9s pendant le sommeil. De cette mani\u00e8re, il soulagera les douleurs que vous pourriez ressentir dans vos articulations et vos muscles. La cl\u00e9 d'un meilleur sommeil, sans mal de dos, de cou ou de jambes, serait de trouver l'oreiller orthop\u00e9dique parfait pour garder votre corps align\u00e9 sans points de pression.<\/p>\n

Oreillers orthop\u00e9diques pour les personnes dormant sur le c\u00f4t\u00e9<\/h3>\n

Saviez-vous que la plupart d'entre nous dorment sur le c\u00f4t\u00e9 ? Pr\u00e8s de 70% de la population adulte ! Les derni\u00e8res recherches montrent que dormir sur le c\u00f4t\u00e9 peut offrir de nombreux avantages, mais seulement si le corps est parfaitement align\u00e9 et si la colonne vert\u00e9brale est droite dans sa position naturelle. S'il est effectu\u00e9 correctement, le sommeil sur le c\u00f4t\u00e9 peut en fait r\u00e9duire les douleurs articulaires et les maux de dos chroniques. Le sommeil sur le c\u00f4t\u00e9 peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les ronflements et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 intestinale. C'est la meilleure position pour les probl\u00e8mes de sinus. Toutefois, en fonction de votre matelas et de votre morphologie, vous pouvez utiliser diff\u00e9rents types d'oreillers orthop\u00e9diques de soutien.<\/p>\n

Oreillers orthop\u00e9diques pour la t\u00eate et le cou pour les dormeurs lat\u00e9raux<\/h3>\n

Les scientifiques affirment que les oreillers moyennement fermes \u00e0 fermes sont meilleurs pour un bon alignement du corps, car ils conservent mieux leur forme et offrent un meilleur soutien.<\/p>\n

Le traditionnel oreiller ergonomique<\/a> est extr\u00eamement polyvalent et peut \u00eatre utilis\u00e9 par les dormeurs lat\u00e9raux aux \u00e9paules plus ou moins larges. Selon les sp\u00e9cialistes th\u00e9rapeutiques, l'\u00e9paisseur d'oreiller la plus confortable est de 10 cm. Cette \u00e9paisseur de confort peut varier d'une personne \u00e0 l'autre en fonction de la structure corporelle. Avec ses deux options d'\u00e9paisseur, l'oreiller ergonomique convient aussi bien aux personnes aux \u00e9paules plus larges qu'aux personnes aux \u00e9paules plus \u00e9troites.<\/p>\n

D'une entreprise moyenne \u00e0 une entreprise oreiller r\u00e9glable en laine<\/a> peut \u00e9galement vous aider \u00e0 obtenir l'alignement n\u00e9cessaire de la t\u00eate, du cou et du corps. L'option de r\u00e9glage est le plus grand avantage de nos oreillers en laine ordinaires. Il vous suffit de le d\u00e9zipper et d'en ajuster l'\u00e9paisseur et la fermet\u00e9 selon vos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n

\"oreiller<\/p>\n

Parfois, cependant, vous avez besoin d'une forme plus sp\u00e9cifique pour rester dans la meilleure position de sommeil. C'est l\u00e0 qu'interviennent nos oreiller incurv\u00e9 pour les dormeurs lat\u00e9raux<\/a> se pr\u00e9sente. Sa forme est con\u00e7ue pour s'adapter parfaitement aux dormeurs lat\u00e9raux. Elle est d\u00e9coup\u00e9e avec pr\u00e9cision pour \u00e9pouser les contours de votre cou, de votre t\u00eate et de vos \u00e9paules.<\/p>\n

\"homme<\/p>\n

Les personnes qui dorment sur le c\u00f4t\u00e9 et dont les \u00e9paules sont plus larges peuvent avoir besoin d'un soutien encore plus important. L'oreiller rectangulaire les aidera \u00e0 aligner leur corps dans une position neutre pour un meilleur sommeil, sans points de pression, en soulageant les douleurs et en soutenant la t\u00eate et la nuque.<\/p>\n

Certaines personnes ont tendance \u00e0 dormir sur le c\u00f4t\u00e9 et sur le dos. Un matelas bien con\u00e7u oreiller hybride<\/a> peut accueillir les dormeurs les plus complexes et donner \u00e0 leur corps la souplesse et l'espace dont ils ont besoin pour leurs mouvements.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

La d\u00e9pression rectangulaire au centre offre la position id\u00e9ale pour les dormeurs sur le dos et r\u00e9duit la tension dans la nuque. Les c\u00f4t\u00e9s de l'oreiller sont plus \u00e9pais et offrent une plus grande \u00e9l\u00e9vation, ce qui est n\u00e9cessaire pour les dormeurs lat\u00e9raux.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

Oreillers orthop\u00e9diques pour les jambes et les genoux pour les dormeurs lat\u00e9raux<\/h3>\n

Si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9, il est probable qu'\u00e0 un moment donn\u00e9 vous aurez besoin d'un soutien suppl\u00e9mentaire pour les genoux et les jambes.<\/p>\n

Ils sont aussi polyvalents que possible, oreillers de traversin<\/a> peuvent vous aider \u00e0 adopter une position corporelle optimale. En les pla\u00e7ant entre les genoux ou les hanches et en ramenant les genoux vers la poitrine, ils peuvent faire l'affaire et vous aider \u00e0 mieux dormir sans douleur.<\/p>\n

\"maison<\/p>\n

Con\u00e7ue sp\u00e9cifiquement pour soutenir les genoux, la forme en T de notre coussin pour les jambes<\/a> a la taille et la forme parfaites pour cela et parvient \u00e0 \u00e9liminer la pression, les douleurs et l'inconfort dans la r\u00e9gion des jambes et des genoux pendant le sommeil.<\/p>\n

Oreiller central pour les dormeurs lat\u00e9raux<\/h3>\n

A oreiller de corps<\/a> est la solution id\u00e9ale si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9 et que vous avez besoin d'un soutien pour l'ensemble du corps afin de dormir plus confortablement. En outre, les oreillers corporels sont parfaits pour les c\u00e2lins. Comme c'est douillet !<\/p>\n

Oreillers orthop\u00e9diques pour les personnes qui dorment sur le dos<\/h3>\n

Le sommeil sur le dos \u00e9tait autrefois consid\u00e9r\u00e9 comme la position la plus saine et, aujourd'hui encore, de nombreuses personnes pr\u00e9f\u00e8rent dormir sur le dos. De plus en plus de femmes le font pour ralentir le processus de vieillissement. Dormir sur le dos est la meilleure position pour prolonger votre jeunesse. Dormir sur le dos est une th\u00e9rapie anti-rides gratuite pour le visage, le cou et le d\u00e9collet\u00e9, mais cela peut s'av\u00e9rer difficile pour vous, surtout si vous avez l'habitude de dormir sur le c\u00f4t\u00e9. Les oreillers orthop\u00e9diques con\u00e7us sp\u00e9cifiquement pour les personnes qui dorment sur le dos vous aideront \u00e0 le faire facilement et soulageront en m\u00eame temps l'inconfort, la pression et la douleur, vous offrant ainsi le sommeil r\u00e9parateur que vous souhaitez et m\u00e9ritez.<\/p>\n

Oreillers de t\u00eate et de nuque pour les dormeurs sur le dos<\/h3>\n

Pour soutenir pleinement la boucle du cou, optez pour un oreiller qui suit les courbes naturelles. A oreiller cervical<\/a> peut vous aider \u00e0 obtenir la meilleure position pour dormir sur le dos, en alignant l'ensemble du corps et en soulageant les douleurs et les pressions. Un traversin cervical est souvent l'outil magique dont vous avez besoin pour soulager les douleurs cervicales chroniques et passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

Avoir un oreiller avec un abaissement au centre<\/a> vous aidera \u00e0 soutenir votre colonne vert\u00e9brale lorsque vous dormez sur le dos. L'\u00e9paisseur moyenne du centre de l'oreiller bercera d\u00e9licatement la courbure de votre colonne vert\u00e9brale et soulagera toute douleur ou inconfort. La p\u00e9riph\u00e9rie plus \u00e9paisse permet d'absorber le poids de la t\u00eate.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

Oreillers pour les jambes et les genoux des dormeurs sur le dos<\/h3>\n

Si vous dormez sur le dos, un oreiller plac\u00e9 sous vos genoux peut suffire \u00e0 vous procurer une bonne nuit de sommeil. Il vous aidera \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les crampes nocturnes dans les jambes. L'oreiller oreiller demi-bollier<\/a> aide \u00e0 soulager la douleur et l'inconfort dans la r\u00e9gion des hanches et des genoux.<\/p>\n

Oreillers pour sles dormeurs de tomach<\/strong><\/h3>\n

Les experts conseillent d'\u00e9viter de dormir sur le ventre. L'une des raisons est que cela exerce une forte pression sur le dos. Si c'est votre seule option, vous pouvez toutefois vous procurer un oreiller fin \u00e0 placer sous le ventre pour soulager la pression.<\/p>\n

Les oreillers fermes et \u00e9pais ne sont peut-\u00eatre pas la solution id\u00e9ale pour les personnes qui dorment sur le ventre. Pour un meilleur alignement de la colonne vert\u00e9brale, vous aurez besoin d'un oreiller fin. Saviez-vous que vous pouvez obtenir un oreiller en laine personnalis\u00e9 si vous en avez besoin ? Demandez le v\u00f4tre ici<\/a>.<\/p>\n

Des \u00e9tirements de yoga avant d'aller au lit vous aideront \u00e0 mieux dormir malgr\u00e9 la douleur chronique<\/h2>\n

Les \u00e9tirements sont souvent n\u00e9glig\u00e9s, mais ils peuvent vous aider \u00e0 mieux dormir et \u00e0 soulager vos douleurs. Ils contribuent \u00e0 \u00e9liminer les tensions musculaires et peuvent pr\u00e9venir les crampes nocturnes d\u00e9sagr\u00e9ables dans les jambes. Les \u00e9tirements doivent toutefois \u00eatre doux. Pas de pression. N'oubliez pas que faire de l'exercice juste avant d'aller se coucher peut perturber le sommeil. Il suffit donc d'obtenir votre tapis de yoga<\/a> et faites les \u00e9tirements tr\u00e8s doux suivants.<\/p>\n

La respiration pendant les \u00e9tirements de yoga suivants est extr\u00eamement importante. Veillez \u00e0 vous renseigner sur chaque pose ou \u00e0 suivre quelques cours de yoga avant de commencer \u00e0 les pratiquer individuellement chez vous.<\/p>\n

Les \u00e9tirements du cou soulagent les tensions dans le cou et les \u00e9paules<\/h3>\n

Ramenez votre oreille droite vers votre \u00e9paule droite. Maintenez cette position pendant cinq respirations et r\u00e9p\u00e9tez l'op\u00e9ration de l'autre c\u00f4t\u00e9. Faites ensuite descendre votre menton vers votre poitrine, maintenez-le ainsi pendant cinq respirations, revenez \u00e0 une position neutre et laissez votre t\u00eate retomber doucement vers l'arri\u00e8re. Maintenez cette position pendant cinq respirations.<\/p>\n

\"Une<\/p>\n

\"fille<\/p>\n

L'\u00e9tirement de l'accolade est b\u00e9n\u00e9fique en cas de g\u00eane ou de douleur au niveau de l'omoplate, caus\u00e9e par une mauvaise posture.<\/h3>\n

Debout, ouvrez les bras en inspirant. Expirez en les croisant, comme illustr\u00e9 ci-dessous. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis rel\u00e2chez lentement en ouvrant les bras.<\/p>\n

L'\u00e9tirement \u00e0 genoux permet d'assouplir et de soulager les muscles du dos et des \u00e9paules.<\/h3>\n

Agenouillez-vous devant une chaise ou une table d'appoint. Allongez votre colonne vert\u00e9brale en pliant les hanches pour vous pencher vers l'avant, en posant vos avant-bras sur la surface de la chaise. Maintenez cette position pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez l'exercice jusqu'\u00e0 trois fois.<\/p>\n

\"Femme<\/p>\n

L'\u00e9tirement de la flexion avant en position assise permet d'assouplir la colonne vert\u00e9brale et les \u00e9paules et d'\u00e9tirer le bas du dos.<\/h3>\n

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga et tendez les jambes. Pliez les hanches pour vous pencher vers l'avant, en tendant les bras devant vous. D\u00e9tendez votre t\u00eate et rentrez votre menton dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 minutes.<\/p>\n

La pose des jambes sur le mur favorise la relaxation tout en r\u00e9duisant la tension dans le dos, les \u00e9paules et le cou.<\/h3>\n

Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes contre un mur. Vos jambes peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e9loign\u00e9es du mur si cela vous convient. Restez dans cette position pendant 10 minutes.<\/p>\n

\"femme<\/p>\n

La position allong\u00e9e en angle ferm\u00e9 soulagera la pression au niveau des hanches et de l'aine.<\/h3>\n

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga et rapprochez la plante de vos pieds. Allongez-vous lentement, en ramenant votre dos, votre cou et votre t\u00eate vers le sol. Ouvrez les genoux et d\u00e9tendez les hanches sur les c\u00f4t\u00e9s. Maintenez cette position jusqu'\u00e0 10 minutes.<\/p>\n

\"Femme<\/p>\n

Malheureusement, il n'existe pas d'astuce universelle qui puisse aider tout le monde \u00e0 soulager la douleur et \u00e0 commencer \u00e0 dormir comme un ange, mais une combinaison de quelques unes d'entre elles pourrait bien \u00eatre la magie dont nous avons besoin. Alors oui, le bon oreiller orthop\u00e9dique, en fonction de votre morphologie et de votre position de sommeil, associ\u00e9 \u00e0 quelques \u00e9tirements de yoga doux, vous aidera certainement \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil malgr\u00e9 les douleurs chroniques dans les articulations et les muscles que vous pouvez ressentir. Un groupe de chercheurs a \u00e9tudi\u00e9 les effets des oreillers ergonomiques sur les douleurs cervicales chroniques et a conclu que les oreillers ergonomiques peuvent am\u00e9liorer le soulagement de la douleur et la qualit\u00e9 du sommeil par rapport aux oreillers ordinaires. Nous avons combin\u00e9 la puissance des formes ergonomiques et la puissance de la laine pour cr\u00e9er une collection d'oreillers ergonomiques en laine pour un meilleur sommeil.<\/p>\n

N'oubliez cependant pas que la base d'une bonne nuit de sommeil est le matelas sur lequel vous vous couchez. Et les matelas ne sont pas tous \u00e9gaux en termes de b\u00e9n\u00e9fices et de soutien du corps. Selon les sp\u00e9cialistes, la meilleure fermet\u00e9 du matelas pour les personnes souffrant de douleurs pendant le sommeil est la fermet\u00e9 moyenne. Toutefois, selon votre morphologie, vous pouvez avoir besoin d'une fermet\u00e9 diff\u00e9rente. Tant que le matelas maintient votre colonne vert\u00e9brale droite et align\u00e9e pendant votre sommeil, tout va bien.<\/p>\n

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