{"id":72084,"date":"2022-02-28T19:01:57","date_gmt":"2022-02-28T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=72084"},"modified":"2022-02-28T19:01:57","modified_gmt":"2022-02-28T17:01:57","slug":"salvese-de-la-fatiga-primaveral-antes-de-que-sea-demasiado-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/es\/blog\/save-yourself-from-spring-fatigue-before-its-too-late\/","title":{"rendered":"Ah\u00f3rrese la fatiga primaveral"},"content":{"rendered":"

Es posible que a\u00fan est\u00e9s de humor invernal, tomando otra taza de t\u00e9, mirando un mu\u00f1eco de nieve al aire libre o volviendo a casa a toda prisa despu\u00e9s de que se ponga el sol. En cualquier caso, seguro que sigues so\u00f1ando con esos atardeceres de finales de verano. No se preocupe, el tiempo vuela, est\u00e1n a la vuelta de la esquina. Pero antes, tendr\u00e1 que aceptar una alegre invitaci\u00f3n al aire libre de la primavera y la somnolencia extra de fatiga del muelle<\/em>\u00a0que lo acompa\u00f1a.<\/p>\n

Esta entrada del blog es un amable recordatorio de que la fatiga primaveral se acerca, y hay que ser madrugador para conseguir hacerle frente:\u00a0No luches contra ella. Ev\u00edtalo.<\/em><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la fatiga primaveral?<\/h2>\n

La fatiga primaveral o letargo primaveral es un estado de \u00e1nimo temporal natural que a menudo se manifiesta con s\u00edntomas f\u00edsicos. Poca energ\u00eda, cansancio, pereza, debilidad, frustraci\u00f3n, somnolencia incontrolable (a pesar de dormir lo suficiente), dolores de cabeza, a veces dolor en las articulaciones y falta de dinamismo son los s\u00edntomas m\u00e1s comunes.<\/p>\n

Experimentada por muchos, esta fase de cansancio es normal y esperada, pero no debe confundirse con afecciones m\u00e9dicas m\u00e1s graves que requieran ayuda profesional. Si tu recuperaci\u00f3n dura m\u00e1s de tres semanas, quiz\u00e1 debas consultar a tu m\u00e9dico por si sufres trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Por t\u00e9rmino medio, la fatiga primaveral tarda unas dos semanas en superarse y, en el hemisferio norte, los s\u00edntomas suelen aparecer desde mediados de marzo hasta mediados de abril.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos enfrentamos a este reto en primavera?<\/h2>\n

Flor a flor, comienza la primavera. Es la forma que tiene la naturaleza de decir \u201cdespierta y mantente vivo\u201d, porque el sol brilla con fuerza y hay tanta luz diurna que puedes hacer de todo: trabajo, deporte, reuniones sociales... Te inspiras y te preparas para la nueva estaci\u00f3n. \u00bfO no? Esperas que este flujo natural de energ\u00eda te levante el \u00e1nimo, pero en lugar de eso, no te apetece. \u00bfTe preguntas qu\u00e9 le pasa a la naturaleza? Nada. La explicaci\u00f3n es sencilla.<\/p>\n

Las personas, como todos los animales, regulan sus niveles hormonales en funci\u00f3n de est\u00edmulos externos como la luz y la temperatura. Cuando hace fr\u00edo y est\u00e1 oscuro, el cuerpo ralentiza el metabolismo para ahorrar energ\u00eda y protegerse. Tambi\u00e9n produce m\u00e1s melatonina, la hormona del sue\u00f1o, lo que provoca una mayor necesidad de dormir. En cambio, en primavera, la luz del sol hace que el cuerpo libere m\u00e1s serotonina, la \u201chormona de la actividad\u201d. La temperatura corporal aumenta, los vasos sangu\u00edneos se dilatan y la presi\u00f3n arterial desciende: nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios f\u00edsicos. De ah\u00ed las dos semanas dif\u00edciles de somnolencia extra.<\/p>\n

\"mujer<\/p>\n

En muchas zonas del mundo, el letargo primaveral y el cambio al horario de verano coinciden. Es el momento de \u201cadelantar la primavera\u201d y adelantar el reloj una hora, lo que se traduce en menos horas de sue\u00f1o esa primera noche y m\u00e1s oscuridad de la que estamos acostumbrados a la ma\u00f1ana siguiente. Cuando la p\u00e9rdida de sue\u00f1o es brusca, podemos tardar una semana en adaptarnos.<\/p>\n

Otro factor que entra en juego son las alergias estacionales. Las alergias al polen son frecuentes durante la primavera y suelen perturbar las fases m\u00e1s profundas y reparadoras del sue\u00f1o. Aseg\u00farese de que en su dormitorio reina la pureza y el confort: limpie o cambie con frecuencia el filtro del aire para ayudar a controlar las alergias y elija materiales naturales para la ropa de cama<\/a> y muebles.<\/p>\n

La contaminaci\u00f3n del aire tambi\u00e9n es un obst\u00e1culo para un descanso adecuado. El aire interior puede estar cinco veces m\u00e1s contaminado que el exterior. Gran parte de la calidad del aire de su habitaci\u00f3n viene dictada por los materiales utilizados para amueblar y construir su casa. Crear un ambiente sano en casa es fundamental para un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir la fatiga primaveral?<\/h2>\n

Como ya se ha dicho, empezar pronto es la mejor estrategia. He aqu\u00ed algunos medios sencillos para aliviar los s\u00edntomas del letargo primaveral.<\/p>\n

\"cordero<\/p>\n

S\u00e9 el primero en acercarte a la naturaleza: busca la luz del sol para unirte al flujo de la naturaleza<\/h3>\n

Tomar el sol ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y elimina las toxinas del organismo. Tambi\u00e9n es necesario para que los huesos absorban el calcio. Las investigaciones demuestran que pasar tiempo al sol favorece la s\u00edntesis de vitamina D3 en el cuerpo humano, lo que puede mejorar el estado de \u00e1nimo y mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Sabiendo que la luz estimula la producci\u00f3n de serotonina (tambi\u00e9n conocida como la hormona de la felicidad), puedes pasar m\u00e1s tiempo al aire libre aunque haya menos. Permanece bajo la luz del sol siempre que puedas para que tu cuerpo se adapte a la mayor concentraci\u00f3n de rayos UV.<\/p>\n

Respire aire puro por dentro y por fuera<\/h3>\n

El aire fresco te da m\u00e1s energ\u00eda y una mente m\u00e1s aguda, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, mejora la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco. Ya sean vistas a verdes parques o aventuras en lagos de monta\u00f1a, piense en formas de estar m\u00e1s cerca de la naturaleza. Aficiones como la jardiner\u00eda y el senderismo le invitan a salir al exterior y hacerse cargo de su propia necesidad de un estilo de vida sano y un entorno bello.<\/p>\n

Aunque todas estas actividades dependen del clima, no hay que olvidar que el aire del interior de nuestras casas puede ser mucho m\u00e1s t\u00f3xico que el del exterior. Los muebles que tenemos en casa son uno de los principales responsables de las emisiones de COV. Una soluci\u00f3n es tener un colecci\u00f3n de plantas de interior<\/a> - un ej\u00e9rcito que absorbe los gases nocivos y purifica el aire. Un enfoque m\u00e1s potente ser\u00eda construir su dormitorio con materiales totalmente naturales<\/a> y aseg\u00farese la dosis diaria de aire fresco que su cuerpo necesita.<\/p>\n

Coma muchos alimentos frescos e hidr\u00e1tese<\/h3>\n

Para que el cuerpo est\u00e9 en forma para la primavera, es recomendable aumentar el consumo de frutas y verduras. Es la mejor manera de aportar al organismo una raci\u00f3n extra de vitaminas y minerales. Sin embargo, beber una cantidad suficiente de l\u00edquidos esenciales tambi\u00e9n debe incluirse como parte de un programa de prevenci\u00f3n: a veces uno se siente cansado simplemente porque est\u00e1 ligeramente deshidratado.<\/p>\n

\"dos<\/p>\n

Desayuna bien para acelerar el metabolismo y dar al cuerpo energ\u00eda para quemar. El cerebro depende de la glucosa como combustible, as\u00ed que elige hidratos de carbono de digesti\u00f3n lenta como el pan integral, los copos de avena y los pl\u00e1tanos. Un desayuno equilibrado tambi\u00e9n incluye prote\u00ednas y grasas saludables presentes en los frutos secos, los huevos, el yogur, etc.<\/p>\n

Coma sano y no se salte comidas: reduzca la cantidad de alimentos ricos en grasas, az\u00facar y sal. Intente comer con regularidad para mantener sus niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda, pero no coma en exceso porque las comidas copiosas pueden, a su vez, restarle energ\u00eda.<\/p>\n

Reduzca su consumo de cafe\u00edna<\/h3>\n

Ten cuidado de no abusar de la cafe\u00edna. Beber caf\u00e9 es probablemente la forma m\u00e1s habitual de despertarse y mantenerse alerta, pero su efecto desaparece muy r\u00e1pidamente. La cafe\u00edna act\u00faa como estimulante sobre el sistema nervioso central favoreciendo la liberaci\u00f3n de adrenalina, una hormona \u00fatil durante un estado de emergencia pero poco \u00f3ptima para tu rutina. Una vez que se te acaba la adrenalina inducida por la cafe\u00edna, te enfrentas al agotamiento. De ah\u00ed que quieras m\u00e1s de la bebida m\u00e1gica para que fluya m\u00e1s adrenalina, lo que da lugar a un c\u00edrculo vicioso de comportamiento poco saludable en el que te vuelves cada vez m\u00e1s irritable.<\/p>\n

La mejor forma de eliminar la cafe\u00edna es reducir gradualmente el consumo de caf\u00e9, t\u00e9 negro y refrescos de cola. Si no est\u00e1s preparado para despedirte de ellos, prueba a tomar s\u00f3lo una bebida con cafe\u00edna al d\u00eda, preferiblemente antes del mediod\u00eda.<\/p>\n

\"mujer<\/p>\n

Ir y dejar atr\u00e1s la pereza: moverse con frecuencia y libertad<\/h3>\n

Cualquier tipo de ejercicio que puedas a\u00f1adir a tu rutina har\u00e1 el trabajo. El movimiento regular es probablemente la mejor forma de liberar serotonina y preparar el cuerpo para la primavera. La actividad f\u00edsica te da m\u00e1s energ\u00eda, mientras que un estilo de vida sedentario es una causa conocida de fatiga. Hay que tener cuidado de no pasarse, por supuesto, as\u00ed que si hace mucho que no haces nada, empieza a caminar y haz que cada paseo sea m\u00e1s largo que el anterior, tu perro ser\u00e1 el m\u00e1s feliz.<\/p>\n

\u00bfNunca te han gustado los deportes? Lo m\u00e1s probable es que tengas una canci\u00f3n favorita. Y esto significa que puedes bailarla. Sube el volumen y d\u00e9jate llevar por el alma. Es bueno para tu cuerpo y para tu mente. Eso s\u00ed, no te quedes hasta tarde en la pista de baile porque te costar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Termina tus actividades al menos 2 horas antes de acostarte para que tu cuerpo se relaje y tu mente se calme.<\/p>\n

Si por casualidad, a pesar de estas pr\u00e1cticas de prevenci\u00f3n, experimenta fatiga primaveral, lo mejor que puede hacer es establecer una rutina para acostarse<\/a>, Siga un horario de sue\u00f1o constante y contin\u00fae as\u00ed hasta que recupere sus niveles de energ\u00eda.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

You may still be in a chilling wintery mood, having another cup of tea, looking at a snowman outside, or rushing back home way after the sun comes down. Either way, you probably still dream of those late summer sunset views. Don\u2019t you worry, time flies, they are just around the corner. But first, you […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[875],"tags":[1067,1068,1069,1070],"class_list":["post-72084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-living","tag-spring-exhaustion","tag-spring-lethargy","tag-spring-tiredness","tag-tired-in-spring"],"acf":[],"yoast_head":"\nSpring Fatigue: Natural Ways to Boost Energy and Sleep Better | Home of Wool<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spring fatigue can drain your energy and focus. 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