{"id":72084,"date":"2022-02-28T19:01:57","date_gmt":"2022-02-28T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=72084"},"modified":"2022-02-28T19:01:57","modified_gmt":"2022-02-28T17:01:57","slug":"retten-sie-sich-vor-der-fruhjahrsmudigkeit-bevor-es-zu-spat-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/de\/blog\/save-yourself-from-spring-fatigue-before-its-too-late\/","title":{"rendered":"Ersparen Sie sich die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit"},"content":{"rendered":"

Vielleicht sind Sie immer noch in winterlicher Stimmung, trinken noch eine Tasse Tee, sehen sich drau\u00dfen einen Schneemann an oder eilen erst nach Sonnenuntergang nach Hause. In jedem Fall tr\u00e4umen Sie wahrscheinlich immer noch von diesen sp\u00e4tsommerlichen Sonnenunterg\u00e4ngen. Keine Sorge, die Zeit vergeht wie im Flug, und sie stehen vor der T\u00fcr. Aber zuerst m\u00fcssen Sie eine fr\u00f6hliche Einladung des Fr\u00fchlings ins Freie annehmen und die zus\u00e4tzliche Schl\u00e4frigkeit der Federerm\u00fcdung<\/em>\u00a0das dazu geh\u00f6rt.<\/p>\n

Dieser Blogbeitrag ist eine freundliche Erinnerung daran, dass die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit auf uns zukommt, und dass man ein Fr\u00fchaufsteher sein muss, um sie erfolgreich zu bew\u00e4ltigen:\u00a0Bek\u00e4mpfen Sie sie nicht. Verhindern Sie es.<\/em><\/p>\n

Was ist Federerm\u00fcdung?<\/h2>\n

Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit oder Fr\u00fchjahrslethargie ist ein nat\u00fcrlicher, vor\u00fcbergehender Gem\u00fctszustand, der sich oft durch k\u00f6rperliche Symptome \u00e4u\u00dfert. Niedrige Energie, M\u00fcdigkeit, Tr\u00e4gheit, Schw\u00e4che, Frustration, unkontrollierbare Schl\u00e4frigkeit (trotz ausreichender Schlafmenge), Kopfschmerzen, manchmal schmerzende Gelenke und Antriebslosigkeit sind die h\u00e4ufigsten Symptome.<\/p>\n

Diese Phase der M\u00fcdigkeit, die viele Menschen erleben, ist normal und zu erwarten, sollte aber nicht mit ernsthafteren medizinischen Problemen verwechselt werden, die professionelle Hilfe erfordern. Wenn Ihre Erholung l\u00e4nger als drei Wochen dauert, sollten Sie Ihren Arzt auf Schlafst\u00f6rungen untersuchen lassen.<\/p>\n

Im Durchschnitt dauert es etwa zwei Wochen, bis die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit \u00fcberwunden ist, und in der n\u00f6rdlichen Hemisph\u00e4re treten die Symptome in der Regel zwischen Mitte M\u00e4rz und Mitte April auf.<\/p>\n

Warum stehen wir im Fr\u00fchjahr vor dieser Herausforderung?<\/h2>\n

Bl\u00fcte um Bl\u00fcte, der Fr\u00fchling beginnt. Es ist die Art der Natur zu sagen: \u201cWacht auf und bleibt am Leben\u201d, denn die Sonne scheint hell und es gibt so viel Tageslicht, dass man alles M\u00f6gliche tun kann - Arbeit, Sport, geselliges Beisammensein - man wird inspiriert und ist bereit f\u00fcr die neue Jahreszeit. Oder doch nicht? Man erwartet, dass dieser nat\u00fcrliche Energiefluss einsetzt und einen befl\u00fcgelt, aber stattdessen f\u00fchlt man sich einfach nicht danach. Sie fragen sich, was mit der Natur los ist? Nichts. Es gibt eine einfache Erkl\u00e4rung.<\/p>\n

Wie alle Tiere reguliert auch der Mensch seinen Hormonhaushalt in Abh\u00e4ngigkeit von \u00e4u\u00dferen Reizen wie Licht und Temperatur. Wenn es drau\u00dfen kalt und dunkel ist, verlangsamt der K\u00f6rper seinen Stoffwechsel, um Energie zu sparen und sich zu sch\u00fctzen. Au\u00dferdem produziert er vermehrt das Schlafhormon Melatonin, was zu einem ausgepr\u00e4gten Schlafbed\u00fcrfnis f\u00fchrt. Im Fr\u00fchling hingegen sch\u00fcttet der K\u00f6rper aufgrund des Sonnenlichts vermehrt das \u201cAktivit\u00e4tshormon\u201d Serotonin aus. Die K\u00f6rpertemperatur steigt, die Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich, der Blutdruck sinkt - unser K\u00f6rper braucht Zeit, um sich an die k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen anzupassen. Daher die zwei anstrengenden Wochen der zus\u00e4tzlichen Schl\u00e4frigkeit.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

In vielen Gegenden der Welt fallen die Fr\u00fchjahrslethargie und die Umstellung auf die Sommerzeit zusammen. Es ist an der Zeit, \u201cvorzufr\u00fchst\u00fccken\u201d und die Uhr eine Stunde vorzustellen, was dazu f\u00fchrt, dass wir in der ersten Nacht weniger schlafen und es am n\u00e4chsten Morgen dunkler ist, als wir es gewohnt sind. Wenn der Schlaf abrupt verloren geht, kann es etwa eine Woche dauern, bis wir uns daran gew\u00f6hnt haben.<\/p>\n

Ein weiterer Faktor, der ins Spiel kommt, sind saisonale Allergien. Pollenallergien treten h\u00e4ufig im Fr\u00fchling auf und st\u00f6ren oft die tiefen, erholsamen Schlafphasen. Sorgen Sie f\u00fcr Reinheit und Komfort in Ihrem Schlafzimmer - reinigen oder wechseln Sie Ihren Luftfilter regelm\u00e4\u00dfig, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen und w\u00e4hlen Sie Nat\u00fcrliche Materialien f\u00fcr Ihr Bettzeug<\/a> und M\u00f6bel.<\/p>\n

Auch die Luftverschmutzung ist ein Hindernis f\u00fcr eine gute Erholung. Die Innenraumluft kann f\u00fcnfmal st\u00e4rker verschmutzt sein als die Au\u00dfenluft. Ein Gro\u00dfteil der Luftqualit\u00e4t in Ihrem Zimmer wird durch die f\u00fcr die Einrichtung und den Bau Ihres Hauses verwendeten Materialien bestimmt. Die Schaffung einer gesunden Umgebung zu Hause ist f\u00fcr einen erholsamen Schlaf von grundlegender Bedeutung.<\/p>\n

Wie kann man der Erm\u00fcdung der Federn vorbeugen?<\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist es am besten, fr\u00fch zu beginnen. Hier sind ein paar einfache Mittel, um die Symptome der Fr\u00fchjahrslethargie zu lindern.<\/p>\n

\"Lamm<\/p>\n

Sei der Erste, der sich der Natur n\u00e4hert: Suche das Sonnenlicht, um dich dem Fluss der Natur anzuschlie\u00dfen<\/h3>\n

Sonnenb\u00e4der tragen zur Verbesserung der Blutzirkulation und zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem K\u00f6rper bei. Es ist auch f\u00fcr die Aufnahme von Kalzium in die Knochen notwendig. Die Forschung zeigt, dass ein Aufenthalt in der Sonne die Synthese von Vitamin D3 im menschlichen K\u00f6rper f\u00f6rdert, was die Stimmung heben und zu einem besseren Schlaf f\u00fchren kann.<\/p>\n

Da Licht die Produktion von Serotonin (auch bekannt als Gl\u00fcckshormon) anregt, k\u00f6nnen Sie mehr Zeit im Freien verbringen, auch wenn es weniger Licht gibt. Halten Sie sich bei jeder Gelegenheit im Sonnenlicht auf, damit sich Ihr K\u00f6rper an die h\u00f6here Konzentration von UV-Strahlen anpassen kann.<\/p>\n

Achten Sie auf frische Luft - innen und au\u00dfen<\/h3>\n

Frische Luft gibt Ihnen mehr Energie und einen wacheren Geist, st\u00e4rkt das Immunsystem, verbessert den Blutdruck und die Herzfrequenz. Ob in einem gr\u00fcnen Park oder an einem Bergsee - suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, der Natur n\u00e4her zu kommen. Hobbys wie Gartenarbeit und Wandern laden Sie dazu ein, nach drau\u00dfen zu gehen und Ihr eigenes Bed\u00fcrfnis nach einem gesunden Lebensstil und einer sch\u00f6nen Umgebung zu befriedigen.<\/p>\n

All diese Aktivit\u00e4ten sind zwar wetterabh\u00e4ngig, aber vergessen Sie nicht, dass die Luft in unseren Wohnungen viel giftiger sein kann als die Luft drau\u00dfen. Die M\u00f6bel, die wir zu Hause haben, sind einer der Hauptverursacher von VOC-Emissionen. Eine L\u00f6sung ist die Anschaffung eines Sammlung von Zimmerpflanzen<\/a> - eine Armee, die sch\u00e4dliche Gase absorbiert und die Luft reinigt. Ein wirksamerer Ansatz w\u00e4re der Aufbau einer eigenen Schlafzimmer mit naturbelassenen Materialien<\/a> und sorgen f\u00fcr die t\u00e4gliche Dosis an frischer Luft, die Ihr K\u00f6rper braucht.<\/p>\n

Essen Sie viel frische Nahrung und trinken Sie viel<\/h3>\n

Um den K\u00f6rper fit f\u00fcr den Fr\u00fchling zu machen, sollten Sie Ihren Obst- und Gem\u00fcsekonsum erh\u00f6hen. Das ist der beste Weg, um den K\u00f6rper mit einer Extraportion Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Aber auch die ausreichende Zufuhr von lebenswichtiger Fl\u00fcssigkeit sollte Teil eines Pr\u00e4ventionsprogramms sein - manchmal f\u00fchlt man sich einfach nur m\u00fcde, weil man leicht dehydriert ist.<\/p>\n

\"zwei<\/p>\n

Essen Sie ein reichhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und dem K\u00f6rper Energie zuzuf\u00fchren. Das Gehirn ist auf Glukose als Brennstoff angewiesen. W\u00e4hlen Sie daher langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Haferflocken und Bananen. Zu einem ausgewogenen Fr\u00fchst\u00fcck geh\u00f6ren auch Eiwei\u00df und gesunde Fette, die in N\u00fcssen, Eiern, Joghurt usw. enthalten sind.<\/p>\n

Ern\u00e4hren Sie sich gesund und lassen Sie keine Mahlzeiten aus - reduzieren Sie den Anteil an fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln. Versuchen Sie, regelm\u00e4\u00dfig zu essen, um Ihr Energieniveau \u00fcber den Tag hinweg aufrechtzuerhalten, aber essen Sie nicht zu viel, denn gro\u00dfe Mahlzeiten k\u00f6nnen Ihnen die Energie rauben.<\/p>\n

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum<\/h3>\n

Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Koffein trinken. Kaffeetrinken ist wahrscheinlich die g\u00e4ngigste Methode, um wach zu werden und wach zu bleiben, aber die Wirkung l\u00e4sst sehr schnell nach. Koffein wirkt als Stimulans auf das zentrale Nervensystem, indem es die Aussch\u00fcttung von Adrenalin f\u00f6rdert - ein Hormon, das in einer Notsituation n\u00fctzlich, aber f\u00fcr den Alltag suboptimal ist. Sobald das koffeininduzierte Adrenalin ausgesch\u00fcttet wird, sind Sie ersch\u00f6pft. Daher wollen Sie mehr von dem magischen Getr\u00e4nk, um noch mehr Adrenalin auszusch\u00fctten, was zu einem Teufelskreis aus ungesundem Verhalten f\u00fchrt, bei dem Sie immer reizbarer werden.<\/p>\n

Der beste Weg, auf Koffein zu verzichten, ist, den Konsum von Kaffee, schwarzem Tee und Cola-Getr\u00e4nken schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich von diesen Getr\u00e4nken zu verabschieden, dann versuchen Sie, nur ein koffeinhaltiges Getr\u00e4nk pro Tag zu sich zu nehmen, am besten vor dem Mittag.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Der Faulheit ein Schnippchen schlagen - sich h\u00e4ufig und frei bewegen<\/h3>\n

Jede Art von \u00dcbung, die Sie in Ihre Routine einbauen k\u00f6nnen, wird die Arbeit erledigen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist wahrscheinlich der beste Weg, um Serotonin freizusetzen und den K\u00f6rper auf den Fr\u00fchling vorzubereiten. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gibt Ihnen mehr Energie, w\u00e4hrend eine sitzende Lebensweise eine bekannte Ursache f\u00fcr M\u00fcdigkeit ist. Sie m\u00fcssen nat\u00fcrlich aufpassen, dass Sie es nicht \u00fcbertreiben. Wenn Sie also lange nichts getan haben, fangen Sie einfach an, spazieren zu gehen, und machen Sie jeden Spaziergang l\u00e4nger als den vorhergehenden, Ihr Hund wird sich am meisten freuen.<\/p>\n

Sie mochten noch nie Sport? Die Chancen stehen gut, dass du trotzdem einen Lieblingssong hast. Und das bedeutet, dass du dazu tanzen kannst. Drehen Sie einfach die Lautst\u00e4rke auf und lassen Sie Ihre Seele baumeln. Das ist gut f\u00fcr deinen K\u00f6rper und f\u00fcr deinen Geist. Bleiben Sie nur nicht zu lange auf der Tanzfl\u00e4che, denn das erschwert Ihnen das Einschlafen. Beenden Sie Ihre Aktivit\u00e4ten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, damit sich Ihr K\u00f6rper entspannen und Ihr Geist zur Ruhe kommen kann.<\/p>\n

Sollten Sie trotz dieser Vorbeugungsma\u00dfnahmen dennoch von Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit betroffen sein, ist es am besten, wenn Sie einen Schlafenszeitroutine<\/a>, Halten Sie sich an einen konsequenten Schlafrhythmus und bleiben Sie dran, bis Ihre Energie wieder da ist.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

You may still be in a chilling wintery mood, having another cup of tea, looking at a snowman outside, or rushing back home way after the sun comes down. Either way, you probably still dream of those late summer sunset views. Don\u2019t you worry, time flies, they are just around the corner. But first, you […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[875],"tags":[1067,1068,1069,1070],"class_list":["post-72084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-living","tag-spring-exhaustion","tag-spring-lethargy","tag-spring-tiredness","tag-tired-in-spring"],"acf":[],"yoast_head":"\nSpring Fatigue: Natural Ways to Boost Energy and Sleep Better | Home of Wool<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spring fatigue can drain your energy and focus. 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