{"id":64697,"date":"2021-07-15T13:57:55","date_gmt":"2021-07-15T11:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/homeofwool.com\/?p=64697"},"modified":"2025-11-11T14:09:03","modified_gmt":"2025-11-11T14:09:03","slug":"die-2-ultimativen-hacks-fur-besten-schlaf-trotz-chronischer-schmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homeofwool.com\/de\/blog\/the-2-ultimate-hacks-for-supreme-nights-sleep-despite-chronic-pain\/","title":{"rendered":"Die 2 ultimativen Hacks f\u00fcr besten Schlaf trotz chronischer Schmerzen"},"content":{"rendered":"

K\u00f6nnen chronische Schmerzen Schlafprobleme verursachen? Ja! K\u00f6nnen Sie etwas dagegen tun? Ja! Nach Angaben der NIH (National Institutes of Health) leiden etwa 80% der erwachsenen US-Bev\u00f6lkerung an akuten oder chronischen R\u00fcckenschmerzen. Chronische Schmerzen, einschlie\u00dflich R\u00fccken-, Nacken- und Beinschmerzen, sind ein weit verbreitetes Problem und st\u00f6ren mit Sicherheit den Schlaf. Die Gr\u00fcnde f\u00fcr die verschiedenen Schmerzen sind vielf\u00e4ltig, aber eines ist sicher: Die Art und Weise, wie man schl\u00e4ft, ist entscheidend. So wie das Schlafen in einer unbequemen Position Schmerzen ausl\u00f6sen kann, kann das Schlafen in einer guten Position die Schmerzsymptome lindern.<\/p>\n

Es kann schwierig sein, die bequemste Schlafposition zu finden, aber da Schlaf f\u00fcr die Gesundheit wichtig ist, lohnt es sich, alle verf\u00fcgbaren Hilfsmittel auszuprobieren. \u00dcberraschenderweise gibt es einige ziemlich gute und einfach zu befolgende Hacks und Techniken, die die Schmerzsymptome lindern k\u00f6nnen. Die Rede ist von orthop\u00e4dischen Kissen und Yoga-Dehn\u00fcbungen!<\/p>\n

Die entscheidenden Neuerungen, die Ihnen Ihren Schlaf zur\u00fcckgeben werden: Orthop\u00e4dische Kopfkissen<\/h2>\n

Mit orthop\u00e4dischen Kissen k\u00f6nnen Sie einen bestimmten Bereich Ihres K\u00f6rpers, in dem Sie Schmerzen haben, gezielt unterst\u00fctzen oder den ganzen K\u00f6rper st\u00fctzen. Je nach K\u00f6rperbau und Anforderungen k\u00f6nnen verschiedene Arten von orthop\u00e4dischen Kissen f\u00fcr Sie geeignet sein. Wenn Sie also wissen m\u00f6chten, welches das beste orthop\u00e4dische Kissen ist, sollten wir lieber sagen: \u201cEs kommt darauf an!\u201d Der Zweck eines jeden Kissens ist jedoch ganz einfach: Es soll Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre K\u00f6rpermitte w\u00e4hrend des Schlafs in einer Linie halten. Auf diese Weise werden Schmerzen in den Gelenken und Muskeln gelindert, die Sie m\u00f6glicherweise haben. Der Schl\u00fcssel zu einem besseren Schlaf ohne R\u00fccken-, Nacken- oder Beinschmerzen liegt darin, das perfekte orthop\u00e4dische Kissen zu finden, das Ihren K\u00f6rper ohne Druckstellen in einer geraden Linie h\u00e4lt.<\/p>\n

Orthop\u00e4dische Kopfkissen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer<\/h3>\n

Wussten Sie, dass die meisten von uns auf der Seite schlafen? Fast 70% der erwachsenen Bev\u00f6lkerung! Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass das Schlafen auf der Seite viele Vorteile bietet, allerdings nur, wenn Ihr K\u00f6rper perfekt ausgerichtet ist und Ihre Wirbels\u00e4ule in ihrer nat\u00fcrlichen Position gerade ist. Richtig gemacht, kann das Schlafen auf der Seite tats\u00e4chlich Gelenkschmerzen und chronische R\u00fcckenschmerzen verringern. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, Schnarchen zu reduzieren, und es kann auch Ihre Darmgesundheit verbessern. Es ist die beste Position bei Nasennebenh\u00f6hlenproblemen. Je nach Matratze und K\u00f6rperbau sollten Sie jedoch verschiedene Arten von st\u00fctzenden orthop\u00e4dischen Kissen verwenden.<\/p>\n

Orthop\u00e4dische Kopf- und Nackenkissen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer<\/h3>\n

Wissenschaftler sagen, dass mittelfeste bis feste Kissen besser f\u00fcr die richtige K\u00f6rperausrichtung sind, da sie ihre Form besser beibehalten und eine bessere Unterst\u00fctzung bieten.<\/p>\n

Die traditionelle ergonomisches Kissen<\/a> ist \u00e4u\u00dferst vielseitig und kann von Seitenschl\u00e4fern mit breiteren oder schmaleren Schultern verwendet werden. Nach Angaben von Therapeuten liegt die angenehmste Kissenst\u00e4rke bei 10 cm (4\u201d). Diese Komfortdicke kann von Person zu Person variieren, je nach K\u00f6rperbau. Mit seinen 2 Dickenoptionen ist das ergonomische Kissen sowohl f\u00fcr Menschen mit breiteren als auch mit schmaleren Schultern geeignet.<\/p>\n

Ein normales mittleres Unternehmen bis hin zu einer Firma verstellbares Wollkopfkissen<\/a> kann Ihnen auch helfen, den Kopf, den Nacken und den K\u00f6rper richtig auszurichten. Die M\u00f6glichkeit der Anpassung ist der gr\u00f6\u00dfte Vorteil unserer regul\u00e4ren Wollkissen. Sie k\u00f6nnen einfach den Rei\u00dfverschluss \u00f6ffnen und die Dicke und die Festigkeit nach Ihren W\u00fcnschen einstellen.<\/p>\n

\"Aufgezipptes<\/p>\n

Manchmal braucht man jedoch eine spezielle Form, um in der optimalen Schlafposition zu bleiben. Das ist, wo unser gebogenes Kopfkissen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer<\/a> kommt in. Die Form ist so konzipiert, dass sie sich perfekt an Seitenschl\u00e4fer anpasst. Sie ist so geschnitten, dass sie den Konturen von Nacken, Kopf und Schultern genau folgt.<\/p>\n

\"Mann<\/p>\n

Seitenschl\u00e4fer mit breiteren Schultern ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise noch mehr Unterst\u00fctzung. Das rechteckige Kissen hilft ihnen, ihren K\u00f6rper in einer neutralen Position auszurichten, um besser zu schlafen, ohne Druckstellen zu verursachen, Schmerzen zu lindern und den Kopf und den Nacken zu st\u00fctzen.<\/p>\n

Manche Menschen neigen dazu, sowohl auf der Seite als auch auf dem R\u00fccken zu schlafen. Ein gut gestaltetes Hybridkissen<\/a> kann sich den komplexeren Schl\u00e4fern anpassen und ihrem K\u00f6rper die dringend ben\u00f6tigte Vielseitigkeit und den n\u00f6tigen Raum f\u00fcr ihre Bewegungsmuster geben.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Die rechteckige Vertiefung in der Mitte bietet den perfekten Loft f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer und reduziert die Verspannungen im Nacken. Die Seiten des Kissens sind dicker und bieten eine gr\u00f6\u00dfere H\u00f6he, die f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer erforderlich ist.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Orthop\u00e4dische Kissen f\u00fcr Beine und Knie f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer<\/h3>\n

Wenn Sie ein Seitenschl\u00e4fer sind, werden Sie wahrscheinlich irgendwann weitere Unterst\u00fctzung f\u00fcr Knie und Beine ben\u00f6tigen.<\/p>\n

So vielseitig, wie sie nur sein k\u00f6nnen, Nackenkissen<\/a> k\u00f6nnen Ihnen helfen, die optimale K\u00f6rperposition zu erreichen. Wenn Sie sie zwischen die Knie oder die H\u00fcften legen und die Knie zur Brust ziehen, kann das helfen, besser und schmerzfrei zu schlafen.<\/p>\n

\"Woll-Nackenkissen<\/p>\n

Speziell zur Unterst\u00fctzung der Knie entwickelt, ist unser T-f\u00f6rmiges Beinkissen<\/a> hat daf\u00fcr die perfekte Gr\u00f6\u00dfe und Form und schafft es, Druck, Schmerzen und Unbehagen im Bein- und Kniebereich w\u00e4hrend des Schlafs zu vertreiben.<\/p>\n

Kernkissen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer<\/h3>\n

A K\u00f6rperkissen<\/a> w\u00e4re die perfekte L\u00f6sung, wenn Sie ein Seitenschl\u00e4fer sind und den ganzen K\u00f6rper st\u00fctzen m\u00fcssen, um einen komfortablen Schlaf zu haben. Der Bonus ist, dass K\u00f6rperkissen perfekt zum Umarmen sind. Wie kuschelig ist das denn?<\/p>\n

Orthop\u00e4dische Kopfkissen f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer<\/h3>\n

Fr\u00fcher galt die R\u00fcckenlage als die ges\u00fcndeste Schlafposition, und auch heute noch ziehen es viele Menschen vor, auf dem R\u00fccken zu schlafen. Immer mehr Frauen tun dies in dem Bestreben, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Auf dem R\u00fccken zu schlafen ist die beste Position, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Das Schlafen auf dem R\u00fccken ist eine kostenlose Anti-Falten-Therapie f\u00fcr Gesicht, Hals und Dekollet\u00e9, aber es k\u00f6nnte f\u00fcr Sie schwierig sein, vor allem, wenn Sie fr\u00fcher ein Seitenschl\u00e4fer waren. Orthop\u00e4dische Kissen, die speziell f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer entwickelt wurden, helfen Ihnen dabei und lindern gleichzeitig Beschwerden, Druck und Schmerzen, so dass Sie den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie wollen und verdienen.<\/p>\n

Kopf- und Nackenkissen f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer<\/h3>\n

Um die Nackenschleife optimal zu st\u00fctzen, sollten Sie ein Kissen w\u00e4hlen, das den nat\u00fcrlichen Kurven folgt. A Nackenst\u00fctzkissen<\/a> kann Ihnen helfen, die ultimative Position f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer zu erreichen, indem es den gesamten K\u00f6rper ausrichtet und Schmerzen und Druck lindert. Ein Nackenst\u00fctzkissen ist oft das Zaubermittel, das Sie brauchen, um chronische Nackenschmerzen zu lindern und einen guten Schlaf zu finden.<\/p>\n

Mit einer Kopfkissen mit einer Absenkung in der Mitte<\/a> st\u00fctzt Ihre Wirbels\u00e4ule beim Schlafen auf dem R\u00fccken. Die mittlere Dicke des Kissens in der Mitte st\u00fctzt die Kr\u00fcmmung Ihrer Wirbels\u00e4ule und lindert eventuelle Schmerzen oder Unannehmlichkeiten. Der dickere Rand hilft bei der Absorption des Gewichts Ihres Kopfes.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Bein- und Knieschoner f\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer<\/h3>\n

Wenn Sie R\u00fcckenschl\u00e4fer sind, kann ein Kissen unter den Knien ausreichen, um einen guten Schlaf zu bekommen. Au\u00dferdem hilft es Ihnen, n\u00e4chtliche Beinkr\u00e4mpfe zu vermeiden. Die Halbpolster-Kissen<\/a> Design hilft, Schmerzen und Beschwerden im H\u00fcft- und Kniebereich zu lindern.<\/p>\n

Kopfkissen f\u00fcr sTomach-Schl\u00e4fer<\/strong><\/h3>\n

Experten raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen. Einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr ist, dass Ihr R\u00fccken dadurch stark belastet wird. Wenn dies jedoch die einzige M\u00f6glichkeit ist, sollten Sie sich ein d\u00fcnnes Kissen besorgen, das Sie unter den Bauch legen, um den Druck zu mindern.<\/p>\n

Feste und dicke Kopfkissen sind m\u00f6glicherweise nicht die perfekte L\u00f6sung f\u00fcr Sie, wenn Sie ein Bauchschl\u00e4fer sind. F\u00fcr eine bessere Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule brauchen Sie ein d\u00fcnnes Kissen. Wussten Sie, dass Sie bei Bedarf ein ma\u00dfgeschneidertes Wollkissen bekommen k\u00f6nnen? Fordern Sie es an hier<\/a>.<\/p>\n

Yoga-Dehnungen vor dem Schlafengehen helfen, trotz chronischer Schmerzen besser zu schlafen<\/h2>\n

Dehnen wird oft \u00fcbersehen, aber es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Schmerzen zu lindern. Es hilft, Muskelverspannungen zu l\u00f6sen und kann unangenehme n\u00e4chtliche Beinkr\u00e4mpfe verhindern. Das Dehnen sollte jedoch sanft sein. Kein Druck. Denken Sie daran, dass Training kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf st\u00f6ren kann. Holen Sie sich also einfach Ihr Yogamatte<\/a> und machen Sie die folgenden wirklich sanften Dehnungen.<\/p>\n

Die Atmung ist bei den folgenden Yoga-Dehnungen \u00e4u\u00dferst wichtig. Informieren Sie sich \u00fcber jede Pose oder besuchen Sie einige Yogakurse, bevor Sie sie zu Hause individuell \u00fcben.<\/p>\n

Nackendehnungen l\u00f6sen Verspannungen in Nacken und Schultern<\/h3>\n

Bringen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position f\u00fcnf Atemz\u00fcge lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Lassen Sie dann Ihr Kinn zur Brust sinken und halten Sie es dort f\u00fcnf Atemz\u00fcge lang, kehren Sie in die neutrale Position zur\u00fcck und lassen Sie Ihren Kopf sanft zur\u00fcckfallen. Bleiben Sie f\u00fcnf Atemz\u00fcge lang in dieser Position.<\/p>\n

\"M\u00e4dchen<\/p>\n

\"M\u00e4dchen<\/p>\n

Die Umarmungsdehnung ist hilfreich bei Beschwerden oder Schmerzen im Schulterblatt, die durch eine schlechte Haltung verursacht werden.<\/h3>\n

Stellen Sie sich auf und strecken Sie die Arme aus, w\u00e4hrend Sie einatmen. Atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie die Arme kreuzen, wie unten abgebildet. Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und l\u00f6sen Sie sich dann langsam, w\u00e4hrend Sie die Arme \u00f6ffnen.<\/p>\n

Die kniende Dehnung hilft bei der Lockerung und Linderung von Schmerzen in der R\u00fccken- und Schultermuskulatur<\/h3>\n

Knien Sie sich vor einen Stuhl oder einen Beistelltisch. Verl\u00e4ngern Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, indem Sie sich in der H\u00fcfte nach vorne beugen und die Unterarme auf der Stuhlfl\u00e4che abst\u00fctzen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu 3-mal.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Die sitzende Vorw\u00e4rtsbeuge lockert Ihre Wirbels\u00e4ule und Schultern und dehnt Ihren unteren R\u00fccken.<\/h3>\n

Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte und strecken Sie die Beine aus. Beugen Sie sich aus der H\u00fcfte nach vorn und strecken Sie die Arme vor sich aus. Entspannen Sie den Kopf und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Halten Sie diese Position bis zu 5 Minuten lang.<\/p>\n

Die Beine-an-der-Wand-Pose f\u00f6rdert die Entspannung und reduziert Verspannungen in R\u00fccken, Schultern und Nacken.<\/h3>\n

Legen Sie sich auf den R\u00fccken, w\u00e4hrend Sie die Beine gegen eine Wand schwingen. Sie k\u00f6nnen die Beine auch von der Wand weglegen, wenn das f\u00fcr Sie bequem ist. Bleiben Sie bis zu 10 Minuten lang in dieser Position.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Die zur\u00fcckgelehnte, gebundene Winkelstellung wird den Druck in den H\u00fcften und der Leiste lindern.<\/h3>\n

Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte und f\u00fchren Sie die Fu\u00dfsohlen zusammen. Legen Sie sich langsam hin und bringen Sie R\u00fccken, Nacken und Kopf auf den Boden. \u00d6ffnen Sie die Knie und entspannen Sie die H\u00fcften zu den Seiten. Halten Sie die Position bis zu 10 Minuten lang.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Leider gibt es keinen universellen Trick, der allen Menschen helfen kann, ihre Schmerzen zu lindern und wie ein Engel zu schlafen, aber eine Kombination von einigen wenigen k\u00f6nnte wirklich die Magie sein, die wir brauchen. Das richtige orthop\u00e4dische Kissen, das auf Ihren K\u00f6rpertyp und Ihre Schlafposition abgestimmt ist, wird Ihnen zusammen mit einigen sanften Yoga\u00fcbungen sicherlich helfen, trotz Ihrer chronischen Gelenk- und Muskelschmerzen gut zu schlafen. Eine Forschergruppe hat die Auswirkungen ergonomischer Kissen auf chronische Nackenschmerzen untersucht und ist zu dem Schluss gekommen, dass ergonomische Kissen die Schmerzlinderung und die Schlafqualit\u00e4t im Vergleich zu herk\u00f6mmlichen Kissen verbessern k\u00f6nnen. Wir haben die Kraft der ergonomischen Formen und die Kraft der Wolle kombiniert, um eine Kollektion ergonomischer Wollkissen f\u00fcr besseren Schlaf zu schaffen.<\/p>\n

Vergessen Sie aber nicht, dass die Grundlage f\u00fcr einen guten Schlaf die Matratze ist, auf der Sie liegen. Und Matratzen sind nicht gleichm\u00e4\u00dfig in Bezug auf Nutzen und K\u00f6rperunterst\u00fctzung geschaffen. Fachleuten zufolge ist die beste Matratzenh\u00e4rte f\u00fcr Menschen, die unter Schmerzen im Schlaf leiden, der mittlere H\u00e4rtegrad. Je nach Ihrem K\u00f6rpertyp ben\u00f6tigen Sie jedoch m\u00f6glicherweise einen anderen H\u00e4rtegrad. Solange die Matratze Ihre Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend des Schlafs gerade h\u00e4lt und ausrichtet, ist alles in Ordnung.<\/p>\n

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