لماذا أنت متعب دائماً؟ 5 نصائح للتغلب على التعب المزمن

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن - كوب قهوة في السرير

لقد انتهت عطلة نهاية الأسبوع للتو؛ إنه صباح يوم الاثنين، وقائمة مهام كبيرة في انتظارك... ولكن بدلاً من الشعور بالنشاط والحماس بعد يومي العطلة، تستيقظ متعب. هذا العَرَض من أعراض التعب المزمن شائع جداً ويرجع إلى عوامل متعددة.

أولاً، دعنا ندرك أن الشعور بالتعب لا يعني أنك ضعيف أو كسول. لا بأس أن يكون لديك رغبة في الراحة. ففي الوقت الذي تقدم لنا الحياة العديد من الفرص المثيرة في الوقت الحالي، نميل إلى الانشغال بالعمل والترفيه وربما نفضل أن نبقى نشيطين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ومع ذلك، فإن أجسامنا وعقولنا تحتاج إلى الراحة بقدر ما تحتاج إلى النشاط.

إذا كنت تشعر بالتعب وعدم الحافز طوال الوقت، فربما يكون جسدك هو من يخبرك بذلك: "قم بتغيير نمط حياتك!" إن الحفاظ على مستويات الطاقة الصحية والتغلب على الإرهاق المزمن يتعلق بالالتزام بالأساسيات مع اتباع نظام ونهج مناسب. لقد قمنا بتجميع قائمة من النصائح لمساعدتك على استعادة حيويتك.

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن - افعل المزيد

أهم نصيحة 1: الحركة

نحن نعلم ما ستقوله: "أنا متعب دائماً، كيف تتوقع مني أن أقوم بالتمارين الرياضية؟ ولكن الأمر لا يتعلق بالقيام بتمرين الجري لمسافة 5 أميال أو تمرين عالي الكثافة عند شروق الشمس. في الواقع، فواصل الحركة القصيرة ولكن الثابتة هي في الواقع أكثر تنشيطًا من جلسة واحدة شاملة. ولإيقاظ جسمك بلطف وتنشيط دمك في الصباح، يمكنك الذهاب للمشي السريع أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة في المنزل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تمنحك التمارين الرياضية منخفضة الكثافة دفعة من الطاقة خلال ساعات الظهيرة "الميتة" وتحل محل قهوة الإسبريسو الثانية في اليوم. يمكنك محاولة ترتيب لقاء مع زملائك سيراً على الأقدام أو إجراء مكالمة هاتفية أثناء التنزه في أقرب حديقة.

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن - الحركة

أهم نصيحة 2: التغذية

يعد اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة المتنوعة وغير المصنعة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف أداة رائعة للتغلب على التعب المزمن. على سبيل المثال، لا يمكنك تناول وعاء كبير من المعكرونة البيضاء مع الجبن والكريمة على الغداء وتتوقع أن تتجنب النعاس في فترة ما بعد الظهر. من القواعد التي يسهل تذكرها هي: تناول الأطعمة الطازجة والخفيفة لكي تشعر بالانتعاش والخفة أثناء النهار.

علاوة على ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من مستويات تركيزك وطاقتك بشكل مباشر. يمكن للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الجوز والكتان وبذور الشيا أن تحسن من وظائف دماغك وقدرتك على التركيز. وإذا كنت بحاجة إلى دفعة فورية من الطاقة، ما عليك سوى خلط بعض البرتقال الطازج أو الليمون مع قطعة من الكركم وجذور الزنجبيل المخلوطة.

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن - التغذية - التغذية

أهم نصيحة 3: النوم

تُعد قلة النوم أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق، ومع ذلك تشير الإحصائيات الأخيرة إلى أن ما يقرب من 361 تيرابايت من الأمريكيين محرومون من النوم. إن الحصول على 8 أو حتى 9 ساعات من النوم الضرورية (حسب حالتك) هو مفتاح التغلب على التعب المزمن.

تذكر أن الانتظام ضروري للنوم السليم: حاول الاستيقاظ والنهوض من السرير في نفس الوقت كل يوم. يمكن للضوء الطبيعي مساعدتك في ذلك ومعايرة ساعة نومك الداخلية. إن تعريض نفسك لضوء الشمس في الصباح الباكر يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. ومن ناحية أخرى، فإنه أيضًا "يضغط على بدء" مؤقتك الداخلي لإفراز الميلاتونين بعد 12 إلى 14 ساعة. وهذا سيجعلك تنام بسهولة أكبر في الوقت المناسب لجسمك. تقديم روتين ما قبل النوم و جعل غرفة نومك ملائمة للنوم سيدعمك أيضًا في التغلب على التعب المزمن.

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن (2)

ومع ذلك، فإن إعادة الشحن الصحي لا تعتمد فقط على كمية النوم ولكن أيضًا على نوعية النوم. ربما تشعر ألم شديد في الظهر عند الاستيقاظ من النوم... ربما يكون تنفسك ضعيفًا أثناء نومك بسبب الحساسية من مثبطات اللهب السامة... أو ربما تكون مرتبتك وفراشك قد أفسدت تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعيةوتقضي وقت نومك وأنت مغطى بالعرق... عند استخدام منتج صناعي، يتعرض جسمك حتمًا لمواد غير طبيعية تشكل مشاكل صحية متعددة و تسبب ضعف جودة النوم.

وسادة نوم قابلة للتعديلحشوة لحاف داخليبطانية من صوف الميرينومرتبة من الصوف المنفصل

إذا وجدت نفسك تعاني من قلة النوم والإرهاق المزمن، فإن مرتبة من الصوف و الفراش يمكن أن يكون حلاً مناسباً. ستوفر لك مرتبة الصوف دعماً قوياً لجسمك بفضل أليافها الطبيعية النابضة وستخفف من آلام الظهر التي تمنعك من التعافي بشكل جيد. ستساعدك قابلية التهوية الطبيعية للمواد العضوية على النوم دون أن يقاطعك الشعور بالحرارة والتعرق بشكل غير طبيعي. والأهم من ذلك أنك ستقضي ساعات أطول في مرحلة النوم العميق، حيث لن يتضرر تنفسك بسبب المواد الكيميائية السامة أو العفن أو عث الغبار.

أهم نصيحة 4: الكافيين

لفهم الكافيين وعلاقته بمستويات الطاقة لديك، دعنا نلقي نظرة على ما يفعله الأدينوزين. هذا الهرمون مسؤول عن إعطاء ما يسمى بإشارة "الجوع أثناء النوم" إلى دماغك. كلما طالت مدة استيقاظك، زاد إفراز جسمك للأدينوزين. عندما تتناول الكافيين على شكل قهوة، أو شاي أسود، أو شاي المتة، فإنه "يركن" في فتحات مستقبلات الأدينوزين ولا يسمح له بإرسال إشارة إلى الدماغ بأنك متعب. لهذا السبب، وبمجرد أن يزول تأثير الكافيين، تحصل على اندفاع من الأدينوزين في تلك الخانات وتشعر بتعب مضاعف. لذلك يمكن أن يكون الكافيين مفيدًا كدفعة صغيرة لمستويات الطاقة لديك، ولكن ليس كمصدر طاقة بمفرده لمحاربة التعب المزمن.

كما أنك إذا تناولت القهوة بعد الاستيقاظ من النوم بفترة قصيرة جدًا، فإنك تقلل من وظيفة الجسم الطبيعية للتحول من الراحة إلى اليقظة من تلقاء نفسه. ونتيجة لذلك، يوصي العلماء بتأخير تناول الكافيين من 90 إلى 120 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم.

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن - الكافيين

أهم نصيحة 5: الماء

"اشرب المزيد من الماء" - يا له من أمر بسيط، ومع ذلك ننساه طوال الوقت. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع وقلة التركيز والنعاس في أي وقت من اليوم. وذلك لأن حوالي 60% من جسم الإنسان عبارة عن ماء. لذا لا تنتظر حتى تشعر بالعطش؛ اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا حسب وزنك ومستويات نشاطك. وينصح العديد من العلماء والمدربين الرياضيين ببدء يومك ببضعة أكواب من الماء لإعادة ترطيب جسمك بعد النوم.

5 نصائح للتغلب على الإرهاق المزمن - الماء

وأخيراً وليس آخراً، لا يتعلق الإرهاق المزمن بالجوانب الجسدية من نمط حياتنا فحسب، بل بالنواحي النفسية أيضاً. لذا ربما عليك أن تلقي نظرة على الصورة الكبيرة وتفكر قليلاً في بعض الجوانب النفسية في حياتك، مثل: هل أنت سعيد في عملك؟ هل تقضي وقتاً كافياً في ممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة؟ ما الذي يجعلك متحمسًا ويمنحك الطاقة؟ قد تبدو مثل هذه الأسئلة تافهة، لكنها قد تكون نقطة انطلاق في رحلتك نحو الرفاهية.

 

تسوق الآن

  • Home of Wool وسادة نوم من الصوف قابلة للتعديلHome of Wool وسادة نوم من الصوف قابلة للتعديل مع نص
    الأسعار من $141

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    استمتع بنوم مريح وخالٍ من القلق مع هذه المخدة الطبيعية بالكامل. توفر هذه المخدة مزيجاً رائعاً من الراحة والدعم، فهي محشوة بالصوف الطبيعي الخالص مع أقمشة الكتان والقطن والصوف الفاخرة.

    بسهولة قابل للتعديل إلى دور علوي يعجبك، فهو يروج الوضعية الصحية أثناء النوم من خلال الطريقة الفريدة التي تدعم بها ألياف الصوف النابض جسمك أثناء النوم. ينظم درجة الحرارة على عكس أي مادة أخرى لإبقائك بارد في الصيف و الدفء في الشتاء. يتخلص من الفتائل رطوبة الجسم لـ العرقمجاناً الليالي. يقلل رائحة الجسم.

    بالكامل خالية من المواد الكيميائية، مع عدم انبعاث الغازات المنبعثة و صفر من المركبات العضوية المتطايرة. لا يسبب الحساسيةمناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسيات الكيميائية, بما في ذلك MCS. بطبيعة الحال مقاوم لعث الغبار والعفن، ومضاد للميكروبات, مضاد للبكتيريا, و مقاومة للهب. 100% قابل للتحلل الحيوي باستخدام مستدامة قابلة للتجديد المواد.

    هل تحتاج إلى مساعدة في الاختيار من بين الخيارات؟ اقرأ دليلنا.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1685630256002-8cedd016-27b4"][vc_column_text]

    سحاب، يتيح لك ضبط حجم التعبئة حسب الارتفاع والصلابة التي تجدها أكثر راحة.

    [/vc_column_column_text][/vc_tta_secordion][/vc_tta_accordion]

  • غطاء لحاف Home of Wool غطاء لحاف طبيعي غير سام توأم كامل مزدوج كوين ملك أو مقاس مخصص
    الأسعار من $390

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    طبيعي بالكامل, خالية من المواد الاصطناعية, وكامل قابل للتخصيص. الجمع بين مصنوعة يدوياً براعة حرفية وراحة فاخرة. بالكامل خالية من المواد الكيميائية، مع عدم انبعاث الغازات المنبعثة و صفر من المركبات العضوية المتطايرة. لا يسبب الحساسيةمناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسيات الكيميائية, بما في ذلك MCS.

    100% قابل للتحلل الحيوي باستخدام مستدامة قابلة للتجديد المواد

  • بطانة لحاف من الصوف الطبيعي Home of Wool الأكثر مبيعاً
    الأسعار من $270

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    اختبر عناق رائع من التوددل واكتشاف راحة لا مثيل لها من أليافها الرفيعة استمتع بـ درجة حرارة مثالية لنوم عميق ومريح وجاف على مدار العام. إقامة بارد في الصيف و الدفء في الشتاء. استيقظ منتعشاً ومنتعشاً. اختر من بين أقمشة الكتان والقطن والصوف.

    بالكامل خالية من المواد الكيميائية، مع عدم انبعاث الغازات المنبعثة و صفر من المركبات العضوية المتطايرة. لا يسبب الحساسيةمناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسيات الكيميائية, بما في ذلك MCS. بطبيعة الحال مقاوم لعث الغبار والعفن، ومضاد للميكروبات, مضاد للبكتيريا, و مقاومة للهب.  100% قابل للتحلل الحيوي باستخدام مستدامة قابلة للتجديد المواد

    هل تحتاج إلى مساعدة في الاختيار من بين الخيارات؟ اقرأ دليلنا.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1686045152192-3c2d12ca-94d4"][vc_column_text]

    • مبطن يدوياً لتثبيت بطانة الصوف في مكانها.
    • يتضمن عينة مجانية من الضرب الذي تختاره.

    [/vc_column_column_text][/vc_tta_secordion][/vc_tta_accordion]

  • مرتبة Home of Wool مملوءة بالصوف الطبيعيHome of Wool مرتبة مصنوعة يدوياً من الصوف الطبيعي المحشو يدوياً الأكثر مبيعاً
    الأسعار من $899

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    فريدة من نوعها مصنوعة يدوياً مرتبة من الصوف لـ الأصحاء ومعظم النوم التصالحي. استلقي على الكميات الفخمة من الصوف البكر لتجربة لا مثيل لها الراحة. تعمل ألياف الصوف النابضة على دعم جسمك وتعزيز صحية الموقف. ارتقِ بنومك من خلال تنظيم الحرارة والرطوبة بشكل لا مثيل له، مما يحافظ على بارد في الصيف أو الدفء في الشتاءمما يتيح لك النوم لفترة أطول والمزيد راحة. الخبرة نوم غير متقطع مع اكتمال عزل الحركة بين الشركاء. مغطاة بأقمشة فاخرة من القطن العضوي والصوف والكتان.

    بالكامل خالية من المواد الكيميائية، مع عدم انبعاث الغازات المنبعثة و صفر من المركبات العضوية المتطايرة. لا يسبب الحساسية ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسيات الكيميائيةبما في ذلك MCS. بطبيعة الحال عث الغبار و مقاوم للعفن الفطري, مضادات الميكروبات, مضاد للبكتيرياو مقاومة للهب حشوة من الصوف لأنقى بيئة للنوم. زيادة طبيعية السلامة من الحرائق في منزلك بدون مثبطات اللهب. 100% قابل للتحلل الحيوي,
    باستخدام مواد مستدامة ومتجددة فقط، مع الاهتمام بكوكبنا.

    هل تحتاج إلى مساعدة في الاختيار من بين الخيارات؟ اقرأ دليلنا.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1685086516339-8d67aa6d-2fec"][vc_column_text]

    • المقابض لسهولة التقليب والتحريك.
    • صوف الأقواس على خصل لـ المتانة.
    • معدن متين سحّابات على الجوانب حتى تتمكن من تعديل الصوف أو إضافته أو إزالته بسهولة إذا لزم الأمر (سحابات بلاستيكية عند الطلب)
    • مغزولة يدوياً بخيط من الكتان الطبيعي عبر القطعة بأكملها للحفاظ على الحشوة في مكانها.
    • مجاناً طقم أدوات الإصلاح.

    [/vc_column_column_text][/vc_tta_secordion][/vc_tta_accordion]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

10 + 18 =